Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Wasal is-sajf u wasal iż-żmien li ġġib xi tibdiliet fl-istil tal-ħajja tiegħek bħall-ikel li jżomm ġismek idratat u li tipprattika kors ta 'eżerċizzju li jgħinek iżżommok tajjeb u b'saħħtu matul ix-xhur l-iktar sħan.
Is-sħana qawwija tas-sajf iġġib ħafna mard bħal puplesija tas-sħana, ħruq mix-xemx, deidrazzjoni, uġigħ ta 'ras, raxx tas-sħana, eċċ. Biex tnaqqas ir-riskju li jkollok dawn il-mard tas-sajf huwa importanti li żżomm ruħek b'saħħtu.
Hawn huma xi pariri biex tibqa 'b'saħħtu fis-sajf.
1. Kul ikliet tajbin għas-saħħa u ħfief
Kul ikliet ħfief u tajbin għas-saħħa matul is-sjuf. Evita li jkollok ikliet sinjuri u tqal li fihom xaħam żejjed u karboidrati sempliċi għax iżidu s-sħana fil-ġisem. Agħżel frott u ħaxix frisk staġjonali li għandhom kontenut għoli ta 'ilma bħal dulliegħa, frott taċ-ċitru, tadam, jogurt, ħjar, eċċ. [1] .
2. Ixrob ħafna ilma
Sħana u għaraq estremi matul ix-xhur sħan tas-sajf jistgħu jħalluk tħossok deidratat. Żomm ġismek idratat billi tixrob l-ilma tal-ġewż tal-Indi, tè bis-silġ u meraq tal-frott frisk. Jekk qed toħroġ mid-dar, ġorr flixkun tal-ilma miegħek. Ukoll, jekk tkun qed teżerċita, ħu pawża wara kull eżerċizzju u idra ġismek.
3. Ipproteġi ruħek mix-xemx
Is-sħana qawwija toħloq għadd kbir ta 'problemi ta' saħħa. Biex iżżomm ġilda b'saħħitha u tevita ħruq mix-xemx applika ħarsien mix-xemx bi SPF 30, SPF 40 jew SPF 50 skont it-tip ta 'ġilda tiegħek u ilbes nuċċalijiet tax-xemx biex tipproteġi għajnejk mir-raġġi evidenti tax-xemx waqt li toħroġ barra [tnejn] .
4. Ħu mistrieħ tajjeb
Il-ġranet tas-sajf huma twal u għeja, huwa neċessarju li tieħu mistrieħ xieraq biex tevita lilek innifsek milli teżawrixxi. Irqad regolarment bil-lejl għal 7 sa 9 sigħat għax irqad irregolari jista 'jħalli ġismek iħossok dgħajjef u eżawrit.
5. Limita l-konsum tal-alkoħol u l-kaffeina
L-alkoħol, xorb bil-kafeina bħat-te u l-kafè u xorb bil-gass jistgħu jħallu lil ġismek iħossu deidrat. Naqqas il-konsum ta ’alkoħol u xorb bil-kaffeina matul ix-xhur sħan. Minflok, mur għal mocktails iġjeniċi bħal smoothie tal-mango u tal-banana u smoothie tal-ananas tal-litchi biex iżżomm ġismek jibred u idratat.
6. Evita ikel barra
Evita li tiekol minn stalel tal-ikel fit-triq matul is-sajf minħabba li l-ikel jista 'jkun ikkontaminat u jista' jwassal għal mard li jittieħed mill-ikel. Ir-raġuni għaliex il-mard li jittieħed mill-ikel jiżdied fix-xhur tas-sajf hija minħabba li l-batterji għandhom it-tendenza li jimmultiplikaw aktar malajr f'temp aktar sħun.
7. Ikollok supplimenti nutrizzjonali
Titlifx is-supplimenti nutrizzjonali preskritti mit-tabib tiegħek għax jgħinu biex iżomm ġismek b'saħħtu u jipprevjeni diversi tipi ta 'mard.
8. Eżerċizzju
L-eżerċizzju fis-sajf jista 'jġiegħlek tħossok skomdu minħabba s-sħana u l-għaraq estremi. Ipprova tagħmel eżerċizzji filgħodu biex tevita espożizzjoni żejda għax-xemx. Jekk qed tippjana li tmur għal mixja, ġirja jew ċiklu, għamilha filgħodu jew filgħaxija meta r-raġġi tax-xemx ma jkunux ħarxa wisq fuq il-ġilda.
9. Tagħbija fuq berries
Berries bħal frawli, blueberries u tut huma sinjuri f'antioxidanti qawwija li jgħinu jsaħħu s-sistema immuni tiegħek, jagħtu spinta lis-saħħa tal-ġilda u jgħinu fil-ġlieda kontra diversi mard.
10. Ipprattika iġjene tajba
Huwa importanti li tipprattika drawwiet tajbin ta 'iġjene matul is-sajf bħal ħasilek idejk spiss, tieħu doċċi ta' kuljum, taħsel wiċċek u taħsel il-lożor u l-kaxex tal-imħaded.
FAQs Komuni
1. Kif nista 'nieħu ħsieb tiegħi nnifsi fis-sajf?
LE . Ixrob ħafna ilma, ilbes ħwejjeġ laxki, żomm drawwiet tajbin ta ’iġjene, tevita ikel pikkanti u tiekol ikliet ħfief.
2. Kif nistgħu nibqgħu b'saħħithom fis-sajf fl-Indja?
LE . Evita ikel li jsaħħan ġismek, jiekol l-ikliet tiegħek fil-ħin it-tajjeb, evita li tagħmel eżerċizzju qawwi u tikkonsma aktar frott u ħxejjex li għandhom kontenut għoli ta 'ilma.
3. X'għandna nieklu biex inżommu l-ġisem frisk fis-sajf?
LE . Ikkonsma dulliegħa, ħjar, baqta, ilma tal-ġewż tal-Indi, ħaxix bil-weraq aħdar, basal, bettieħ, weraq tan-nagħniegħ u karfus.
