Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
L - aqwa 5 ikel li trid tiekol għal dieta b'ħafna vitamini BoldskyIl-Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam li taġixxi bħala antiossidant fil-ġisem. Jgħin fil-prevenzjoni tal-ħsara lil xaħmijiet speċifiċi li huma kritiċi għas-saħħa. Il-Vitamina E hija antiossidant li jinħall fix-xaħam li jinterrompi bil-propagazzjoni ta 'speċi ta' ossiġenu reattiv u jippromwovi s-saħħa ġenerali.
Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi li jipproteġi ċ-ċelloli minn stress ossidattiv u huwa essenzjali għall-ġisem li jiffunzjona b'mod normali.
Il-Vitamina E għandha bosta funzjonijiet, li jinkludu li taġixxi bħala regolatur tal-attività enżimatika li għandha rwol fit-tkabbir tal-muskoli lixxi u taffettwa wkoll l-espressjoni tal-ġeni u tikkontribwixxi għas-saħħa tal-għajnejn u newroloġika.
Jekk ġismek ma jkollux biżżejjed ikel b'ħafna vitamina E, tista 'tbati minn defiċjenza ta' vitamina E. Allura, ikkonsma ikel b'ħafna vitamina E biex tevita n-nuqqas ta 'vitamina.
Hawnhekk hawn lista ta '10 ikel li huma sinjuri fil-vitamina E, li trid tinkludi fid-dieta tiegħek aktar spiss.
1. Żejt tal-Ġermen tal-Qamħ
Iż-żejt tal-mikrobi tal-qamħ għandu kontenut għoli ta 'vitamina E fost iż-żjut kollha tal-pjanti. 100 gramma ta 'żejt tal-mikrobu tal-qamħ fih 996 fil-mija ta' vitamina E. Żjut oħra tal-pjanti rikki fil-vitamina E huma żejt tal-ġirasol, żejt taż-żerriegħa tal-qoton, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż.
2. Lewż
Meta naħsbu fl-ikel rikk fil-vitamina E, awtomatikament naħsbu fil-lewż, hux? Il-lewż huwa l-iktar sorsi sinjuri ta 'vitamina E u huma wkoll sinjuri f'fibra li tgħin fid-diġestjoni u tipprevjeni kwalunkwe kwistjoni diġestiva.
3. Butir tal-Karawett
Il-butir tal-karawett huwa ftit għoli f'kaloriji u rikk fil-vitamina E. Fih ukoll fibra li tgħin fit-telf tal-piż u wkoll rikka fil-manjesju, tgħin fil-bini tal-għadam. Porzjon wieħed ta ’butir tal-karawett se jipprovdi 116 fil-mija ta’ vitamina E.
4. Ġellewż
Il-ġellewż huwa rikk fil-vitamina E u l-folat. Il-Vitamina E tgħin fil-metaboliżmu taċ-ċelloli u l-enerġija, filwaqt li l-folate jgħin fis-sintesi u t-tiswija tad-DNA. Il-ġellewż huwa wkoll sors rikk ta 'manjesju, kalċju u potassju.
5. Avokado
L-avokado huwa wieħed mill-ikel l-aktar b'saħħtu u l-iktar delikat b'ħafna vitamina E. Huwa wieħed mill-aktar frott kremi li joffri ammont tajjeb ta 'aċidi grassi monoinsaturi. Avokado sħiħ jipprovdi 10 fil-mija tal-vitamina E.
6. Bżar Qniepen Aħmar u Aħdar
Il-bżar aħmar u l-bżar aħdar fih żewġ tipi ta 'antiossidanti li jikkontribwixxu għas-saħħa tal-għajnejn. Il-bżar aħmar u l-bżar aħmar fih ukoll ħadid u huwa rikk fil-vitamina Ċ, it-tnejn li huma jipprevjenu l-anemija.
7. Turnip Greens
Għalkemm il-ħodor tan-nevew għandhom togħma ftit morra, għandhom sehem kbir ta 'vitamina E u bosta nutrijenti vitali oħra. Il-Vitamina E preżenti fin-nevew tippromwovi s-saħħa tax-xagħar u l-ġilda u tipprovdi 8 fil-mija tal-valur rakkomandat kuljum tal-vitamina E.
8. Berquq Imnixxef
Berquq imnixxef fih il-vitamina E u ammonti moderati ta 'fibra li tittiekel. Il-fibra fil-berquq tgħin fir-regolazzjoni u d-diġestjoni tal-kolesterol, filwaqt li l-vitamina E ttejjeb is-saħħa tax-xagħar u l-ġilda. Berquq imnixxef fih 28 fil-mija ta 'vitamina E.
9. Brokkoli
Il-Brokkoli huwa wieħed mill-ikel l-aktar b'saħħtu fuq il-pjaneta u l-ikel l-aktar b'saħħtu b'ħafna vitamina E. Il-Brokkoli huwa wkoll rikk fil-vitamina Ċ, u l-vitamina K, li jgħinu fis-saħħa tal-ġilda u l-għadam, rispettivament. 91 gramma ta ’brokkoli fiha 4 fil-mija ta’ vitamina E.
10. Kiwi
Kiwi huwa sors rikk ta 'vitamina E u vitamina Ċ li jgħinu fit-tisħiħ tal-immunità u fit-trattament ta' nuqqas ta 'rqad billi jinduċu l-irqad. 177 gramma ta 'kiwi fiha 13 fil-mija tal-valur rakkomandat kuljum ta' vitamina E.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
11-il Ikel li huma Sinjuri fil-Vitamina D
