Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ix-xitwa hija żmien eċċitanti għal nies ta 'kull età peress li l-Milied u s-Sena l-Ġdida huma l-kantuniera. It-temperatura kiesħa tagħmel wieħed għażżien u sedentarju u tipprevjenihom minn bosta attivitajiet fil-beraħ. Dan jista 'jistieden kwistjonijiet ta' saħħa minħabba limitazzjonijiet fuq workouts fiżiċi, ġeneralment meta n-nies iridu biss jibqgħu taħt il-kutri tagħhom il-ħin kollu u jgawdu sopop sħan.
F'dan l-artikolu, ser niddiskutu wħud mill-pariri sempliċi u faċli biex tibqa 'b'saħħtu matul l-istaġun tax-xitwa. Segwihom u gawdi l-istaġun bl-aħjar mod.
Ħjiel tad-Dieta
1. Inkludi l-vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja u s-saħħa ġenerali. L-inklużjoni ta 'ikel rikk fil-vitamina Ċ bħal lumi, larinġ, kiwi u spinaċi fl-ikla tista' tgħin biex tevita l-influwenza tax-xitwa, kesħa u mard ieħor u żżommok b'saħħtu. [1]
2. Żid il-konsum tal-proteina
Il-proteini huma modi tajbin biex inaqqsu l-konsum ġenerali ta 'kaloriji, li bla intenzjoni jiżdiedu matul ix-xitwa billi n-nies għandhom it-tendenza li jikkunsmaw aktar ikel biex jiġġieldu t-temperatura kiesħa b'inqas attivitajiet fiżiċi. Ikel b'ħafna proteini jissodisfa l-ġuħ tiegħek u jipprovdilek xaba 'u b'hekk, tnaqqas il-konsum ta' kaloriji ġenerali tiegħek.
3. Jikkunsmaw ikel sħun
L-ikel li nieklu jaffettwa direttament it-temperatura ta ’ġisimna. Il-konsum ta 'ikel sħun matul ix-xitwa jista' jagħtik is-sensazzjoni ta 'sħana u tevita li t-temperatura ta' ġismek tinżel. Huma tajbin ukoll biex jagħtu spinta lill-enerġija biex iwettqu attivitajiet fiżiċi fl-istaġun.
4. Tagħżilx ikliet tqal
Fl-istaġun tax-xitwa, in-nies għandhom it-tendenza li jsiru għażżien u m'għandhomx skeda xierqa għall-workouts. Dan jagħmel il-ġisem iħossu kajman u dgħajjef. Ikliet tqal iżidu ma 'stil ta' ħajja mhux tajjeb għas-saħħa u jżidu ċ-ċansijiet ta 'żieda fil-piż u mard ieħor għas-saħħa.
5. Titlifx l-ilma
In-nies spiss jitilfu x-xorb ta 'ilma biżżejjed matul ix-xitwa li jista' jwassal għal diversi problemi tal-ġilda u tas-saħħa bħal ġilda xotta u ġebel fil-kliewi. [tnejn] Evita drawwiet bħalma l-ġisem jirrikjedi l-ilma biex jaħdem sew anke fit-temp kiesaħ. Ikkonsma mill-inqas sitt nuċċalijiet ta 'ilma (ilma sħun mhux obbligatorju) biex tibqa' b'saħħtu.
6. Inkludi aktar frott u ħaxix
Iż-żieda ta 'aktar frott u ħaxix mad-dieta tiegħek peress li n-nutrijenti fihom jistgħu jgħinu biex tingħata spinta lill-immunità u tipprevjeni li żżid il-piż. Evita ikel bil-lamtu, biz-zokkor, ipproċessat u żejtni peress li huma għoljin f'kaloriji. [3]
7. Ixrob tejiet tal-ħxejjex
Tejiet tal-ħxejjex magħmula minn ħxejjex aromatiċi u ħwawar bħal ġinġer, kannella, chamomile, licorice u sagħtar huma l-aħjar biex jipprovdu benesseri fix-xitwa. Huma jgħinu fil-ġlieda kontra l-kesħa u huma għeġubijiet għas-sistema immunitarja u sintomi oħra ta 'kesħa bħal uġigħ fil-griżmejn u sogħla. Evita li żżid iz-zokkor mat-tejiet tal-ħxejjex.
8. Għid le għal ikel xaħmi
Ikel xaħmi jikkawża akkumulazzjoni ta 'xaħam li jinħażen fil-ġisem. Fin-nuqqas ta 'workouts biżżejjed, ix-xaħmijiet maħżuna jikkawżaw problemi ta' saħħa multipli bħall-obeżità, mard tal-qalb, kolesterol għoli u problemi diġestivi bħal dijarea u infezzjonijiet fl-istonku.
9. Ikkonsma ħwawar b'saħħithom
Ħwawar tax-Xitwa bħat-turmeric, il-bżar iswed, il-kannella, il-ġinġer u l-fenugreek huma sinjuri fl-antiossidanti li jistgħu jgħinu fi proċess ta 'telf ta' piż aktar mgħaġġel. Dawn il-ħwawar iżommu kiesaħ komuni fil-bajja u jistgħu jipprevjenu s-sistema immunitarja minn disfunzjoni. [4]
10. L-inbid jista 'jkun ta' benefiċċju
L-inbid jista 'jkun l-aħjar ingredjent kulinari matul ix-xtiewi. It-tqabbil ta 'nbid f'ċertu ikel bħaż-zalza u l-laħam jista' jgħin biex titneħħa t-togħma tad-dixx. Studju jitkellem dwar l-effetti vaskulari potenzjali tal-inbid aħmar meta jinbelgħu matul l-istaġun tax-xitwa. L-inbid huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb u ċirkolazzjoni xierqa tad-demm. [5] Madankollu, tevita l-konsum żejjed.
11. Sostitwixxi l-ħalib tal-ġewż tal-Indi
Sostitwixxi l-ħalib tal-ġewż tal-Indi matul l-istaġun peress li huwa oħxon u rikk f'kaloriji u aċidi grassi. Jista 'jieħu iktar żmien biex tiddiġerixxi u tikkawża problemi fl-istonku bħal nefħa jew dijarea. Minflok żid ħalib xkumat jew jogurt mal-platti tiegħek għax huma għażliet aktar b'saħħithom.
Għajnuniet dwar il-Fitness
12. Workout regolarment
Ix-xogħol barra għandu jkun parti minn stil ta 'ħajja, ikun x'ikun l-istaġun. L-eżerċizzju jgħin biex iżommna sħun u jtejjeb il-metaboliżmu u l-fluss tad-demm fil-ġisem, u b'hekk jipprevjeni l-influwenza staġjonali u mard kroniku ieħor. Mur għall-klassijiet tal-yoga, laqat il-gym jew neħħi l-istress lilek innifsek bi ftit meditazzjoni. [6]
13. Ibda bit-tisħin
Matul ix-xitwa, il-muskoli għandhom it-tendenza li jissikkaw minħabba temperatura kiesħa u inqas movimenti tal-ġisem. Għalhekk, qabel ma tibda fuq eżerċizzji, l-aħjar huwa li tagħmel tisħin l-ewwel, speċjalment eżerċizzji ta 'work-up dinamiċi biex tnaqqas ir-riskju ta' sprains minħabba moviment f'daqqa.
14. Ibda ċikliżmu
Il-karozzi huma komdi u komdi u jistgħu jevitawk mill-kesħa barra, imma ċ-ċikliżmu jżommok sħun u tajjeb u jagħmel il-massimu tal-attivitajiet fiżiċi tiegħek. Ftakar, qabel ma toħroġ għaċ-ċikliżmu matul ix-xitwa, iżola lilek innifsek sew billi tilbes tagħmir protettiv. [7]
15. Ilbes fibri sintetiċi
Meta tkun għaraq waqt il-workouts, ilbies attiv magħmul mill-qoton għandu t-tendenza li jassorbi l-għaraq u jħallik imxarrab u kiesaħ, u b'hekk iżid ir-riskju ta 'ipotermja. Evita dan billi tilbes ilbiesi tal-workout magħmula minn fibri sintetiċi għax ma jżommux l-umdità u ma jħallux li t-temperatura tal-ġisem tiegħek taqa '.
16. Ilbes ħwejjeġ ta 'kulur skur
L-effett ta 'kuluri differenti fuq ir-regolazzjoni tat-temperatura huwa kontroversjali. Madankollu, bosta studji jgħidu li l-kuluri skuri għandhom it-tendenza li jassorbu s-sħana waqt li l-kuluri ċari jirriflettu s-sħana. Għalhekk, ippreferi tilbes ilbies attiv jew ġakketta ta 'kulur skur waqt li tmur għal attivitajiet fiżiċi ta' barra għax jistgħu jgħinuk iżżommok sħun u komdu. L-aħjar li tagħżel attires bil-kantunieri teptip jekk qed taqsam it-toroq ma 'sewwieqa għal viżibilità xierqa. [8]
17. Ipproteġi imnieħrek, widnejn u sieqek
Kull meta t-temperatura tinżel, il-ġisem jibda jikkonserva s-sħana u l-enerġija billi jimminimizza l-fluss tad-demm għall-estremitajiet bħal imnieħer, widnejn u sieq. Xi drabi dan jista 'jwassal għal ġlata fiż-żoni tal-ġisem imsemmija hawn fuq. Għalhekk, huwa aħjar li tgħatti mnieħrek b'maskra (peress li huwa wkoll staġun COVID-19), widnejn b'xalpa u sieq ma 'żraben qabel ma toħroġ għal workouts.
Ħjiel ieħor dwar Saħħa
18. Dejjem iġġorr sanitizer għall-idejn
Il-pandemija COVID-19 qed tinfetta miljuni ta 'nies globalment. Kif avżat mill-WHO, CDC u bosta istituzzjonijiet tas-saħħa reputati oħra, l-iġjene tal-idejn u l-ilbies tal-maskri huma ż-żewġ bżonnijiet prominenti biex jipprevjenu li l-virus jinfirex. Dejjem iġġorr sanitizer ta 'l-idejn u użah f'intervalli, speċjalment qabel ma tiekol jew tmiss għajnejk. [9]
19. Ikseb biżżejjed dawl tax-xemx
Id-dawl tax-xemx huwa sors kbir ta 'vitamina D li jikkontribwixxi għal għadam aktar b'saħħtu u saħħa ġenerali. Huwa għandu wkoll rwol importanti fir-regolazzjoni ta 'ormon imsejjaħ serotonin li huwa responsabbli għal burdata tajba, kuntentizza u benesseri ta' persuna. Ikseb biżżejjed dawl tax-xemx għax jgħinek iżżommok sħun flimkien ma 'l-għoti tal-benefiċċji meħtieġa għas-saħħa.
20. Evita n-ngħas bi nhar
L-irqad jgħin biex ifejjaq u jsewwi ċ-ċelloli u t-tessuti danneġġjati, inaqqas l-inċidenzi ta 'kwistjonijiet ta' saħħa mentali bħal stress, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku. L-irqad bil-lejl huwa importanti ħafna għas-saħħa. Madankollu, il-għażż u t-temperatura kiesħa jistgħu jikkawżaw ngħas eċċessiv bi nhar li jista 'jinterferixxi mal-irqad bil-lejl. Tipprevjeni ruħek mill-preċedenti billi tidħol f'xi attivitajiet u torqod sew bil-lejl.
21. Ilbes ħwejjeġ tax-xitwa
Ħwejjeġ tax-xitwa bħal ġkieket, pullovers, xalpi u kpiepel jgħinu telf eċċessiv ta 'sħana mill-ġisem. Ħwejjeġ bħal dawn huma magħmula mis-suf u jagħtuk sensazzjoni ta 'sħana u cosiness matul ix-xitwa. Jekk tbati minn uġigħ akut fil-ġogi fix-xtiewi, ħwejjeġ tax-xitwa jistgħu jgħinu jipprevjenu kumplikazzjonijiet relatati.
22. Żejt qabel id-doċċa
Żjut qabel id-doċċa jgħin biex tissiġilla l-umdità fil-ġilda u tiżgura li ma tintilifx ħafna umdità mill-ġilda waqt l-għawm. Tista 'tagħmel dan billi tuża żejt tal-ġisem jew sempliċement żejt tal-ġewż jew tal-mustarda qabel id-doċċa.
