22 BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA SORPRENDENTI TAL-BRUSSELS SPROUTS

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fis-16 ta 'Jannar, 2019

Brussels sprout, tip ta 'ħaxix kruċiferi, huwa l-ifjen sors ta' proteina fost in-nuqqas ta 'ħaxix aħdar. Li għandu togħma kemmxejn simili għal dik tal-kaboċċa, il-Brussels sprout tista 'tissejjaħ bħala pakkett tas-saħħa totali. Li jvarjaw minn ^[1] obeżità għal mard tal-qalb, il-kaboċċa tidher l-istess tgħin biex tippromwovi aktar enerġija u jbiddel b'saħħtu.

Madankollu, il-Brussels sprout taqa 'vittma ta' kunċett żbaljat komuni ta 'reputazzjoni ħażina bħala riżultat tat-togħma sinifikanti tagħha. Imma dan jiġri biss meta ssajjar iżżejjed il-ħaxix tal-għaġeb. Il-Brussels sprout jista 'jiġi inkorporat faċilment fid-dieta tiegħek ta' kuljum u għandu varjetà ta 'modi li bihom jista' jiġi ppreparat.

Ippakkjat b’nutrijenti li għandhom impatt pożittiv definit fuq saħħtek, il-Brussels sprout hija eċċezzjonalment tajba għalik ^[tnejn] għajnejn, għadam, ġilda u saħħa ġenerali tiegħek.

Valur Nutrizzjonali tal-Brussels Sprouts

100 gramma ta ’Brussels sprouts nejjin għandhom 43 kcal ta’ enerġija, 0.3 grammi xaħam, 0.139 milligrammi tiamina, 0.09 milligrammi riboflavin, 0.745 milligrammi niacin, 0.309 milligrammi aċidu pantoteniku, 0.219 milligrammi vitamina B6, 0.88 milligrammi vitamina E, 0.337 milligrammi manganiż, u 0.42 żingu. In-nutrijenti l-oħra preżenti huma

8.95 grammi karboidrati ^[3]
2.2 grammi zokkor
3.8 grammi fibra tad-dieta
3.48 grammi proteina
86 gramma ilma
450 mikrogramma beta-karotên
61 mikrogramma folat
19.1 milligrammi kolin
42 milligramma kalċju
1.4 milligrammi ħadid
23 milligramma manjesju
69 milligramma fosfru
389 milligrammi potassju
25 milligramma sodju
38 mikrogramma vitamina A
85 milligramma vitamina Ċ
177 mikrogrammi vitamina K

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Brussels Sprouts

Li toffri firxa ta 'vantaġġi, il-konsum tal-ħaxix aħdar huwa eċċezzjonalment tajjeb għal ġismek.

1. Tiġġieled il-kanċer

Ħaxix kruċiferi huma magħrufa għall-kapaċità tagħha li tnaqqas ir-riskju tal-kanċer, peress li hija rikka f'inibituri tal-kanċer. Studji juru li l-kontenut tal-kubrit fi Brussels sprout jgħin lil ġismek fil-ġlieda kontra l-kanċer. Il-kubrit huwa affermat li għandu impatt definit fil-limitazzjoni tal-bidu tal-prostata, ^[4] kanċer esofagu, u tal-frixa. Flimkien ma 'dawn, jingħad ukoll li għandu proprjetajiet anti-ossidanti li jneħħu r-radikali ħielsa li jeqirdu ċ-ċelloli b'saħħithom u jgħollu r-riskju tal-kanċer.

2. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Il-Brussels sprout hija rikka fil-vitamina K. Għandha rwol kruċjali fit-titjib tal-assorbiment tal-kalċju u fit-tnaqqis tal-ħela eċċessiva tiegħu permezz tal-awrina. Il-kalċju huwa meħtieġ għat-titjib tal-qawwa tal-għadam u l-prevenzjoni tat-telf ta ' ^[5] densità minerali tal-għadam. Bl-istess mod, il-pletora ta 'minerali bħal ram, manganiż, ħadid u fosfru fil-Brussels sprouts jgħinu biex itejbu s-saħħa ta' l-għadam u jipprevjenu kwistjonijiet relatati ma 'l-għadam bħal ^[6] osteoporożi.

3. Jibbilanċja l-livelli tal-ormoni

Il-komposti volatili preżenti fil-Brussels sprouts, flimkien mal-ingredjenti attivi nstabu li għandhom impatt pożittiv fuq il-ġestjoni tal-livelli tal-ormoni f'ġismek. Dan jaffettwa l - ^[7] glandoli tat-tirojde u l-funzjonijiet tagħha, li jgħinu fir-regolazzjoni tal-livelli ta 'l-ormoni.

4. Ittejjeb is-sistema immuni

Il-Brussels sprouts għandhom ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ, li hija indikata bħala waħda mill-vantaġġi ewlenin tal-ħaxix. Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għat-titjib tas-sistema immunitarja. Jgħin biex isaħħaħ is-sistema immuni billi jistimula l-produzzjoni ta 'ċelloli bojod tad-demm f'ġismek. Filwaqt li jaġixxi bħala antiossidant, jgħin ukoll biex inaqqas l-iżvilupp ta ' ^[8] mard kroniku u stress ossidattiv.

5. Għajnuniet waqt it-tqala

Aċidu Foliku ^[9] huwa neċessarju għall-ommijiet li qed jistennew għax jgħin biex jiġu evitati difetti fit-tubu newrali, li hija kundizzjoni komuni li taffettwa eluf ta 'trabi tat-twelid kull sena. Il-Brussels sprouts għandhom livell għoli ta ’folic acid, u b’hekk jagħmluha essenzjali waqt it-tqala. Madankollu, huwa rrakkomandat li tikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk qed tippjana li tinkorpora l-ħaxix frisk fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

6. Ittejjeb id-diġestjoni

Ħxejjex kruċiferi huma magħrufa għall-kontenut ta 'fibra tad-dieta. Il-fibra tgħin biex tagħti spinta lill-proċess tad-diġestjoni billi tnaqqas il-istitikezza u tgħolli l-ippurgar. Huwa jirregola l - ^[10] moviment bla xkiel tal-musrana mill-apparat diġestiv, billi tistimula l-moviment peristaltiku.

7. Jgħin fit-tagħqid tad-demm

Kif imsemmi hawn fuq, il-ħaxix kruċiferu huwa rikk fil-vitamina K. Il-vitamina tgħin biex tħaffef it-tagħqid tad-demm, u b’hekk tnaqqas iċ-ċansijiet ta ’ ^[ħdax] telf ta 'demm eċċessiv fil-każ ta' korriment. Il-vitamina K tiżgura tagħqid xieraq tad-demm, f'ġismek kollu.

8. Inaqqas il-pressjoni tad-demm

Brussels sprout għandu ammont tajjeb ta ' ^[12] potassju, minerali kruċjali meħtieġ għall-funzjonament tajjeb ta 'ġismek. Il-potassju huwa vażodilatatur, jiġifieri jgħin billi jnaqqas il-livell ta 'pressjoni u tensjoni fil-vini. Dan inaqqas il-pressjoni fuq is-sistema kardjovaskulari, u b'hekk inaqqas ir-riskji ta 'puplesija, attakk tal-qalb, mard koronarju tal-qalb, u aterosklerożi.

9. Kapaċità ta 'fejqan ta' malajr

Il-Vitamina Ċ fil-Brussels sprouts għandha varjetà ta 'benefiċċji. Jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen li huwa meħtieġ għall-produzzjoni jew ir-riġenerazzjoni tal-muskoli, tal-ġilda u ^[13] ċelloli tat-tessut. Konsum regolari tal-ħaxix jgħin fil-fejqan aktar mgħaġġel ta 'feriti u korrimenti.

10. Ittejjeb il-metaboliżmu

In-nutrijenti tal-familja tal-vitamina B bħal folate, riboflavin, aċidu pantoteniku, vitamina B2 eċċ., Jaqblu ma 'attività metabolika aħjar u b'saħħitha f'ġismek. Il - konsum regolari ta ' ^[14] Il-Brussels sprout jgħin lil ġismek jiddiġerixxi l-ikel kif suppost, jassorbi n-nutrijenti meħtieġa u jaħarqu wkoll il-kaloriji b'rata aktar mgħaġġla.

11. Inaqqas l-infjammazzjoni

Il-glukosinolati ^[ħmistax] fi Brussels sprout għandu l-abbiltà li jikkontrolla r-rispons ta 'ġismek għall-infjammazzjoni. Jgħin lil ġismek billi jnaqqas l-uġigħ u huwa ta 'benefiċċju għal individwi li jbatu mill-gotta, artrite, stress ossidattiv, u kundizzjonijiet infjammatorji oħra.

12. Jgħin fit-telf tal-piż

Il-fibra tad-dieta hija magħrufa li għandha impatt pożittiv u effettiv fuq it-tnaqqis tal-piż tal-ġisem. Il-konsum ta ’Brussels sprouts jgħinek fl-isforzi tiegħek ta’ telf ta ’piż hekk kif il-fibra teħles ormon imsejjaħ ^[16] leptina li tnaqqas ix-xenqa kostanti tiegħek biex tieħu l-ikel ħafif. Tgħin ukoll biex tnaqqas il-nefħa u l-brim, u tnaddaf il-kolon u l-imsaren tiegħek. Għandu kontenut ta 'kaloriji baxx ħafna.

13. Jipprevjeni d-dijabete

L-anti-ossidant alfa-lipoiku fil-Brussels sprouts ^[17] ġew ippruvati li jżidu s-sensittività għall-insulina waqt li jnaqqsu l-livelli ta 'glukożju. Tipprevjeni bidliet li jseħħu minħabba stress ossidattiv, li jinstab f'individwi li jbatu mid-dijabete.

14. Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn

Il-Brussels sprout hija rikka ^[18] vitamina Ċ, li hija magħrufa li għandha impatt fuq iż-żamma tal-vista. Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn billi tipproteġi għajnejk minn mard bħall-katarretti u problemi oħra tal-vista relatati mal-età. Bl-istess mod, iż-zeaxanthin anti-ossidanti jipproteġi l-kornea minn danni esterni, bħal deġenerazzjoni makulari.

15. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm

Il - komposti tal - kubrit fil - Brussels sprouts għandhom rwol ewlieni fil - funzjonament tal - ^[19] sistema ċirkolatorja. Konsum regolari tal-ħaxix kruċiferi jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'ġismek.

16. Jappoġġja l-ossiġenazzjoni

Il-kontenut rikk ta ' ^[għoxrin] il-ħadid bijodisponibbli fil-Brussels sprouts għandu rwol ewlieni fl-appoġġ tal-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm f'ġismek. Billi tgħin il-proċess tal-ematopoiesi, tassisti l-ossiġenazzjoni tat-tessuti.

17. Ittejjeb l-enerġija

Il-kontenut rikk ta 'vitamina B fil-Brussels sprouts huwa ta' benefiċċju għalih ^{[wieħed u għoxrin]} tiżdied il-vitalità. Il-konsum ta ’Brussels sprouts jista’ jgħin fil-produzzjoni u l-użu xieraq tal-enerġija minn ġismek.

18. Inaqqas il-kolesterol

Brussels sprouts bil-fwar huma rrappurtati li għandhom rwol effettiv fil - ġestjoni tal - ^[22] livelli tal-kolesterol. Il-fibra tad-dieta fil-ħaxix tgħaqqad ma 'l-aċidi tal-bili fl-imsaren, biex twettaq il-ħruġ tagħha mill-ġisem. Sabiex jimla l-aċidu tal-bili, il-ġisem juża l-kolesterol u b'hekk inaqqas il-livell eżistenti.

19. Ittejjeb is-saħħa tal-moħħ

L - antiossidanti fi Brussels sprout, bħal ^{[2. 3]} il-vitamini Ċ u A huma effettivi biex itejbu l-memorja. Konsum regolari tal-ħaxix jgħin biex ittejjeb u żżomm saħħtek il-moħħ.

20. Jsaħħaħ il-funzjoni tan-nervituri

Il-konsum regolari tal-Brussels sprouts huwa ppruvat li jiżgura sistema tan-nervituri li taħdem sew. Il-kontenut rikk ta ' ^[24] potassju fil-ħaxix, li huwa elettrolit jaffettwa l-funzjonament tas-sistema nervuża u l-muskoli kollha kemm huma.

21. Ittejjeb il-kwalità tal-ġilda

Sinjuri fil-vitamina Ċ, antiossidant, il-Brussels sprouts huma ta 'benefiċċju għalik ^[25] ġilda peress li tipproteġi l-ġilda minn kwalunkwe ħsara ossidattiva. Il-konsum ikkontrollat u regolari tal-ħaxix kruċiferi jgħin fit-tessut u l-kwalità ġenerali tal-ġilda tiegħek.

Benefiċċji tas-Saħħa Ta 'Sprouts

22. Tajjeb għat-tkabbir tax-xagħar

Il-Brussels sprouts huma ppakkjati b’minerali u nutrijenti bħal vitamini A, C, E u K kif ukoll ħadid, żingu u aċidu foliku li jikkontribwixxu direttament għall-promozzjoni tat-tkabbir tax-xagħar. Jgħin ukoll biex isaħħaħ il-follikuli tax-xagħar dgħajfin u huwa ta 'benefiċċju għal ^[26] saħħa tal-qorriegħa.

Riċetti ta 'Brussels Sprouts b'saħħithom

1. Insalata tal-Brussels Sprouts imqaxxra

Ingredjenti ^[27]

5-6 Brussels sprouts,
1/2 kikkra ġewż mixwi,
Lumi 1,
3 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa,
1/2 kuċċarina melħ, u
1/2 kuċċarina trab tal-bżar iswed.

Direzzjonijiet

Biċċiet irqaq il-weraq tal-Brussels sprouts.
Żid il-ġewż.
Gradilja fin-nofs qoxra tal-lumi ġo skutella, u għafas il-meraq tan-nofs l-ieħor.
Xerred biż-żejt taż-żebbuġa u ħawwar bil-melħ u l-bżar.
Ħallat biex tgħaqqad.

2. Brussels Sprouts Inkaljati Bil-Lbies tal-Mustarda

Ingredjenti

5-6 Brussels sprouts friski,
3 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa,
3 imgħaref melħ,
3 kuċċarina bżar iswed,
2 imgħaref ħall tat-tuffieħ,
1 tablespoon mustarda grainy, u
2 imgħaref tursin frisk imqatta 'bil-weraq ċatt.

Direzzjonijiet

Saħħan il-forn sa 450 ° F.
Ħoll flimkien il-Brussels sprouts, 2 imgħaref żejt, 1/2 kuċċarina bżar u 1/2 kuċċarina melħ fi skutella.
Għatti bil-fojl tal-aluminju.
Ixwi f'temperatura ta '450 ° F sakemm deheb, għal 20 minuta.

Għall-ilbies

Tiekol Sprouts għal Telf ta 'Piż | In-nebbieta tnaqqas il-piż. Boldsky

Ħallat il-ħall tat-tuffieħ, 1 tablespoon tursin, melħ u bżar ġo skutella.
Żid iż-żejt li jifdal u ħawwad kontinwament.

U fl-aħħar

Żid in-nebbieta mad-dressing u ħawwad sewwa.

Prekawzjoni

Għalkemm m'hemm l-ebda prova speċifika, huwa rrakkomandat li jiġi evitat li jinkorpora ammonti ġodda ta 'Brussels sprout fid-dieta waqt it-tqala u t-treddigħ.
Individwi li jbatu mis-sindromu tal-musrana irritabbli għandhom jevitaw il-Brussels sprouts minħabba li jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni.
Individwi li qed jużaw mediċina li tagħqad id-demm bħal warfarin għandhom jitbiegħdu mill-Brussels sprout minħabba l-ammont għoli ta 'vitamina K fil-ħaxix.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Stromberg, J. (2015). Kale, Brussels Sprouts, Pastard, u Kaboċċa huma Kollha Varjetajiet ta 'Speċi ta' Pjanta Maġika Unika. Vox, Vox Media, 10.
[tnejn]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Brussels sprouts mgħollija: sors rikk ta 'glukosinolati u n-nitrili korrispondenti. Ġurnal ta 'Ikel Funzjonali, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Attività antiradikali u kompożizzjoni tal-polifenoli ta 'varjetajiet lokali li jittieklu Brassicaceae. Kimika tal-Ikel, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Antiossidanti naturali u kapaċità antiossidanti tal-ħxejjex Brassica: Reviżjoni. LWT-Xjenza u Teknoloġija tal-Ikel, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Konsum tal-kalċju u densità minerali tal-għadam: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Kontribuzzjonijiet tal-frott u l-ħxejjex għall-konsum minerali tad-dieta fis-saħħa u l-mard tal-bniedem. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Osservazzjonijiet preliminari dwar l-effett ta 'Brussels sprouts tad-dieta fuq il-funzjoni tat-tirojde. Tossikoloġija Umana, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Varjabilità tal-karoteni, vitamina Ċ, E u fenoliċi fil-ħxejjex Brassica. Ġurnal tal-Kompożizzjoni u l-Analiżi tal-Ikel, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Attività tal-folate totali fil-Brussels sprouts: l-effetti tal-ħażna, l-ipproċessar, it-tisjir u l-kontenut ta 'aċidu askorbiku. Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza u t-Teknoloġija tal-Ikel, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Karatteristiċi fiżiċi ta 'oġġetti tal-ikel veġetali li jistgħu jinfluwenzaw il-funzjoni tal-musrana. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 25 (12), 1457-1464.
[ħdax]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., u Ovesen, L. (1991). L-effett tal-vitamina K tad-dieta fuq l-antikoagulazzjoni kkaġunata mill-warfarin. Ġurnal tal-Mediċina Interna, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Ir-relazzjoni tal-kontenut ta 'nutrijenti tal-weraq tal-brokkoli u tal-Brussels sprouts sal-maturità u l-fertilizzazzjoni b'N, P, K, u demel. Ġurnal Kanadiż tax-Xjenza tal-Pjanti, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Skrinjar sistematiku ta 'antiossidanti totali fil-pjanti tad-dieta. Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Effett stimulanti ta 'Brussels sprouts u kaboċċi fuq il-metaboliżmu tad-droga umana. Farmakoloġija Klinika u Terapewtika, 25 (1), 88-95.
[ħmistax]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., u Heaney, R. K. (1983). L-imrar fil-Brussels sprouts (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): ir-rwol tal-glukosinolati u l-prodotti ta 'tqassim tagħhom. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Distribuzzjoni tal-piż molekulari u viskożità tal-fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma iżolata minn fażola ħadra, Brussels sprouts u piżelli ħodor wara tipi differenti ta 'pproċessar. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Aspetti molekulari ta 'lipoic acid fil-prevenzjoni ta' kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Nutrizzjoni, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Vitamina Ċ bħala antiossidant: evalwazzjoni tar-rwol tagħha fil-prevenzjoni tal-mard. Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Ikel funzjonali: ir-rwol tagħhom fil-prevenzjoni tal-mard u l-promozzjoni tas-saħħa. TEKNOLOĠIJA TA 'L-IKEL-KAMPANJA Mbagħad CHICAGO-, 52, 63-147.
[għoxrin]Adamson, J. W. (1994, April). Ir-relazzjoni tal-metaboliżmu tal-eritropojetin u l-ħadid mal-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm fil-bnedmin. Fis-Seminars fl-onkoloġija (Vol. 21, Nru. 2 Suppl 3, pp. 9-15).
[wieħed u għoxrin]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Antiossidanti u mard uman: introduzzjoni ġenerali. Reviżjonijiet dwar in-nutrizzjoni, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Kostitwenti tad-dieta tal-brokkoli u ħxejjex kruċiferi oħra: implikazzjonijiet għall-prevenzjoni u t-terapija tal-kanċer. Reviżjonijiet tat-trattament tal-kanċer, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., u Weber, J. T. (2008). Antiossidanti u kennies tar-radikali ħielsa għat-trattament ta 'puplesija, korriment trawmatiku tal-moħħ u tixjiħ. Kimika mediċinali attwali, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Potassju extraċellulari fis-sistema nervuża ċentrali tal-mammiferi. Reviżjoni annwali tal-fiżjoloġija, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Ir-rwol tal-vitamini fil-kura tal-ġilda. Nutrizzjoni, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). In-nuqqas tar-riċettur tal-vitamina D huwa assoċjat ma 'differenzazzjoni epidermali mnaqqsa u t-tkabbir tal-follikuli tax-xagħar. Ġurnal tad-Dermatoloġija Investigattiva, 118 (1), 11-16.
[27]Cookinglight. (2018, 30 ta 'Ottubru). 40 Mod ta 'Saħħithom biex Tissajjar il-Brussels Sprouts [Blog post]. Irkuprat minn, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes