Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ikel Sinjur tar-Ram | BoldSkyInt taf li hemm minerali essenzjali li huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-melanin, ċerti tessuti u kodifikazzjoni ta 'enżimi fil-ġisem? Mhu ħadd ħlief 'Ram'! Iva, ir-ram huwa traċċa minerali li għandu rwol ewlieni fil-formazzjoni tal-emoglobina u l-kollaġen fil-ġisem.
Huwa stmat li adulti 'l fuq minn 19-il sena għandhom jikkunsmaw madwar 900 mikrogramma ta' ram kuljum. Ommijiet tqal u nisa li qed ireddgħu għandhom bżonn ta '1000 sa 1300 mikrogramma ta' ram kuljum.
Dan il-minerali huwa meħtieġ għaż-żamma ta 'għadam b'saħħtu, biex tingħata spinta lis-sistema immuni u l-formazzjoni tal-vini. Ir-ram jgħin ukoll biex jirregola r-ritmu tal-qalb, inaqqas is-sintomi tal-artrite, iżid il-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, inaqqas il-kolesterol, u jibbilanċja l-funzjonament tal-glandola tat-tirojde fost oħrajn.
Ir-ram għandu jkun parti mid-dieta ta 'kuljum tiegħek, u fin-nuqqas tiegħu jista' jwassal għal defiċjenza tal-minerali. Nuqqas ta 'ram jista' jikkawża għadam fraġli, osteoporożi, temperatura baxxa tal-ġisem, anemija, ċelloli bojod tad-demm baxxi, difetti fit-twelid, disturbi tat-tirojde u pigmentazzjoni baxxa tal-ġilda.
Biex tevita n-nuqqas ta 'ram, għandek tibda jkollok ikel li huwa rikk fir-ram, agħti ħarsa.
1. Frott tal-baħar
Frott tal-baħar bħall-awwista, klamari, salamun, tonn, gajdri u sardin huma kollha rikki fir-ram. 100 gramma tal-gajdri fihom 7.2 mg ram, 100 gramma tonn fihom 0.1 mg ram, 100 gramma salamun fiha 0.1 mg ram u 100 gramma sardin fihom 0.3 mg ram. Int trid tkun żgur li tinkludi dawn fid-dieta tiegħek regolarment.
2. Bajd
Kont taf li l-isfar tal-bajd fih ammonti żgħar ta 'ram? 100 gramma ta 'bajd jipprovdulek 0.2 mg ta' ram. Tiekol bajda kuljum iżżid il-konsum tar-ram tiegħek u tipprovdi wkoll lil ġismek b'vitamini B, vitamina A, ħadid, manjesju, vitamina D u kalċju fost nutrijenti essenzjali oħra.
3. Laħam
Laħam bħall-majjal, il-fwied taċ-ċanga, id-dundjan u t-tiġieġ fihom ram li jgħinek teħles mid-defiċjenza tar-ram. Il-fwied taċ-ċanga għandu ammonti ogħla ta 'ram b'4049 mikrogramma f'kull uqija. 100 gramma ta 'laħam taċ-ċanga fih 14.3 mg ta' ram u majjal fih 0.7 mg ta 'ram.
4. Ħwawar u Ħwawar
Ħxejjex aromatiċi mnixxfin bħat-tarragon, is-sagħtar u l-chervil fihom ram f'ammonti iżgħar. Min-naħa l-oħra, ħwawar bħal mustarda, imsiemer tal-qronfol, trab tal-bżar aħmar, kemmun, kosbor, żagħfran, mazza, trab tal-curry u trab tal-basal fihom ram f'ammonti ogħla. Tiekolhom kuljum jgħinek teħles minn ħafna mard.
5. Frott u Ħaxix
Frott bħal lumi, frott stilla, tut, litchi, gwava, ananas, berquq u banana huma sinjuri fir-ram. Dawn il-frott huma magħrufa wkoll għall-antiossidanti, il-vitamini u l-kontenut tal-ħadid tagħhom. Il-faqqiegħ, il-fażola tal-kliewi, ir-ravanell u s-sojja huma wħud mill-ħxejjex li huma sinjuri wkoll fir-ram.
6. Tadam Niexef
It-tadam imnixxef fix-xemx huwa sors eċċellenti ta 'ram. Tazza tadam imnixxef bix-xemx tagħtik 768 mikrogramma ta 'ram. It-tadam imnixxef fix-xemx huwa wkoll sors tajjeb ta 'ħadid u potassju u jintuża ħafna fl-insalati, zlazi u pizza.
7. Ġewż
Ġewż bħall-ġewż tal-anakardju, lewż, ġellewż, karawett, ġewż tal-arżnu, ġewż u pistaċċi fihom ammonti għoljin ta 'ram. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3. 100 gramma ta 'ġewż tal-anakardju fihom 2.0 mg ta' ram, 100 gramma ta 'lewż fihom 0.9 mg ta' ram, u 100 gramma ta 'ġewż fihom 1.9 mg ta' ram.
8. Ċikkulata
Jekk tħobb tiekol ċikkulati, allura m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar il-konsum tar-ram. Iċ-ċikkulata skura fiha 70% sa 85% ta 'kawkaw u għandha madwar 500 mikrogramma ta' ram f'uqija. Dan huwa aktar mill-konsum rakkomandat ta 'kuljum tar-ram.
9. Żrieragħ
Żrieragħ li jittieklu bħal żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tad-dulliegħa, żerriegħa tal-qara ħamra, u żrieragħ tal-qargħa ħamra għandhom ammonti ogħla ta ’ram fihom. Huma sors rikk ta 'ram b'100 gramma ta' ġulġlien li fihom 4.1 mikrogrammi ta 'ram u 100 grammi ta' żerriegħa tal-ġirasol li fihom madwar 1.8 mikrogrammi ta 'ram.
10. Turnip Greens
Il-ħodor tan-nevew huma sorsi rikki ta 'ram, beta-karotên, lutein u zeaxanthin. Dan jgħin fil-prevenzjoni tal-osteoporożi, anemija u mard tal-qalb. Tazza waħda ta 'nevew imsajra fiha 0.36 mikrogrammi ta' ram, li huwa 18 fil-mija tal-valur totali ta 'kuljum.
11. Asparagu
L-ispraġ huwa sors tajjeb ta 'ramm, kalċju, manjesju, żingu, selenju u vitamini oħra bħall-vitamina A, vitamina Ċ, vitamina E, vitamina K, tiamina u vitamina B6. 1 tazza ta 'asparagu fiha 0.25 mikrogrammi ta' ram, li huwa 12 fil-mija tal-valur totali rakkomandat ta 'kuljum.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu mal-maħbubin tiegħek.
14 Ikel Sinjur fiż-Żingu Għal Saħħa Tajba
