XAHAR TAL-GĦARFIEN TAD-DIJABETE 2019: 15 SNACKS B’SAĦĦITHOM GĦAD-DIJABETIĊI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Dijabete Dijabete oi-Amritha K By Amritha K. fit-2 ta 'Novembru, 2019

Kull sena, ix-xahar ta 'Novembru huwa osservat bħala x-Xahar tal-Għarfien tad-Dijabete - iċċelebrat globalment biex titqajjem kuxjenza kemm dwar id-dijabete tat-Tip 1 kif ukoll tat-Tip 2. It-tema tal-Jum Dinji tad-Dijabete u x-xahar tal-għarfien tad-dijabete 2019 hija 'Familja u Dijabete'.

Ix-Xahar tal-Għarfien tad-Dijabete 2019 għandu l-għan ukoll li jiffoka fuq ir-rabta bejn id-dijabete u l-mard kardjovaskulari. F'dan ix-xahar ta 'għarfien, ejjew nagħtu ħarsa lejn it-tipi differenti ta' snacks b'saħħithom li dijabetiku jista 'jkollu mingħajr inkwiet.

Li tgħix bid-dijabete jista 'jillimita x-xewqa li wieħed jgħix ħajja normali b'diversi modi. U waħda fost il-limitazzjonijiet jew id-diffikultajiet hija l-ġlieda biex tagħżel ikla ħafifa b'saħħitha. Meta tkun qed tieħu medikazzjoni għad-dijabete, għandek tiekol f'intervalli qosra li tindika l-importanza li ġġorr snacks li ma jaffettwawx ħażin saħħtek jew li jaggravaw il-kundizzjoni. Għalhekk, huwa kritiku li għażilt ikla ħafifa b'saħħitha li tgħin biex tevita li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek isir baxx b'mod perikoluż ^[1] .

Hemm ħafna speċifikazzjonijiet dwar dak li individwu li jbati mid-dijabete jista 'u ma jistax jiekol, minħabba l-livell għoli ta' zokkor fid-demm ^[tnejn] . Għalkemm huwa kritiku u importanti li tagħżel ikla ħafifa b'saħħitha, mhuwiex diffiċli li tagħżel waħda. L-oġġetti ta 'kuljum li tikkonsma u tiltaqa' magħhom jistgħu jagħmlu snacks b'saħħithom jekk jittieklu bil-mod it-tajjeb, flimkien ma 'l-ikel it-tajjeb, u kkunsmati fil-kwantità t-tajba.

Agħti ħarsa lejn in-numru ta 'għażliet imsemmija hawn taħt.

Snacks b'saħħithom Għad-Dijabete

1. Tuffieħ bil-butir tal-karawett

Sors rikk ta 'fibra tad-dieta, it-tuffieħ li jikkonsma jista' jżommok tħossok mimli għal iktar żmien u jekk jiġi kkunsmat qabel ikla, jista 'jgħinek tikkontrolla l-konsum ta' kaloriji tiegħek. Tuffieħ imqatta 'bil-butir tal-karawett jipprovdilek l-ammont meħtieġ ta' enerġija u fibra. Tista 'tieħu tuffieħ wieħed ta' daqs medju u 2 imgħaref butir tal-karawett. Kun żgur li ma tiekolx aktar minn tuffieħ wieħed ^[3] .

2. Ħaxix nej

Għażla tajba għas-snekking, it-tgħammir ta 'ħaxix nej tista' tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'bilanċ. Ġorr miegħek kaxxa mimlija karrotti mqattgħin, ħjar u ħass. Dawn il-ħxejjex jistgħu jittieklu nejjin u għandhom ftit impatt fuq l-indiċi gliċemiku tiegħek ^[4] .

3. Lewż

Dawn jipprovdulek enerġija sostenibbli minħabba l-aċidi grassi omega-3 preżenti fihom. Il-lewż jgħin ukoll biex jipprovdi Vitamina E. Ikollok ftit (6-8) lewż biss għax huma pjuttost għoljin f'kaloriji ^[5] .

4. Abjad tal-bajd iebes

Il-proteina mill-abjad tal-bajd hija estremament tajba għal saħħtek, għax tgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli. Tista 'wkoll tagħmel muffins tal-bajd, li jsiru billi tħallat ħaxix u abjad tal-bajd ^[6] .

5. Kebbeb tal-ħass salami

Id-dijabetiċi għandhom bżonn jiddependu fuq snacks tal-proteini minflok karboidrati. Allura s-salami (tiġieġ, dundjan jew perżut) huwa ikla ħafifa kbira li tlaħħaq biss għal madwar 80 kalorija. Żid ftit ħass miegħu għall-fibra tad-dieta ^[5] .

6. Ġobon bil-kordi

Snack b'ħafna proteini, dawn jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw il-livell taz-zokkor tiegħek u jagħtu l-ammont meħtieġ ta 'enerġija. Żewġ porzjonijiet ta 'ġobon spag jammontaw għal 100 kalorija.

7. Vireg tal-proteina magħmulin mid-dar

Għażla kbira għad-dijabetiċi, il-vireg tal-proteini jistgħu jgħinu biex jipprovdu l-ammont meħtieġ ta 'proteina. B'differenza mill-vireg tal-proteina mixtrija mill-maħżen li huma estremament għoljin biz-zokkor, il-vireg tal-proteina magħmula mid-dar għandhom kontenut baxx ta 'zokkor. Ipprova agħmel vireg tal-proteini bil-butir tal-karawett, proteina tax-xorrox u dqiq tal-ħafur ^[7] .

8. Frottati tal-frott

Id-dijabetiċi jistgħu jippruvaw smoothies tal-papaja, tal-frawli jew tal-grejpfrut biex jikkontrollaw il-piż tagħhom u jiksbu xi nutrijenti b'saħħithom. Ikkonsma frott li għandu indiċi gliċemiku baxx (55 jew inqas).

9. Pistaċċi

Dawn jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol ħażin u ma jżidux il-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek. L-iktar vantaġġ uniku li tiekol pistaċċi huwa li trid tqaxxarhom u b'hekk tkun kostrett li tiekol bil-mod ^[8] .

10. Krekkers mingħajr zokkor

Il-crackers dijabetiċi huma disponibbli b'mod wiesa 'f'kull maħżen f'dawn il-jiem. Ikollok 3-4 minn dawn il-crackers kull darba.

11. Ġobon cottage imqatta '

Għani fi proteini u li għandu kontenut ta 'zokkor baxx ħafna, il-ġobon cottage jgħin biex itejjeb il-livelli ta' enerġija tiegħek u huwa għażla sikura ta 'snack. Tista 'taħkem il-cottage cheese u tħawwirha b'żejt tal-kittien b'ħafna aċidi grassi omega-3 ^[9] .

12. Butir tal-karawett fuq il-bsaten

Kif imsemmi qabel, il-butir tal-karawett huwa wieħed mill-aħjar għażliet għal ikla ħafifa dijabetika. Il-butir tal-karawett jipprovdi d-doża meħtieġa ta 'xaħmijiet mono-saturati u wkoll rikkezza ta' proteini li jtaffu l-ġuħ. Jista 'jkollok butir tal-karawett bi ħobża jew tnejn għal ikla ħafifa b'ħafna enerġija ^[3] .

13. Insalata tal-fażola sewda

Sinjuri f'fibra u proteini, il-fażola sewda hija ta 'benefiċċju kbir għal individwi li jbatu mid-dijabete. Ħallat fażola sewda msajra ma ’ħaxix imqatta’ (basal u bżar qampiena) biex tagħmel l-insalata. Dawn jistgħu jgħinu jnaqqsu l-livelli ta 'insulina wara l-ikel kif ukoll jipprevjenu ż-żidiet taz-zokkor fid-demm ^[10] .

14. Popcorn

Għalkemm jista 'jidher bħala ikel mhux tajjeb għas-saħħa, il-popcorn huwa ikel tajjeb għas-saħħa ta' qamħ sħiħ u huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa snacks għal persuni bid-dijabete. Baxx f'kaloriji, il-popcorn jista 'jgħin fil-kontroll tal-piż u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Ikollok tazza popcorn waħda bħala ikla ħafifa u ma tixtrix popcorn ippakkjat minn qabel ^[ħdax] .

15. Ċiċri mixwija

Sors tajjeb ta 'proteina u fibra, iċ-ċiċri huma ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek u jgħinu fil-prevenzjoni tal-progressjoni tad-dijabete, minħabba l-kapaċità tagħha fil-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm ^[12] .

Uħud mill-ikliet ħfief b'saħħithom l-oħra li tista 'tikkunsidra huma jogurt, insalata tat-tonn, hummus, guacamole, bsaten taċ-ċanga, avokado, żerriegħa tal-chia, trail mix, u edamame (fażola tas-sojja ħadra).

Riċetti ta ’Snacks B’saħħithom Għad-Dijabete

1. Blalen tal-proteina tal-butir tal-karawett (b'kontenut baxx ta 'karboidrati u mingħajr glutina)

Ingredjenti ^[13]

1 kikkra butir tal-karawett krema mingħajr melħ
1 & frac12 scoop trab tal-proteina tal-vanilla
& frac12 tsp. Estratt tal-vanilla
1 kuċċarina. kannella
2 kuċċarina. stevia
20 karawett nej, mingħajr melħ

Direzzjonijiet

Poġġi l-karawett nej fil-blender u ħallat sakemm isiru frak.
Ittrasferixxi għal platt u warrab.
Ħallat l-ingredjenti li jifdal flimkien fi skutella sakemm tkun lixxa.
Irrombla l-għaġina fi blalen żgħar.
Imbagħad, irrombla blalen fil-karawett tfarrak u ttrasferihom għal folja tal-ħami miksija b'karta parċmina.
Poġġiha fil-friġġ u ħalliha toqgħod għal 20-30 minuta.

2. Zalza tal-avokado

Ingredjenti

1 avokado medju, imqaxxar, bil-qalba u mqatta 'f'biċċiet
1 kikkra basla mqatta '
1 kikkra ħjara mqaxxra miżrugħa miżrugħa
& frac12 tazza tadam frisk imqatta '
1 bżar qampiena
2 imgħaref cilantro frisk imqatta '
& frac12 kuċċarina melħ
& frac14 kuċċarina zalza tal-bżar jaħraq

Direzzjonijiet

Għaqqad l-avokado, il-basla, il-ħjar, il-bżar, it-tadam, 2 imgħaref cilantro, melħ u zalza tal-bżar jaħraq ġo skutella medja u ħawwad bil-mod.
Għatti u friġġ mill-inqas siegħa qabel ma sservi.

3. Bajd deviled tal-Mediterran

Ingredjenti

& frac14 tazza ħjar imqatta 'fin
& frac14 tazza tadam imqatta 'fin
2 kuċċarini meraq tal-lumi frisk
1/8 kuċċarina melħ
6 bajd imsajjar iebes, imqaxxar u mqatta 'f'nofs mit-tul
1/3 tazza tewm inkaljat jew kwalunkwe hummus ta 'togħma

Direzzjonijiet

Għaqqad ħjar, tadam, meraq tal-lumi, u melħ fi skutella żgħira
Ħawwad bil-mod kollu flimkien.
Neħħi l-isfar mill-bajd.
Mgħarfa 1 kuċċarina hummus f'kull nofs bajda.
Imla bi & frac12 kuċċarina taħlita ta ’ħjar-tadam u tursin.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsum ta 'kafè, tè aħdar, te oolong, te iswed, snacks taċ-ċikkulata u l-kontenut tal-kaffeina f'relazzjoni mar-riskju tad-dijabete fl-irġiel u n-nisa Ġappuniżi.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[tnejn]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Snacks fluwidi biex jgħinu persuni bid-dijabete tat-tip 1 jevitaw ipogliċemija ta 'wara l-eżerċizzju tard. Mediċina u xjenza fl-isport u l-eżerċizzju, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Jistgħu tfal b'dijabete tat-tip 1 u dawk li jieħdu ħsiebhom jistmaw il-kontenut ta 'karboidrati ta' ikliet u snacks? .Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Bolus ta 'insulina mitlufa għal snacks f'żgħażagħ b'dijabete tat-tip 1. Kura tad-Dijabete, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Bl-użu tal-għadd tal-karboidrati fil-prattika klinika tad-dijabete. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Snacks ta 'l-irqad bi ftit xaħam vs bi ftit xaħam fi tfal u adolexxenti b'dijabete tat-tip 1. Dijabete Pedjatrika, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. (2007). Kura tad-dijabete fil-kampijiet tad-dijabete. Kura tad-dijabete, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Ipogliċemija matul il-lejl f'pazjenti b'dijabete ttrattata bl-insulina. Riċerka dwar id-dijabete u prattika klinika, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Effett benefiku ta 'dieta b'indiċi gliċemiku baxx fid-dijabete tat-tip 2. Mediċina Dijabetika, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Implikazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni u s-saħħa tal-fażola niexfa: reviżjoni. Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni, 13 (6), 549-558.
[ħdax]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effetti ta 'estratt taż-żerriegħa tal-lanġas tal-avokado milwiem (Persea americana) fuq firien tad-dijabete kkaġunati mill-alloxan. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effett ta 'impulsi mhux taż-żerriegħa taż-żejt fuq il-kontroll gliċemiku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi sperimentali kkontrollati b'mod każwali f'nies bid-dijabete u mingħajrha.
[13]Awto-immaniġġjar tad-dijabete. (nd). Riċetti ta 'Snack u Appetizer Dijabetiċi [Blog post]. Irkuprat minn, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/