Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
In-nisa Indjani għandhom it-tendenza li jitilgħu l-piż fir-reġjun t'isfel ta 'ġisimhom. Skond l-esperti, li titlef il-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox jista 'jkun pjuttost sfida. L-uniku mod kif tista 'teħles minn dak il-piż huwa billi tagħmel siegħa ta' eżerċizzju kuljum u tara dak li tiekol. L-aħjar mod biex titlef il-piż huwa li tkun żgur li m'intix bilqiegħda għal aktar minn sagħtejn kuljum. Li żżomm ruħek attiv matul il-ġurnata huwa meħtieġ biex iżżomm ġismek tajjeb u biex taħraq ix-xaħam b'mod naturali. F'dan l-artikolu, Boldsky jaqsam miegħek modi dwar kif titlef il-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox.
TIXTIEQ BUTT KURVAT?
Ir-raġuni għaliex għandek titlef il-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox hija għaliex hekk kif tikber, il-ġisem isir aktar dgħajjef f'dawn ir-reġjuni u b'hekk iġiegħlek tħossok ħafna aktar għajjien mis-soltu. Mhux tajjeb għas-saħħa għax jista 'jibni pressjoni fuq saqajk, li jista' jwassal għal vini varikużi u artrite. Li titlef il-piż minn din iż-żona ta 'ġismek tieħu dieta bilanċjata tajjeb u ħafna eżerċizzju kardjovaskulari u ta' taħriġ ta 'saħħa.
Boldsky jaqsam miegħek uħud mill-aktar pariri tajbin għas-saħħa biex jitilfu l-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox, agħti ħarsa:
Squats
Oqgħod bir-riġlejn 'il bogħod u idejk imġebbda' l quddiem għall-bilanċ. Issa, baxxi lilek innifsek billi tgħawweġ l-irkopptejn sakemm ikunu kważi f'angolu rett. Dan huwa wieħed mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox.
Pulmuni
Oqgħod f'pożizzjoni maqsuma bir-riġel tal-lemin tiegħek 'il quddiem u r-riġel tax-xellug lura. Issa, bil-mod għawweġ l-irkopptejn, niżżel ġo zokk sakemm iż-żewġ saqajn tiegħek ikunu kważi f'angoli retti. Li tagħmel dan il-pulmun għal 15-il minuta fuq bażi ta 'kuljum tgħinek titlef il-piż malajr fuq il-koxox u l-ġenbejn.
Ikel b'inqas Kaloriji
Il-frott u l-ħaxix huma dejjem l-għażliet tajbin għas-saħħa meta niġu għall-ikla ħafifa. Fihom inqas minn 100 kalorija għal kull porzjon li ma jġiegħlekx tpoġġi dawk il-kilo żejjed.
Ħaxix
Iktar ma tkun b'saħħitha d-dieta tiegħek, iktar ikun faċli għalik li tnaqqas il-piż minn riġlejk, mill-qiegħ u mill-bqija ta 'ġismek.
Ilma
L-aħjar mod u sigur biex titlef il-piż fuq il-ġenbejn u l-koxox huwa billi tixrob minimu ta '64 uqija ta' ilma kuljum. L-ilma jgħin biex timla ż-żaqq tiegħek, u b'hekk twaqqafk milli ttella 'fuq ikel b'ħafna kaloriji.
Ċikliżmu
Iktar ma tiċċikla, iktar tkun qed iżżomm il-ġenbejn u l-koxox attivi. Ċiklar regolari jagħtik saqajn attenwati wkoll.
Ħabel tal-Jaqbeż
Għall-ewwel, il-qbiż tal-ħabel jidher diffiċli ħafna, peress li int tqil fuq il-ġenbejn u l-koxox. Iżda, huwa wieħed mill-modi l-aktar b'saħħithom biex jitilfu l-piż fuq il-koxox u l-ġenbejn.
Yoga
Għalkemm huwa proċess bil-mod li titlef il-piż, huwa l-aħjar mod kif teħles mill-kilo. Jekk m'intix mgħaġġla biex titlef il-piż, allura din hija għażla b'saħħitha biex tipprova.
Aerobika
Irreġistra lilek innifsek f'ċentru erobiku biex titlef il-piż fuq il-koxox u l-ġenbejn. Din il-forma ta 'eżerċizzju se żżid it-tessut tal-muskolu, u tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite fil-parti t'isfel ta' ġismek.
Fibra Jgħin
Ikel b'ħafna fibri huwa ta 'benefiċċju għal telf ta' piż minħabba li huma tipikament baxxi f'xaħam u kaloriji. Li jkollok ħafna fibra fid-dieta tiegħek jgħinek titlef il-piż b'pass aktar mgħaġġel.
Mixi
Mixi mgħaġġel huwa l-aħjar mod kif titlef il-piż fuq il-koxox u l-ġenbejn. Waqt li timxi bil-ħeffa, itbandal idejk 'il quddiem u' l hawn, dan huwa eżerċizzju tajjeb għall-ġenbejn tiegħek.
Jogging
Jog ta '15-il minuta kmieni filgħodu huwa biżżejjed biex iġġiegħlek titlef il-piż fuq ir-reġjun tal-ġenbejn u tal-koxxa.
Proteini Lean
L-iktar dgħif tjur disponibbli huwa laħam abjad mingħajr ġilda mis-sider tat-tiġieġ. Is-sider tat-tiġieġ għandu ħafna proteini dgħif li jagħtuk ħafna enerġija, biżżejjed biex tagħmlek taħdem aktar malajr fil-gym.
Evita Il-Karboidrati
L-aħjar huwa li tevita kull tip ta 'karboidrati jekk trid titlef il-piż fuq il-koxox u l-ġenbejn. Il-karboidrati huma dawk li jżidu mal-liri istantanjament.
Ħu Għawm
Jekk trid titlef il-piż fuq il-koxox u l-ġenbejn, l-aħjar ponta li għandek issegwi hija l-għawm. Għandek bżonn tibdel saqajk aktar waqt l-għawm, speċjalment meta tkun qed tagħmel il-backstroke.
