Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Vitamina A - bħal mikronutrijenti oħra bħall-aċidu foliku, vitamina E u kolin - hija kruċjali għal nisa tqal u t-tarbija li qed tikber. Skond studju, huwa essenzjali għall-iżvilupp funzjonali, morfoloġiku u okulari, flimkien ma 'effetti sistemiċi fuq l-iskeletru tal-fetu u l-organi.
L-għama bil-lejl kemm fl-ommijiet kif ukoll fit-tfal (taħt l-età) minħabba defiċjenza ta 'vitamina A hija prevalenti f'reġjuni bħall-Afrika u l-Asja tax-Xlokk fejn in-nuqqas ta' vitamina A hija kwistjoni ta 'saħħa komuni.
Il-Vitamina A hija assoċjata mat-tisħiħ tas-sistema immuni, l-iżvilupp tal-għadam, it-titjib tal-funzjonalità tal-organi riproduttivi, l-iżvilupp ta 'snien u xagħar normali u l-protezzjoni tal-ġilda u l-mukoża. B’mod ġenerali, dan in-nutrijent vitali jgħin fl-iżvilupp normali tal-embrijun u jżomm is-saħħa kemm tal-omm kif ukoll tal-fetu. [1]
Il-kwistjoni ewlenija relatata mal-konsum tal-vitamina A hija d-dożaġġ tagħha. F'kull semestru, id-doża ta 'vitamina A għandha tinżamm bħala dożi għoljin, speċjalment fl-ewwel trimestru jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet fit-tqala bħal malformazzjonijiet konġenitali.
Agħti ħarsa lejn il-lista ta 'l-ikel li huwa sors tajjeb ta' vitamina A. Ftakar, ikel rikk fil-beta-karoten huwa ssuġġerit ukoll peress li huwa karotenojde provitamin A, ifisser li jinbidlu f'waħda mill-forom ta 'vitamina A (retinol ) fil-ġisem.
1. Ħalib
Sorsi tal-annimali ta 'vitamina A bħall-ħalib huma għoljin fin-nutrijent. Huwa wkoll rikk f'nutrijenti oħra bħall-kalċju u l-vitamina D. Il-ħalib jgħin fl-iżvilupp ta 'għadam u snien tat-tarbija li qed tikber.
Vitamina A fil-ħalib sħiħ: 32 µg
2. Fwied tal-Ħut tal-Merluzz
Il-fwied tal-merluzz huwa sors kbir ta 'vitamina A u aċidi grassi omega-3. Dawn in-nutrijenti jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard fl-għajnejn bħall-għama bil-lejl kemm fl-omm kif ukoll fil-fetu. Jgħin ukoll fl-iżvilupp xieraq tal-vista tat-tarbija. [tnejn]
Vitamina A fil-fwied tal-merluzz: 100000 IU
3. Karrotti
Fis-sorsi tal-pjanti, il-vitamina A hija preżenti fil-forma ta 'karotenojdi (beta-karoten), tip ta' pigmenti li jagħtu lill-frott u l-ħxejjex il-kuluri speċifiċi tagħhom. Jikkonverti f'retinol waqt id-diġestjoni, forma ta 'vitamina A. Il-karrotti huma sinjuri fil-beta-karotên u jgħinu fit-tkabbir u l-iżvilupp xieraq tat-tarbija. [3]
Vitamina A fil-karrotti: 16706 IU
4. Żejt tal-Palm Aħmar
Iż-żejt tal-palm aħmar huwa żejt li jittiekel li huwa naturalment rikk fil-beta-karotên. F'pajjiżi fejn in-nuqqas ta 'vitamina A huwa prevalenti, iż-żejt tal-palm aħmar huwa kkunsmat ħafna bħala sors kbir tan-nutrijent. Skond studju, iż-żejt tal-palm aħmar fih madwar 500 ppm karotên, li minnhom, 90% huwa preżenti bħala alfa u beta-karotên. [4]
Vitamina A fiż-żejt tal-palm aħmar: Madwar 500 ppm (beta-karotên)
5. Ġobon
Il-ġobon huwa prodott ieħor tal-annimali rikk fil-vitamina A1, magħruf ukoll bħala retinol. Varjetajiet differenti ta 'ġobon bħal ġobon blu, ġobon krema, ġobon feta u ġobon tal-mogħoż fihom ammont differenti ta' dan in-nutrijent vitali. Ġobon li huwa magħmul minn 100 fil-mija annimali mitmugħa bil-ħaxix fihom l-ogħla vitamina A.
Vitamina A fil-ġobon: 1002 IU
6. Isfar tal-bajd
L-isfar tal-bajd, mhux l-albumina hija rikka fil-vitamina A flimkien ma 'nutrijenti oħra bħall-aċidi grassi omega-3, folate, vitamina D u vitamina B12. Jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija u jibbilanċja wkoll il-livelli tal-kolesterol fl-omm. [5]
Vitamina A fl-isfar tal-bajd: 381 µg
7. Qara
Il-qargħa hija sors eċċellenti ta 'vitamina A li tgħin fl-iżvilupp ta' għajnejn b'saħħithom tal-fetu. Ukoll, l-attività anti-ossidanti tal-ħaxix tgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor matern u fil-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet tat-tqala minħabba stress ossidattiv. [6]
Vitamina A fil-qara ħamra: 426 µg
8. Żejt tal-Ħut
Mhux biss iż-żejt estratt mill-fwied tal-merluzz għandu ħafna vitamina A, iżda żjut tal-ħut regolari estratti minn ħut żejtni bħas-sardin u l-menhaden huma wkoll sors rikk ta ’dan in-nutrijent vitali. Studju jgħid li ż-żjut tal-ħut jgħinu jipprevjenu r-riskju ta ’retinitis pigmentosa, disturb ġenetiku tal-għajnejn li jista’ jikkawża telf ta ’vista fit-tfal. [7]
Vitamina A fiż-żejt tal-ħut: Jiddependi fuq it-tip ta 'ħut li minnu jiġi estratt iż-żejt. Ukoll, huwa miżjud kummerċjalment waqt l-estrazzjoni taż-żejt.
9. Patata Ħelwa
Xi ħxejjex bħal patata ħelwa kienu jeħtieġu maxx wara t-tisjir biex tagħmilhom aktar faċli biex jiġu diġestiti. Huma jagħmlu għall-ikel bażiku perfett biex jingħata lit-tfal. Patata ħelwa bil-laħam oranġjo hija sors kbir ta 'beta-karotên u tista' tgħin biex tevita defiċjenza ta 'vitamina A f'pajjiżi li qed jiżviluppaw. [8]
Vitamina A fil-patata ħelwa (mgħaffġa): 435 µg
10. Jogurt
Il-jogurt huwa abbundanti f'vitamini (bħal vitamina A) u probijotiċi. Jgħin fil-prevenzjoni tar-riskju ta 'indeboliment muskuloskeletriku u konjittiv fil-fetu u jipprovdi wkoll benefiċċji nutrizzjonali lill-omm. [9]
Vitamina A fil-jogurt: 198 IU
11. Qamħ isfar
Qamħirrum isfar jew qamħ (mhux abjad) huwa għoli fil-karotenojdi tal-provitamina A. Jgħin biex itaffi l-istitikezza tat-tqala, inaqqas ir-riskju ta 'difetti tat-twelid bħal Spina Bifida u jgħin fl-iżvilupp okulari b'saħħtu tat-tarbija. [10]
Vitamina A fil-qamħ isfar: 11 µg
