Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Dik iż-żona bejn il-petti u n-nofs t'isfel tiegħek, kemm jekk tkun imsaren, żaqq tal-birra, mankijiet ta 'l-imħabba, jew kwalunkwe ħaġa oħra li ssejjaħilha, hija l-aktar stubborn u reżistenti għal telf ta' piż. Madankollu, għandna aħbar tajba għalik!
Li titlef ix-xaħam fiż-żaqq huwa fil-fatt kollox dwar ikel nadif u bilanċjat, workouts konsistenti, u rqad regolari u ristorattiv. Dak kollox! Oħroġ dak l-istil ta ’ħajja sedentarja li qed tmexxi bħalissa u għaqqad waħda dixxiplinata biex dalwaqt tikseb żaqq ċatt u sod - is-sinjal ta’ barra li juri li tibqa ’tajjeb u tara dak li tiekol.
Anke lil hinn mill-aspetti tal-vanità, torso mqaxxar jagħmlek ukoll aktar b'saħħtu u inqas suxxettibbli għall-korrimenti. Dan minħabba li tinvolvi - f'kull moviment li tagħmel - għexieren ta 'muskoli bejn l-ispallejn u l-ġenbejn.
5 Eżerċizzji għall-Ħruq tax-Xaħam taż-Żaqq
Biex tfassal dak il-qadd dgħif u iebes tal-blat għandek bżonn tibda bil-passi tajbin. Aħna, f’Boldsky, nirrakkomandaw dawn il-5 eżerċizzji jekk b’mod dedikat tixtieq tittella ’l-muskoli bejn l-ispallejn u l-ġenbejn, flimkien ma jkollna metaboliżmu aħjar.
1. Burpee- Li taħdem kemm jista 'jkun muskoli hija ċ-ċavetta biex titlef l-imsaren tiegħek. Il-burpee huwa kbir meta jagħmel dan. Li tmur minn push-up għal qabża u terġa 'lura għall-ewwel pożizzjoni li tagħmel dan jolqot kull muskolu f'ġismek.
Kif Tagħmel: Ibda b'pożizzjoni push-up regolari, għamel push-up, aqleb malajr u mbagħad aqbeż biex toqgħod. Dak hu 1 rep.
2. Muntanji tal-Muntanji- It-tixbit tal-muntanji jista 'jissejjaħ plank li jiċċaqlaq. Imma dak li jagħmel din il-mossa diffiċli huwa li kull darba li tneħħi sieq mill-art, il-qalba tiegħek taħdem sahra biex iżżomm ġismek stabbli u dritta.
Tista 'wkoll tagħmel dan fl-istil ta' intervall: wettaq kemm tista 'reps għal 20 sekonda, strieħ għall-10 li jmiss u rrepeti l-istess għal 4 minuti. Dan il-mod, jikkontribwixxi biex iżid ir-rata tal-qalb tiegħek, minbarra li jaħarqu tunnellata ta 'kaloriji.
Kif Tagħmel: Immaġina l-pożizzjoni ta 'push-up b'idejk eżatt taħt l-ispallejn u l-ġisem li jiffurmaw linja dritta. Minn din il-pożizzjoni tal-bidu, neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art u saq l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn is-sider. Taptap l-art ma 'kull sieq, erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti.
3. Kettlebell Swing- Dan huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta 'ħruq ta' kaloriji ta 'kull żmien. Biex tiċċaqlaq dik il-ballun tqil tal-ħadid, ġismek jinvolvi gruppi qawwija ta 'muskoli li jaħarqu xaħam, bħal glutes, ġenbejn, u quads. U b'riżultat ta 'dan, tiskala r-rata tal-qalb tiegħek mill-ewwel, u ttella' l-qalba tiegħek.
Xjentifikament titkellem, il-momentum tal-qanpiena meta fil-quċċata tal-bandli jipprova jiġbdek 'il quddiem, u jagħlaq l-abs tiegħek bħal meta twettaq plank wieqaf.
Kif Tagħmel: Żomm kettlebell, erġa 'lura ftit, u tlugħ il-kettlebell bejn saqajk. Wara dan, għafas il-glutes tiegħek, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, u aqla' l-piż sal-għoli tal-ispalla.
4. Mediċina Ball Slam- It-twettiq ta 'movimenti splussivi, bħas-slam tal-med-ball, jeħtieġ li l-muskoli kollha mill-għonq sal-ġenbejn tiegħek jaħdmu flimkien. U jekk tmexxi l-ballun b'aktar qawwa, int tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u, fl-istess ħin, taħraq xi flab taż-żaqq serju.
Kif Tagħmel: Żomm il-ballun 'il fuq minn rasek, u mbagħad ħabbatha mal-art kemm tista'. Qabda hekk kif tirpilja u rrepeti.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Żid dumbbell fuq rasek waqt daħla, u ħoss li jkollok chiseler tal-qalba f'daqqa. Hekk kif it-tagħbija tinbidel kull rep, il-muskoli kollha tiegħek fit-torso għandhom bżonn jaħdmu flimkien sabiex il-piż jibqa 'direttament fuqek. Tidħol ukoll dahrek u l-warrani, għax l-ispallejn imqabbża u l-glutes dgħajfa jikkontribwixxu wkoll biex iż-żaqq jonfoħ.
Kif Tagħmel: Għandek bżonn par ta 'dumbbells ta' piż medju / ħafif. Imbottahom fuq rasek, aqbad 'il quddiem biex tifforma pożizzjoni ta' lunge, waqqaf ftit, u mbagħad mexxi sieqek 'il quddiem. Ibqa 'miexi bis-saqajn alternattivi, hekk.
F'każ ta 'xi mistoqsija, jekk jogħġbok ħalli kumment fit-taqsima hawn taħt u żgur li aħna ser nerġgħu lura lejk.
