Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-kolazzjon huwa l-iktar ikla importanti tal-ġurnata. Li jkollok kolazzjon b'saħħtu u nutrittiv jiżgura li tkun enerġizzat il-ġurnata kollha biex twettaq l-attivitajiet tal-ġurnata. Huwa importanti ħafna li ma taqbiżx il-kolazzjon akkost ta 'kollox. Li titlef il-kolazzjon jista 'jwassal għal diversi kumplikazzjonijiet ta' saħħa.
Minbarra li jżommok enerġizzat, li tieħu kolazzjon nutrittiv tagħmlek aktar b'saħħtu fit-tul. Barra minn hekk, din l-ewwel ikla tal-ġurnata tappoġġja wkoll l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż. Meta tipprova titlef il-piż, li tagħti l-akbar attenzjoni għal dak li tiekol għall-kolazzjon jista 'jgħinek tilħaq il-mira tiegħek ta' telf ta 'piż l-iktar kmieni.
Teknikament, il-kolazzjon għandu jittiekel fi żmien siegħa mill-qawmien. Jekk m'intix bil-ġuħ immedjatament wara li tqum, tista 'taqsam din l-ikla f'żewġ porzjonijiet żgħar. Ikollok ftit immedjatament wara li tqum u ikla żgħira oħra forsi wara siegħa jew tnejn.
Ukoll, jekk teżerċita filgħodu, tista 'tiekol xi ħaġa ħafifa qabel is-sessjoni ta' workout tiegħek u allura xi ħaġa tqila tista 'tkun nofs siegħa wara li teżerċita. Ipprova ikollu aktar kolazzjon ibbażat fuq il-karboidrati qabel ma tagħmel eżerċizzju u wara wieħed iċċentrat fuq il-proteini.
Hemm ċertu ikel li meta inkorporat fir-rutina tal-kolazzjon ta 'kuljum jista' jipprovdilek mhux biss benefiċċji abbundanti għas-saħħa imma jista 'jgħinek ukoll iżżomm piż b'saħħtu.
Allura, jekk tixtieq issegwi reġim ta 'telf ta' piż, huwa aħjar li tkun konxju ta 'l-ikel li jista' jgħinek tilħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż. Kompli aqra biex tkun taf dak kollu li tista 'tiekol waqt il-kolazzjon sabiex titlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Kul it-23 ikel li ġej waqt il-kolazzjon u osserva telf ta 'piż b'saħħtu:
1. Jogurt
Il-jogurt huwa meqjus bħala wieħed mill-ikel tal-ħalib eċċellenti. Fih probijotiċi (batterji u ħmira) li kapaċi jtejbu l-funzjonalità tal-imsaren tiegħek. Musrana b'saħħitha tipprevjeni l-infjammazzjoni u r-reżistenza għall-leptin li jikkawżaw l-obeżità Jogurt mimli xaħam huwa ideali meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Evita jogurt bi ftit xaħam peress li huwa mgħobbi biz-zokkor. Il-jogurt għandu wkoll togħma kbira meta jittiekel flimkien ma ’ċereali għall-kolazzjon.
2. Bajd
Il-bajd huwa maħbub minn kulħadd. Madankollu, kif identifikat bi żball minn ħafna, il-bajd ma jwassalx għal attakki tal-qalb jew jaffettwaw il-kolesterol fid-demm bl-ebda mod. Huma, fil-fatt, wieħed mill-aqwa ikel biex jitilfu l-piż. Huma għoljin fil-proteini u fix-xaħmijiet b'saħħithom li jġiegħluk timla aktar kmieni b'ammont limitat ta 'kaloriji.
Peress li huma densi fin-nutrijenti, il-bajd jipprovdilek ġismek in-nutrijenti kollha meħtieġa (13-il vitamina u minerali essenzjali) waqt li tkun fuq dieta ristretta għall-kaloriji. Studji sabu li l-bajd jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' ikel żejjed meta jittiekel waqt il-kolazzjon meta mqabbel mal-konsum tal-bagels. Il-bajd jippromwovi t-telf tal-piż billi jrażżan l-aptit.
3. Brokkoli
Din il-ħaxix hija rikka f'fibra u mili pjuttost. Fih ukoll ammont tajjeb ta 'proteina meta mqabbel ma' ħaxix ieħor. Meta tipprova titlef il-piż, tiekol din il-ħaxix kruċifera hija tajba għax hija kombinazzjoni perfetta ta 'fibra, proteini u ftit xaħam. Il-Brokkoli huwa magħruf ukoll li fih komponent għall-ġlieda kontra l-kanċer imsejjaħ sulforaphane.
4. Żrieragħ Chia
Meqjus bħala wieħed mill-aktar ikel nutrittiv, iż-żrieragħ tal-chia fihom 11 g ta 'fibra, 9 g ta' xaħmijiet u 4 g ta 'proteina f'servizz ta' uqija waħda (28 g). Iż-żrieragħ taċ-Chia jipprovdu biss 1 g ta 'karboidrat diġestibbli għal kull porzjon u għalhekk jistgħu jissejħu ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati u l-aħjar sors ta 'fibra.
Minħabba dan il-kontenut għoli ta 'fibra, iż-żrieragħ tal-chia huma kapaċi jassorbu 12-il darba l-piż tagħhom fl-ilma. Jirriżulta f'forma ta 'ġel u jespandi meta tkun fl-istonku tiegħek. Meta titqies il-kostituzzjoni nutrizzjonali tagħha, iż-żrieragħ tal-chia definittivament jiffurmaw ikel essenzjali fid-dieta tiegħek li titlef il-piż. Iż-żrieragħ taċ-Chia jimlewk faċilment u għalhekk jistgħu jnaqqsu l-aptit, u ma jħallukx tiekol iżżejjed.
5. Fażola sewda
Dawn jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal telf ta' piż. Il-fażola sewda hija għolja f'fibra (16 g f'porzjon ta '100 g) u proteina (21 g f'porzjon ta' 100 g), li huma magħrufa li jwasslu għal xaba '. Il-fażola sewda fiha wkoll lamtu reżistenti. Madankollu, għandek tippreparahom sew sabiex ikunu jistgħu jiġu diġeriti faċilment.
6. Avokado
Waħda mill-aktar frott uniċi, l-avokado, b'differenza minn frott ieħor, mhumiex mgħobbija bil-karboidrati. L-avokado fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Dan il-frott għandu ħafna aċidu olejku monoinsaturat. Dan huwa l-istess xaħam li jinstab fiż-żejt taż-żebbuġa. L-avokado fih ukoll ammont tajjeb ta 'ilma u fibra, u b'hekk huwa inqas dens ta' enerġija.
Tista 'żżidhom ma' insalati tal-ħxejjex u jkollokhom għall-kolazzjon. Studji wrew li l-kontenut ta 'xaħam ta' dan il-frott huwa kapaċi jżid l-assorbiment ta 'beta carotene u karotenojdi. L-avokado fih ukoll il-potassju. Dan jagħmel dan il-frott wieħed mill-aħjar sorsi ta 'xaħam b'saħħtu li għandu jkun inkluż fid-dieta tiegħek ta' telf ta 'piż. Madankollu, żomm il-konsum ta 'dan il-frott moderat.
7. Ġewż
Kuntrarju għat-twemmin popolari, il-ġewż mhuwiex simna daqskemm tista 'temmen li huma. Huma jservu biex ikunu ikel eċċellenti biex tikkonsma waqt il-kolazzjon tiegħek. Il-ġewż għandu 15 g ta 'proteina, 7 g ta' fibra u madwar 56 g ta 'xaħmijiet b'saħħithom f'porzjon ta' 100 g. Dawn jippromwovu telf ta 'piż li ġie ppruvat minn diversi studji. Madankollu, peress li għandhom ħafna kaloriji, kun żgur li ma tiekolx iktar minn ftit minnhom. Il-ġewż jista 'jittiekel ukoll bħala snack ħafif.
8. Lewż
Meta kkunsmati bil-moderazzjoni, dawn jistgħu jkunu żieda kbira għad-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż. Huma għandhom 49 g ta 'xaħmijiet, 21 g ta' proteina u 12 g ta 'fibra f'porzjon ta' 100 g. Nies li jikkunsmaw lewż jinstabu li huma aktar f’saħħithom u aktar rqaq minn dawk li ma jagħmlux dan. Tiekol lewż jista 'jtejjeb is-saħħa metabolika ġenerali tiegħek. Madankollu, toqgħodx fuq ammonti eċċessivi ta 'lewż. Għanduhom bil-moderazzjoni. 4 sa 5 lewż għandhom ikunu biżżejjed għal ġurnata.
9. Ħafur
Li tiekol ħafur ta 'spiss waqt il-kolazzjon wera li għandu riżultati tajbin ta' telf ta 'piż. Il-ħafur huwa ppakkjat bil-fibra (11.6 g għal kull 100 g porzjon) u jista 'jġiegħlek tħossok mimli għal żmien twil. Il-ħafur huwa assoċjat ma 'karboidrati ta' 'rilaxx bil-mod' u skond studji, li jkollok dan waqt il-kolazzjon li huwa skedat 3 sigħat qabel l-eżerċizzju tiegħek jista 'jgħinek tirrekordja aktar xaħam. Il-ħafur huwa mgħobbi b’beta-glucans li jżidu x-xaba ’, u b’hekk ma jħallukx tiekol iżżejjed.
10. Bżar Qanpiena
Il-bżar qanpiena huwa kkunsidrat tajjeb għal telf ta 'piż. Jistgħu jintużaw biex jimlew kwalunkwe dixx tal-kolazzjon mingħajr iż-żieda ta 'kaloriji. Il-bżar qanpiena huwa sors kbir ta 'vitamina Ċ u B6, folate, potassju u manganiż. Huma magħrufa wkoll li huma effettivi fil-ħruq tax-xaħam fil-ġisem.
11. Grejpfrut
Saru studji dwar kif il-grejpfrut jista 'jgħin b'mod effettiv biex jitilfu l-piż. Ibridu ta 'larinġ u pummelo, il-grejpfrut għandu kontenut baxx ta' karboidrati. Tiekol nofs grejpfrut nofs siegħa qabel il-kolazzjon jista 'jgħinek tħossok aktar satjat u għalhekk iġġiegħlek tiekol inqas.
12. Butir tal-Karawett
Ir-riċerka sabet li dieta li għandha ikel b'livelli għoljin ta 'xaħmijiet monoinsaturi tista' tgħin biex jitilfu l-piż. Il-butir tal-karawett huwa wieħed minnhom. Fil-fatt, butir tal-karawett għandu 50 g ta 'xaħam, 25 g ta' proteina u 20 g karboidrati f'porzjon ta '100 g. Ix-xaħam fil-butir tal-karawett huwa xaħam monoinsaturat tajjeb għall-qalb. Dan huwa simili għat-tip ta 'xaħam li jinstab ukoll fl-avokado, ġewż u żejt taż-żebbuġa.
13. Butir tal-Lewż
Ġewż huma ġeneralment meqjusa bħala nutrijenti li jgħinu fit-telf tal-piż. Porzjon ta '100 g ta' butir tal-lewż għandu 56 g ta 'xaħmijiet, 21 g ta' proteina u 10 g ta 'fibra. Il-butir tal-lewż huwa magħruf li jikkontrolla b'mod effettiv il-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan huwa ta 'għajnuna fil-prevenzjoni tat-tnaqqis fil-livelli taz-zokkor li min-naħa tagħhom jagħmlu lin-nies jieklu żżejjed snacks b'ħafna kaloriji li huma mielħa wisq jew biz-zokkor wisq. Butir tal-ġewż huwa wkoll assoċjat mat-tnaqqis ta 'LDL (kolesterol ħażin).
14. Trab tal-Proteina
Il-proteina hija kkunsidrata importanti ħafna meta tipprova titlef il-piż. Li jkollok biżżejjed proteina tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Jista 'wkoll inaqqas l-aptit tiegħek u jgħinek titlef ix-xaħam tal-ġisem mingħajr ma titlef il-muskolu. Tista 'tinkorpora proteina ħawwad fid-dieta ta' rutina tal-kolazzjon tiegħek. Dan żgur jgħinek tikseb il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.
15. Tuffieħ
Skond studju reċenti fil-Kimika ta 'l-Ikel, it-tuffieħ wera li huwa effettiv biex iżomm il-liri żejda' l bogħod. Dan għaliex it-tuffieħ fih komposti mhux diġestibbli bħall-fibra u l-polifenoli. Dawn jippromwovu t-tkabbir ta 'batterji tajbin fl-imsaren li huma assoċjati ma' telf ta 'piż.
16. Banana
Il-banana hija għolja f'fibra (2.6 g f'porzjon ta '100 g) u baxxa f'kaloriji. Tista 'tinkorpora l-banana fil-kolazzjon tiegħek għax dan iservi biex ikun estremament b'saħħtu u nutrittiv. Il-banana tipprovdi kolazzjon b'kaloriji baxxi. Jistgħu jiżdiedu maċ-ċereali tal-kolazzjon tiegħek. Jista 'jittiekel ukoll bħala ikla ħafifa għall-uġigħ żgħir tiegħek tal-ġuħ. Il-banana hija wkoll sors rikk ta 'potassju.
17. Dulliegħa
Id-dulliegħa, kif nafu lkoll, hija 90 fil-mija ilma. Huwa baxx ta 'kaloriji u rikk f'vitamina Ċ u A u manjesju. Jaħdem bħala aġġornament meta jiġi kkunsmat flimkien mal-kolazzjon tiegħek. Huwa estremament idratanti u jġiegħlek tħossok mimli, għallinqas għal xi żmien. Ma fihx xaħam jew kolesterol. L-għażla li tiekol dulliegħa fuq ikel mhux mixtieq tista 'tgħinek tiffranka ħafna kaloriji. Żewġ tazzi ta 'kubi ta' dulliegħa mqatta 'għandhom madwar 80 kalorija mingħajr ebda xaħam.
18. Berries
Ir-riċerkaturi sabu li b'kuntrast ma 'bosta frott ieħor, il-berries għandhom livelli għoljin ħafna ta' antiossidanti. Huma kapaċi jsaħħu s-sistema immuni tiegħek u huma wkoll meqjusa bħala ta 'valur nutrittiv. Flimkien ma 'li huma sors importanti ta' fibra, l-berries huma ppakkjati bil-vitamini Ċ, B6 u A u minerali. Il-berries iservu biex ikunu topping ta 'kolazzjon b'saħħtu u Delicious.
19. Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa hija kkunsidrata kbira meta tipprova titlef il-piż. Dan huwa hekk minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta. Il-kontenut għoli ta 'fibra (3 g f'porzjon ta' 100 g) ta 'patata ħelwa għandu rwol ewlieni biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż, speċjalment meta tkun ikkunsmat waqt il-kolazzjon. Flimkien mal-fibra tad-dieta, il-kontenut baxx ta 'kaloriji u l-ammont immens ta' ilma preżenti, jaħdmu flimkien fit-tnaqqis tal-piż.
20. Spinaċi
Tista 'jew tiekol nej jew l-ispinaċi msajra hija tal-biża' meta tixtieq titlef il-piż. L-ispinaċi hija rikka f'ħadid (2.71 mg) u potassju (558 mg) u meqjusa l-aħjar għall-fitness u wkoll biex iżżomm il-benesseri ġenerali tal-ġisem. Huwa baxx ta 'kaloriji u wkoll nutrittiv ħafna, u dan jagħmilha indispensabbli fid-dieta tal-kolazzjon tiegħek ta' kuljum. Biex iżżid l-assorbiment tal-ħadid minn din il-ħaxix bil-weraq aħdar, tiekol ikel b'ħafna vitamina C bħat-tadam, meraq tal-larinġ jew kwalunkwe frott taċ-ċitru.
21. Żrieragħ tal-Kittien
Kun żgur li tikkonsma kuċċarina ta 'żerriegħa tal-kittien kuljum waqt il-kolazzjon. F’porzjon ta ’100 g ta’ żrieragħ tal-kittien, hemm 27 g fibra u 18 g proteina. Mhux biss il-preżenza ta 'fibra tad-dieta, il-proteina taż-żerriegħa tal-kittien tista' tgħinek biex trażżan l-aptit tiegħek.
Dan eventwalment ma jħallikx tiekol iżżejjed, u b'hekk tgħinek titlef il-piż. Iż-żrieragħ tal-kittien huma, għalhekk, meqjusa bħala waħda mill-aqwa ikel li jippromwovi t-telf tal-piż. Ir-regola ġenerali biex tiekol żerriegħa tal-kittien meta tipprova titlef il-piż hija: jekk tiżen madwar 180 libbra, allura tiekol madwar 4 tablespoons ta 'żerriegħa tal-kittien mitħuna.
Kul dieta bilanċjata u nutrittiva biex tiżgura stil ta 'ħajja b'saħħtu. Li teżerċita eżerċizzju regolari u tinkorpora l-ikel imsemmi hawn fuq fil-kolazzjon tiegħek jista 'jgħinek titlef il-piż b'mod effettiv.
