Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Aċidi Grassi Omega 3 - Ikel li Huwa Sorsi Sinjuri | BoldskyŻgur li smajt bl-aċidi grassi omega-3 u kemm dawn jibbenefikaw lill-ġisem. Hemm ħafna li probabbilment ma semgħu bl-aċidi grassi omega-3 u l-proprjetajiet tagħhom li jibbenefikaw is-saħħa.
L-aċidi grassi Omega-3 huma xaħmijiet b’saħħithom meħtieġa mill-ġisem biex iwettaq diversi funzjonijiet vitali. Aċidi grassi Omega-3 huma aċidi grassi essenzjali li jaqgħu taħt il-kategorija ta 'aċidi grassi polyunsaturated u huma tat-tliet tipi ewlenin li jinkludu ALA, EPA u DHA.
L-aċidu Docosahexaenoic (DHA) jinkiseb mill-ħalib tas-sider jew miż-żejt tal-ħut. L-aċidu Eicosapentaenoic (EPA) jinkiseb minn ħut żejtni jew żejt tal-ħut bħal dak miksub mis-salamun, kavalli, eċċ.
L-aċidi grassi Omega-3 għandhom ukoll rwol ewlieni fit-tkabbir u l-funzjonament xieraq tal-ġisem tal-bniedem.
Ejja nagħtu ħarsa lejn l-ikel Indjan li huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3.
1. Żrieragħ tal-Kittien
Iż-żrieragħ tal-kittien huma potenza qawwija ta 'nutrijenti u huma sors eċċellenti ta' aċidi grassi omega-3. L-akbar vantaġġ taż-żerriegħa tal-kittien huwa, jista 'jiżdied faċilment ma' ħafur jew smoothie. Ikollok tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien kuljum biex iżżid il-konsum ta' xaħmijiet omega-3.
2. Sardin
Is-sardin huwa ħut żejtni li għandu ħafna aċidi grassi omega-3. Fihom ukoll ammont għoli ta 'sodju. Is-sardin normalment jittiekel bħala ikla ħafifa, li jiżdiedu ma 'sandwiches, insalati jew pizza. Tista 'wkoll issajjarhom skond liema mod trid.
3. Bajd
Il-bajd huwa magħruf għall-kontenut ta 'proteina tagħhom, iżda fihom ukoll ammonti għoljin ta' aċidi grassi omega-3. Il-bajd fih ukoll vitamini u minerali oħra. Biex iżżid il-konsum ta 'aċidi grassi omega-3, jista' jkollok bajd mgħolli minflok ma jkollokhom fil-forma ta 'omelette jew poached.
4. Żrieragħ Chia
Iż-żrieragħ taċ-Chia mhux biss huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3 imma wkoll huma għoljin f’vitamini, minerali u fibra tad-dieta oħra. Huma mgħobbija bil-manjesju, proteini u kalċju li jgħinu fil-prevenzjoni tad-dijabete, itejbu l-eżerċizzju tal-eżerċizzju u jtejbu wkoll is-saħħa tal-moħħ.
5. Pastard
Il-pastard huwa wkoll sors tajjeb ta 'aċidi grassi omega-3. Din il-ħaxix hija tajba biex iżżomm kundizzjoni sana tal-qalb u hija rikka f'nutrijenti bħal niacin, manjesju u potassju. Fwar il-pastard qabel ma tikkunsmah biex toqtol il-mikrobi.
6. Salamun
Is-salamun mhux rikk biss fil-vitamina D iżda huwa wkoll sors kbir ta 'aċidi grassi omega-3. Għandu ħafna proteini u fosfru. Ix-xaħmijiet b'saħħithom preżenti fis-salamun jipprevjenu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u jistgħu jbaxxu l-attakk tal-qalb u l-pressjoni għolja.
7. Brussels Sprouts
Il-Brussels sprouts huma ħaxix aħdar żgħir b'ammonti għoljin ta 'aċidi grassi omega-3 u huma kkunsidrati bħala l-ikel perfett għall-ġilda. Kull porzjon ta 'Brussels sprouts fih 430 milligrammi ta' aċidu alfa-linoleniku (ALA). Imma fwar il-brussel sprouts qabel ma tikkunsmah.
8. Żrieragħ tal-Qanneb
Iż-żrieragħ tal-qanneb huma mimlija aċidi grassi essenzjali omega-3. Iż-żrieragħ għandhom ukoll ħafna proteini u aċidi grassi polinsaturati bħall-aċidu stearidoniku (SDA) u l-aċidu gamma-linoleniku (GLA). Tista 'tferrex żrieragħ tal-qanneb fuq ikel bħal insalati jew sandwiches.
9. Sojja Inkaljata
Mhux ħafna nies huma konxji ta 'din il-proteina bbażata fuq il-pjanti li hija rikka f'aċidi grassi omega-3. Is-sojja għandha aċidu alfa-linoleniku (ALA), li jippromwovi saħħa tajba tal-qalb. Jista 'jkollok skutella ta' sojja msajra ħafifa biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3.
10. Żejt tal-Ħut
Iż-żejt tal-ħut huwa sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3. Supplimenti taż-żejt tal-ħut huma preskritti għal ħafna pazjenti, peress li jipprevjeni u jimmaniġġja mard tal-qalb. Ix-xaħmijiet omega-3 jgħinu wkoll biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm ukoll.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu mal-maħbubin tiegħek.
10 Ikel li Tiekol Għal Mard tal-Fwied Xaħmi
