Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Iż-żieda fil-piż hija komuni waqt it-tqala. Il-piż miksub waqt it-tqala huwa marbut mal-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) tiegħek qabel it-tqala. Il-BMI huwa kejl tax-xaħam tal-ġisem ibbażat fuq l-għoli u l-piż. Li tikseb l-ammont it-tajjeb ta 'piż waqt it-tqala huwa vitali għas-saħħa fit-tul għalik u għat-tarbija tiegħek.
X'inhu l-Piż tat-Tqala?
Il-ġisem ta 'mara jinbidel waqt it-tqala biex jiżgura li t-tarbija fil-ġuf tagħha tieħu ikel adegwat meħtieġ għall-iżvilupp tat-tarbija. In-nisa normalment jiżdiedu l-piż fl-aħħar xhur tat-tqala mill-ewwel ftit xhur. Skond studju ta 'riċerka ppubblikat fil-Ġurnal Amerikan ta' Ostetriċja u Ġinekoloġija, iż-żieda fil-piż tat-tqala tikkonsisti fit-tarbija, fluwidu amniotiku, plaċenta, demm, tessut tas-sider, tkabbir ta 'l-utru u xaħam żejjed [1] . Ix-xaħam żejjed jinħażen bħala enerġija li hija meħtieġa waqt it-twelid u t-treddigħ.
Skond il-linji gwida rrakkomandati ta 'l-Istitut tal-Mediċina ta' l-Istati Uniti (IOM), nisa li huma ta 'piż normali qabel it-tqala b'BMI ta' bejn 18.5 u 24.9 jiksbu bejn 11.5 u 16 kg ta 'piż waqt it-tqala [tnejn] . Madankollu, ħafna nisa jiksbu aktar mill-ammont rakkomandat ta 'piż waqt it-tqala u dan jikkawża li t-tarbija titwieled kbira wisq, li tista' twassal għal twelid ta 'ċesarja u obeżità waqt it-tfulija u wkoll iżżid ir-riskju ta' obeżità fost l-ommijiet [3] .
Li żżomm il-piż tat-tqala wara t-tqala tiegħek jista 'jwassal għal riskju akbar ta' problemi ta 'saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete u obeżità [tnejn] .
Allura, huwa importanti li titlef il-piż wara t-tqala biex tnaqqas ir-riskju ta 'dawn il-problemi ta' saħħa. Aħna elenkajna ftit pariri effettivi biex titlef il-piż tat-tarbija wara t-tqala.
1. Treddigħ
Xi studji jissuġġerixxu li t-treddigħ jista 'jgħin fit-telf tal-piż wara t-twelid. Studju tal-2019 irrimarka li t-treddigħ jista 'jgħin biex jitilfu l-piż wara t-tqala. Madankollu, matul l-ewwel tliet xhur tat-treddigħ il-bidliet fil-piż tiegħek jistgħu ma jkunux notevoli minħabba żieda fit-teħid ta 'kaloriji u attività fiżika mnaqqsa waqt it-treddigħ. [4] .
Barra minn hekk, it-treddigħ tat-tarbija tiegħek huwa importanti matul l-ewwel sitt xhur jew ħafna itwal peress li l-ħalib tas-sider jipprovdi nutrizzjoni, isaħħaħ l-immunità u jbaxxi r-riskju ta 'mard fi trabi tat-twelid [5] .
2. Ixrob ħafna ilma
Li żżomm ġismek idratat wara t-tqala huwa essenzjali għax intwera li jżid il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider [6] . Ukoll, bosta studji indikaw li l-ommijiet għandhom iżidu l-konsum tal-ilma tagħhom waqt u wara t-tqala [7] [8] .
Bħala regola ġenerali, studji wrew li x-xorb ta 'ħafna ilma jżid is-sentimenti ta' milja, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż [9] . Madankollu, studji huma inkonsistenti dwar il-konsum tal-ilma u t-telf tal-piż wara t-twelid.
3. Irqad adegwatament
Li ma torqodx biżżejjed jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-piż tiegħek. Studju ta 'reviżjoni wera li n-nuqqas ta' rqad jista 'jżid aktar piż wara t-tqala [10] .
4. Kul ikel bnin
Dieta sana flimkien ma 'attività fiżika għandha rwol ewlieni fit-telf ta' piż wara t-twelid. Tiekol ikel bnin u nutrittiv bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, proteini u ħalib jipprovdi lil ġismek l-ammont meħtieġ ta 'nutrijenti u jgħin ukoll fil-ġestjoni tal-piż [ħdax] [12] .
5. Evita ikel ipproċessat
Ikel ipproċessat huwa mgħobbi b'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, melħ, zokkor u kaloriji li huma ta 'ħsara għal saħħtek u jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-piż. Allura, huwa rrakkomandat li tnaqqas il-konsum ta 'ħbub raffinati u xorb biz-zokkor u żżid il-konsum ta' ikel frisk, b'ħafna nutrijenti bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, xaħam b'saħħtu u legumi [13] .
6. Evita ikel b'ħafna zokkor
Ikel li fih zokkor miżjud huwa xorb biz-zokkor biz-zokkor, meraq tal-frott, kejkijiet, gallettini u pasti. Intwera li dan l-ikel iżid il-piż minħabba li għandu ħafna kaloriji. Studji wrew li biex tevita żieda fil-piż wara t-tqala, evita ikel b'ħafna zokkor bħal xorb biz-zokkor, soda u deżerti [14 ].
7. Kul snacks b'saħħithom
Ix-xewqat tal-ġuħ jistgħu jiġu fi kwalunkwe ħin u dan ma jfissirx li tilħaq kaxxa ta 'cookies jew gallettini. Dan l-ikel għandu ħafna kaloriji u zokkor miżjud li jgħin biex iżid il-piż. Biex titlef il-piż tat-tarbija b’mod effettiv wara t-tqala, tilħaq snacks b’saħħithom biex trażżan ix-xenqa tal-ġuħ, li tinkludi ġewż imħallat, frott frisk, ħaxix bl-hummus, jogurt Grieg bil-granola magħmul id-dar [ħmistax] .
8. Tsegwix xi dieta
Wara li twelled lit-tarbija tiegħek, ġismek jeħtieġ ammont tajjeb ta 'nutrizzjoni biex jipprovdilek enerġija u jgħinek tirkupra. Jekk issegwi kwalunkwe dieta se tillimitak milli tiekol ċertu ikel li huwa sors tajjeb ta 'nutrijenti. Kul ikel frisk u b'saħħtu peress li huwa rikk f'fibra, proteini u nutrijenti essenzjali oħra li jgħinuk titlef il-piż [16] .
9. Ipprattika tiekol konxju
Tiekol konxju huwa l-għarfien tal-ikel fil-mument waqt li tkun qed tiekol l-ikla tiegħek. Dan jgħinek tgawdi l-ikel tiegħek billi tħallik tesperjenza kull togħma u togħma ta 'l-ikel. Li tomgħod l-ikel bil-mod intwera li jnaqqas ir-riskju tal-obeżità u jgħin fil-ġestjoni tal-piż [17] .
10. Eżerċizzju
L-attività fiżika hija importanti wara t-tqala billi tnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità u tgħin fit-telf tal-piż. Bosta studji wrew l-assoċjazzjoni bejn eżerċizzju fiżiku u telf ta 'piż wara t-twelid [18] [19] .
Madankollu, kun żgur li ma twettaq l-ebda attività fiżika qawwija. Ipprova tagħmel eżerċizzji sempliċi bħal mixi, ċikliżmu jew jogging.
Nota: Staqsi lit-tabib tiegħek x'tip ta 'eżerċizzji tista' tagħmel mingħajr periklu.
11. Iċċekkja d-daqsijiet tal-porzjonijiet
Li żżomm rekord tad-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek huwa importanti meta tiġi biex titlef il-piż peress li jgħinek tkun taf kemm qed tiekol u jekk qed tiffaċċja xi problemi fil-pjan tiekol tiegħek. Tista 'żżomm kontroll fuq il-konsum tal-ikel tiegħek billi żżomm djarju tal-ikel.
12. Evita li tixrob l-alkoħol
Il-konsum tal-alkoħol ġie marbut maż-żieda fil-piż u l-obeżità. Studji wrew li x-xorb tal-alkoħol iwassal għal żieda fil-piż wara t-twelid [għoxrin] . Barra minn hekk, is-CDC jirrakkomanda lill-ommijiet li jreddgħu biex jevitaw li jixorbu l-alkoħol għax jista ’jfixkel it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija. [wieħed u għoxrin] .
13. Tinsistix
L-istress u d-depressjoni huma komuni matul il-perjodu ta 'wara t-twelid. Diversi studji wrew li l-istress u d-depressjoni jżidu l-probabbiltà ta 'żieda fil-piż wara t-twelid. Biex titlef il-piż b'mod effettiv, identifika dak li qed jisħaqlek u sib modi kif tlaħħaq miegħu. Jekk qed issib problemi biex tlaħħaq magħha, tibżax li tilħaq l-għajnuna [22] [2. 3] .
14. Issettja l-miri tiegħek dritti
Jekk inti determinat li titlef il-piż wara t-tqala, segwi għan realistiku li jgħinek tikseb riżultati tajbin. Żomm pjan tajjeb ta 'ikel u attività fiżika għax jgħinek tikseb l-għan tiegħek ta' telf ta 'piż.
X'inhu ż-Żmien it-Tajjeb Biex Tnaqqas il-Piż Wara t-Tqala?
Ġismek jeħtieġ ħin biex ifieq u jirkupra mit-twelid. Jekk tibda titlef il-piż ftit wara t-twelid tiegħek, ġismek jieħu aktar żmien biex jirkupra. Jekk qed tredda ', stenna sakemm it-tarbija tiegħek għalqet xahrejn u l-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek ġiet normalizzata.
Skond il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta 'l-Istati Uniti, għandek tippjana li terġa' lura għall-piż normali tiegħek minn 6 sa 12-il xahar wara l-kunsinna.
FAQs Komuni
Q. Kemm idum biex titlef il-piż tat-tarbija wara t-twelid?
LE. Ħafna nisa jitilfu nofs il-piż tat-tarbija tagħhom b'sitt ġimgħat wara li welldu u l-bqija tal-piż jitneħħa matul id-diversi xhur li ġejjin.
Q. Liema dieta hija l-aħjar wara t-tqala?
LE. Dieta rikka f'ikel bnin bħal proteina dgħif, ħut, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi u ħalib hija l-aħjar wara t-tqala.
Q. Kemm idum il-ġisem tal-mara biex jirkupra kompletament mit-tqala?
LE. L-irkupru sħiħ mit-tqala jista 'jieħu ftit taż-żmien. Ħafna nisa jirkupraw minn sitt sa tmien ġimgħat, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu iktar minn dan.
