12 BENEFIĊĊJI MILL-ISBAĦ TA 'GRAM ISWED (URAD DAL) GĦAS-SAĦĦA

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

40 min ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
1 siegħa ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
3 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
6 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Benessri Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aġġornat: il-Ħamis, 6 ta 'Diċembru, 2018, 15:06 [IST]

Il-gramma sewda, magħrufa wkoll bħala urad dal, hija waħda mill-għads l-aktar komuni li tinstab f'kull kċina Indjana. Jintuża f'diversi riċetti kulinari bħad-dosa, il-vada u l-papad iżda l-iktar komuni jintuża biex tagħmel dal. Il-grammi suwed għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa li jvarjaw mit-titjib tad-diġestjoni għar-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm u wkoll jintużaw ukoll fil-mediċina Ayurvedika.

Gram iswed huwa magħruf ukoll bl-ismijiet bħal għads iswed u fażola matva. Din l-għads hija tant popolari li tifforma parti indispensabbli minn kċejjen eżotiċi u jekk tiġi kkunsmata kuljum, għandha impatt pożittiv fuq saħħtek.

Valur Nutrizzjonali ta 'Gram Iswed Jew Urad Dal

100 gramma ta 'gramma sewda fihom 343 kcal ta' enerġija. Huma fihom ukoll

22.86 grammi proteina
60 gramma karboidrati
1.43 gramma lipidu totali (xaħam)
Fibra tad-dieta totali ta '28.6 grammi
2.86 grammi zokkor
171 milligrammi kalċju
7.71 milligramma ħadid
43 milligramma sodju

Li tkun rikka fil-proteina u minerali vitali oħra, gramma sewda, tibbenefika lill-ġisem b’ħafna modi.

X'inhuma l-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Gram Iswed

1. Iżżid l-enerġija

Il-gramma sewda rikka fil-ħadid u l-proteina taġixxi bħala booster tal-enerġija eċċellenti u żżomm ġismek attiv. Il-ħadid huwa minerali ewlieni li jgħin fil-produzzjoni ta ’ċelloli ħomor tad-demm li jkompli jżid il-fluss ta’ ossiġenu lejn organi differenti tal-ġisem, u b’hekk iżid l-enerġija u jnaqqas l-għeja ^[1] .

2. Jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb

Il-gramma sewda tgħin fil-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb minħabba l-preżenza tal-manjeżju, fibra, folate u potassju. Il-fibra tad-dieta hija mod effettiv biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek u tipprevjeni l-aterosklerożi, ^[tnejn] filwaqt li l-manjesju jgħin fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-potassju jaġixxi bħala vażodilatatur billi jbaxxi t-tensjoni fil-vini u l-arterji. Barra minn hekk, il-folate huwa marbut ma 'tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-qalb ^[3] .

3. Ittejjeb id-diġestjoni

Il-gramma sewda għandha ammont tajjeb ta 'fibra tad-dieta li hija magħrufa li ttejjeb id-diġestjoni tiegħek u tgħin biex tgħolli l-ippurgar, u b'hekk tevita l-istitikezza ^[4] . Jekk qed tbati minn problemi relatati mal-istonku bħal stitikezza, dijarea, bugħawwieġ jew nefħa jinkorporaw gramma sewda fid-dieta tiegħek.

4. Tippromwovi s-saħħa tal-ġilda

Il-gramma sewda hija meqjusa bħala ikel anti-età għax hija estremament rikka f'minerali li jistgħu jipprevjenu t-tixjiħ tal-ġilda. Peress li l-gramma sewda hija rikka fil-ħadid, tgħin biex iżżid il-fluss tad-demm ossiġenat lejn iċ-ċelloli, u b'hekk tagħti ġilda radjanti u glowing li tagħmel il-ġilda tiegħek ħielsa mill-post u tnaqqas is-sintomi ta 'l-akne ^[5] .

5. Tbaxxi l-uġigħ u l-infjammazzjoni

Sa mill-qedem, il-gramma sewda ġiet użata fil-mediċini Ayurvediċi biex ittaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Il-preżenza ta 'antiossidanti fi gramma sewda hija magħrufa li tnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni fil-ġisem ^[6] . L-applikazzjoni ta 'pejst ta' gramma sewda fuq il-ġogi u l-muskoli ta 'uġigħ tista' ġġib eżenzjoni istantanjament.

6. Jipprevjeni ġebel fil-kliewi

Gram Iswed huwa dijuretiku fin-natura tiegħu li jfisser li jistimula l-awrina u dan eventwalment jgħin biex teħles minn tossini, aċidu uriku, xaħam żejjed, ilma żejjed u kalċju żejjed maħżun fil-kliewi. Dan jgħin fil-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi milli jseħħ fl-ewwel lok.

7. Tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar

Il-gramma sewda hija rikka f'minerali li jistgħu jgħinu jamministraw xagħar niexef u fraġli u jirrestawraw it-tleqqija tax-xagħar. Jaġixxi bħala kondizzjonatur kbir għal xagħrek u jagħtih dehra tleqq. L-applikazzjoni ta 'pejst ta' gramma sewda fuq xagħrek se tagħmel l-iskuża.

8. Jimmaniġġja d-dijabete

Peress li l-gramma sewda hija rikka f'fibra tad-dieta, tirregola l-ammont ta 'nutrijenti assorbiti mill-apparat diġestiv. Bħala riżultat, jgħin fiż-żamma tal-livelli taz-zokkor u tal-glukożju, u b'hekk jagħmel id-dijabete tiegħek ferm aktar maniġġabbli ^[7] . Jekk inti persuna dijabetika, inkludi gramma sewda fid-dieta tiegħek biex tevita żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

9. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Il-gramma sewda hija sors eċċellenti ta 'kalċju li tikkontribwixxi għad-densità minerali tal-għadam. Il-kalċju huwa minerali essenzjali li jżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u jipprevjeni d-degradazzjoni ta 'l-għadam ^[8] . Il-konsum ta 'kuljum jipprevjeni problemi relatati mal-għadam inkluż l-osteoporożi u jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-għadam.

10. Issaħħaħ is-sistema nervuża

Kont taf li jekk ikollok gramma sewda jista 'jgħin biex tingħata spinta lill-funzjoni konjittiva? Huwa jsaħħaħ is-sistema nervuża u jgħin fit-trattament ta 'problemi relatati man-nervituri bħall-isteriżmu, l-iskiżofrenija u d-dgħjufija tal-memorja. Gram iswed intuża fil-mediċina Ayurvedika għat-trattament ta 'paraliżi parzjali, paraliżi tal-wiċċ, debilità nervuża, eċċ.

11. Tibni muskoli

Il-kontenut rikk ta 'proteina fi gramma sewda huwa magħruf li jtejjeb is-saħħa tal-muskoli billi jiżviluppa u jsaħħaħ it-tessuti tal-muskoli tal-ġisem ^[9] . Kemm irġiel kif ukoll nisa li qed jippruvaw jibnu l-muskoli tagħhom għandhom jikkunsmaw gramma sewda kuljum għat-tkabbir tal-muskoli u jiksbu saħħa.

12. Tajjeb għal nisa tqal

Il-gramma sewda hija meqjusa bħala polz tajjeb ħafna għal nisa tqal minħabba l-valur nutrittiv għoli tagħha. Billi huwa sors rikk ta 'ħadid, jgħin fil-produzzjoni tal-emoglobina li tipprevjeni difetti fit-twelid fil-fetu ^[10] . Ukoll il-preżenza ta 'aċidi grassi essenzjali fil-gramma sewda ttejjeb l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu.

Riċetta Kachori, Shortbread Urad Dal Crispy | Kif tagħmel Kachori | Boldsky

Prekawzjoni

Għalkemm il-konsum ta 'gramma sewda huwa tajjeb għas-saħħa, jekk tkun eċċessiv jista' jżid l-aċidu uriku li mhux tajjeb għal nies li jsofru minn ġebel fil-marrara jew gotta. Jista 'wkoll jikkawża gass u n-nies b'mard rewmatiku għandhom jevitawha.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Reviżjoni dwar il-ħadid u l-importanza tiegħu għas-saħħa tal-bniedem. Ġurnal ta 'riċerka fix-xjenzi mediċi: il-ġurnal uffiċjali ta' l-Università tax-Xjenzi Mediċi ta 'Isfahan, 19 (2), 164-74.
[tnejn]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Effetti tal-fibra tad-dieta li jbaxxu l-kolesterol: meta-analiżi. Il-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, 69 (1), 30-42.
[3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Supplimentazzjoni ta 'Aċidu Foliku u r-Riskju ta' Mard Kardjovaskulari: Meta-Analiżi ta 'Provi Kkontrollati Aleatorizzati. Ġurnal tal-American Heart Association, 5 (8), e003768.
[4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Evalwazzjoni mill-ġdid tal-mekkaniżmi tal-fibra tad-dieta u l-implikazzjonijiet għall-bijo-aċċessibilità makronutrijenti, diġestjoni u metaboliżmu postprandjali. Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni, 116 (05), 816-833.
[5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). Ir-rwol tal-ħadid fil-ġilda u l-fejqan tal-feriti tal-ġilda. Fruntieri fil-Farmakoloġija, 5.
[6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Effett komparattiv ta 'gramma taż-żiemel u gramma sewda fuq medjaturi infjammatorji u status antiossidant. Ġurnal ta 'l-Ikel u l-Analiżi tad-Droga, 25 (4), 845-853.
[7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). L-Importanza u l-Effett tal-Fibra tad-Dieta fil-Prevenzjoni tad-Dijabete b'Konsiderazzjoni Partikolari ta 'Prodotti Sħaħ tal-Qamħ. Riċerka dwar l-Ormoni u l-Metaboliċi, 39 (9), 687-693.
[8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Konsum tal-kalċju u densità minerali tal-għadam: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. BMJ, h4183.
[9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Iż-żmien tal-proteina u l-effetti tagħha fuq l-ipertrofija muskolari u s-saħħa f'individwi involuti fit-taħriġ tal-piż. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport, 9 (1), 54.
[10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). L-istatus baxx ta 'ħadid huwa fattur ta' riskju għal difetti fit-tubu newrali? Riċerka dwar Difetti tat-Twelid Parti A: Teratoloġija Klinika u Molekulari, 100 (2), 100-106.