Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Meta nħarrġu, aħna niffokaw l-aktar fuq l-istonku, is-saqajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Rari għandna t-tendenza li nħarsu lejn l-armi li jidhru ftit itqal milli kien mistenni. Speċjalment f'każ ta 'nisa, depożiti ta' xaħam huma kkonċentrati ħafna fuq id-dirgħajn. Allura, għandek bżonn tiffoka fuq idejk ukoll waqt il-workout. Hemm eżerċizzji speċifiċi għat-tnaqqis tax-xaħam mid-dirgħajn.
Kultant, anke wara li tagħmel eżerċizzju qawwi, tonqos milli tikseb dawk l-armi attenwati u rqaq. Id-depożiti tax-xaħam fid-dirgħajn jistgħu jagħmluha tidher tqila u polpaża. Allura, hemm ftit modi li bihom tista 'ttellgħek idejk u ġġibhom f'forma xierqa.
Biex tevita armi tqal u nefħin, trid tiffoka fuq il-post u l-workout biex tirrekordja d-depożiti tax-xaħam fid-dirgħajn. Ix-xaħam tad-driegħ jista 'jitnaqqas biss permezz ta' taħlita ta 'eżerċizzju u dieta xierqa. Taħlita ta 'taħriġ kardjo u reżistenza hija ideali biex tnaqqas ix-xaħam tad-driegħ. Allura hawn huma wħud mill-aħjar eżerċizzji tad-driegħ biex tipprova meta trid tnaqqas ix-xaħam tad-driegħ u ttonhom.
10 Eżerċizzji Biex Tnaqqas ix-Xaħam tad-Driegħ:
Imbotta Ups
Dan huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji li mhux biss jiffoka fuq idejk, iżda wkoll fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Il-push ups tal-qabda mill-qrib jaħdmu fuq l-ispallejn, id-dirgħajn u s-sider.
Triceps Dips
Huwa eżerċizzju ta 'driegħ effettiv ħafna li jdoqq id-dahar ta' dirgħajk. Poġġi siġġu wara u tgħawweġ 'l isfel (angolu ta' 90 grad fil-minkbejn tiegħek) jegħleb idejk ħdejn is-siġġu għall-appoġġ. Meta tgħawweġ fuq l-art is-saqajn ikunu dritti. Iġbed 'il fuq u' l isfel bħal push ups. Dan l-eżerċizzju se jaħdem fuq il-muskoli tad-driegħ li se jiġġebbdu minħabba l-ġibda.
Triceps Press
Qiegħed dritt u żomm il-manubri fuq iż-żewġ idejn. Issa neħħi l-idejn madwar 3 sa 5 lbs fuq rasek u mbagħad għawwihom lura sabiex jispiċċa wara rasek. Bil-mod erġa 'lura għal pożizzjoni normali wara 10 sekondi u rrepetih 10 darbiet.
Biceps Curls
Dan l-eżerċizzju tad-driegħ jaqbad id-depożiti tax-xaħam u jsawwarhom b'mod effettiv. Trid toqgħod dritta u żżomm dumbbells fil-pali. Għawwihom sal-minkbejn, żommu u mbagħad irrilassa. Irrepeti mill-ġdid.
Żidiet Djagonali
Anke l-ispallejn tiegħek jgħinu biex itejbu l-parti ta 'fuq tal-ġisem u jsawruhom. Għal armi rqaq u attenwati, għandek bżonn ukoll taħdem fuq sider u spallejn. Ipprova dan l-eżerċizzju biex tnaqqas ix-xaħam tad-driegħ u l-ispallejn.
Triceps Kickback
Dan l-eżerċizzju tad-driegħ jaħdem fuq id-depożiti tax-xaħam li akkumulaw fuq wara tad-dirgħajn. Ilwi 'l quddiem u strieħ idek ix-xellugija fuq siġġu. Żomm dumbbell fuq il-lemin u erfa 'f'angolu ta' 90 grad fil-minkbejn tiegħek. Iġbed il-manubri lura 'l fuq u' l isfel.
Dumbbell mgħawweġ fuq Flys Reverse
Dan l-eżerċizzju jdoqq idejk, l-ispallejn u d-dahar. Oqgħod dritt jew mimdud fuq il-ballun tal-gym, u ferrex saqajk fil-wisa 'ta' l-ispalla. Ilwi 'l quddiem biex tagħmel it-torso tiegħek kważi parallel mal-art. Żomm il-manubri f'kull idejn u ferrexhom 'il bogħod minn xulxin bħalek qed itir.
Plank li jiċċaqlaq
Huwa eżerċizzju sempliċi li jdoqq id-dirgħajn u jnaqqas ix-xaħam mir-reġjun. Idħol fil-pożizzjoni tal-plank u mexxi dirgħajk flimkien mal-ġisem quddiem wieħed wieħed.
Ringiela Wieqfa
Dan l-eżerċizzju tad-driegħ jaħdem fuq in-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Ibqa 'dritta u ibbilanċja l-piż ta' ġismek fuq saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin. Issa żomm il-manubri fuq kull naħa u ġibhom sal-livell tal-ispalla. Niżżel u erġa 'irrepeti.
Chest Press On Ball
Dan l-eżerċizzju tad-driegħ jiffoka fuq triceps, spallejn, sider, muskoli tal-qalba, glutes u saqajn. Imtedd fuq il-ballun bl-għajnejn iħarsu lejn il-ħajt u l-parti t'isfel ta 'ġismek hija sostnuta mir-riġlejn fuq l-art. F'din il-pożizzjoni tal-pont, għawweġ l-minkbejn, ġib il-piżijiet għal sidrek. Iġbedha 'l fuq u tirrilassa. Irrepeti mill-ġdid.
