Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ikel nutrittiv wara sessjoni ta 'workout huwa estremament importanti biex iżżomm ġisem b'saħħtu. Jekk inti timmira li tibqa 'tajjeb, inti żgur li tagħmel ħafna sforz matul is-sessjonijiet ta' eżerċizzju tiegħek. Mhux biss is-sessjoni ta 'workout, iżda l-ikla ta' wara l-workout hija importanti ħafna wkoll.
Madankollu, ġie osservat li n-nies għandhom it-tendenza li jagħmlu aktar sforz u ħasbu lejn l-ippjanar tal-ikla tagħhom ta 'qabel l-eżerċizzju. Għall-kuntrarju, l-ikliet ta 'wara l-workout għandhom ħafna iktar importanza u jeħtieġu ppjanar u preparazzjoni bir-reqqa.
Wara li tkun spiċċajt tgħawweġ il-muskoli tiegħek b'mod reliġjuż u tgħejja lilek innifsek għall-aħjar riżultat possibbli, m'għandekx tinsa tippremja lil ġismek b'xi ikel b'saħħtu u enerġizzat.
Għaliex Huwa Importanti Li Tiekol Wara Sessjoni ta 'Workout Tiegħek?
Il-ġisem tagħna huwa affettwat f'aktar minn modi wieħed wara l-attività fiżika. Meta teżerċita, ġisimna juża l-imħażen tal-glikogen fil-muskoli bħala l-karburant għall-eżerċizzju. Dan jikkawża li l-muskoli jitnaqqsu mill-glikogen. Huwa probabbli wkoll li sessjoni ta 'workout tista' tikkawża ħsara lill-proteini fil-muskoli ta 'ġismek [1] [tnejn] .
U, meta tkun barra, ġismek jaqbad il-fjuwil minn dak kollu li tkun kilt qabel workout, li jkisser il-glycogen maħżun. Il-muskoli tiegħek jibdew jużaw il-proteina disponibbli biex jerġgħu jibnu u jsewwu t-tessuti fi ftit sigħat wara li taħdem.
Kif Jaħdem Ġismek Wara Sessjoni ta 'Workout?
Fi żmien 45 minuta wara workout, ġismek huwa tajjeb speċjalment biex jassorbi karboidrati u proteini, li forsi ma tkunx taf bihom. Jekk trid tibni l-muskoli tiegħek, għandek tiekol 30 g ta 'proteina u 30-35 g ta' karboidrati fi żmien 15-il minuta wara workout [3] .
U jekk trid tibqa 'fil-forma billi titlef il-piż, tista' tieħu l-ħin tiegħek u tiekol fil-45 minuta minn meta tispiċċa l-workout tiegħek.
Wara sessjoni ta 'workout, ġismek jeħtieġ nutrijenti speċifiċi biex isewwi l-muskoli u jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm [4] . Allura, huwa essenzjali li tiekol taħlita ta 'ikel li jista' jtejjeb l-irkupru wara workout. Agħti ħarsa lejn uħud mill-aktar ikel ta 'benefiċċju li għandek iżżid fil-lista tiegħek għal ikla ta' wara l-workout.
1. Jogurt Grieg
Il-jogurt Grieg għandu d-doppju tal-ammont ta ’proteini u karboidrati meta mqabbel ma’ jogurt regolari. Tista 'tħallat il-jogurt maċ-ċereali u l-frott minħabba li l-frott jippakkja mikro-nutrijenti li ġew ippruvati li jiġġieldu kontra l-uġigħ fil-muskoli [5] .
2. Frott
Ippakkjat b'karboidrati b'saħħithom u diġestibbli li jgħinu lill-ġisem biex ikisser in-nutrijenti, il-frott huwa żieda essenzjali għal ikla ta 'wara l-workout [6] . Frott bħall-ananas għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jgħinu fl-irkupru tal-muskoli u d-diġestjoni tal-kiwi.
Tista 'wkoll tagħżel berries u banana wkoll għax il-molekuli preżenti fil-banana jistgħu jilħqu malajr it-tessuti tal-muskoli ta' ġisimna u jistgħu jimlew il-livelli ta 'glycogen tant meħtieġa tagħhom, u b'hekk isaħħuhom [7] . L-smoothie tal-ħalib tal-banana huwa għażla tajba.
3. Bajd
Il-bajd huwa l-ikel perfett wara l-workout minħabba li għandu ħafna proteini u huwa wkoll sors kbir ta ’ħafna nutrijenti oħra, li jgħinu lil ġismek isewwi wara sessjoni intensa tal-gym. [8] . Inti jista 'jkollok bajd b'liema mod trid, kemm jekk ikun imħawwad, poached, mgħolli jew ġenb xemxi' l fuq.
Ir-rimi tal-isfar u li jkollok biss l-abjad tal-bajd huwa wkoll għażla tajba billi l-abjad tal-bajd ma fihx xaħam jew kolesterol. L-aħjar mod biex ikollok bajd wara l-workout tiegħek huwa li jkollok ħames abjad tal-bajd u bajda sħiħa mħallta - biex tiġbed il-benefiċċji massimi ta 'l-abjad tal-bajd kif ukoll l-isfar ta' bajda waħda [9] .
4. Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa hija tajba biex tipprovdi karboidrati li hija għażla eċċellenti wara workout intens. Dan is-superfood fih 26 gramma ta 'karboidrati biex jirrestawra l-provvista ta' glycogen tiegħek. Barra minn hekk, fih ukoll doża b’saħħitha ta ’fibra biex iżżommok mimli għal perjodu itwal [10] .
5. Ċereali tal-Kolazzjon ta 'qamħ sħiħ
Wara workout, agħżel ċereali b'ħafna proteini, b'ħafna fibri, b'livell baxx ta 'zokkor. Skutella ta 'ċereali tal-qamħ sħiħ hija perfetta biex terġa' tgħabbi l-ħażniet tal-enerġija tal-muskoli tiegħek. Tista 'wkoll tmur għal ħafur mimli bil-butir tal-lewż jew sing ta' trab tal-proteina [ħdax] . Tista 'wkoll ikollok ħobż sħiħ.
6. Ġewż
Tiekol numru żgħir ta 'ġewż hija l-aħjar għażla biex tissostitwixxi l-livelli eżawriti ta' glycogen fil-muskoli. Huma jgħinu biex jimmassimizzaw il-livelli tal-enerġija tiegħek u jippromwovu s-sintesi tal-muskoli. Lewż, frott imnixxef bħal żbib huma xi għażliet tajbin [12] .
7. Brokkoli
L-għarqa ta 'snienek f'din il-ħaxix ħadra tista' tagħmel ħafna ġid għall-għeja tiegħek wara l-eżerċizzji. Billi huwa rikk fil-vitamina K u l-kolin (makronutrijent li huwa vitali għall-funzjonament tal-aktar organi importanti tal-ġisem tagħna bħall-fwied, il-moħħ, eċċ.), Il-brokkoli jagħmel xogħol notevoli fit-tisħiħ tal-livelli tal-enerġija wara eżerċizzji [13] .
8. Sprouts
Sors eċċellenti ta 'ikel li jagħti l-enerġija, in-nebbieta huma ppakkjati b'enżimi, vitamini, minerali u proteini. Peress li n-nebbieta huma fil-forma ta ’ikel prediġerit, huma diġeriti faċilment mill-ġisem u l-enerġija maħżuna tiġi trasferita faċilment fis-sistema tagħna [14] .
9. Salamun
Is-salamun fih aċidi grassi omega-3 li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-muskoli wara l-eżerċizzju li tikkawża uġigħ. Dan ix-xaħam b'saħħtu huwa magħruf ukoll li jagħti spinta lill-ħruq tax-xaħam. Tista 'żżid żejt taż-żebbuġa mal-ħut biex iżżid id-doża ta' xaħmijiet b'saħħithom ukoll [ħmistax] .
10. Ħalib taċ-Ċikkulata
Il-ħalib taċ-ċikkulata huwa xarba oħra li tista 'tieħu wara l-workout. Ix-xarba fiha karboidrati u proteini meħtieġa għall-irkupru tal-muskoli. Il-kontenut tal-ilma jissostitwixxi wkoll il-fluwidi mitlufa bħala għaraq u ħalib u jipprovdi kalċju li jgħin lill-ġisem jirkupra aktar malajr [17] .
Fuq Nota Finali ...
Dejjem huwa rrakkomandat li tikkonsma ikla rikka f'karboidrati u proteini immedjatament wara li tkun spiċċajt l-eżerċizzju. Ħafna esperti tal-fitness jissuġġerixxu li tiekol l-ikla tiegħek f'perjodu ta '45 minuta mill-eżerċizzju.
Żomm f'moħħok li wara sessjoni ta 'workout, m'għandekx tibqa' mingħajr ikel lil hinn minn sagħtejn. Wara dieta tajba u nutrittiva wara l-workout tgħinek tagħmel triq twila biex tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
