Immaġni: Garima Bhandari; Riprodott bil-permess
Il-yoga għandha rwol ewlieni fil-kontroll tal-proċess ta 'kull xahar u anke, sa grad kbir, ittaffi l-iskumdità. Anke fil-ġranet taċ-ċiklu l-aktar ħorox tiegħek, ftit passi ħfief tal-yoga, xi rilassament profond, rilassament ġentili u kant Om jistgħu jkunu ta 'għajnuna għalik. Hemm joga joħloq li jespandu l-ftuħ tal-pelvi u jnaqqsu kwalunkwe pressjoni. L-eżerċizzju tal-yoga ħafna drabi huwa utli għall-ġestjoni ta 'sentimenti li jistgħu jikkawżaw irritabilità, bidliet fil-burdata, stress, ansjetà jew frustrazzjoni.
Il-yoga tħallik tagħti spinta lill-livelli ġenerali tas-saħħa tiegħek u żżommok ħieles mill-bugħawwieġ matul il-workout tiegħek. Madankollu, qagħdiet oħra tal-yoga, bħall-inverżjoni tal-ġisem, għandhom jiġu evitati matul dan il-perjodu minħabba li jistgħu jinduċu fsada eċċessiva u ostruzzjoni vaskulari. Yoga joħloq li m'għandhomx jiġu pprattikati matul mestrwazzjoni jinkludu shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, u bakasana . Il-kowċ tal-yoga u l-benessri, u espert tal-immaġni korporattiva Garima Bhandari jirrakkomanda dawn l-asanas biex ittejjeb is-saħħa mestrwali tiegħek mingħajr ma tħarbat il-ġisem.
Irrispondi
Immaġni: Garima Bhandari; Riprodott bil-permess
Kif tagħmel dan:
- Oqgħod bilqiegħda fuq l-għarqbejn b'irkopptejk ftit 'il bogħod minn xulxin u saqajk flimkien ma' xulxin.
- Imbagħad trid tgħolli idejk bil-mod u tgħawweġ 'il quddiem.
Benefiċċji
- Din hija qagħda ta 'rqad biex tikkalma l-ġisem.
- Ittaffi l-eżawriment
- Ir-respirazzjoni kkontrollata terġa 'ġġib stat ta' kalma.
- Il-qagħda testendi u ttawwal l-għonq.
- Għandha wkoll tendenza li l-għekiesi, il-ġenbejn u l-ispallejn.
- Tħawwad id-diġestjoni.
- Ittaffi l-iskumdità fl-għonq u fid-dahar billi testendi s-sinsla.
Dandasana
Immaġni: Garima Bhandari; Riprodott bil-permess
Kif tagħmel dan:
- Oqgħod bilqiegħda b'riġlejk estiżi quddiem it-torso.
- Poġġi idejk imġebbda dritti fuq il-ġnub bħal fl-istampa biex isostnu dahrek.
Benefiċċji
- Din l-asana għandha l-għan li ttejjeb is-saħħa tal-muskoli tad-dahar.
- Jgħin biex jiġġebbed sider u l-ispallejn tiegħek.
- Ittejjeb il-qagħda.
- Jiġġebbed il-muskoli t'isfel tal-ġisem.
- Iż-żaqq huwa estiż.
- Huwa magħruf li jikkura l-ażma u x-xjatika.
- Din l-asana tgħin biex iżżomm il-moħħ iċċentrat u rilassat. Ittaffi l-iskumdità meta kkombinat ma 'nifs tajjeb, u jgħin biex itejjeb il-fokus.
Kumbhakasana (Poża tal-Plank)
Immaġni: Garima Bhandari; Riprodott bil-permess
Kif tagħmel dan:
- L-asana hija bażikament plank.
- Għandek bżonn tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq idejk u saqajk.
Benefiċċji
- Issaħħaħ is-sieq, id-dahar u l-għonq.
- Jagħmel il-muskoli fid-dahar u l-addome b'saħħithom.
- Jibni l-muskoli prinċipali.
- Ittejjeb ir-regolazzjoni tas-sistema nervuża.
- Jistimula t-tielet chakra, imsejjaħ Manipura, fiż-żokra.
- Jsaħħaħ il-ġisem kollu u jdaħħal sens ta 'pożittività.
- Jgħin biex jiġi stabbilit sens ta 'paċi u unità ġewwa.
Paschimottanasana
Immaġni: Garima Bhandari; Riprodott bil-permess
Kif tagħmel dan:
- Poġġi fuq l-art b'riġlejk quddiem.
- Liwja dahrek lejn quddiem biex iżżomm saqajk, żomm id-dahar dritta u liwja kemm tista’.
- Żomm fil-pożizzjoni kif muri fl-immaġni għal xi żmien.
Benefiċċji
- Hija tiffunzjona bħala suppressant.
- Inaqqas id-depożiti addominali grassi.
- Toni r-reġjuni pelvi-addominali.
- Jelimina l-biża ', il-frustrazzjoni u l-irritabilità.
- Jikkalma moħħok.
- Jiġġebbed id-dahar, li jagħmilha b'saħħitha.
- Perfetta għal stitikezza u dijarea.
- Utli għaż-żieda fl-għoli ta 'prattikanti żgħażagħ permezz ta' tiġbid tas-sinsla.
- Toni r-reġjuni pelvi-addominali.
- Ippermetti l-perijodi mestrwali biex jingħaqdu.
- Din l-asana hija rakkomandata għan-nisa partikolarment wara l-kunsinna.
Aqra wkoll: Il-Mistoqsijiet Tiegħek Kollha Relatati mal-Perjodu Imwieġba F'Jum l-Iġjene Menstruwali
