Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ikel b'ħafna fibri | Għajnuniet dwar is - Saħħa Ikel b'ħafna fibri | Boldsky 
Mhux ħafna jafu dwar l-importanza tal-fibra fid-dieta, minkejja li huma t-taħditiet tal-belt. Il-fibra hija karboidrat derivat mill-pjanti li jiġi f'żewġ forom - solubbli u insolubbli. Hija parti importanti ħafna mid-dieta ta 'kuljum tiegħek.
Il-kċina Indjana hija magħrufa għall-ħwawar, il-curries u ċ-chutneys li hija minjiera tad-deheb ta 'ikel b'ħafna fibri. Dan l-ikel b'ħafna fibri għandu numru kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa li jinkludu l-promozzjoni ta' telf ta 'piż, tnaqqis ta' effetti tax-xenqa mhux mixtieqa, tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm, ġlieda kontra l-istitikezza, u tnaqqis tar-riskju ta 'puplesija u stitikezza.
Il-fibri li jinħallu huma l-aktar rakkomandati għal persuni bid-dijabete u l-fibra li ma tinħallx tgħin biex jitilfu l-piż. Hawnhekk, aħna nniżżlu 20 ikel Indjan b'ħafna fibri għal telf ta 'piż.
1. Lanġas
Il-lanġas huwa frott popolari li huwa kemm fit-togħma kif ukoll nutrittiv. Fih livell għoli ta 'fibra, li huwa madwar 9.9 grammi.
2. Avokado
L-avokado jimtela b'xaħmijiet b'saħħithom flimkien ma 'sorsi tajbin ta' fibra. Fih fibra, li tagħmilha għal 10.5 grammi kull tazza.
3. Berries
Berries bħall-lampun u t-tut għandhom livelli għoljin ta 'fibra. Tut fih 7.6 grammi ta 'fibra u l-lampun fih 8 grammi ta' fibra.
4. Tin
It-tin huwa wkoll sors kbir ta 'fibra. Il-figolli għandhom bilanċ perfett ta 'fibri li jinħallu u li ma jinħallux, li kważi jagħmilha sa 14.6 grammi ta' fibra.
5. Ħafur
Il-ħafur huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'fibra, li jikkonsisti f'fibri li jinħallu u li ma jinħallux. Jistgħu jittieklu f'ħafna modi fil-forma ta 'ċereali tal-kolazzjon jew pudina. 100 gramma ta 'ħafur għandha kważi 1.7 grammi ta' fibra.
6. Ġewż tal-Indi
Il-ġewż tal-Indi huwa popolari u jitkabbar kullimkien. Jistgħu jżidu fibra naturali b'saħħitha fid-dieta tiegħek, li tagħmilha total ta '7.2 grammi kull tazza.
7. Piżelli
Il-piżelli ħodor huma ppakkjati b'fibra u antiossidanti qawwija. Il-piżelli jikkonsistu fi 8.6 grammi tal-fibra tad-dieta totali.
8. Ross Ross
Ir-ross ismar fih iktar fibra mir-ross abjad. Ir-ross ismar huwa spiss ikkunsmat minn dawk li jaraw il-piż. Ir-ross ismar fih 3.5 grammi ta 'fibra tad-dieta.
9. Għads
L-għads spiss jintuża fir-riċetti Indjani. Huma għoljin f'fibra tad-dieta, li tgħin biex iżżid l-enerġija tiegħek u żżid il-metaboliżmu tiegħek. 100 gramma ta 'għads mgħolli fihom 8 grammi ta' fibra.
10. Squash
Il-qargħa ħamra bħall-qara ħamra u l-qargħa butternut huma għoljin f'fibra solubbli. Jistgħu jissajru fil-forma ta ’sopop jew curries. Squash fih 9 grammi ta 'fibra tad-dieta totali.
11. Brussels Sprouts
Il-Brussels sprouts huma wieħed mill-aqwa ikel Indjan b'ħafna fibri. Huma jgħinu biex titneħħa s-sistema tiegħek bil-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom. Il-Brussels sprouts fihom kważi 7.6 grammi ta 'fibra.
12. Okra Or Lady's Finger
Kważi fl-istati kollha ta 'l-Indja, subgħajha hija l-iktar ħaxix maħbub. Tazza waħda biss ta 'saba' tal-mara, jew okra, tipprovdi kważi terz tal-fibra tad-dieta rakkomandata. Fih 8.2 grammi tal-fibra tad-dieta totali.
13. Żrieragħ tal-kittien
Iż-żerriegħa tal-kittien hija rikka f'fibra u tista 'żżid dan is-superfood fl-smoothies tiegħek jew waqt li tkun qed taħmi muffins u cookies. 100 gramma ta 'żerriegħa tal-kittien fihom 27 gramma ta' fibra.
14. Nappa
In-nevew hija ħaxix ieħor li jintuża fit-tisjir Indjan. Huwa sors kbir ta 'fibra, li tista' tissajjar u jittiekel nej ukoll. In-nevew fihom 4.8 grammi tal-fibra tad-dieta totali.
15. Ċiċri
Iċ-ċiċri jikkonsistu f'nutrijenti essenzjali, li huma wkoll ippakkjati bil-fibra. Jistgħu jitgawdew għall-ikel, ikla ħafifa u pranzu. Iċ-Ċiċri fihom 8 grammi tal-fibra tad-dieta totali.
16. Karrotti
Il-karrotti huma ħaxix fit-togħma li għandhom ammont biżżejjed ta 'nutrijenti. Dawn il-ħxejjex ħelwin huma wkoll sinjuri fil-fibra. 1 tazza ta 'karrotti fiha 3.6 grammi ta' fibra.
17. Brokkoli
Minbarra l-vitamina Ċ u l-kalċju, il-brokkoli huwa wkoll ippakkjat bil-fibra. Biex iżżomm il-kontenut tal-fibra, huwa aħjar li tqabbadha bil-fwar jew sauté. 100 gramma ta ’brokkoli fiha 2.6 grammi ta’ fibra.
18. Patata
Il-patata fiha karboidrati iżda fiha wkoll kważi madwar 4 grammi ta 'fibra.
19. Lewż
Il-lewż huwa rikk fin-nutrijenti u l-lewż mhux inkaljat fih madwar 4.5 grammi ta 'fibra tad-dieta. Biex tikseb l-aħjar mill-fibra, agħżel lewż naturali u nej.
20. Ħobż sħiħ
Ħobż sħiħ huwa fit-togħma kif ukoll nutrittiv. Porzjon wieħed mill-ħobż tal-qamħ sħiħ fih 4-5 grammi ta 'fibra.
