Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ħafna fatturi jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete bħall-obeżità, l-istil ta 'ħajja sedentarja, it-tipjip, in-nuqqas ta' attività fiżika u l-konsum ta 'ikel b'ħafna karboidrati. Ir-rwol tal-karboidrati tad-dieta huwa, madankollu, kontroversjali f'ħafna studji.
Dan għaliex, f'ħafna studji preċedenti, ir-rispons tal-glukożju kien marbut direttament mal-konsum ta 'karboidrati b'modi li jekk persuna tikkonsma aktar karboidrati, il-livelli ta' glukożju tagħhom għandhom it-tendenza li jiżdiedu dalwaqt.
Madankollu, bil-wasla tal-kunċett ta 'l-indiċi gliċemiku (GI), it-teorija saret kontroversjali peress li xi ikel b'ħafna karboidrati bħal ħobż u ross ismar b'kontenuti ta' karboidrati simili, ġeneralment ma jikkawżawx spike f'daqqa fil-livelli ta 'glukożju.
L-indiċi gliċemiku huwa valur li huwa assenjat lill-ikel ibbażat fuq kemm jiżdiedu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Jekk l-GI ta 'ikel huwa baxx (taħt il-55), fih karboidrati li jdumu aktar biex jinqasmu, jiġu diġeriti, assorbiti u metabolizzati u b'hekk, għandhom it-tendenza li jgħollu l-livelli ta' glukożju bil-mod ħafna. [1]
Iżda l-indiċi gliċemiku, madankollu, ma jqisx l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Ma tgħidx dwar l-effett sħiħ tal-glukożju fuq il-livelli fid-demm. Dan hu għaliex, tagħbija gliċemika (GL), ġie żviluppat fattur ieħor li jgħaqqad kemm il-kwantità kif ukoll il-kwalità tal-karboidrati.
Pereżempju, l-GI tad-dulliegħa huwa 80, li huwa għoli meta mqabbel ma 'frott ieħor. Iżda porzjon żgħir ta 'karboidrati ma jagħmel l-ebda ħsara. L-ikel b'livell baxx ta 'GL (10 jew inqas) flimkien ma' ikel b'GI baxx flimkien jistabbilizzaw il-livelli ta 'glukożju u jgħinu fil-ġestjoni tad-dijabete.
F'dan l-artikolu, għandek issib uħud mill-indiċi gliċemiku baxx u ikel b'tagħbija gliċemika li huma wkoll b'saħħithom u nutrittivi u jistgħu jiżdiedu ma 'dieta tad-dijabete. Agħti ħarsa.
Frott
1. Oranġjo
Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA), l-oranġjo huwa baxx fl-indiċi gliċemiku, u huwa għalhekk li għandu t-tendenza li jaffettwa l-livelli tal-glukożju bil-mod ħafna. Huwa ppakkjat ukoll b'fibra, potassju, folate u vitamina Ċ li jikkontribwixxu għall-benefiċċji tas-saħħa tad-dijabetiċi.
Il-GI tal-larinġ huwa: 48
Il-GL tal-larinġ huwa: 6
2. Grejpfrut
Kemm il-grejpfrut kif ukoll il-meraq tal-grejpfrut huma kkunsidrati b’saħħithom għad-dijabetiċi minħabba li huma baxxi fl-indiċi gliċemiku. Il-grejpfrut huwa rikk ukoll fi proteini u f'fibra u l-effett tiegħu huwa wkoll simili għal metformin, mediċina antidijabetika effettiva.
L-IĠ tal-grejpfrut huwa: 25
Il-GL tal-grejpfrut huwa: 3
3. Tuffieħ
Skond l-ADA, it-tuffieħ jista 'jkun inkluż f'dieta tad-dijabete għalkemm fihom karboidrati u zokkor. Dan minħabba li fihom iz-zokkor (fruttożju) li huwa pjuttost differenti minn zokkor ieħor ipproċessat. Ukoll, it-tuffieħ huwa sors kbir ta 'fibra u ħafna mikronutrijenti. [tnejn]
Il-GI tat-tuffieħ huwa: 38
Il-GL tat-tuffieħ huwa: 5
4. Banana
Il-banana hija għażla tajba ħafna għad-dijabetiċi. Huwa disponibbli fl-istaġuni kollha u għandu GI baxx minħabba l-preżenza tal-fibra. Madankollu, evita li tikkonsma wisq banana peress li huma wkoll għoljin fil-karboidrati. Ukoll, evita l-banana li tkun misjura wisq.
Il-GI tal-banana huwa: 54
Il-GL tal-banana huwa: 11-22 (banana żgħira-kbira)
5. Għeneb
L-għeneb huwa assoċjat b'mod sinifikanti ma 'inċidenza aktar baxxa ta' dijabete. Fih fitokimiku qawwi msejjaħ resveratrol li jimmodula l-livelli ta 'glukożju u ma jħallihomx jiżdiedu.
Il-GI tal-għeneb huwa: 46
Il-GL tal-għeneb huwa: 14
Ħaxix
6. Brokkoli
Il-Brokkoli fih konċentrazzjoni għolja ta 'sulforaphane li għandhom it-tendenza li jnaqqsu l-livelli ta' glukożju u jtejbu r-reżistenza għall-insulina fid-dijabetiċi. Għandu GI baxx u GL baxx flimkien ma 'nutrijenti vitali bħal kalċju, ħadid, żingu u vitamini. [3]
Il-GI tal-brokkoli huwa: ħmistax
Il-GL tal-brokkoli huwa: 1
7. Spinaċi
Skond studju, in-nitrat inorganiku f'dan il-ħaxix għandu t-tendenza li jreġġa 'lura l-progressjoni tar-reżistenza għall-insulina u l-disfunzjoni taċ-ċelloli, u b'hekk jistabbilizza l-livelli ta' glukożju u jipprevjeni kumplikazzjonijiet relatati mad-dijabete. [4]
Il-GI tal-ispinaċi huwa: ħmistax
Il-GL ta 'l-ispinaċi huwa: 1
8. Tadam
It-tadam huwa baxx fl-indiċi gliċemiku kif ukoll rikk fl-antiossidanti. Għandha t-tendenza li tnaqqas l-istress ossidattiv fil-ġisem u tipprevjeni l-infjammazzjoni, li hija l-kawża ewlenija tad-dijabete u l-kumplikazzjonijiet tagħha.
Il-GI tat-tadam huwa: ħmistax
Il-GL tat-tadam huwa:
9. Karrotta
Kemm il-karrotta nejja kif ukoll dik imsajra huma kkunsidrati b’saħħithom għad-dijabetiċi billi l-karrotti jgħinu jnaqqsu l-valur tal-glukożju fid-demm. Meraq tal-karrotta huwa wkoll preferut għall-immaniġġjar tad-dijabete. Il-karrotti huma baxxi fl-indiċi gliċemiku u kaloriji u ppakkjati bil-vitamini essenzjali.
L-IĠ tal-karrotta hija: 47
Il-GL tal-karrotta hija: tnejn
10. Ħjar
Il-Ħjar huwa ikel ideali kemm għall-kontroll gliċemiku kif ukoll għat-tnaqqis tal-kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Dan l-ikel għandu wkoll effetti antiossidattivi fuq iċ-ċelloli tal-frixa u jipprevjenihom mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa.
Il-GI tal-ħjar huwa: ħmistax
Il-GL tal-ħjar huwa: 1
Oħrajn
11. Lewż
Frott imnixxef bħall-lewż jgħin biex inaqqas il-ponta tal-glukożju u jimmaniġġja l-ipergliċemija. Għandhom ukoll effett pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb fid-dijabetiċi. [4]
Il-GI tal-lewż huwa: 5
Il-GL tal-lewż huwa: inqas minn 1
12. Pruna
Il-pruna hija għanbaqar imnixxef li huwa rikk fil-fibra u baxx fl-indiċi gliċemiku. Huma ppakkjati wkoll b’nutrijenti bħal vitamina A, vitamina B2, potassju u proteini. Il-pruna hija magħrufa wkoll li żżid ix-xaba 'u tnaqqas il-konsum ta' ikel.
Il-GI tal-pruna hija: 40
Il-GL tal-pruna hija: 9
13. Ċiċri
Studju jitkellem dwar is-xaba 'għolja u l-indiċi gliċemiku baxx taċ-ċiċri. Jistgħu jikkawżaw tnaqqis ta '29-36 fil-mija fil-livelli ta' glukożju fi żmien 0-120 minuta. Iċ-Ċiċri għandhom ħafna fibra u lamtu reżistenti li huwa responsabbli għall-GI baxx tagħhom. [5]
Il-GI taċ-ċiċri huwa: 28
Il-GL taċ-ċiċri huwa: inqas minn 10
14. Għads
Konsum regolari ta 'għads huwa assoċjat ma' indiċi gliċemiku mtejjeb u inċidenza aktar baxxa ta 'dijabete. Huma ppakkjati b'firxa wiesgħa ta 'kompost bijoattiv, inklużi polifenoli li għandhom proprjetajiet anti-dijabetiċi.
L-IĠ tal-għads huwa: 32
Il-GL ta 'għads huwa: inqas minn 10
15. Ross ismar
Studju jgħid li s-sostituzzjoni tar-ross abjad bir-ross ismar għandha t-tendenza li tnaqqas ir-riskju tad-dijabete b'16 fil-mija. Ir-ross ismar fih ammont kbir ta 'fibra tad-dieta, minerali u vitamini li jgħinu jimmaniġġjaw il-livelli ta' glukożju u jipprevjenu l-ispike f'daqqa tiegħu.
Il-GI tar-ross ismar huwa: 55
Il-GL tar-ross ismar huwa: 2. 3
