Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
- Bl-approvazzjonijiet ta 'emerġenza, l-Indja tespandi l-basket tal-vaċċini għall-użu domestiku
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fid-19 ta 'Ottubru, 2020 Il-pressjoni tad-demm hija l-forza tad-demm kontra l-vini. Il-pressjoni tad-demm normali għal adult hija 120/80 mmHg, u kwalunkwe devjazzjoni minn din hija meqjusa bħala mhux tajba għas-saħħa. Tnaqqis fil-pressjoni tad-demm jissejjaħ pressjoni baxxa, filwaqt li żieda tissejjaħ pressjoni għolja [1] .
Bażikament, pressjoni tad-demm għolja sseħħ meta l-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied għal livelli ħżiena għas-saħħa u hija kwistjoni ta 'saħħa komuni [tnejn] . L-ipertensjoni normalment tiżviluppa fuq bosta snin u tista 'ma turi l-ebda sintomi. Madankollu, anke fin-nuqqas ta 'sintomi, il-kundizzjoni tista' tikkawża ħsara lill-vini u l-organi tad-demm tiegħek, speċjalment il-moħħ, il-qalb, l-għajnejn u l-kliewi. [3] .
Il-pressjoni tad-demm għolja xi kultant tissejjaħ il-qattiel silenzjuż għax m'hemm l-ebda sintomi li minħabba fihom tista 'tgħaddi inosservata għal bosta snin. Iżda dieta xierqa li tikkonsisti f'potassju, fibra, manjesju u b'livell baxx ta 'sodju tista' tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni għolja [4] .
Anki jekk il-pressjoni għolja tista 'tiġi kkurata b'medikazzjoni, huwa essenzjali wkoll li tibdel id-drawwiet tad-dieta u tal-istil tal-ħajja tiegħek. Hawnhekk, nipprovdulek xi wħud mill-aqwa u ikel bnin li jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm malajr u b'mod naturali. Agħti ħarsa.
1. Immaniġġja
Il-mang huma sinjuri fil-fibra u l-beta-karotên, li t-tnejn li huma tqiesu effettivi biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm [5] . Studji indikaw li ż-żieda ta 'ikel b'ħafna beta-karotên fid-dieta tiegħek tista' tkun mod effettiv biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm b'mod sigur [6] .
2. Berquq
Il-berquq huwa frott li jista 'jgħin fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku. Dan il-frott huwa rikk fil-vitamina Ċ u l-beta-karotên, li huma ċ-ċwievet għal livelli ta 'pressjoni tad-demm aktar b'saħħithom [7] .
3. Tuffieħ
Dawk li qed jitħabtu mal-pressjoni tad-demm jistgħu jinkludu tuffieħ fid-dieta tagħhom. Quercetin, kompost li jinstab fit-tuffieħ, huwa effettiv biex inaqqas il-pressjoni tad-demm mingħajr periklu [8] . L-antiossidanti preżenti fit-tuffieħ jistgħu jgħinu jipprevjenu wkoll kumplikazzjonijiet futuri relatati mal-livelli ta 'BP ukoll [9] .
4. Grejpfrut
Il-grejpfrut huwa sors tajjeb ta 'lycopene u vitamina Ċ, li huma eċċellenti fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm [10] . Mgħobbi b'vitamini, minerali, u komposti tal-pjanti li jistgħu jgħinu biex iżommu qalbek b'saħħitha billi tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, tiekol grejpfrut kuljum tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni għolja tad-demm.
5. Mirtill
Dawn il-frott ikkulurit u żgħir jissodisfaw is-snien ħelu tiegħek kif ukoll inaqqsu l-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-blueberries huma mgħobbija bir-resveratrol, huma glikemiċi baxxi, u għoljin f'fibra li jinstab li huma effettivi fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm [ħdax] .
6. Dulliegħa
Id-dulliegħa fiha aċidu amminiku msejjaħ citrulline, li jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-pressjoni għolja [12] . L-aċidu amminiku jgħin billi jirrilassa l-vini u jtejjeb il-flessibilità fl-arterji, u b'hekk inaqqas il-pressjoni għolja.
7. Frawli
Resveratrol, pigment li jinstab fil-frawli, huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-pressjoni għolja u jżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek taħt kontroll [13] . Dawn il-berries ħelwin huma żieda kbira fid-dieta tiegħek meta tkun qed tbati minn pressjoni tad-demm għolja.
8. Bżar Qanpiena
Tiekol bżar qampiena kuljum tieħdek pass eqreb lejn int aktar b'saħħtu mill-bieraħ. Konsum ikkontrollat u regolari jista 'jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm [14] . Huma sors kbir ta 'vitamina Ċ, li ntwera li jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u jbaxxi l-pressjoni tad-demm f'pazjenti.
9. Karrotta
Il-ħaxix ħelu u kkulurit mhux biss versatili iżda wkoll b'saħħtu. Il-fibra u l-potassju fil-karrotti jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw il-pressjoni tad-demm [ħmistax] . Ukoll, il-karrotti huma ppakkjati bil-beta-karotên u l-vitamina Ċ li jistgħu jgħinu biex iżommu l-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek 'l isfel.
10. Tadam
It-tadam għandu ħafna vitamina Ċ u quercetin. Huma wkoll sors kbir ta 'lycopene, li jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm [16] . Il-lycopene ġie ppruvat li huwa ta 'benefiċċju għat-tnaqqis tal-kolesterol tiegħek u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm tiegħek.
11. Basla
Favourite ta 'ħafna u disprezz minn ħafna (għar-riħa ta' wara u l-mod kif tista 'tgħajjat waħda), il-basal huwa sors kbir ta' quercetin li huwa effettiv fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm [17] .
12. Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa tgħin fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm għax hija sors tajjeb ta 'lamtu reżistenti għall-ġlieda kontra l-ipertensjoni, vitamina Ċ u beta-karotên [18] . Ukoll, il-patata ħelwa hija sors kbir ta 'potassju, li naturalment jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm billi jnaqqas l-effetti tas-sodju u t-tensjoni fil-vini.
13. Pitravi
Il-pitravi għandhom ħafna ossidu nitriku, li jistgħu jgħinu fil-ftuħ tal-vini u tbaxxi l-pressjoni tad-demm. Tista 'titfagħha, tgħalliha, ħawwadha jew saħansitra tiekolha nejja. Studji jindikaw li tixrob tazza meraq tal-pitravi kuljum hija biżżejjed biex tnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja [19] .
14. Spinaċi
L-ispinaċi hija ħaxix tal-weraq aħdar faċli u versatili biex issajjar. Din il-ħaxix bil-weraq hija theddida tripla fejn tidħol il-pressjoni tad-demm tiegħek, grazzi għall-għajnuna b'saħħitha tagħha ta 'beta-karotên, fibra u vitamina Ċ [għoxrin] .
15. Kale
Simili għall-ispinaċi, il-kale huwa żieda addizjonali bil-weraq li tista 'tagħmel għad-dieta tal-pressjoni għolja tad-demm tiegħek. Għani f’nutrijenti u antiossidanti li jirrispettaw il-qalb bħal-luteina, l-aċidi grassi omega-3 u l-flavonoids, din il-ħaxix bil-weraq aħdar huwa poter ta ’benefiċċji għas-saħħa. [wieħed u għoxrin] .
16. Żerriegħa tal-Kittien
Waħda mill-iktar żrieragħ b'saħħithom hemmhekk, konsum regolari ta 'żrieragħ tal-kittien jista' jkun marbut ma 'bosta benefiċċji bħal telf ta' piż b'saħħtu, tisħiħ tal-enerġija eċċ. It-tnaqqis tal-livelli ta 'pressjoni għolja tad-demm jista' jiżdied ukoll mal-lista minħabba li ż-żrieragħ tal-kittien huma sors kbir ta 'fibra, u aċidi grassi omega-3, li jnaqqsu l-infjammazzjoni, iżommu l-qalb b'saħħitha u jtejbu s-sistema ċirkolatorja [22] .
17. Ċikkulata sewda
Tneħħix lilek innifsek minn dawn il-ħlewwiet ħelwin li jistgħu jgħinuk tnaqqas il-pressjoni tad-demm! Ċikkulata skura hija għolja fil-kontenut ta 'flavonoid li jgħin fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Studji sabu li ċ-ċikkulata skura, it-tip li fiha mill-inqas 50 sa 70 fil-mija kawkaw tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm, speċjalment f'nies bi pressjoni għolja [2. 3] .
18. Bajd
Il-bajd, speċjalment l-abjad tal-bajd, huma tajbin għall-pressjoni għolja [24] . Il-bajd ippakkjat bil-proteina jista 'jgħin biex itejjeb kemm il-livelli tal-kolesterol kif ukoll tal-pressjoni tad-demm tiegħek. Inkludi bajd għall-kolazzjon biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm b'mod naturali.
19. Salamun
Ħut xaħmi, bħas-salamun, huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet omega-3, li studji juru li jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-pressjoni tad-demm [25] . L-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u jnaqqsu l-infjammazzjoni wkoll.
20. Tewm
Il-potenzjal tat-tewm mhux limitat biex iżżid togħma ma 'l-ikel tiegħek huwa ingredjent vitali li jista' jikkontrolla l-livell tal-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-konsum tat-tewm iżid il-livell ta 'nitric oxide f'ġisimna, li min-naħa tiegħu jwessa' l-arterji u jnaqqas il-pressjoni tad-demm fuq il-ħitan [26] . Tista 'tikkonsma tewm nej jew iżżidu mal-insalata ħadra bil-weraq tiegħek flimkien mas-sagħtar jew il-ħabaq biex ittejjeb il-potenzjal tagħha saħansitra aktar.
Uħud mill-ikel l-ieħor li jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm b'mod naturali huma kif ġej:
- Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam
- Fażola u għads
- Pistaċċi
- Amaranth
- Karfus
- Brokkoli
- Jogurt Grieg
- Ħwawar u ħwawar bħal cilantro, żagħfran, lemongrass, kemmun iswed, ġinseng, kannella, kardamomu, ħabaq ħelu, u ġinġer [27]
- Ġewż
- Banana
- Frott taċ-ċitru ieħor bħall-larinġ u l-lumi
- Żrieragħ tal-qara ħamra
Fuq Nota Finali ...
It-trattament tal-ipertensjoni jinkludi kemm il-medikazzjoni kif ukoll bidla fl-istil ta 'ħajja b'saħħtu. Jekk ma tiġix trattata, il-kundizzjoni tista 'twassal għal kwistjonijiet ta' saħħa, inkluż attakk tal-qalb u puplesija. Jekk għandek livelli għoljin ta 'pressjoni tad-demm jew qed tfittex li żżomm pressjoni tad-demm b'saħħitha, żid l-ikel imsemmi hawn fuq mad-dieta tiegħek wara li tiddiskuti dak li hu tajjeb għalik, mat-tabib tiegħek.
