Tista' tuża xi ħaġa tqila biex tagħmel dan it-taħriġ fid-dar, kemm jekk hu buqar tal-ilma, flixkun tal-inbid, dulliegħa jew xi ħaġa oħra.
Din ir-rutina ta 'workout ta' kuljum għall-ġisem sħiħ se ġġib qalbek ippumpjar, għaraq tal-ġisem u tħawwad il-muskoli. U m'hemm l-ebda tagħmir meħtieġ.
Dan il-workout tal-ġisem kollu fid-dar se jkollok għaraq u l-muskoli tiegħek jitħawwdu. Huwa jieħu inqas minn 20 minuta u ma jeħtieġ ebda tagħmir.
Il-glutes tiegħek huma l-akbar u l-aktar grupp ta 'muskoli b'saħħtu ta' ġismek, għalhekk għamilna lista ta 'eżerċizzji għal workout faċli għall-bini ta' booty fid-dar.
Il-glutes tiegħek huma l-akbar grupp tal-muskoli tiegħek, u t-tisħiħ tagħhom jista 'jagħmel aktar milli jagħtik bum aktar strett. Ipprova dawn it-tipi ta 'squats fid-dar.
Il-qalba tiegħek hija fiċ-ċentru ta 'kull mossa li tagħmel, u dan il-workout ewlieni fid-dar jista' jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
Ibda filgħodu tiegħek b'dawn il-meded sempliċi ta' filgħodu stabbiliti biex jgħinu biex tqum il-muskoli tiegħek, isaħħaħ l-enerġija tiegħek u jneħħi l-istress.
Il-kardjo għandu lista twila ta’ benefiċċji, inkluż il-ħruq ta’ kaloriji, it-tisħiħ tas-sistema immuni tiegħek u t-titjib tal-kwalità tal-irqad tiegħek.
Dan il-workout ta 'fuq tal-ġisem fid-dar se jkollu sider, dahar u dirgħajk iħossu l-ħruq. Tista 'tagħmel din ir-rutina kollha f'inqas minn 10 minuti.
Ingħaqad mal-għalliem tal-fitness Jeremy Park f'dan il-workout ab killer ta' sitt minuti li tista' tagħmel id-dar — l-ebda tagħmir meħtieġ!
Żid dawn it-tliet movimenti mar-rutina tal-workout tiegħek, u tkun qed tgħaqqad dak is-sitt pakkett fi ftit ħin.
Ipprova dan iċ-ċirkwit HIIT rigoruż jekk qed tfittex workout ġdid u effettiv id-darba li jmiss tolqot il-ġinnasju.
Ħu pawża ta’ ħames minuti mix-xogħol din il-ġimgħa, u pprova dawn l-eżerċizzji faċli u effettivi li tista’ tagħmel sew mill-kumdità tal-iskrivanija tiegħek stess.
Dawn it-tliet movimenti sempliċi se jgħinu wkoll biex isaħħu xi wħud mill-gruppi ewlenin tal-muskoli tiegħek.
Dawn it-tliet movimenti sempliċi se jagħtuk il-medda aħħarija tal-ġisem sħiħ it-triq kollha minn għonqek sa saqajk.
Dawn it-tliet eżerċizzji se jsaħħu kull parti ta’ dahrek u jagħtuk dik il-qagħda twila u kburija li kont ġejt wara.
Dawn it-tliet movimenti kardjo huma faċli biex isiru fi spazju żgħir.