Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Zucchini, magħruf ukoll bħala Courgette huwa tip ta 'squash tas-sajf li jikber l-aktar matul ix-xhur tas-sajf u jappartjeni għall-familja tal-qargħa (bħall-qargħa tal-flixkun u l-qargħa tal-linja). Huwa msejjaħ botanikament bħala frott iżda meqjus bħala ħaxix b'ġilda lixxa, żrieragħ żgħar li jittieklu u laħam tqarmeċ.
Dan is-sajf is-sajf huwa disponibbli f'varjetajiet ta 'sfumaturi. Uħud mill-varjetajiet popolari tal-frott huma zucchini dehbi li għandhom ġilda isfar oranġjo qawwi, cocozelle li għandha qiegħ żgħir minfuħ, ganċ li huwa mgħawweġ, ċilindriku u bla xkiel, gadzukes b'xfar ħodor ċari, magda b'ġilda ħadra ċara u oħrajn li ħafna drabi huma tondi, tqal, lixxi u mingħajr żerriegħa.
Ir-riċerkaturi jikkonkludu li l-aħjar mod biex tiekol il-qarabagħli huwa mingħajr tqaxxir peress li ħafna min-nutrijenti huma preżenti fil-ġilda tiegħu. Huwa sors eċċellenti ta 'ilma, vitamina Ċ, vitamina A, folate u beta-karotên, biex insemmu xi ftit.
Valur Nutrizzjonali Ta 'Zucchini
100 g zucchini fihom 94.79 g ilma u 17 kcal enerġija. Fih ukoll 1.21 g proteina, 1 g fibra tad-dieta, 16 mg kalċju, 0.37 mg ħadid, 18 mg manjeżju, 38 mg fosfru, 261 mg potassju, 8 mg sodju, 0.2 mcg selenju, 17.9 mg vitamina Ċ, 0.045 vitamina B1, 0.094 vitamina B2, 0.451 vitamina B3, 24 mcg folate, 0.163 mg vitamina B6, 120 mcg beta-karotên, 4.3 mcg vitamina K u 200 IU vitamina A.
Benefiċċji għas-Saħħa Ta 'Zucchini
1. Tippromwovi diġestjoni b'saħħitha
Zucchini huwa veġetali staġjonali b'valur mediċinali għoli. Hija rikka f'fibra tad-dieta li tgħin biex ittaffi l-problemi diġestivi kollha bħal nefħa, stitikezza u gass fl-istonku. Jgħin ukoll biex tinżamm saħħa intestinali tajba.
2. Inaqqas il-livelli ta 'glukożju
Ammont tajjeb ta 'fibra li ma tinħallx fil-zucchini huwa effettiv ħafna biex jipprevjeni l-bidu tad-dijabete tat-tip 2. Il-konsum ta 'ammont tajjeb ta' din il-ħaxix jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'sindrome metabolika u jtejjeb it-tolleranza tal-glukożju u b'hekk jipprevjeni d-dijabete.
3. Jikkontribwixxi għas-saħħa tal-qalb
Zucchini huwa baxx f'kaloriji u għoli f'folate, potassju u manjeżju - kollha nutrijenti importanti għas-saħħa tal-qalb. Il-fibra fiż-zucchini tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb bħal puplesija. [1]
4. Jgħin lill-problemi tal-vista
L-ammont rikk ta 'vitamina Ċ u beta-karotên fiż-zucchini jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-għajn u tgħin fil-vista u problemi relatati. Ukoll, antiossidanti bħal lutein u zeaxanthins fil-zucchini jgħinu biex inaqqsu l-problemi tal-vista relatati mal-età. [tnejn]
5. Jgħin fil-ġestjoni tal-piż
Zucchini huwa ħaxix tal-frott li jiġi kkunsmat mad-dinja kollha. Huwa baxx ta 'lamtu, baxx ta' karboidrati iżda għoli f'fibra u kontenut ta 'ilma. Dan jagħmel il-zucchini ikel baxx ta 'xaħam li huwa ta' għajnuna kbira għall-immaniġġjar tal-piż fi żmien qasir.
6. Jista 'jkollu effetti kontra l-kanċer
L-ammont għoli ta ’beta-karotên u vitamina Ċ f’din il-ħaxix jgħin biex titnaqqas il-ħsara kontra l-istress ossidattiv fil-ġisem, li ammont għoli tiegħu huwa spiss responsabbli biex jikkawża kanċer bħall-kanċer tal-prostata fl-irġiel. [3]
7. Jibbilanċja l-livelli tal-ormoni tat-tirojde
Il-preżenza ta 'polifenoli u vitamina Ċ fil-qxur ta' zucchini hija effettiva biex tirregola l-livelli ormonali tat-tirojde u l-glandoli adrenali. Ukoll, il-manganiż f'dan il-frott jippromwovi l-funzjonament tajjeb ta 'dawn il-glandoli.
8. Issaħħaħ l-għadam u s-snien
Lutein u zeaxanthin huma ż-żewġ karotenojdi misjuba fiż-zucchini li jgħinu biex isaħħu l-għadam u s-snien u jipprevjenu mard relatat magħhom. Zucchini huwa wkoll rikk fil-vitamina k, manjesju u folate li jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-għadam. [4]
9. Inaqqas l-istress ossidattiv
Il-proprjetà antiossidanti taż-zucchini tgħin biex tneħħi r-radikali ħielsa ta 'ħsara minn ġisimna u tipprevjeni r-riskju ta' ħsara ossidattiva lill-ġisem. Lutein, beta-carotene u zeaxanthin huma ftit antiossidanti preżenti fil-zucchini. [5]
10. Tnaqqas ix-xjuħija
L-anti-ossidanti għandhom proprjetà qawwija kontra t-tixjiħ li tipproteġi l-ġilda minn stress ossidattiv u tnaqqas ir-ritmu tat-tixjiħ prematur. Zucchini huwa ppakkjat b'antioxidanti bħal beta-karotên li jsaħħu l-membrani taċ-ċelloli u jiġġieldu kwalunkwe ħsara lill-ġilda minħabba r-raġġi UV.
11. Ittejjeb is-saħħa mentali
Fi studju, instab li l-luteina, antiossidant qawwi misjub fiż-zucchini huwa relatat ma 'memorja mtejba u funzjonijiet konjittivi f'adulti anzjani. Il-konsum tal-qarabagħli jgħin biex jgħolli l-burdata u jipprevjeni mard mentali bħal stress u depressjoni. Riboflavin jew vitamina B2 f'dan il-frott jgħin ukoll biex jipprevjeni l-Alzheimer f'adulti anzjani. [6]
12. Tbaxxi l-livelli tal-kolesterol
Zucchini huwa ikel b'ħafna fibri u b'kaloriji baxxi. Il-fibra għolja f'dan il-ħaxix tnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'kolesterol ħażin fl-arterji u tipprevjeni r-riskju ta' mard bħal mard koronarju tal-qalb u puplesija. [7]
13. Jista 'jittratta l-ażżma
L-ażma hija kkawżata prinċipalment minħabba infjammazzjoni tat-tubi tal-bronki. Zucchini għandu proprjetajiet kontra l-infjammazzjoni li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-passaġġi tan-nifs għall-pulmuni u jipprevjenu diffikultajiet biex tieħu n-nifs. Ukoll, il-vitamina Ċ fil-frott tipprevjeni attakki tal-ażżma. [8]
14. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm
Is-sodju u l-potassju huma ż-żewġ elettroliti vitali fil-ġisem u għandhom ikunu fi proporzjon ta '2: 1. Meta n-nies jieklu wisq ikel mhux mixtieq, il-livelli tas-sodju jiżdiedu u jwasslu għal pressjoni għolja. Peress li l-zucchini huwa rikk fil-potassju, jgħin biex jibbilanċja l-effett negattiv tas-sodju u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
15. Tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar
Il-Vitamina B2, iż-żingu u l-vitamina Ċ fil-zucchini tgħin biex tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar u tagħmel ix-xagħar aktar b'saħħtu. Dawn il-komposti vitali jgħinu wkoll biex jipprevjenu kundizzjonijiet tax-xagħar bħal xagħar niexef, qsim tax-xagħar u brija.
FAQs Komuni
1. X'nista 'nagħmel b'ħafna zucchinis?
Zucchini jista 'jintuża f'diversi modi bħal insalati, ħaxix imħallat, sopop, sandwiches, taljarini u wkoll fil-kejkijiet u l-muffins. Ftakar biex taħżnu fi friġġ peress li huwa l-aħjar mod biex tippreserva l-antiossidanti u nutrijenti oħra tiegħu.
2. Zucchini kbar huma tajbin biex jittieklu?
Zucchini kbir huwa mimli ż-żrieragħ, għandu togħma morra u saff ta 'barra iebes. Iva, zucchini kbir għadu tajjeb biex tiekol, jieħu ftit minuti oħra biex tipprepara.
3. Zucchini wisq tista 'timrad?
Zucchini jipproduċi ammont żgħir ta 'tossina naturali msejħa cucurbitacin biex tirripella l-insetti. Għalhekk, il-konsum ta 'ammont kbir ta' din il-ħaxix jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal dijarea, nawżea, sturdament u uġigħ addominali.
