Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-Vitamina K hija vitamina essenzjali li għandha rwol vitali fit-tagħqid tad-demm u tgħin biex tibni u żżomm għadam qawwi. Barra minn dan, il-vitamina K għandha bosta benefiċċji għas-saħħa bħall-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, it-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm, it-titjib tas-saħħa konjittiva eċċ.
Il-Vitamina K tista 'tinkiseb minn ikel rikk fil-vitamina K. Li ma tinkorporax biżżejjed minn dan l-ikel fid-dieta tiegħek jista' jwassal għal defiċjenza ta 'vitamina K.
Hawnhekk elenkajna ikel rikk fil-vitamina K.
1. Avokado
Avokado msejjaħ ukoll bħala frott tal-butir huwa frott nutrittiv ippakkjat bil-vitamina K u nutrijenti importanti oħra bħar-ram, il-ħadid, iż-żingu u l-manganiż [1]
- 100 g ta 'avokado fih 21 mcg vitamina K
2. Kiwi
Il-Kiwi fih ammont sinifikanti ta 'vitamina K, kalċju, manjesju u fosfru, li kollha jikkontribwixxu biex itejbu s-saħħa tal-għadam u jnaqqsu r-riskju ta' osteoporożi [tnejn] .
- 100 g ta 'kiwi fih 40.3 mcg vitamina K
3. Pruna
Il-pruna hija sors tajjeb ta 'vitamina K li tiekolhom se tevita t-telf ta' għadam u tgħin biex ittejjeb id-densità minerali tal-għadam. Evita li tikkonsma ammonti kbar ta 'pruna għax jista' jkollhom effett lassattiv.
- 100 g pruna fihom 59.5 mcg vitamina K
4. Blueberries
Il-blueberries fihom vitamini u minerali essenzjali bħal vitamina K, żingu, manjeżju, manganiż, kalċju, fosfru u ħadid.
- 100 g blueberries fihom 19.3 mcg vitamina K
5. Rummien
Ir-Rummien huwa sors tajjeb ta 'vitamina K, potassju, vitamina Ċ u folate li kollha jibbenefikaw saħħtek b'mod ġenerali.
- 100 g ta 'rummien fih 16.4 mcg vitamina K
6. Tut
It-tut huwa sors eċċellenti ta 'vitamina K, li jekk jittiekel kuljum jgħin fiż-żamma ta' għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Huma wkoll sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, fibra u manganiż.
- 100 g ta 'tut fih 19.8 mcg vitamina K
7. Spinaċi
L-ispinaċi hija magħrufa għall-valur nutrittiv għoli tagħha. Din il-ħaxix bil-weraq aħdar hija rikka f'vitamina K u li tikkonsma madwar nofs tazza ta 'weraq imsajjar ta' l-ispinaċi tissodisfa r-rekwiżit tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina K.
- 100 g ta 'spinaċi fih 483.5 mcg vitamina K.
8. Kale
Il-kale huwa ħaxix ieħor bil-weraq aħdar rikk fil-vitamina K. Dan is-superfood għandu wkoll ħafna kalċju, folat, potassju u nutrijenti essenzjali oħra.
- 100 g kale għandhom 828.3 mcg vitamina K
9. Ħodor tal-mustarda
Ħodor tal-mustarda fihom livelli għoljin ta 'vitamina K, li mal-konsum tgħin fit-tisħiħ tal-għadam. Huwa wkoll sors rikk ta 'manjesju, kalċju u aċidu foliku.
- 100 g ta 'mustarda ħadra fiha 257.5 mcg vitamina K
10. Collard greens
Collard greens huma sors eċċellenti ta 'vitamina K, potassju, fosfru, kalċju, ħadid u żingu. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju ta 'dijabete u mard tal-qalb.
- 100 g ta 'ħodor tal-collard fihom 437.1 mcg vitamina K
11. Ħodor tan-nevew
Il-ħodor tan-nevew huma sinjuri fil-vitamina K u nutrijenti oħra u baxxi fil-kaloriji. Il-ħodor tan-nevew li jikkunsmaw se jtejbu ġilda u xagħar b'saħħithom, jipprevjenu l-osteoporożi, u jnaqqsu r-riskju tad-dijabete.
- 100 g ta ’nevew fihom 251 mcg vitamina K.
12. Ħass
Il-Ħass, ħaxix bil-weraq aħdar huwa rikk fil-vitamina K u vitamini u minerali oħra bħal vitamina A, vitamina B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenju, potassju u fosfru.
- 100 g ħass fih 24.1 mcg vitamina K
13. Brokkoli
Il-Brokkoli huwa ppakkjat b’vitamini, minerali u komposti bijoattivi oħra inklużi vitamina K, vitamina A, vitamina Ċ, potassju, fosfru u selenju.
- 100 g ta ’brokkoli fih 102 mcg vitamina K.
14. Kaboċċa
Il-kaboċċa hija sors tajjeb ta 'vitamina K u fiha ammonti żgħar ta' nutrijenti oħra bħall-vitamina A, il-ħadid, il-fibra u r-riboflavin.
- 100 g kaboċċa fiha 76 mcg vitamina K
15. Fażola ħadra
Il-fażola ħadra hija rikka f'vitamina K, vitamina Ċ, folat u fibra. Tiekol fażola ħadra tgħin fit-tnaqqis tal-mard tal-qalb, id-dijabete u r-riskju tal-obeżità.
- 100 g ta 'fażola ħadra fiha 43 mcg vitamina K
16. Qargħa
Il-qargħa hija sors tajjeb ta 'vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina Ċ, żingu, ram u potassju.
- 100 g qargħa fiha 1.1 mcg vitamina K
17. Asparagu
L-Asparagu huwa sors eċċellenti ta 'vitamina K, potassju, vitamina E, vitamina A, folate, vitamina Ċ, manganiż, ram u żingu.
- 100 g ta 'asparagu fih 41.6 mcg vitamina K
18. Fażola biss
Il-fażola mung hija rikka f'vitamina K u nutrijenti essenzjali oħra bħall-vitamina A, folate, vitamina B6, tiamina, vitamina Ċ u manganiż.
- 100 g ta 'fażola mung fihom 9 mcg vitamina K
19. Sider tat-tiġieġ
Is-sider tat-tiġieġ fih ammont tajjeb ta 'vitamina K, proteina, selenju, vitamina B6, fosfru u niacin.
- 100 g sider tat-tiġieġ fih 14.7 mcg vitamina K
20. Ġewż tal-anakardju
Il-ġewż tal-anakardju huwa sors tajjeb ta ’vitamina K, vitamina E, folat, vitamina B6, ram, żingu, potassju, ħadid u manjesju.
- 100 g ta 'ġewż tal-anakardju fih 34.1 mcg vitamina K
FAQs Komuni
Kif nista 'nikseb il-vitamina K b'mod naturali?
Il-Vitamina K tista 'tinkiseb b'mod naturali minn ikel bħal ħaxix bil-weraq ħodor, mustarda, ħass, spinaċi, nevew, brokkoli eċċ.
Liema ikel għandu ftit vitamina K?
Ikel baxx ta 'vitamina K huwa tadam, bżar, pastard, ħjar, patata, patata ħelwa u squash.
Il-banana għandha ħafna vitamina K?
Il-banana hija rikka fil-potassju u baxxa fil-vitamina K. Madankollu, il-banana għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa x'toffri, sabiex tkun tista 'tinkludiha fid-dieta tiegħek.
Il-karrotti għandhom ħafna vitamina K?
Il-karrotti huma ħaxix nutrittiv ħafna rikk fil-vitamina K, vitamina A, potassju, fibra u nutrijenti oħra.
Il-ġobon fih ħafna vitamina K?
Ġobon ipproċessat fih ammonti baxxi ta ’vitamina K, filwaqt li ġobnijiet bħall-ġobon cottage u l-ġobon cheddar fihom ammonti tajbin ta’ vitamina K.
