20 BENEFIĊĊJI MILL-ISBAĦ TA 'SPINAĊI AĦMAR, NUTRIZZJONI U RIĊETTI

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fit-13 ta 'Diċembru, 2018

Aħna lkoll konxji tal-ispinaċi ħodor u l-benefiċċji tal-għaġeb li jinkludi fih. Madankollu, int taf bl-ispinaċi ħamra? Jappartjeni għall-familja Amaranthaceae, l-ispinaċi ħamra hija waħda fost id-diversi varjetajiet ta 'spinaċi bħal spinaċi mitħuna, spinaċi bojod, xewk ta' l-ispinaċi eċċ. Spinaċi ħomor hija sors tajjeb ta 'nutrizzjoni u tintuża ^[1] għal skopijiet mediċinali wkoll. Il-ħaxix bil-weraq għandu likwidu aħmar fiż-zokk tiegħu, li huwa responsabbli għall-kulur aħmar li naraw fuq iz-zkuk u l-weraq.

In-nisġa ħelwa u tal-art tal-ispinaċi ħamra hija waħda mill-fatturi ċentrali li jiddistingwuha mill-ispinaċi ħodor, barra ^[tnejn] mill-kulur 'aħmar'. Huwa kkonsmat b'mod komuni fl-Indja u f'partijiet mill-Amerika. Fil-mediċina tradizzjonali Afrikana, l-ispinaċi ħamra tintuża bħala rimedju tal-ħxejjex biex tfejjaq problemi fl-istonku.

Il-benefiċċji nutrizzjonali offruti mill-ħxejjex bil-weraq huma ta 'benefiċċju estrem għal mhux biss saħħtek imma wkoll għall-ġilda u xagħrek. Jekk l-ispinaċi ħomor m'humiex parti mid-dieta tiegħek issa, il-benefiċċji li ġejjin se jġiegħluk taqa 'rasha għal dan!

Valur Nutrizzjonali ta 'Spinaċi Aħmar

100 gramma ta 'spinaċi ħamra għandha 51 kcal ta' enerġija, 0.08 milligrammi ta 'vitamina B1 h, u 0.5 grammi ta' xaħam.

100 gramma ta 'spinaċi ħamra fihom bejn wieħed u ieħor

10 grammi karboidrati ^[3]
1 gramma fibra tad-dieta
4.6 grammi proteina
42 milligramma sodju
340 milligramma potassju
111 milligrammi fosfru
368 milligrammi kalċju
2 milligrammi ħadid
1.9 milligrammi vitamina A
80 milligramma vitamina Ċ

Benefiċċji Ta 'Spinaċi Aħmar

Sinjur fil-kalċju u niacin, il-ħaxix bil-weraq huwa indispensabbli fid-dieta tiegħek ta 'kuljum. Milli jintuża bħala ingredjent fis-sopop biex jintuża biex tfejjaq in-nuqqas ta 'kalċju, l-ispinaċi ħomor hija t-tweġiba aħħarija tiegħek għal ħajja b'saħħitha.

1. Ittejjeb id-diġestjoni

Il-kontenut tal-fibra fl-ispinaċi ħamra huwa ^[4] estremament ta 'benefiċċju għas-sistema diġestiva tiegħek. Il-fibra tgħin biex tirregola l-moviment tal-musrana tiegħek billi tnaddaf il-kolon. L-ispinaċi ħomor itejbu l-proċess tad-diġestjoni tiegħek u jtejbu s-saħħa tal-kolon tiegħek. Jgħin fih ^[5] ittaffi l-istitikezza u tevita l-kanċer tal-kolon, id-dijabete u l-kolesterol.

2. Jittratta l-kanċer

L-ispinaċi ħamra fiha amino acid, ħadid, fosfru, vitamina E, potassju, vitamina Ċ, u manjesju li jaħdmu flimkien biex jinqered it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. L-antiossidanti fil-ħaxix għandhom ukoll rwol ewlieni ^[6] fil-prevenzjoni tal-bidu tal-kanċer, jappoġġja r-riċerka. Il-konsum ta 'spinaċi ħomor fuq bażi regolari jista' jgħin biex tevita lilek innifsek mill-kanċer.

3. Għajnuniet fit-telf tal-piż

Il-kontenut ta 'proteina fl-ispinaċi ħamra jgħin fit-tnaqqis tal-livelli ta' insulina fid-demm tiegħek. Il-proteina teħles ormon li jaġixxi bħala tapp tal-ġuħ, jiġifieri jgħin fit-tnaqqis tal-ġuħ kostanti. Il-kontenut tal-fibra jgħin ukoll fih ^[7] iżomm il-ġuħ tiegħek fil-bogħod.

4. Tittratta l-anemija

L-ispinaċi ħomor għandhom kontenut għoli ta 'ħadid, li huwa ta' benefiċċju kbir għall-iżvilupp tal-fluss tad-demm fis-sistema tiegħek. Konsum regolari ^[8] ta 'spinaċi ħomor jista' jtejjeb il-livell ta 'emoglobina u jippurifika d-demm tiegħek, u jirriżulta fit-titjib naturali tal-fluss tad-demm tiegħek. Inkorpora spinaċi ħomor fid-dieta ta 'kuljum tiegħek jekk int anemiku.

5. Ittejjeb il-funzjoni tal-kliewi

Studji wrew li tiekol spinaċi ħamra fuq bażi regolari tista 'ttejjeb il-funzjonament tal-kliewi tiegħek, l-aktar minħabba l-kontenut għoli ta' fibra tagħha. In-nodi tal-werqa jingħad li għandhom aktar benefiċċji fuq il-kliewi tiegħek, għalhekk, jekk tikkonsmaha flimkien mal-weraq tgħin biex tlaħlaħ ^[9] it-tossini mis-sistema tiegħek.

6. Tfejjaq id-diżinterija

Iz-zokk ta 'l-ispinaċi aħmar huwa ppruvat li huwa ta' benefiċċju fit-trattament tad-diżinterija. Il-fibra solubbli fil-ħaxix bil-weraq tgħin biex tassorbi l-ilma u ^[10] tindif tas-sistema diġestiva. L-antoċjani fl-ispinaċi ħomor jgħinu fl-eliminazzjoni tal-batterja li tikkawża d-diżinterija. Tista 'tagħmel porzjon ta' zkuk ta 'spinaċi ħomor biex tfejjaq id-diżinterija.

7. Jittratta l-ażżma

Beta-carotene huwa effettiv ħafna fit-trattament ta 'mard kroniku. L-ispinaċi ħamra għandha kontenut tajjeb ta 'nutrijenti kif ukoll beta-karotên li jistgħu ^[ħdax] jgħin fil-prevenzjoni tal-bidu ta 'l-ażżma. Ittejjeb il-funzjonament tas-sistema respiratorja tiegħek u tneħħi kwalunkwe restrizzjoni fit-tubi tal-bronki.

8. Ittejjeb is-sistema immuni

Peress li huwa sors għoli ta 'vitamini u nutrijenti, l-ispinaċi ħamra għandha rwol ewlieni fit-titjib tas-sistema immuni tiegħek. L-amino acid ^[12] , il-vitamina E, il-vitamina K, il-ħadid, il-manjesju, il-fosfru, u l-għajnuniet tal-potassju biex jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek, u b'hekk jipproteġu lil ġismek minn batterji jew viruses li jikkawżaw mard.

9. Jittratta d-deni

Bl-ispinaċi ħomor bħala booster tal-immunità, mhuwiex ta 'b'xejn li l-ħaxix bil-weraq jintuża biex tfejjaq id-deni. Jikkunsmaw spinaċi ħomor waqt id-deni ^[13] jista 'jgħin biex jirregola t-temperatura ta' ġismek, u jżommha f'temperatura normali.

10. Tkabbar is-saħħa tal-għadam

Peress li l-ispinaċi ħomor hija tajba ^[14] sors ta 'vitamina K, huwa bla dubju ta' benefiċċju għat-titjib tas-saħħa tal-għadam tiegħek. Nuqqas ta 'vitamina K fid-dieta tiegħek jista' jirriżulta fl-iżvilupp ta 'osteoporożi jew ksur tal-għadam. Il-konsum ta 'spinaċi ħomor jista' jgħin biex itejjeb il-kalċju ^[ħmistax] assorbiment u proteina tal-matriċi tal-għadam.

11. Jittratta d-dijabete

Kif imsemmi qabel, l-ispinaċi ħamra għandha kontenut għoli ta 'vitamini u nutrijenti. Flimkien ma 'dawn, il-kontenut ta' vitamina B3 ^[16] fl-għajnuniet veġetali fil-kontroll tal-livelli ta 'insulina fid-demm tiegħek. Jgħin billi jikkontrolla l-livell taz-zokkor fid-demm.

12. Jsaħħaħ l-enerġija

Il-karboidrat ^[17] kontenut fil-ħaxix bil-weraq jista 'jgħin biex ittejjeb il-livelli ta' enerġija tiegħek. Il-pakkett sħiħ ta 'proteini, vitamina K, folate, riboflavin, vitamina A, vitamina B6, u vitamina Ċ, flimkien mal-karboidrat jistgħu jtejbu mill-ewwel il-livelli ta' enerġija tiegħek.

13. Jittratta l-kolesterol

Billi tkun veġetali fibruża, l-ispinaċi ħamra tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'kolesterol ħażin f'ġismek. It-tocotrienols fil-vitamina E ^[18] tnaqqas il-livelli tal-kolesterol ħażin, u b'hekk tgħin lill-ġismek iżomm bilanċ fil-livelli tal-kolesterol.

14. Benefiċjali waqt it-tqala

Vitamini u minerali huma essenzjali waqt it-tqala. Omm li qed tistenna trid issegwi dieta b'sors ogħla ta ' ^[19] vitamina u minerali, li jistgħu jinstabu fl-ispinaċi ħamra. Il-konsum ta 'spinaċi ħomor mhux biss itejjeb is-saħħa tal-omm, iżda wkoll il-fetu. Jgħin ukoll fit-titjib tal-produzzjoni tal-ħalib.

15. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Il - fitosteroli fi ^[għoxrin] l-ispinaċi ħomor għandha rwol sinifikanti fit-titjib tas-saħħa kardjovaskulari tiegħek. Jgħin fit-tnaqqis tal-livelli ta 'pressjoni għolja tad-demm u jaġixxi bħala antidotu kontra l-iżvilupp ta' kwalunkwe mard kardjovaskulari. L-inkorporazzjoni ta ’spinaċi ħomor fid-dieta ta’ kuljum tiegħek tista ’tgħin biex ittejjeb saħħtek qalbek.

16. Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn

Li tkun rikka fil-vitamina E tagħmel l-ispinaċi ħamra ^{[wieħed u għoxrin]} parti kritika tad-dieta tiegħek. Il-Vitamina E hija essenzjali għas-saħħa ta ’għajnejk, għax tista’ ttejjeb il-vista tiegħek kif ukoll iżżommha. Fl-istil ta 'ħajja moderna, għajnejk huma l-ewwel li jintlaqtu minħabba l-użu kostanti ta' smart phones, laptops eċċ. Għalhekk, huwa kritiku li tinkorpora ikel li għandu kontenut tajjeb ta 'vitamina E, bħall-ispinaċi ħomor.

17. Issaħħaħ l-għeruq tax-xagħar

Wieħed mill-benefiċċji l-oħra l-oħra li regolarment jikkunsmaw l-ispinaċi ħomor huwa kwalità mtejba tax-xagħar. Spinaċi ħomor jistgħu jgħinuk teħles ^[22] ta 'waqgħa tax-xagħar. Huwa jsaħħaħ xagħrek mill-għeruq tiegħu, u jnaqqas b'mod viżibbli l-ammont ta 'waqgħa tax-xagħar. Ixrob meraq tal-ispinaċi jew tiekol spinaċi msajra biex ittejjeb saħħtek xagħrek.

18. Waqqaf il-griżjar prematur

Tiekol spinaċi ħomor jingħad li jwaqqaf ix-xagħar griż. Il-pigmentazzjonijiet fl-ispinaċi ħomor jgħinu jillimitaw il-pigmenti tal-melanin u jevitaw il-griżjar prematur.

19. Ittejjeb il-kwalità tal-ġilda

Sinjur fil-vitamina Ċ, l-ispinaċi ħamra tiżviluppa kollaġen li jista 'jaġixxi bħala antiossidant. Il-ħaxix bil-weraq mhux biss jinkludi benefiċċji għas-saħħa, iżda għandu wkoll benefiċċji tas-sbuħija . Il-kontenut ta 'vitamina Ċ fl-ispinaċi ħomor jgħin biex ittejjeb il-kwalità tal-ġilda tiegħek billi tirranġa ċ-ċelloli mejta tal-ġilda u tiżviluppa ċelloli ġodda. Is-sors għoli ta ' ^{[2. 3]} il-ħadid fl-ispinaċi ħomor huwa ta 'benefiċċju ugwalment għall-ġilda tiegħek, li hija element essenzjali għall-emoglobina. Ittejjeb il-fluss tad-demm f'ġismek, u tagħti ċertu tiddix lill-ġilda tiegħek. Bl-istess mod, il-vitamina Ċ ^[24] kontenut jgħin ukoll fil-promozzjoni ta 'ġilda glowing. Il-kontenut ta 'ilma fil-ħaxix jgħin biex iżżomm il-ġilda tiegħek idratata wkoll.

20. Neħħi ċ-ċrieki skuri

Il-kontenut ta 'vitamina K fl-ispinaċi ħomor jgħin biex jeħles miċ-ċrieki skuri billi jsaħħaħ il-ħitan tal-vini. Jgħin ukoll billi tnaqqas kwalunkwe infjammazzjoni fil-ġilda u ^[25] ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Riċetti ta 'Spinaċi b'saħħithom

1. Spinaċi bil-fwar bir-ravanell aħmar

Ingredjenti

2 liri spinaċi friska
6 uqija ravanell ^[26]
1/4 tazza ilma
2 imgħaref meraq tal-lumi
1/4 kuċċarina melħ
1/8 kuċċarina bżar iswed

Direzzjonijiet

Laħlaħ l-ispinaċi taħt ilma ġieri kiesaħ u nixxef.
Poġġi l-ispinaċi, ir-ravanell, u l-ilma fuq il-fuklar.
Għatti u sajjar fuq nar medju 10 minuti.
Ixxotta sewwa u ttrasferixxi t-taħlita tal-ispinaċi għal skutella li sservi.
Għaqqad meraq tal-lumi, melħ u bżar.
Ferra fuq l-ispinaċi, u itfa sew!

2. Insalata ta 'spinaċi klassika

Ingredjenti

10 uqija weraq frisk tal-ispinaċi
1 tazza faqqiegħ imfellel
1 tadam (medju, maqtugħ f'kunnijiet)
1/3 kikkra croutons (imħawwar)
1/4 tazza basla (imqattgħin)

Direzzjonijiet

Laħlaħ l-ispinaċi taħt ilma ġieri kiesaħ u nixxef.
Żid il-faqqiegħ, it-tadam, il-croutons u l-basla ġo skutella.
Żid il-weraq tal-ispinaċi.
Itfa 'u servi!

3. Spinaċi mqadded bil-bżar aħmar qampiena

Ingredjenti

Bżar qampiena aħmar 1 (medju, imqatta 'fin)
2 imsiemer tat-tewm (imqattgħin irqaq)
10 uqija weraq ta 'spinaċi tarbija
2 kuċċarina meraq tal-lumi
1 kuċċarina butir

Direzzjonijiet

Dewweb il-butir ġo taġen.
Żid il-bżar qanpiena u qalli f'qalb medju.
Żid il-weraq tal-ispinaċi tat-trabi u ħawwad għal 4 minuti.
Żid it-tewm u sajjar 30 sekonda.
Sajjar, ħawwad ta 'spiss sakemm l-ispinaċi tkun kemmxejn mitbiela, madwar 2 minuti.
Żid il-meraq tal-lumi u ħu gost!

Effetti sekondarji tal-Ispinaċi Ħomor

Flimkien mal-għadd kbir ta 'benefiċċji offruti mill-meravilja bil-weraq, hemm xi attributi negattivi li jappartjenu għaliha.

1. Disturbi fl-istonku

Il-kontenut ta 'fibra tad-dieta fl-ispinaċi ħamra, fuq konsum żejjed, jista' jikkawża problemi fl-istonku. Tiekol wisq ta ’spinaċi ħomor jista’ jirriżulta fi nefħa, formazzjoni ta ’gass fl-addome, bugħawwieġ fl-istonku u anke stitikezza jekk jiġi kkunsmat ^[27] żejjed. Filwaqt li tinkorpora l-ispinaċi ħomor fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, kun żgur li tagħmilha bil-mod għax iż-żieda f'daqqa tista' tfixkel bil-proċess ta 'diġestjoni regolari tiegħek. Jista 'saħansitra jikkawża dijarea f'xi każijiet.

2. Ġebel fil-kliewi

L-ammont kbir ta 'purini fl-ispinaċi ħomor jista' jkun ta 'ħsara għal saħħtek il-kliewi. Il-komposti organiċi huma kkonvertiti fi ^[28] uric acid meta jinbelgħu, li jista 'jgħolli l-livell ta' preċipitazzjoni tal-kalċju fil-kliewi tiegħek. Bħala riżultat, ġismek jiżviluppa ġebel fil-kliewi li jista 'jkun skomdu ħafna u bl-uġigħ.

3. gotta

Il-kontenut għoli ta 'purina fl-ispinaċi ħamra jista' jżid il-livelli ta 'aċidu uriku f'ġismek, li jista' jikkawża infjammazzjoni, nefħa u uġigħ fil-ġogi. Jekk diġà qed tbati mill-artrite tal-gotta, huwa rakkomandabbli ħafna li tirrestrinġi lilek innifsek milli tikkonsma spinaċi ħamra.

4. Reazzjonijiet allerġiċi

Il-kontenut ta 'istamina fl-ispinaċi ħamra jista' jiżviluppa allerġiji minuri. Għalkemm huwa rari ħafna, allerġija medjata mill-immunoglobulina E (IgE) ^[29] f'xi każijiet tidher l-ispinaċi ħamra.

5. Ħruq tas-Snien

Tiekol wisq spinaċi jista 'jikkawża li snienek jitilfu l-intoppi fuq il-wiċċ tiegħu. L-aċidu ossaliku preżenti fil-weraq tal-ispinaċi ħomor jiżviluppa kristalli żgħar li ma jinħallux fl-ilma. Huma dawn il-kristalli li jistgħu jduru snienek oħxon jew mrammel. Il-ħruxija ^[30] mhix permanenti u se titlaq wara ftit sigħat jew wara li tfarfir.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Attività antiossidanti u kontenut fenoliku ta 'speċi ta' Amaranthus nejjin u mbajda. Kimika tal-ikel, 94 (1), 47-52.
[tnejn]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Fitotossiċità tal-grafen fl-istadju tan-nebbieta tal-kaboċċa, tadam, spinaċi ħamra, u ħass. Karbonju, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Kompożizzjoni nutrizzjonali ta 'alka tal-baħar li tittiekel Gracilaria changgi. Kimika tal-ikel, 68 (1), 69-76.
[4]Baxx, A. G. (1985). Ir-rwol tal-fibra tad-dieta fl-assorbiment tad-diġestjoni u l-metaboliżmu. Rapport minn Statens Husdyrbrugsforsoeg (id-Danimarka).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Evalwazzjoni mill-ġdid tal-mekkaniżmi tal-fibra tad-dieta u l-implikazzjonijiet għall-bijoaċċessibilità makronutrijenti, diġestjoni u metaboliżmu postprandjali. Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Effett potenzjali kontra l-kanċer tal-estratt tal-ispinaċi ħamra (Amaranthus gangeticus). Ġurnal Asja-Paċifiku tan-nutrizzjoni klinika, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Dieta b'ħafna fibra, b'kontenut baxx ta 'xaħam tbassar telf ta' piż fit-tul u tnaqqis fir-riskju tad-dijabete tat-tip 2: l-Istudju Finlandiż dwar il-Prevenzjoni tad-Dijabete. Diabetoloġija, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemija b'defiċjenza tal-ħadid. New England journal of medicine, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). L-Effett Mnure U l-Konċentrazzjoni tad-Doża Em-4 fuq it-Tkabbir tal-Pjanti u l-Produzzjoni ta 'Spinaċi Aħmar (Alternanthera Amoena Voss). XJENZA AGRIKOLA, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Importanza mediċinali ta 'ħaxix mhux sfruttat taħt ir-reġjuni tal-Grigal ta' l-Indja. Ġurnal ta ’Pjanti u Studji Mediċinali, 3 (3), 33-36.
[ħdax]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 EPIDEMJOLOĠIJA TAL-AŻMA: Assoċjazzjonijiet Inversi Ta 'Livelli tas-Serum Maternali ta' Karotenojdi bl-Ażma F'Kampjun Rappreżentattiv Nazzjonali Ta 'Tfal Fl-Istati Uniti. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina għall-Kura Respiratorja u Kritika, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Fitotossiċità ta 'nanotubi tal-karbonju b'ħafna ħitan fuq spinaċi ħomor (Amaranthus tricolor L) u r-rwol tal-aċidu askorbiku bħala antiossidant. Ġurnal ta 'materjali perikolużi, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Konsum ta 'frott u ħaxix u kanċer. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina K2 ittejjeb il-ġeometrija tal-għadam tal-ġenbejn u l-indiċi tas-saħħa tal-għadam f'nisa wara l-menopawża. Osteoporożi internazzjonali, 18 (7), 963-972.
[ħmistax]Vermeer, C., Jie, K. S., u Knapen, M. H. J. (1995). Ir-rwol tal-vitamina K fil-metaboliżmu tal-għadam. Reviżjoni annwali tan-nutrizzjoni, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Super-ikel tal-ġilda. Sbuħija Professjonali, (Mar / Apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Effetti Akuti ta 'Sostituzzjoni, u Żieda, ta' Karboidrati u Xaħam għall-Proteina fuq Tbattil Gastriku, Glukożju fid-Demm, Ormoni tal-Gut, Aptit, u Konsum ta 'Enerġija. Nutrijenti, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Kontroll tal-Kolesterol: Iktar ma jkun għoli l-livell tal-kolesterol tiegħek, aktar tiżviluppa l-plakka malajr u tinstaddek l-arterji. Pubblikazzjoni Oak Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Supplimentazzjoni tal-Vitamina D għan-nisa waqt it-tqala. Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[għoxrin]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Komponenti funzjonali u proprjetajiet mediċinali tal-ikel: reviżjoni. Ġurnal tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 52 (5), 2522-2529.
[wieħed u għoxrin]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Il-kapaċità antiossidanti tas-serum tiżdied bil-konsum ta 'frawli, spinaċi, inbid aħmar jew vitamina Ċ f'nisa anzjani. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Korrezzjoni Nutrizzjonali għal Telf ta 'Xagħar, Tnaqqis ta' Xagħar, u Kisba ta 'Tkabbir tax-Xagħar Ġdid. Fl-Aspetti Prattiċi tat-Trapjant tax-Xagħar fl-Asjatiċi (pp. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Metodu għall-estrazzjoni ta 'pigmenti ta' vjola ħamra minn frott ta 'spinaċi Malabar (Basella rubra) b'potenzjal anti-ossidanti mtejjeb taħt fermentazzjoni. Ġurnal tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Nifhmu Reviżjoni Biocolour-A. Ġurnal internazzjonali ta 'riċerka xjentifika u teknoloġika, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Ix-xejriet tad-dieta matul il-ħajja adulta huma assoċjati mal-indiċi tal-massa tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-pressjoni tad-demm, u l-folate taċ-ċelloli ħomor. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Riċetti u Ideat ta 'Ħeffa u Saħħa: Għal nies li jgħidu li m'għandhomx ħin biex isajru ikliet tajbin għas-saħħa. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Reazzjonijiet avversi tad-droga f'xi mediċina veġetali Afrikana: reviżjoni tal-letteratura u intervista tal-partijiet interessati. Riċerka dwar il-mediċina integrattiva, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h tneħħija ta 'aċidu uriku u r-riskju ta' ġebel fil-kliewi. Kliewi internazzjonali, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Każ mhux tas-soltu ta 'sensittività eċċessiva għall-ispinaċi. Ġurnal tal-Allerġija, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Effetti tal-forġa tal-parametri fuq l-uniformità fid-deformazzjoni u l-mikrostruttura ta 'l-irkaptu ta' xprun dritta AZ31B. Transazzjonijiet ta 'Nonferrous Metals Society taċ-Ċina, 27 (10), 2172-2180.