14 BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA TAR-RUMMIEN GĦALL-ĠILDA, XAGĦAR U SAĦĦA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Kittieb dwar in-nutrizzjoni-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh | Aġġornat: Il-Ġimgħa, 11 ta 'Jannar, 2019, 14:31 [IST]

Rummien, Rummien | Benefiċċji għas - saħħa Ir-Rummien huwa maħżen tas-saħħa. Boldsky

Ir-Rummien huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aktar frott b'saħħtu. Mill-prevenzjoni jew it-trattament ta 'mard differenti għat-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni, ir-rummien għandu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa ^[1] . Il-frott jissejjaħ 'anar' fil-Ħindi u jintuża ħafna fl-Ayurveda biex tfejjaq diversi mard.

Ir-Rummien għandu qoxra iebsa fuq barra u ġewwa, hemm żrieragħ żgħar mmerraq li jittieklu msejħa arils li jittieklu nejjin jew jiġu pproċessati f'meraq tar-rummien. Rummien wieħed iżomm 'il fuq minn 600 żerriegħa u huma mimlijin nutrizzjoni. Iż-żrieragħ jintużaw ukoll biex jagħmlu żejt taż-żerriegħa tar-rummien, li għandu ħafna effetti pożittivi fuq is-saħħa kemm internament kif ukoll esternament.

Valur Nutrizzjonali Ta 'Rummien

100 gramma ta 'rummien fihom 77.93 g ilma u 83 kalorija. Huma fihom ukoll

1.17 gramma lipidu totali (xaħam)
18.70 grammi karboidrati
13.67 grammi zokkor
Fibra gramma totali ta '4.0 grammi
1.67 gramma proteina
10 milligrammi kalċju
0.30 milligramma ħadid
12 milligrammi manjesju
36 milligramma fosfru
236 milligrammi potassju
3 milligrammi tas-sodju
0.35 milligrammi żingu
10.2 milligrammi vitamina Ċ
0.067 milligrammi tiamina
0.053 milligrammi riboflavin
0.293 milligrammi niacin
0.075 milligrammi vitamina B6
38 µg folat
0.60 milligrammi vitamina E
16.4 µg vitamina K

Benefiċċji għas-Saħħa tar-Rummien

1. Tippromwovi s-saħħa sesswali

Ir-Rummien huma magħrufa li għandhom effetti pożittivi fuq il-burdata tiegħek.

Skond studju, dan il-frott huwa magħruf li jtejjeb is-sintomi ta 'disfunzjoni erettili billi jżid il-fluss tad-demm fit-tessuti erettili, u b'hekk ifejjaq l-impotenza ^[tnejn] , ^[3] . Iżżid ukoll il-livelli ta 'testosterone li jżidu x-xewqa sesswali kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

2. Jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb

Ir-Rummien jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb ukoll minħabba l-preżenza ta' aċidu xaħmi msejjaħ aċidu puniku u antiossidanti qawwija oħra bħat-tannini u l-antoċjanini li jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb ^[4] . Studju sab li n-nies li kkunsmaw ir-rummien kellhom żieda fil-kolesterol tajjeb u tqassim tal-lipidi ossidizzati li jagħmlu l-ħsara, u b’hekk naqqas ir-riskju ta ’aterosklerożi. ^[5] .

Barra minn hekk, il-frott inaqqas ukoll il-pressjoni għolja tad-demm ^[6] u tiekol kuljum ittejjeb il-fluss tad-demm lejn il-qalb f'pazjenti b'mard koronarju tal-qalb ^[7] .

3. Jipprevjeni l-kanċer

Żrieragħ tar-Rummien instabu li jnaqqsu r-riskju ta ’kanċer tal-prostata, l-iktar tip komuni ta’ kanċer fl-irġiel ^[8] . Iż-żrieragħ għandhom proprjetajiet kontra l-kanċer li jistgħu jiġu attribwiti għall-preżenza ta ’aċidu puniku li jipprevjeni l-proliferazzjoni taċ-ċelloli tal-kanċer u jinduċi wkoll il-mewt taċ-ċelloli tal-kanċer ^[9] . Dan l-ikel li jiġġieled kontra l-kanċer jista 'jinibixxi t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tas-sider ukoll u jistimula l-mewt taċ-ċelloli taċ-ċelloli tal-kanċer tas-sider ^[10] , ^[ħdax] .

4. Jipprevjeni l-obeżità

L-ikel ta 'rummien jgħin fil-prevenzjoni ta' l-obeżità billi huma sinjuri fil-polifenoli, flavonoids, anthocyanins u tannini, dawn kollha jgħinu biex iħaffu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam u jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek ^[12] . Tiekol ir-rummien jew tixrob tazza meraq tar-rummien tgħin biex trażżan l-aptit tiegħek, u b'hekk tnaqqas iċ-ċansijiet li tkun obeżi.

5. Inaqqas ir-riskju tal-artrite

Iż-żerriegħa tar-Rummien tista 'tgħin biex ittaffi l-artrite u l-uġigħ fil-ġogi minħabba li huma sors tajjeb ta' antiossidanti msejħa flavonols, li jaġixxu bħala aġenti anti-infjammatorji fil-ġisem. Studji sabu li l-estratt taż-żerriegħa tar-rummien għandu l-abbiltà li jimblokka l-enzimi li jagħmlu ħsara lill-ġogi f'nies li jbatu mill-osteoartrite ^[13] . Studju ieħor fuq l-annimali juri li l-estratt tar-rummien inaqqas il-bidu u l-inċidenza ta 'artrite indotta mill-kollaġen ^[14] .

6. Ittejjeb il-prestazzjoni atletika

Fi studju ppubblikat fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni u l-Metaboliżmu, atleti li xorbu 500 ml meraq tar-rummien għal 15-il jum raw prestazzjoni atletika mtejba ^[ħmistax] , ^[16] . Huwa minħabba li l-meraq tar-rummien itejjeb il-livell ta 'reżistenza u l-prestazzjoni aerobika fl-atleti fi żmien 30 minuta mill-inġestjoni minħabba l-preżenza ta' antiossidanti.

7. Iddewwem ix-xjuħija

Ir-Rummien fih antiossidanti bħall-vitamina Ċ u l-vitamina E li jgħinu fin-newtralizzazzjoni tal-effett tar-radikali ħielsa fil-ġisem. Radikali ħielsa fil-ġisem jagħmlu l-ġilda tiegħek tidher imdaħħla ħafna qabel ma tixjieħ. Il-komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju fil-frott jgħinu fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-ġilda. Dan jgħin biex iżomm it-tikmix u l-ġilda sagging fil-bajja ^[17] .

Barra minn hekk, il-kontenut ta 'anti-ossidanti fir-rummien jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni tal-ġilda, l-akne li jkissru u jsaħħaħ il-kapaċità tal-ġilda li tipproteġi lilha nnifisha mill-ħsara mix-xemx.

8. Ittejjeb is-saħħa tax-xagħar

Jekk qed tbati minn xagħar, ikkonsma żrieragħ tar-rummien. Huma jgħinu biex isaħħu l-follikuli tax-xagħar grazzi għall-aċidu puniku, aċidu xaħmi li jżomm xagħrek b'saħħtu. Iż-żrieragħ tar-Rummien itejbu wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa u jikkawżaw it-tkabbir tax-xagħar.

9. Jittratta l-anemija

Ir-Rummien huwa sors tajjeb ta 'ħadid li jista' jgħin biex iżid il-livelli tal-emoglobina tiegħek ^[18] . L-emoglobina hija proteina rikka fil-ħadid li tinsab fiċ-ċelloli ħomor tad-demm li hija responsabbli biex iġġorr l-ossiġnu mal-ġisem kollu. Livelli baxxi ta 'emoglobina jwasslu għal anemija. Barra minn hekk, ir-rummien fih il-vitamina Ċ li tgħin fl-assorbiment aħjar tal-ħadid fil-ġisem.

10. Ittaffi l-problemi fl-istonku

Iż-żrieragħ tar-Rummien fihom proprjetajiet antibatteriċi qawwija u proprjetajiet anti-infjammatorji li jgħinu biex itaffu l-problemi relatati mal-istonku bħad-dijarea, id-diżinterija u l-kolera ^[19] . Il-preżenza ta 'komposti bijoattivi, antiossidanti u aċidu puniku huma ta' benefiċċju fit-trattament ta 'infjammazzjoni fl-imsaren u tiġġieled infezzjonijiet batteriċi.

Barra minn hekk, tiekol ir-rummien jew tixrob il-meraq tar-rummien wara l-ikliet jgħin fid-diġestjoni tal-ikel aktar malajr, u b'hekk ittejjeb id-diġestjoni ^[għoxrin] .

11. Inaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2

Bosta studji rabtu l-effettività tar-rummien fil-prevenzjoni u t-trattament tad-dijabete tat-tip 2. Ir-Rummien fih aċidu ellagic, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic acid u gallic acid li huma magħrufa li għandhom proprjetajiet antidijabetiċi. Ukoll, ir-rummien għandu polifenoli antiossidanti li jgħinu fit-trattament u l-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 ^{[wieħed u għoxrin]} .

12. Tħares is-snien

Ir-Rummien huwa effettiv fil-ġlieda kontra l-batterja orali, peress li għandhom proprjetajiet antimikrobiċi. Tipprevjeni wkoll l-akkumulazzjoni ta 'mikro-organiżmi tal-plakka li jeqirdu l-enamel tas-snien. Studju ppubblikat fl-Ancient Science of Life sab li l-konsum ta ’rummien inaqqas il-formazzjoni tal-plakka bi 32 fil-mija ^[22] .

13. Inaqqas ir-riskju ta 'Alzheimer

Memorja mtejba u funzjoni konjittiva aħjar huma attribwiti għall-anti-ossidanti tal-polifenoli li jinsabu abbundanti fiż-żrieragħ tar-rummien. Punicalagin, tip speċifiku ta ’polifenol huwa magħruf li jnaqqas il-livelli ta’ plakka amiloide li takkumula bejn iċ-ċelloli tan-nervituri tal-moħħ li jikkawżaw il-marda ta ’Alzheimer ^{[2. 3]} . Tiekol rummien kuljum ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva tiegħek.

14. Jipprevjeni l-mard tal-fwied xaħmi

Mard tal-fwied xaħmi jseħħ meta x-xaħam jiġi akkumulat fil-fwied. Jista 'jkun ta' riskju għas-saħħa meta jimxi 'l quddiem u jwassal għal ċikatriċi tal-fwied, kanċer tal-fwied u mard tal-fwied. Jekk jittieklu kuljum, ir-rummien jista 'jipprevjeni infjammazzjoni tal-fwied u mard tal-fwied xaħmi ^[24] . Barra minn hekk, il-frott jista 'jgħin biex jipproteġi l-fwied tiegħek meta tkun qed tbati minn suffejra ^[25] .

Meta Tiekol U Kemm Tikkonsma

L-aħjar ħin biex tiekol ir-rummien huwa filgħodu wara li tixrob tazza ilma. Madankollu, jista 'jkollok bħala ikla ħafifa ta' filgħaxija jew wara l-ikel. Skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti, l-ammont rakkomandat kuljum huwa ta '2 kikkri rummien kuljum.

Modi Biex Tiekol Rummien

Tista 'tikkonsma rummien fil-forma ta' meraq jew smoothie.

Roxx ir-rummien fil-ħafur tiegħek jew fl-insalati tal-frott u l-ħxejjex tiegħek.

Użaha bħala topping fil-jogurt sempliċi jew bit-togħma tiegħek.

Ipprepara parfait tal-jogurt biż-żrieragħ tar-rummien, berries u granola.

Waqt li taqleb sider tat-tiġieġ tista 'tbexxex żerriegħa tar-rummien għall-ħlewwa.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Effetti qawwija fuq ir-rummien fuq is-saħħa. Riċerka Bijomedika Avvanzata, 3, 100.
[tnejn]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Stress ossidattiv f'disfunzjoni erettili arteriogenika: rwol profilattiku ta 'antiossidanti. Il-Ġurnal tal-Uroloġija, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effikaċja u sigurtà tal-meraq tar-rummien fuq titjib tad-disfunzjoni erettili f'pazjenti rġiel b'disfunzjoni erettili ħafifa sa moderata: studju randomised, ikkontrollat bil-plaċebo, double-blind, crossover. Ġurnal Internazzjonali ta 'Riċerka dwar l-Impotenza, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Rummien għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Effett li jbaxxi l-kolesterol tal-konsum ikkonċentrat tal-meraq tar-rummien f'pazjenti dijabetiċi tat-tip II b'iperlipidemija. Ġurnal Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Vitamini u n-Nutrizzjoni, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effetti tal-meraq tar-rummien fuq il-pressjoni tad-demm: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati b'mod każwali. Riċerka Farmakoloġika, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effetti tal-konsum tal-meraq tar-rummien fuq perfużjoni mijokardijaka f'pazjenti b'mard koronarju tal-qalb. Il-Ġurnal Amerikan tal-Kardjoloġija, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). L-estratt tar-Rummien jinduċi apoptożi fiċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata umana permezz tal-modulazzjoni tal-assi IGF-IGFBP. Ormon tat-tkabbir & Riċerka IGF: ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà tar-Riċerka dwar l-Ormon tat-Tkabbir u s-Soċjetà Internazzjonali tar-Riċerka IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studji dwar l-attivitajiet ċitotossiċi ta 'Punica granatum L. var. estratt ta 'spinosa (tuffieħ tat-tuffieħ) fuq il-linja taċ-ċelloli tal-prostata permezz ta' induzzjoni ta 'apoptożi. Farmaċewtiċi ISRN, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). L-effetti antiproliferattivi ta 'l-estratt tar-rummien fiċ-ċelloli tal-kanċer tas-sider MCF-7 huma assoċjati ma' espressjoni mnaqqsa tal-ġene tat-tiswija tad-DNA u l-induzzjoni ta 'pawżi ta' strand doppji. Karċinoġenesi Molekulari, 53 (6), 458-470.
[ħdax]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Attivitajiet kontra l-kanċer ta 'estratti ta' rummien u genistein f'ċelloli tal-kanċer tas-sider uman. Ġurnal ta 'Ikel Mediċinali, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Obeżità: Ir-rwol preventiv tar-rummien (Punica granatum). Nutrizzjoni, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). L-estratt tar-Rummien jinibixxi l-attivazzjoni kkaġunata minn interleukin-1β ta 'MKK-3, p38α-MAPK u fattur ta' traskrizzjoni RUNX-2 f'kondroċiti tal-osteoartrite umana. Riċerka u Terapija dwar l-Artrite, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Kostitwenti bijodisponibbli / metaboliti ta 'rummien (Punica granatum L) preferibbilment jinibixxu l-attività COX2 ex vivo u l-produzzjoni ta' PGE2 indotta mill-IL-1beta f'kondroċiti umani in vitro. Ġurnal tal-Infjammazzjoni (Londra, l-Ingilterra), 5, 9.
[ħmistax]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Dieti li Jtejbu l-Prestazzjoni u l-Protokoll tal-PREMJU biex Itejjeb il-Prestazzjoni Atletika. Ġurnal tan-Nutrizzjoni u l-Metaboliżmu, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effetti ta 'estratt ta' rummien fuq il-fluss tad-demm u l-ħin ta 'tħaddim sal-eżawriment. Fiżjoloġija applikata, nutrizzjoni u metaboliżmu = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Ir-Rummien fl-aħħar jiżvela s-sigriet qawwi tiegħu kontra t-tixjiħ: Il-batterja intestinali tittrasforma molekula li tinsab fil-frott b'riżultati spettakolari. ScienceDaily. Irkuprat l-10 ta ’Jannar, 2019 minn www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y., ... Jamurtas, AZ (2017) . Effett tal-konsum tal-meraq tar-rummien fuq parametri bijokimiċi u għadd sħiħ tad-demm. Mediċina Sperimentali u Terapewtika, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Reviżjoni dwar l-attività anti-infjammatorja tar-rummien fil-passaġġ gastro-intestinali. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM, 2013, 247145.
[għoxrin]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Studju ta ’diġestjoni gastrointestinali in vitro ta’ meraq tar-rummien komposti fenoliċi, antjoċini, u vitamina C. Ġurnal tal-Kimika Agrikola u ta ’l-Ikel, 50 (8), 2308-2312.
[wieħed u għoxrin]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Rummien u dijabete tat-tip 2. Riċerka dwar in-Nutrizzjoni, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Effett tal-meraq tar-rummien fuq il-mikro-organiżmi tal-plakka dentali (streptokokki u lactobacilli). Xjenza antika tal-ħajja, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Il-meraq tar-Rummien inaqqas it-tagħbija amiloide u jtejjeb l-imġieba f'mudell tal-ġurdien tal-marda ta 'Alzheimer. Newrobijoloġija tal-Mard, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Il-meraq tar-Rummien jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku fil-firien billi jtaffi l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). L-effetti protettivi tar-rummien fuq il-fwied u organi remoti kkawżati minn mudell sperimentali ta 'suffejra ostruttiva. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.