Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ix-xenqa hija l-għadu tar-raġel. Naħseb li lkoll nistgħu naqblu dwarha. Imma x'jiġri jekk ngħidlek li tista 'trażżan dawn ix-xewqat billi tiekol snacks b'saħħithom li huma ta' benefiċċju għal saħħtek. Meta tisma 'l-kelma 'snacks', naturalment moħħna jaħseb 'mhux tajjeb għas-saħħa' - imma ejja nbiddlu dan, hux!
Ħafna minna jonqsu li jieklu kolazzjon sħiħ u b'saħħtu filgħodu, li jwassal għal filgħodu għajjien u sigħat ta 'qabel l-ikel li jistgħu jagħmluha diffiċli għalik biex tikkonċentra fuq ix-xogħol tiegħek jew tispiċċa dak l-inkarigu li huwa dovut. Konsegwentement, dan iġiegħlek tiżviluppa l-effetti tax-xenqa u l-aktar li tispiċċa miegħek tgħaqqad xi ċipep jew titfa 'burger kbir.
Fl-istess dawl, il-biċċa l-kbira minna għandna d-drawwa li nqumu f'nofs il-lejl u nersqu bil-ponta lejn il-kċina biex niċċekkjaw il-friġġ għal xi crackers u ċikkulati. Hemm diversi raġunijiet għalfejn tħossok bil-ġuħ f'nofs l-irqad tiegħek, b'dik ċentrali tkun l-istil ta 'ħajja modern, flimkien mal-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-mediċini wkoll.
Fl-artikolu kurrenti, aħna ser nipprovdu lista ta 'snacks b'saħħithom li jista' jkollok filgħodu u bil-lejl, biex teħles mill-ġuħ tiegħek kif ukoll biex tippromwovi telf ta 'piż fil-proċess.
1. Flieli tal-Ġobon U tat-Tuffieħ
Ġobon ikkontrollat bil-porzjon huwa ikla ħafifa ideali f'nofs filgħodu. Dawn fihom erba 'grammi ta' fibra u għandhom madwar 70 kalorija. Tista 'jkollok bit-tuffieħ biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek. Dan huwa wieħed mill-aqwa snacks b’saħħithom filgħodu [1] .
2. Ċiċri Inkaljati
Dawn fihom tmien grammi ta 'proteina u sitt grammi ta' fibra [tnejn] . Skutella taċ-ċiċri tista 'żżomm żaqqek mimlija għal mill-inqas 5 sigħat u tgħin b'mod tajjeb biex ittaffi l-ġuħ. Tista 'żżommhom fuq l-iskrivanija tiegħek bħala l-ikla ħafifa tiegħek.
3. Frawli U Jogurt Grieg
Dan il-kombo ppakkjat bl-enerġija huwa ppakkjat b'20 gramma ta 'proteina li tissodisfa [3] . Il-frawli jista 'jipprovdilek l-ammont meħtieġ ta' fibra għal ġismek u jtaffilek il-ġuħ. Il-kombinazzjoni ta 'jogurt u frawli tista' tipprevjeni li jkollok il-ġuħ sal-ikla ta 'nofsinhar tiegħek.
4. Pistaċċi mqaxxra
Dawn fihom sitt grammi ta 'proteina u tliet grammi ta' fibra [4] . Tiekol pistaċċi bil-qoxra jista 'jgħin biex tikkontrolla l-effetti tax-xenqa u tipprevjeni li togħrok fuq oġġetti tal-ikel ħżiena għas-saħħa. Ukoll, pistaċċi bil-qoxra huma wieħed mill-aqwa snacks ta 'nofs filgħodu għal telf ta' piż [5] .
5. Ġobon Cottage Baxx Xaħam U Banana
Il-ġobon cottage huwa sors inkredibbli ta 'proteina. Fiha madwar 10 grammi fi kwart tazza [6] . Banana żgħira tista 'twassal madwar 10 grammi ta' fibra, u b'hekk iżżommok mimli. Dan huwa wieħed mill-aqwa snacks b'saħħithom ta 'filgħodu għal telf ta' piż. Tiekol banana sħiħa tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-ġuħ l-iktar b'saħħtu.
6. Sprout Insalata
In-nebbieta huma sinjuri f'nutrijenti, estremament baxxi f'kaloriji u xaħam [7] . Tista 'tuża nebbieta moong li tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm u biex tgħin biex titneħħa d-demm mid-demm. Tista 'tiekol l-insalata b'tip ta' lumi, li jgħin ukoll fil-ħruq tax-xaħam l-iktar b'saħħtu [8] .
7. Karawett nej
Il-karawett huwa ta 'benefiċċju għal saħħtek qalbek [9] . Huma sinjuri fl-antiossidanti u fix-xaħmijiet monoinsaturi li jgħinu biex jissodisfaw il-ġuħ tiegħek bl-iktar mod tajjeb għas-saħħa possibbli [10] . Jikkunsmaw biss ftit karawett f'ġurnata u mhux aktar minn hekk.
8. Makhana (Fox Nuts)
Baxx fil-kolesterol, xaħam u sodju, il-makhana huwa ikla ħafifa ideali biex tissatja t-tbatija tal-ġuħ bejn l-ikliet tiegħek [ħdax] . Individwi li jbatu minn pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb u obeżità jistgħu jibbenefikaw minn din l-ikla ħafifa b'saħħitha.
9. Poha
Magħmul minn ross iċċattjat, dan id-dixx huwa sors tajjeb ta 'karboidrati b'saħħithom. Poha huwa ħafif fuq l-istonku u jista 'jiġi diġerit faċilment, u jagħmilha l-ikla ħafifa perfetta għall-effetti tax-xenqa tiegħek [12] .
10. Bar tal-Granola
Trid tmur għal vireg tal-granola li għandhom inqas kontenut ta 'zokkor u kaloriji [13] . Dawn fihom seba 'grammi ta' fibra, sitt grammi ta 'proteina, ħames grammi ta' zokkor u huma perfetti għal ikla ħafifa, speċjalment meta tispiċċa l-kolazzjon tiegħek.
11. Banana Bil-Butir tal-Lewż
Il-banana hija tabilħaqq waħda mill-aqwa ikel bnin u b'saħħtu hemmhekk. Għaddas banana żgħira f’kuċċarina butir tal-lewż mhux ħelu u tiekol meta l-ġuħ ikun qed jilgħab ma ’rqadek. Il-kombinazzjoni ta 'kaloriji b'saħħithom tgħin ukoll fil-promozzjoni ta' l-irqad [14] .
12. Ċereali Jaħraq
Le, iċ-ċereali mhumiex biss għall-kolazzjon. Li jkollok ċereali tal-qmuħ sħaħ bħall-ħafur huma tajbin għall-effetti tax-xenqa tard bil-lejl, għax mhux biss jgħin biex timla ż-żaqq tiegħek imma wkoll tippromwovi irqad aħjar [ħmistax] . Żid il-kannella jew frott imnixxef.
13. Trail Mix
It-taħlitiet tat-traċċi huma b'saħħithom u fit-togħma [16] . Tista 'tagħmel taħlita ta' traċċa bil-lewż id-dar. Żid frott imnixxef, ċereali tal-qmuħ sħaħ u ċikkulata skura biex tlesti t-taħlita u kkunsmaha biex ittaffi l-ġuħ għall-għarrieda f'daqqa.
14. Abjad tal-bajd iebes
Il-proteina mill-abjad tal-bajd hija estremament tajba għal saħħtek, għax tgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli u għalhekk tikkontrolla b’mod tajjeb il-ġuħ [17] . Tista 'wkoll tagħmel muffins tal-bajd, li jsiru billi tħallat ħxejjex u abjad tal-bajd (l-aħjar jekk tagħmel xi wħud filgħaxija minn qabel u żżommu fil-friġġ).
15. Żerriegħa tal-Qara ħamra
Waħda mill-aħjar soluzzjonijiet għall-uġigħ ta 'nofs il-lejl hija ż-żrieragħ tal-qara ħamra. Mielħa, tqarmeċ u b'saħħitha, iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sinjuri fil-manjesju li jistgħu jgħinu jippromwovu u jtejbu l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek ukoll [18] .
Fuq Nota Finali ...
Filwaqt li jgħinuk ittaffi l-attakki f'daqqa tiegħek ta 'uġigħ fil-ġuħ, dawn l-isnacks b'saħħithom huma ta' benefiċċju wkoll għal telf ta 'piż. Minħabba l-preżenza ta 'xaħam b'saħħtu u kontenut tajjeb ta' fibra, l-isnacks huma faċli biex isiru u fit-togħma biex jittieklu.
Mistoqsijiet Frekwenti
Q. L-ikla ħafifa hija tajba għal telf ta 'piż?
LE. Il-maġġoranza tal-istudji jindikaw li snacking bejn l-ikliet ma jaffettwax il-piż. U, jekk tiekol snacks b'ħafna fibra b'ħafna proteini jista 'jgħinek titlef il-piż.'
Q. X'għandi niekol għall-ikel jekk irrid nitlef il-piż?
LE. Ikel bħal bajd sħiħ, ħodor bil-weraq, salamun, ħaxix kruċiferi, patata mgħollija u fażola u legumi huma wħud mill-aħjar għażliet.
Q. Liema ikel għandek tevita waqt li tagħmel dieta?
LE. Ikel moqli bħal patata Franċiża, xorb biz-zokkor, ħobż abjad, kandju, pasti, cookies, kejkijiet u ġelati huma tipi ta 'ikel li wieħed għandu jevita waqt li jkun fuq dieta.
Q. Kemm snacks għandi niekol kuljum biex nitlef il-piż?
LE. Waħda mill-iktar konfużjonijiet komuni dwar dieta ta 'telf ta' piż hija n-numru ta 'ikliet li wieħed għandu jiekol kuljum. Filwaqt li xi studji jgħidu li tiekol tliet ikliet kuljum, mingħajr snacks bejniethom taħdem aħjar, xi oħrajn jemmnu li jieklu sitt ikliet iżgħar għal immaniġġjar aħjar tal-piż.
