18 L-AQWA EŻERĊIZZJI BIEX IŻŻID L-GĦOLI TIEGĦEK

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fis-26 ta 'Ġunju, 2019

Li tikber wara l-età normali ta '18 huwa kważi impossibbli. Madankollu, dan ma jfissirx li huwa impossibbli! L-għoli tiegħek u l-proċess ta 'tkabbir ogħla huma influwenzati minn diversi fatturi bħall-ambjent, l-ormoni, il-ġeni, u n-nutrizzjoni. Iżda, ma jgħidx li m'hemm l-ebda mezz li jgħinek tikber itwal.

L-eżerċizzju huwa l-ewwel pass u qabel kollox li jgħinek tikseb xi għoli żejjed. Biex iżżid l-għoli tiegħek għandek bżonn tiġġebbed il-muskoli tas-sinsla, ta 'l-għonq u tar-riġlejn u dan jista' jinkiseb faċilment permezz ta 'eżerċizzji ta' tiġbid sempliċi ^[1] .

Hawn huma wħud mill-aktar eżerċizzji effettivi li jgħinuk iżżid l-għoli tiegħek ^[tnejn] .

Eżerċizzji Biex Iżżid l-Għoli Tiegħek

1. Mdendlin

Billi tuża idejk bħala appoġġ, iddendel ġismek 'l isfel. Dan jgħin biex tiġġebbed il-muskoli tiegħek, u b'hekk tippromwovi lejn iż-żieda fl-għoli tiegħek ^[tnejn] .

Kif

Aqbad ma 'bar billi tuża idejk.
Żomm idejk u s-sinsla dritta.
Ibqa 'fil-pożizzjoni għal 30 sekonda.
Irrepeti l-istess mill-inqas tliet darbiet kuljum.

2. Jogging

Wieħed mill-aktar eżerċizzji importanti biex iżid l-għoli tiegħek, jogging jgħin biex saqajk itwal. Huwa l-aħjar effettiv meta jsir immedjatament wara li tolqot il-pubertà, iżda jista 'jitwettaq fi kwalunkwe punt f'ħajtek ^[3] .

3. Taqbeż

Kemm pjaċevoli kif ukoll ta 'benefiċċju, il-qbiż jgħin biex iżid l-għoli tiegħek għax jinvolvi qbiż. Taqbeż waqt li taqbeż ħabel issaħħaħ saqajk u tagħmilhom itwal fl-aħħar mill-aħħar jgħinek issir twil ^[tnejn] .

Nota : Waqt li taqbeż u taqbeż, kun żgur li ż-żewġ saqajn tiegħek jitilqu u jinżlu fuq il-wiċċ fl-istess ħin.

4. Liwjiet vertikali

Il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju tgħin biex il-muskoli fiż-żona tal-għoġol tiegħek jespandu. Limiti vertikali, kif jissuġġerixxi l-isem, jespandu l-muskoli f'direzzjoni vertikali - u b'hekk tagħmlek itwal.

Kif

Qum bil-wieqfa u żomm saqajk kemmxejn 'il bogħod minn xulxin.
Ilwi u pprova tmiss mal-art.
Tgħawwiġx irkopptejk.
Irrepetih għal 7-8 darbiet.

5. Liftijiet tas-sieq

Dan l-eżerċizzju huwa faċli ħafna biex isir. Meta tapplika forza fuq saqajk u tilħaq 'il fuq, il-muskoli f'idejk, kif ukoll saqajk, jittawwlu ^[4] .

Kif

Ibqa 'fuq saqajk b'dahrek dritta.
Iġġebbed il-muskoli f'riġlejk waqt li tilħaq 'il fuq.
Fl-istess ħin, poġġi idejk 'il fuq u tipprova tilħaq lejn il-limitu.
Irrepetih skont ix-xewqa tiegħek.

6. Saqajn 'il fuq

Wieħed mill-aktar modi faċli biex iżżid l-għoli tiegħek huwa billi tgħolli riġlejk. Meta tagħmel l-eżerċizzju tar-riġlejn 'il fuq, saqajk jgħaddi minn proċess qawwi ta' tiġbid - li jikkawża ż-żieda fl-għoli.

Kif

Imtedd ma 'wiċċek u l-pali' l isfel.
Poġġi l-pali fuq il-ġnub ta ’sidrek.
Għolli kemm saqajk kemm jista 'jkun, filwaqt li żżomm saqajk dritti u flimkien.
Appoġġ dahrek b'idejk, jekk meħtieġ.
Irrepeti l-istess għal madwar 10 minuti b'kull repetizzjoni ddum għal 60 sekonda.

7. Sieq alternattiva tar-riġel

Żviluppat minn 'Tae Kwon Do', forma ta 'arti marzjali Koreana, kick alternat tar-riġel jgħin biex jestendi l-muskoli fuq saqajk. ^[tnejn] .

Kif

Qiegħed dritt fuq tapit.
Iġġebbed ġismek għall-massimu waqt li testendi s-sieq tal-lemin tiegħek 'il fuq.
Żomm idejk qrib siderek u żomm il-ponn issikkat.
Ibda tagħti s-sema għal madwar 30 sekonda u rrepeti dan il-proċess bir-riġel tax-xellug tiegħek.

8. Aqbeż squats

Li tagħmel dan l-eżerċizzju jgħin biex tikkundizzjona l-muskoli u l-ġogi tal-parti t'isfel tal-ġisem, li min-naħa tagħhom, jgħinu biex itejbu l-għoli tiegħek ^[5] .

Kif

Ibda b'pożizzjoni wieqfa normali.
Tbaxxi lilek innifsek fi squat billi tbaxxi l-ġenbejn lura u 'l isfel, waqt li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek.
Forza ruħek fuq saqajk hekk kif toħroġ mill-squat waqt li tkun qed taqbeż.

9. Mermaid stretch

Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tiġġebbed l-interkostali (diversi gruppi ta 'muskoli li jgħaddu bejn il-kustilji) u l-muskoli ta' l-ispalla. Il-qagħda teħtieġ li żżomm ġismek dritta u tinvolvi l-ispalla tiegħek, fejn it-tiġbid tal-muskoli jgħinek tagħmlek itwal.

Kif

Poġġi bilqiegħda bl-irkopptejn mgħawweġ taħt fuq in-naħa tax-xellug.
Żomm mal-għekiesi bl-id tax-xellug tiegħek.
Għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek, estendi u laħaq fuq rasek.
Ħoss medda tajba tul in-naħa tal-lemin tat-torso tiegħek.
Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
Irrepeti fuq in-naħa l-oħra wkoll.

10. Pjanċi tal-ġenb

Dan l-eżerċizzju jgħin fit-tiġbid tal-muskoli tar-riġlejk, bħal ħafna eżerċizzju ieħor li huma effettivi biex iżidu l-għoli tiegħek. Jgħin ukoll biex saqajk isaħħaħ u jirqaq ^[tnejn] .

Kif

Imtedd mal-ġenb tiegħek, u żomm l-ispallejn dritti taħt għonqok.
Iftaħ saqajk u poġġi idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn tax-xellug.
Appoġġ lill-abs tiegħek waqt li tgħolli qaddek mill-art u tilħaq sal-livell tal-id il-leminija tiegħek.
Agħmel ġismek djagonali mal-art.
Ibqa 'fil-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Eżerċizzji Għal Ġismek

11. Ċaqliq pelviku

Dan l-eżerċizzju jgħin biex iżid il-kurvatura tan-naħa t'isfel tas-sinsla tad-dahar u ta 'fuq tad-dahar, u b'hekk jirriżulta f'żieda fl-għoli tiegħek ^[tnejn] .

Kif

Imtedd fuq tapit bi spallejk ċatti fuq l-art.
Żomm idejk imġebbda fuq il-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
Ilwi l-irkopptejn tiegħek u iġbed saqajk viċin il-warrani.
Arka dahrek, sabiex il-pelvi titneħħa.
Tuck il-warrani u ħalli r-riġlejn u l-ispallejn isostnu l-piż tiegħek.
Żomm il-pożizzjoni għal mill-inqas 30 sekonda u rrepeti.

12. Medda tal-ġenb

Bilwieqfa u tiġbid f'din il-pożizzjoni tgħin il-muskoli tiegħek jikbru u jittawlu. Il-medda tal-ġenb tiġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli interkostali. Dan l-eżerċizzju jgħin fit-tiġbid tal-muskoli tiegħek minn wara sa spallejk ^[6] .

Kif

Qiegħed dritt u żomm saqajk flimkien.
Agħlaq idejk flimkien, tiġġebbed fuq rasek.
Ilwi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin.
Żomm il-medda għal 20 sekonda u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-medda darbtejn u aqleb il-ġnub.

13. Arka ta 'lunge baxxa

Dan l-eżerċizzju jirrikjedi li tgħawweġ dahrek u l-parti ta 'fuq ta' ġismek, li huwa l-iktar mezz dirett biex iżżid l-għoli tiegħek. Li tiġġebbed il-parti ta 'fuq tal-ġisem huwa pjuttost diffiċli, imma jekk tagħmel arkati ta' lunge baxxi jista 'jgħin biex iċċaqlaq il-muskoli.

Kif

Illokkja l-pali tiegħek b'subgħajk.
Iġġebbed idejk fuq quddiem tar-riġel tal-lemin tiegħek.
Ilwi r-riġel tal-lemin tiegħek u iġġebbed ir-riġel tax-xellug tiegħek.
Iġġebbed kemm tista 'u ibqa' fil-poża għal 30 sekonda.

14. Medda tas-sinsla 'l quddiem

Billi tiffoka fuq dahrek, il-hamstrings, u l-addominali, il-medda ta 'quddiem tas-sinsla tgħin tinfirex u b'hekk ittawwal dawn il-partijiet ta' ġismek, u tgħinek tikber ^[tnejn] .

Kif

Poġġi bil-qiegħda u żomm riġlejk dritti.
Ifrex saqajk ftit u poġġi bil-qiegħda kemm jista 'jkun mill-bażi ta' sinsla tiegħek.
Iġġebbed id-dirgħajn tiegħek u tilħaq permezz tal-għarqbejn tiegħek, u tidħol fil-muskoli tas-sieq tiegħek.
Pose b'tali mod li dahrek jifforma C, billi tiffoka fuq iż-żaqq t'isfel tiegħek.

15. Glutes u pont tal-ġenbejn

Li tagħmel dan l-eżerċizzju jgħin biex ittejjeb il-flessibilità tiegħek kif ukoll iżżid l-għoli tiegħek. Billi tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn, id-dahar t'isfel tiegħek jittawwal, flimkien mad-dahar tal-koxox.

Kif

Imtedd fuq dahrek u estendi idejk 'l isfel biex taqbad l-għekiesi.
Neħħi l-irkopptejn u l-ġenbejn paralleli għall-art.
Spiċċa billi tneħħi t-torso tiegħek mill-ġenbejn, billi tiġġebbed dahrek.

16. Għawm fuq l-art

Imsejjaħ ukoll taħriġ fuq l-art niexfa, l-għawm fuq l-art jitwettaq bil-għan li żżid l-għoli tiegħek u ttejjeb il-flessibilità tal-muskoli tal-ġisem.

Kif

Qiegħed fuq wiċċ ċatt u erfa 'saqajk' il fuq, waħda waħda.
Iġġebbed idejk 'il quddiem u timita l-pożizzjoni tiegħek għal dik ta' l-għawm.
Agħmel għal 10-15-il minuta.

17. Liwjiet tal-ġenb

Dan l-eżerċizzju huwa ffokat fuq it-tiġbid tal-muskoli tal-qaddek. Flimkien ma 'dan, jgħin biex tissaħħaħ il-ħajt tal-ġenb tiegħek, tissikka l-qalba u ttejjeb il-qagħda tiegħek u tikkontribwixxi kollha biex iżżid l-għoli tiegħek ^[tnejn] .

Kif

Qiegħed vertikalment bis-saqajn ċatti fuq l-art.
Ilwi ġismek lejn il-ġenb u iġġebbed kemm tista '.
Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
Irrepetih man-naħa l-oħra tal-ġisem.

Eżerċizzju Għal Ġismek

18. Qbiż ta 'lep wieħed

Taħlita ta 'gost u eżerċizzju, qbiż ta' sieq waħda hija ċentralizzata fuq it-titjib tas-saħħa ta 'ġismek, u b'hekk tgħin biex iżżid l-għoli tiegħek ^[7] .

Kif

Poġġi idejk dritt 'il fuq li tipponta lejn il-limitu.
Aqbeż fuq sieq ix-xellugija għaxar darbiet.
Hop fuq sieqek il-lemin għaxar darbiet.
Irrepeti.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Lil, H. T. S. G. H. (2016). Kif Tistimula l-Ormon tat-Tkabbir Biex Tikber Naturalment Aktar. Stilla.
[tnejn]Decathalaon. (nd). 30 L-AĦJAR EŻERĊIZZJI BIEX IKUN ŻID L-GĦOLI [Blog post]. Irkuprat minn, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., u Scheffler, C. (2019). L-għoli tal-ġisem bħala sinjal soċjali. Dokumenti dwar l-Antropoloġija, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Eżerċizzji b'impatt għoli jipproduċu razez tat-tibja ogħla milli jiġru?. Ġurnal Ingliż tal-mediċina sportiva, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effetti ta 'taħriġ ta' saħħa flimkien ma 'eżerċizzji plyometric speċifiċi fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem, għoli vertikali tal-qabża u żvilupp tas-saħħa tar-riġlejn t'isfel fi plejers tal-handball maskili elite: studju ta' każ. Ġurnal tal-kinetika umana, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effetti tat-tisħiħ tal-muskoli fuq l-għoli tal-qabża vertikali: studju ta 'simulazzjoni. Mediċina u xjenza fl-isports u eżerċizzju, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Effetti akuti ta 'eżerċizzji ta' tagħbija tqila, eżerċizzji ta 'tiġbid, u eżerċizzji ta' tagħbija tqila flimkien ma 'tiġbid fuq il-qabża squat u l-prestazzjoni tal-qabża kontra l-moviment. Il-Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kondizzjonament, 23 (2), 472-479.