Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Hemm diversi mezzi u metodi li jgħinu biex jippromwovu t-telf tal-piż. Minn eżerċizzji għal supplimenti għal ikel, il-lista ma tispiċċa qatt. Filwaqt li ħafna minna għandna l-idea li jitilfu l-piż f'moħħna, jidher li hija l-ħaġa faċli biex tgħid milli tagħmel.
Imma m'hemmx għalfejn tiffokalizza ruħek bil-ħsieb ta 'crash dieti jew workouts rigorużi kull ma trid tagħmel hu li tara aktar mill-qrib x'għandek tiekol u x'għandekx tiekol, biex inkun onest.
Jekk int intenzjonat li titfa 'ftit liri, allura l-kċina tiegħek hija l-fattur deċiżiv għat-telf tal-piż tiegħek. Mħawwad? Int ħejjejt fuq l-ixkafef tal-kċina tiegħek xi ingredjenti b'saħħithom, li jgħinuk fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż.
F'dan l-artikolu, elenkajna wħud mill-aqwa ingredjenti ta 'telf ta' piż misjuba d-dar. Aqra iktar biex tkun taf dwar il-lista ta 'ingredjenti għat-telf ta' piż.
1. Ġinġer
Magħmul bħala wieħed mill-aqwa ingredjenti tal-kċina biex jitnaqqas il-piż, il-ġinġer huwa termoġeniku, li jfisser li l-ħwawar mal-konsum iżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek, li taħraq ix-xaħam aktar malajr u b’mod effiċjenti. [1] . Magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu, il-ġinġer jgħin ukoll biex ikisser il-mukus, u jagħmilha aktar faċli għal ġismek li jkeċċi l-arja.
2. Tewm
It-tewm huwa ingredjent ieħor li tista 'żżid mad-dieta tiegħek jekk trid titlef il-piż u ntqal li għandu proprjetajiet kontra l-obeżità li jgħinu jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem, u b'hekk jipprevjenu ż-żieda fil-piż [tnejn] . Barra minn hekk, studji indikaw li konsum regolari tat-tewm jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-istress u jnaqqas is-sintomi ta' ansjetà.
3. Bżar Iswed
Il-bżar iswed huwa baxx f'kaloriji u b'ħafna vitamini, minerali, fibra tad-dieta u xaħmijiet b'saħħithom, li kollha jikkontribwixxu għall-proprjetà ta 'telf ta' piż ta 'dan id-deheb iswed. Studji jindikaw li l-bżar iswed jinkludi piperina, li tagħti spinta lill-metaboliżmu, tipprevjeni d-divrenzjar taċ-ċelloli tax-xaħam u żżid il-bijodisponibilità tan-nutrijenti - kollha ta 'benefiċċju għall-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż [3] .
4. Żagħfran
Użat ħafna għal kważi kull ħaġa u kollox (feriti fl-irqad), it-turmeric huwa baxx f'kaloriji u jgħin biex iżid ir-rata metabolika u jtejjeb ukoll is-sistema immuni tal-ġisem. Billi t-turmeric fih żero kaloriji, jista 'jintuża bħala sustanza li ttejjeb it-togħma għall-ikel kollu mingħajr il-biża' li tiżdied il-piż [4] .
5. Kannella
Wieħed mill-ingredjenti tal-kċina b'saħħithom għat-telf tal-piż mhu ħadd għajr il-kannella. Minbarra l-proprjetajiet nutrijenti l-oħra tagħha, il-kannella tgħin fit-telf tal-piż malajr. Iż-żieda tal-kannella mal-kafè tiegħek filgħodu hija l-eħfef mod biex titlef il-piż [5] .
6. Bżar Cayenne
Il-bżar Cayenne huwa ħieles minn kaloriji. Studji wrew li jekk tikkonsmahom regolarment tgħin biex trażżan l-aptit u tgħin lil ġismek jaħarqu aktar kaloriji. Allura, jekk qed tfittex mod tajjeb għas-saħħa biex tmexxi l-aptit tiegħek u titlef il-piż, żid il-bżar Cayenne ma 'l-ikel tiegħek [6] .
7. Żerriegħa tal-Mustarda
Iż-żrieragħ tal-mustarda fihom is-selenju, minerali magħruf li jieħu ħsieb il-funzjoni xierqa tat-tirojde, li min-naħa tiegħu jgħin fit-telf tal-piż [7] . Tista 'żżid żerriegħa tal-mustarda mal-platti tiegħek u titlef il-piż b'saħħtu.
8. Kittien
Filwaqt li ż-żrieragħ tal-kittien għandhom bosta benefiċċji, iż-żrieragħ huma primarjament magħrufa għall-proprjetà tagħhom li jdubu x-xaħmijiet żejda mill-ġisem, u b'hekk jgħinu fit-telf tal-piż. Ir-rwol taż-żerriegħa fit-telf tal-piż ġej mill-proprjetajiet nutrittivi uniċi u l-kompożizzjoni molekulari tagħha (fibra, aċidi grassi essenzjali, lignin u karboidrati baxxi) [8] .
9. Żrieragħ Chia
Iż-żrieragħ taċ-Chia huma ppakkjati bil-fibra, li żżommok aktar sħiħ għal żmien itwal u tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed, u billi dawn iż-żrieragħ jieħdu ħafna ħin biex jiddiġerixxu, u jeħlu għal perjodu itwal fl-istonku tiegħek wara l-konsum [9] . Ukoll, dawn iż-żrieragħ żgħar fihom fibra li tinħall, li tnaqqas l-aptit tiegħek u tevita nefħa wkoll.
10. Żerriegħa tal-Ġulġlien
Iż-żerriegħa tal-ġulġlien hija rikka f'fibra u proteini, li jgħinuk iżżommok sodisfatt u trażżan l-aptit, li min-naħa tiegħu huwa ta 'benefiċċju għal telf ta' piż [10]. Minbarra dan, iż-żerriegħa tal-ġulġlien tagħti bidu wkoll għall-produzzjoni ta 'enzimi li jaħarqu xaħam fil-ġisem, li jgħin biex jitnaqqas il-piż.
11. Zekka
Kaloriji baxxi u ammont tajjeb ta 'fibra tad-dieta fil-weraq taz-zekka għandhom rwol ewlieni fil-ġestjoni tat-telf tal-piż. Studji jindikaw li l-konsum tal-weraq tan-nagħniegħ jista 'jgħinek b'saħħtek titlef ftit piż żejjed billi l-ħaxix huwa baxx f'kaloriji, jagħti spinta lill-metaboliżmu, u jippromwovi d-diġestjoni [ħdax] .
12. Fażola tal-Kliewi (Rajma)
Ingredjent popolari użat fil-kċina Indjana, il-fażola rajma / tal-kliewi hija rikka fi proteini, fibra u nutrijenti, u l-konsum tiegħu jista 'jgħinek titlef il-piż, jindikaw l-istudji. Madankollu, kun żgur li tevita li żżid żejt żejjed / melħ / masala [12] .
13. Għads
L-għads huwa sors tajjeb ta 'proteina u fibra bbażata fuq il-pjanti. Il-konsum tal-għads jista 'jgħin fil-ħolqien ta' aktar xaba 'u jista' jgħin fit-telf tal-piż.
14. Ħall tat-Tuffieħ
Li tippossjedi diversi benefiċċji għas-saħħa bħat-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-ġestjoni tal-livelli tal-insulina, it-titjib tal-metaboliżmu u t-trattament tal-akne, il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru għandu wkoll il-kapaċità li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem [13] . Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ fih aċidu aċetiku, li jista 'jgħin biex jitilfu l-piż hekk kif l-aċidu jkisser l-ikel sewwa u jipprevjeni li demmek jassorbi aktar xaħam, u b'hekk jgħin fit-telf tal-piż.
15. Żejt taż-Żebbuġa
Iż-żejt taż-żebbuġa għandu kontenut ta 'xaħam b'saħħtu li jippromwovi sensazzjoni ta' milja. Xaħmijiet b’saħħithom jgħinu biex iżidu x-xaba ’u jgħinu biex jassorbu l-vitamini li jinħallu fix-xaħam, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
16. Żejt tal-Indi
Studji jindikaw li, għal telf ta 'piż, iż-żejt verġni extra tal-ġewż tal-Indi huwa meqjus bħala l-aħjar għax ma fihx xaħmijiet saturati, li jwassal għal żieda fil-livell tal-kolesterol u huwa responsabbli għaż-żieda fil-piż [14] . Billi wħud mill-aċidi grassi fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jnaqqsu l-aptit u jżidu l-ħruq tax-xaħam, jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż.
17. Zunnarija
Il-karrotti huma baxxi fil-kaloriji iżda nutrittivi ħafna, u jagħmluhom ikel li ma jagħmilx ħsara lill-piż [ħmistax] . Iż-żieda ta 'meraq tal-karrotta mad-dieta ta' kuljum tiegħek tista 'tkun waħda mill-aktar modi effettivi biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, jgħidu l-istudji.
Xi aktar ħwawar tal-kċina, ħxejjex aromatiċi, ħxejjex u kondimenti li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż huma kif ġej.
Dawn l-ikel huma staġjonali, mhumiex popolari wisq fil-kċina Indjana jew huma ħxejjex / frott:
18. Jogurt Grieg : Studji wrew li dieti sinjuri fil-kalċju bħall-jogurt taw aktar riżultati ta 'telf ta' piż minn supplimenti tal-kalċju waħedhom.
19. Żerriegħa tal-qara ħamra : Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sors eċċellenti ta 'proteina u fibra li huma l-komponenti ewlenin għat-telf tal-piż. Dawn jagħmlu snack tajjeb għas-saħħa u li jiffavorixxi d-dieta.
20. Ċiċri : Dawn huma sinjuri f'fibra u proteini. Iż-żieda taċ-ċiċri fl-insalati tiegħek tagħmel ikel li jtaffi xaħam fiż-żaqq.
21. Ħaxix aħdar bil-weraq : Ħodor bil-weraq bħal kale, spinaċi, collards, chards Svizzeri huma perfetti għal dieta ta 'telf ta' piż minħabba li huma baxxi f'kaloriji u karboidrati u mgħobbija bil-fibra.
22. Ħaxix fibruż : Ħxejjex kruċiferi bħal brokkoli, pastard, kaboċċi, u Brussels sprouts huma għoljin f'fibra u għandhom it-tendenza li jimlew b'mod inkredibbli u huma tajbin għal telf ta 'piż.
23. Patata mgħollija : Nutrizzjonisti jindikaw li tiekol patata mgħollija huwa wieħed mill-aħjar modi biex timla l-istonku tiegħek mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar iż-żieda fil-piż.
24. Avokado : L-Avokado għandu ftit karboidrati u sors kbir ta ’fibra, b’kull porzjon fih biss 9 grammi ta’ karboidrati, 7 minnhom ġejjin mill-fibra u huwa ‘ingredjent’ effettiv ta ’telf ta’ piż.
Iktar minn ingredjenti tal-kċina biex titlef il-piż hawn taħt:
25. Grejpfrut : Tiekol nofs grejpfrut madwar nofs siegħa qabel uħud mill-ikliet ta 'kuljum tiegħek jista' jgħinek tħossok aktar saturat u tiekol inqas kaloriji ġenerali, u b'hekk tgħin fit-telf tal-piż.
26. Ġobon cottage (Paneer) : Tiekol prodotti tal-ħalib dgħif, bħal cottage cheese, huwa wieħed mill-aħjar modi biex tikseb aktar proteina mingħajr ma jkollok bżonn iżżid piż żejjed ħżiena għas-saħħa.
27: Butir tal-karawett : Filwaqt li konsum eċċessiv ta 'butir tal-karawett jista' jwassal għal żieda fil-piż, butir tal-karawett fih xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali, u huwa baxx f'karboidrati, li jagħmluh ingredjent ideali għal telf ta 'piż.
28. Ħall balsamiku : Dan il-ħall huwa baxx fl-għadd ta 'kaloriji meta mqabbel ma' dressings oħra għall-insalata. L-inkorporazzjoni ta 'dawn fl-ikel tiegħek tgħinek tevita faxex oħra b'ħafna kaloriji.
29. Anakardju : Ġewż u żrieragħ huma parti importanti mit-telf tal-piż. L-anakardji huma speċjalment ingredjent kbir għal telf ta 'piż peress li huma sinjuri f'fibra, proteini u nutrijenti oħra.
30. Dqiq Gram (Sattu) : Id-dqiq Sattu jew Gram huwa ingredjent popolari f'diversi platti Indjani u jista 'jgħin fit-telf tal-piż minħabba li għandu ħafna proteini u fibra u jgħinek ukoll titlef il-piż billi tagħti spinta lill-metaboliżmu u tnaqqas il-nefħa.
Fuq Nota Finali ...
Fi kliem sempliċi, jekk trid timmira lejn għonq id-dundjan tiegħek, allura għandek bżonn tiċċekkja d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Allura, id-dieta tiegħek għandha tinkludi bilanċ ta 'ikel b'ħafna nutrijenti għal riżultati aħjar. Jekk jogħġbok innota li l-ħwawar, il-ħwawar u ingredjenti oħra tal-kċina msemmija għandhom proprjetajiet ta 'telf ta' piż. Sempliċement li tikkonsmahom ma jgħinx telf ta 'piż b'saħħtu. Huwa importanti li jkollok dieta sana, irqad regolari u mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum.
