12-il pożizzjoni tal-yoga tal-koppji biex issaħħaħ ir-relazzjoni tiegħek (u l-qalba tiegħek)

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

M'għandniex bżonn ngħidulek il-modi kollha kif prattika regolari tal-yoga tista' tkun ta' benefiċċju għal moħħok, ġismek u spirtu, imma int ser tagħtina pjaċir għal mument, iva? Ebda sorpriża hawn, iżda l-yoga hija għażla fabulous biex tingħata spinta lill-burdata u tnaqqas il-livelli ta 'stress. Iċ-Ċentru tar-Riżorsi għall-Istress tal-Iskola Medika ta 'Harvard jinnota li l-yoga jidher li jimmodula s-sistemi ta' rispons għall-istress billi jnaqqas l-istress u l-ansjetà perċepita: Dan, imbagħad, inaqqas it-tqanqil fiżjoloġiku—per eżempju, inaqqas ir-rata tal-qalb, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jħaffef ir-respirazzjoni. Hemm ukoll evidenza li l-yoga tista 'tgħin biex tiżdied il-varjabilità tar-rata tal-qalb, indikatur tal-kapaċità tal-ġisem li jirrispondi għall-istress b'mod aktar flessibbli.

Jekk diġà bdejt fuq prattika tal-yoga waħedha, jista 'jkun iż-żmien li tikkunsidra yoga tal-koppji. Li tagħmel yoga mas-sieħeb tiegħek fuq bażi regolari huwa mod ideali biex iqattgħu l-ħin flimkien, filwaqt li teħles it-tensjoni li inkella tista 'tfixkel il-ħin ta' kwalità tiegħek. Il-yoga tal-koppji hija mod eċċellenti biex tikber il-fiduċja, toħloq relazzjoni aktar profonda u tieħu gost flimkien. Iħallik ukoll tipprova toħloq li kieku inti tista' ma tkunx wettaqt waħdu.

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tkun bendy daqs pretzel biex tipprova bosta pożizzjonijiet ta 'sieħeb. Kompli aqra għal pożizzjonijiet tal-yoga tal-koppji tal-Bidu, intermedji u avvanzati. (Aħna ninnutaw li għandek dejjem tiftakar li tisma' lil ġismek u kun żgur li m'intix qed tipprova xi ħaġa lil hinn mil-limitazzjonijiet tiegħek li tista' tirriżulta f'korriment.)

RELATATI : Hatha? Ashtanga? Hawn Kull Tip ta 'Yoga, Spjegat

joga sieħeb faċli joħloq

1. Nifs imsieħeb

1. Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'riġlejk imqassma mal-għekiesi jew il-qasba tas-sieq u daharek jistrieħu kontra xulxin.
2. Serħ idejk fuq il-koxox jew l-irkopptejn, ħalli lilek innifsek tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek.
3. Innota kif iħossu n-nifs tiegħek waqt li tieħu n-nifs u teħles—b'attenzjoni partikolari dwar kif id-dahar tal-kustilja tħoss kontra dik tas-sieħeb tiegħek.
4. Prattika għal tlieta sa ħames minuti.

Post tajjeb ħafna biex tibda, din il-pożizzjoni hija mod aqwa biex tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek u tħaffef f'pożizzjonijiet aktar diffiċli. Anke jekk m'għandekx il-ħsieb li tkompli tagħmel rutina sħiħa, in-nifs tas-sieħeb huwa mod ta 'paċifikazzjoni u effettiv biex tiċċentra lilek innifsek u tkessaħ—flimkien.

2. Tempju

1. Ibda billi nħarsu lejn xulxin f'pożizzjoni wieqfa.
2. B'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, iġbed in-nifs, estendi dirgħajk fuq rasek u ibda 'l quddiem fil-ġenbejn sakemm tiltaqa' idejk mas-sieħeb tiegħek.
3. Bil-mod ibda biex jintewa 'l quddiem, u ġġib il-minkbejn, id-dirgħajn u l-idejn sabiex jistrieħu kontra xulxin.
4. Mistrieħ piż ugwali kontra xulxin.
5. Żomm għal ħamsa sa seba 'nifsijiet, imbagħad imxi bil-mod lejn xulxin, u ġġib it-torso tiegħek wieqfa u rrilaxxa dirgħajk 'l isfel.

Din il-pożizzjoni tgħin biex tiftaħ l-ispallejn u s-sider, li tippremja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal pożizzjonijiet aktar ta' tassazzjoni. Lil hinn minn dan, sempliċement iħossu tassew tajjeb.

3. Imsieħeb Forward Itwi

1. Minn pożizzjoni bilqiegħda faċċata ta 'xulxin, estendi riġlejk 'il barra biex tifforma forma ta' 'V' wiesgħa, bil-kkoppa iħarsu dritti 'l fuq u l-qigħan ta' saqajk imiss.
2. Testendi idejk lejn xulxin, filwaqt li żżomm il-pala opposta għal driegħ.
3. Nifs u itwal minn ġos-sinsla tad-dahar.
4. Exhale hekk kif persuna waħda tintewa 'l quddiem mill-ġenbejn u l-oħra toqgħod lura, u żżomm is-sinsla u l-armi dritti.
5. Irrilassa fil-pożizzjoni għal ħames sa seba 'nifsijiet.
6. Biex toħroġ mill-poża, ħeles id-dirgħajn ta 'xulxin u ġib it-torsos wieqfa. Irrepeti fid-direzzjoni opposta, u ġġib is-sieħba tiegħek fit-tinja 'l quddiem.

Din il-pożizzjoni hija opener tal-hamstring tal-għaġeb, u tista 'tkun serħan il-moħħ ħafna jekk int verament tirrilassa fit-tinja 'l quddiem u relish dawk il-ħames sa seba' nifsijiet qabel tbiddel il-pożizzjonijiet mas-sieħeb tiegħek.

4. Twist bilqiegħda

1. Ibda l-poża bilqiegħda dahar ma' dahar b'riġlejk maqsbu.
2. Poġġi idek il-leminija fuq il-koxxa tax-xellug tas-sieħeb tiegħek u l-id ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek stess. Is-sieħeb tiegħek għandu jpoġġi lilhom infushom bl-istess mod.
3. Nifs waqt li tiġġebbed is-sinsla tiegħek u tgħawweġ hekk kif toħroġ.
4. Żomm għal erba 'sa sitt nifsijiet, ħoll u rrepeti wara li taqleb il-ġnub.

Bħal movimenti ta 'brim waħdu, din il-pożizzjoni tgħin biex tiġġebbed is-sinsla u ttejjeb id-diġestjoni, tgħin fit-tindif u t-tneħħija tat-tossiċi tal-ġisem. (Tinkwetax jekk dahrek tinqasam xi ftit hekk kif iddawwar—speċjalment jekk ma tkunx tissaħħan għal kollox, huwa normali.)

5. Backbend / Itwi 'l quddiem

1. Bilqiegħda dahar ma' dahar b'riġlejk imqassma, ikkomunika min se jintewa 'l quddiem u min se jidħol f'backbend.
2. Il-persuna li tintewa 'l quddiem se tilħaq idejha 'l quddiem u jew isserraħ forehead tagħha 'l isfel fuq it-tapit jew poġġiha fuq blokka għall-appoġġ. Il-persuna li tagħmel backbend se ddawwar lura fuq dahar is-sieħeb tagħha u tiftaħ in-naħa ta 'quddiem ta' qalbha u sidirha.
3. Ħu nifs profond hawn u ara jekk tistax tħoss in-nifs ta’ xulxin.
4. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet, u aqleb meta tkun it-tnejn lesti.

Poża oħra li tippermetti li inti u s-sieħeb tiegħek biex tistira partijiet differenti ta 'ġisem tiegħek, dan jgħaqqad ma' klassiċi tal-yoga, il-backbend u t-tinja 'l quddiem, li huma t-tnejn mill-isbaħ biex issaħħan lilek innifsek biex tipprova toħloq aktar diffiċli.

6. Weqfin Quddiem Itwi

1. Ibda bilwieqfa, tħares 'il bogħod mis-sieħeb tiegħek, bl-għarqbejn tiegħek madwar sitt pulzieri 'l bogħod minn xulxin
2. Itwi 'l quddiem. Ilħaq idejk wara riġlejk biex taqbad il-faċċata tal-qasba tas-sieħeb tiegħek.
3. Żomm għal ħames nifsijiet imbagħad erħi.

Dan huwa mod eċċellenti biex tapprofondixxi t-tinja 'l quddiem tiegħek mingħajr biża' li taqa', peress li s-sieħeb tiegħek qed jappoġġjak u int qed tappoġġjahom.

7. Imsieħeb Savasana

1. Qiegħed ċatt fuq daharek, id f'id.
2. Ħalli lilkom infuskom igawdu rilassament profond.
3. Irrilassa hawn għal ħames sa għaxar minuti.

Ma nafux dwarek, iżda Savasana hija waħda mill-partijiet favoriti tagħna ta 'kwalunkwe klassi tal-yoga. Dan ir-rilassament finali huwa żmien importanti għall-ġisem u s-sistema nervuża biex jikkalmaw u verament iħossu l-effetti tal-prattika tiegħek. Meta jsir ma 'sieħeb, Savasana jippermettilek tħoss il-konnessjoni fiżika u enerġetika u l-appoġġ bejnietkom.

sieħeb intermedju joga joħloq

8. Siġra Tewmin

1. Ibda din il-poża billi toqgħod ħdejn xulxin, tħares fl-istess direzzjoni.
2. Stand ftit piedi 'l bogħod minn xulxin, ġib il-pali tad-dirgħajn ta' ġewwa flimkien u iġbedhom 'il fuq.
2. Ibda tiġbed iż-żewġ riġlejk ta 'barra billi tgħawweġ l-irkoppa u tmiss il-qiegħ tas-sieq mal-koxox tar-riġel wieqfa ta' ġewwa.
3. Ibbilanċja din il-pożizzjoni għal ħames sa tmien nifsijiet u mbagħad rilaxx bil-mod.
4. Irrepeti l-pożizzjoni billi tiffaċċja d-direzzjoni opposta.

Poża tas-siġar, jew Vrikshasana, tista 'tkun pożizzjoni diffiċli biex tagħmel perfettament meta tkun waħdek. Iżda tewmin poża tas-siġra, li tinvolvi żewġ persuni, għandha tagħtik kemm xi appoġġ u bilanċ żejjed biex verament dwieferha.

9. President Dahar ma Dahar

1. Stand lura ma' dahar mas-sieħeb tiegħek b'saqajk wisa 'tal-ġenbejn 'l bogħod minn xulxin u mbagħad bil-mod oħroġ saqajk ftit u dgħif fis-sieħba tiegħek lura għall-appoġġ. Tista 'interlace armi tiegħek ma' xulxin għall-istabbiltà jekk tħossok komdu li tagħmel dan.
2. Bil-mod, squat isfel f'pożizzjoni ta 'siġġu (l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu direttament fuq l-għekiesi). Jista 'jkollok bżonn taġġusta saqajk aktar 'il barra sabiex tkun tista' tikseb il-pożizzjoni tas-siġġu.
3. Kompli timbotta kontra dahar xulxin għall-istabbiltà.
4. Żomm din il-poża għal ftit nifsijiet, u mbagħad erġa 'lura bil-mod u mxi saqajk ġewwa.

Ħoss il-ħruq, għandna raġun? Din il-pożizzjoni ssaħħaħ il-quads tiegħek u l-fiduċja tiegħek fis-sieħeb tiegħek, peress li inti litteralment tistrieħ fuq xulxin biex ma taqax.

10. Poża tad-dgħajsa

1. Ibda billi toqgħod bilqiegħda fuq naħat opposti tat-tapit, u żżomm ir-riġlejn flimkien. Żomm idejk is-sieħeb tiegħek barra mill-ġenbejn.
2. Żomm is-sinsla dritta, għolli riġlejk u tmiss il-lingwata tiegħek mal-partner tiegħek. Ipprova sib bilanċ hekk kif iddritta saqajk sas-sema.
3. Tista 'tibda tipprattika din il-pożizzjoni billi tiddritta sieq waħda biss kull darba, sakemm issib il-bilanċ.
4. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet.

Tinkwetax jekk ma tistax tibbilanċja biż-żewġ saqajn imissu mas-sieħeb tiegħek—inti xorta se tikseb medda kbira b'sieq waħda biss li tmiss (u aktar ma tipprattika, aktar malajr ikollok iż-żewġ saqajn fl-arja).

sieħeb avvanzat joga joħloq

11. Dog Doppju 'l isfel

1. It-tnejn jibdew f'pożizzjoni fuq il-mejda, l-ispallejn fuq il-polz, wieħed quddiem l-ieħor. Imxi l-irkopptejn tiegħek u s-saqajn lura ħames jew sitt pulzieri, daħħal is-swaba 'taħt sabiex tkun fuq il-blalen tas-saqajn.
2. Fuq exhale, lift għadam ipoġġu 'l fuq u ġġib il-ġisem f'pożizzjoni tradizzjonali tal-klieb 'l isfel.
3. Ibda timxi bil-mod is-saqajn u l-idejn lura sakemm tkun aċċessibbli biex timxi bil-mod saqajk lejn in-naħa ta 'barra tan-naħa t'isfel tad-dahar tagħhom, billi ssib id-dahar tal-ġenbejn sakemm tkun it-tnejn f'pożizzjoni stabbli u komda.
4. Ikkomunika ma 'xulxin hekk kif timxi fit-tranżizzjonijiet, u kun żgur li kull persuna tkun kompletament komda sa kemm qed timbotta lilkom infuskom.
5. Żomm għal ħames sa seba 'nifsijiet, imbagħad agħmel lis-sieħeb tiegħek tgħawweġ l-irkopptejn bil-mod, ibaxxi l-ġenbejn 'l isfel lejn il-mejda, imbagħad il-pożizzjoni tat-tfal, hekk kif tirrilaxxa s-saqajn bil-mod mal-art. Tista 'tirrepeti mal-persuna opposta bħala l-kelb bażi isfel.

Din hija inverżjoni ġentili li ġġib tul fis-sinsla. Jispira wkoll il-komunikazzjoni u l-qrubija. Din il-pożizzjoni sieħba tal-klieb 'l isfel tħossha kbira għaż-żewġ nies, peress li l-persuna fuq il-qiegħ tikseb rilaxx ta' isfel tad-dahar u stretch tal-hamstring, filwaqt li l-persuna ta 'fuq tibda taħdem fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħha bi tħejjija biex tagħmel handstands.

12. Double Plank

1. Ibda bis-sieħeb aktar b'saħħtu u/jew ogħla f'pożizzjoni ta 'plank. Kun żgur li tallinja l-polz tiegħek taħt l-ispallejn, bil-qalba msaħħa u s-saqajn dritti u b'saħħithom. Ħalli lit-tieni sieħeb jiffaċċja s-saqajn tas-sieħeb l-ieħor fil-plank, u mbagħad pass fuq il-ġenbejn tiegħu jew tagħha.
2. Mill-wieqfa, itwi 'l quddiem u aqbad fuq l-għekiesi tas-sieħeb fil-plank. Iddritta idejk, u żomm il-qalba mqabbda, u tilgħab b'irfigħ sieq waħda 'l fuq, u poġġiha fuq in-naħa ta' wara tal-ispalla tas-sieħeb tiegħek. Jekk dan iħossu stabbli, ipprova żid it-tieni sieq, kun żgur li żżomm qabda stabbli u dirgħajn dritti.
3. Żomm din il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet, u mbagħad inżel bir-reqqa sieq waħda kull darba.

Dan l-eżerċizzju, li jista’ jitqies bħala poża tal-AcroYoga tal-Bidu, jeħtieġ saħħa fiżika u komunikazzjoni bejnek u bejn is-sieħba tiegħek.

RELATATI : L-Aqwa 8 Pożizzjonijiet tal-Yoga Restawrattivi għat-Tneħħija tal-Istress

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit