Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Bis-sħana tas-sajf li tiddeidra ġisimna, huwa meħtieġ li tiekol ikel ippakkjat b'ammonti kbar ta 'mikronutrijenti u makronutrijenti.
Fis-Sjuf, għandna t-tendenza li nagħmlu ħafna għaraq biex inħossuna deidrati u wkoll nesperjenzaw livelli baxxi ta 'enerġija li jġegħluna nħossuhom kajmani. Għalhekk, huwa importanti li nieħdu ħsieb ġisimna billi nieklu t-tip it-tajjeb ta 'ikel.
Hawnhekk, elenkajna l-ikel li għandek tiekol fis-sajf.
2. Immaniġġja
Is-sjuf mhumiex kompluti mingħajr mang, u għaliex le, huma wieħed mill-iktar frott mmerraq u b'saħħtu li jista 'jżomm ħafna problemi ta' saħħa fil-bajja. Il-mang fihom abbundanza ta 'nutrijenti bħal vitamina Ċ, vitamina A, ħadid, kalċju, vitamina B6 u manjesju [tnejn] .
Tip : Tista 'tgawdi l-mango waħdu, bħala insalata tal-frott jew meraq.
3. Tadam
Filwaqt li t-tadam huwa ppakkjat b’antiossidanti u nutrijenti, fihom phytochemical ta ’benefiċċju msejjaħ lycopene li jipproteġi l-ġilda minn ħsara kkawżata mir-raġġi ultravjola tax-xemx [3] .
Tip : Żid flieli tat-tadam fl-insalata tiegħek jew żidha f'sandwich.
4. Ħjar
Il-ħjar għandu ħafna nutrijenti importanti, antiossidanti u fih ammont tajjeb ta 'ilma u fibra solubbli. Il-kontenut għoli ta 'ilma fil-ħjar jagħmilha ikel ideali biex jittiekel matul ix-xhur sħan tas-sajf [4] .
Tip : Agħmel insalata tal-ħjar, salsa jew ħuha bħala meraq.
5. Baqta
Baqta tippromwovi diġestjoni b'saħħitha, ittejjeb l-immunità u tipprovdi ġilda b'saħħitha u glowing. Il-baqta, meta tiġi kkunsmata, għandha effett li jkessaħ fuq il-ġisem, li hija r-raġuni li hija l-iktar ikkunsmata fis-sajf.
Tip : Żid il-baqta fl-smoothie tiegħek jew ikollu bħala deżerta.
6. Ħaxix bil-weraq aħdar
Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi, il-kale u l-ħass huma poter qawwi ta 'nutrijenti u b'kontenut għoli ta' ilma u mal-konsum iżommu ġismek frisk u idratat fix-xhur tas-sajf.
Tip : Żid veggies bil-weraq ħodor fl-insalata tiegħek. Evita li ssajjar iżżejjed dawn il-ħxejjex minħabba li l-kontenut ta 'ilma jista' jintilef.
7. Karfus
Il-karfus għandu wkoll kontenut għoli ta 'ilma u fih ammont kbir ta' nutrijenti bħall-vitamina A, il-vitamina K u l-folat li jżommok għaddej matul ix-xhur sħan tas-sajf.
Tip : Qatta 'ftit karfus u żidha fl-insalata tiegħek.
8. Muskmelon
Il-muskulata għandha tkun parti mid-dieta tiegħek fis-sajf għax għandha kontenut għoli ta 'ilma u għandha vitamini u minerali essenzjali. Il-konsum tal-muskmelon iżommok b'saħħtu u idratat fis-sajf.
Tip : Tista 'tgawdi muskmelon waħedha jew ikollok bħala insalata tal-frott.
9. Berries
Berries bħal lampun, frawli, tut u blueberries huma mgħobbija b'antiossidanti li jiġġieldu l-mard li jgħinu jsaħħu s-sistema immuni tiegħek u jżommuk b'saħħtu matul is-sjuf.
Tip : Igawdu berries waħedhom jew tista 'tagħmel smoothie tal-berry.
10. Frott taċ-ċitru
Frott taċ-ċitru bħall-ġir, lumi, larinġ, grejpfrut u pomelos huma sinjuri fil-vitamina Ċ u nutrijenti essenzjali oħra li jsaħħu s-sistema immuni tiegħek u jżommu ġismek idratat fl-istess ħin [5] .
Tip : Tista 'tgawdi oranġjo, grejpfrut u pomelos waħedhom. Tista 'tagħmel meraq tal-ġir jew tal-lumi b'xi sing ta' weraq tan-nagħniegħ.
FAQs Komuni
1. X'għandekx tiekol f'temp sħun?
Evita li tiekol ikel moqli, kafè, te, koktejls u hot dogs għax iżidu s-sħana fil-ġisem, li min-naħa tagħhom tista 'tikkawża indiġestjoni jew tirrita l-istonku tiegħek.
2. X'għandi niekol meta naħdem fi sħana estrema?
Ikollok cantaloupe, dulliegħa, frott żgħir, tadam u ħaxix bil-weraq aħdar peress li huma poter ta 'nutrijenti u jżommu ġismek idratat ukoll.
3. Il-banana hija tajba fis-sajf?
Ikkunsidra li tiekol banana fis-sajf għax tipprevjeni l-aċidità u żżomm il-ġisem idratat.
4. X'tixrob fi sħana estrema?
L-aħjar xorb li jkollok fi sħana estrema huma l-ilma, meraq tal-frott naturali, ilma tal-ġewż u smoothies tal-ħaxix.
