Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Li teżerċita d-dar hija tabilħaqq għażla attraenti. Kemm jekk qed taħdem mid-dar illum, jew jekk it-temp qabadek mitluq ġewwa, jew int sempliċement maqbud bix-xogħol biex issuq lejn il-ġinnasju f'xenarji bħal dawn x'jista 'jkun aħjar milli jkollok sessjoni ta' għaraq aqwa fid-dar stess ?
Joffrilek konvenjenza, flimkien ma 'ffrankar ta' flus u ħin. Madankollu, il-problema li s-soltu titfaċċa meta tiġi biex toħloq workouts effettivi fid-dar mhix li jkollok ħafna spazju jew tagħmir.
Imma m’għandekx għalfejn tinkwieta għax konna koperti fuq dak il-front. Il-parti t-tajba hija li mhux neċessarjament trid tkun kreattiv meta tkun qed teżerċita d-dar. Hemm firxa wiesgħa ta 'eżerċizzji kardjo effettivi li tista' tagħmel id-dar, mingħajr ħafna tagħmir. U huma żgur li jpoġġuk fil-forma, jgħinuk tirrekordja kaloriji, u tgħinek titlef il-piż ukoll.
Hawnhekk hawn il-lista tagħna tal-aqwa eżerċizzji tal-kardjo tad-dar li tista 'tagħmel f'kull ħin u kullimkien.
1. Jaqbeż Ġakki- F'10 minuti jew inqas, il-ġakkijiet li jaqbżu jaħarqu sa 100 kalorija mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir jew ħiliet speċjali. Agħmilha billi taqbeż ripetutament bis-saqajn wesgħin u l-armi jduru fuq l-għoli u mbagħad terġa 'lura.
Kreditu tar-Ritratti: crunchips Kif Biex: Tista 'twettaq jumping jacks f'ċirkwit billi tagħmel dan għal 30-60 sekonda u u tappoġġjaha b'eżerċizzji kardjo oħra, bħal marċ, jogging, jumping rope, eċċ.
Inkella, tista 'anki tagħmel eżerċizzji ta' saħħa-squats, lunges jew push-ups-għal 10-30 minuta biex jalternaw 30-60 sekonda ta 'jumping jacks. Biex tesperimenta b'varjazzjonijiet, ipprova plyo-jacks jew ittaffi saqajk barra milli taqbeż jew iżżomm ballun tal-mediċina.
2. Aqbeż il-Ħabel- Jagħmel eżerċizzju kardjo kbir li jirriżulta f'ħruq ta 'madwar 220 kalorija f'20 minuta. Fuq nett, il-ħbula tal-qbiż huma rħas, l-użu tagħhom ma jeħtieġ l-ebda ħiliet speċjali u l-eżerċizzju jista 'jsir kull fejn għandek spazju ċkejken.
Imma ejjew inwissuk minn qabel, li dawk li jibdew għandhom iċ-ċans li jtellfu spiss. Jekk trid tara l-aħjar riżultati minn dan l-eżerċizzju ta 'impatt għoli, dawwar il-ħabel bil-polz (mhux armi) u niżel bil-mod. Ftakar li sempliċement taqbeż għoli biżżejjed li jnaddaf il-ħabel.
Kreditu tar-Ritratti: ufc Kif Biex: Biex twettaq dan l-eżerċizzju sempliċi, kull ma trid tagħmel hu li ddawwar ħabel bil-mankijiet tagħha waqt li taqbeż fuqu. Tista 'tbiddel 10-30 sekonda ta' qbiż ma 'eżerċizzji oħra ta' kardjo-marċ, jogging f'postha, eċċ Imbagħad gradwalment taħdem għal sessjonijiet ta 'qbiż itwal.
3. Burpees- Burpees huma eżerċizzji kardjo qattiela li jaħarqu 100 kalorija jew aktar f'10 minuti biss (biss jekk tista 'tgħaddi minn 10 minuti ta' dan l-eżerċizzju).
Kreditu tar-Ritratti: 8fit Kif Biex: Squat fuq l-art, armi saqajk f'pożizzjoni ta 'plank, aqbeż lura ġewwa u mbagħad qum bilwieqfa. Ibqa 'tirrepeti l-istess azzjonijiet. F'ċirkwit kardjo, inkorpora 30 sa 60 sekonda ta 'burpees kull 3-4 minuti, minbarra eżerċizzji oħra, bħal marċ, jogging, jaqbeż il-ħabel, eċċ.
Jekk qed issegwi taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, għandek bżonn tagħmel 30-60 sekonda ta 'burpees segwit minn 30-60 sekonda ta' mistrieħ u mbagħad tirrepetih għal 10 minuti jew aktar.
4. Muntanji tal-Muntanji- Filwaqt li tibni s-saħħa u r-reżistenza fil-qalba, dawk li jitilgħu fuq il-muntanji jżidu wkoll ir-rata tal-qalb tiegħek. U m'għandek bżonn l-ebda ħila speċjali biex tagħmel dan l-eżerċizzju.
Kreditu tar-Ritratti: Giphy Kif Biex: Huwa sempliċi kull ma trid tagħmel hu li tiġġebbed f'pożizzjoni ta 'pushup u mbagħad ġibdek irkopptejk' il ġewwa u 'l barra. Żid climbers tal-muntanji maċ-ċirkwit kardjo regolari tiegħek billi tagħmilhom għal 30-60 sekonda għal kull rep.
Tista 'wkoll tipprova varjazzjonijiet differenti, ngħidu aħna billi tbiddel kull sieq' il quddiem u lura, jew billi tgħaqqadhom ma 'eżerċizzji oħra bħal burpees, pushups, pjanċi, eċċ.
5. Kickboxing- Għaliex kickboxing? Ukoll, hemm aktar minn mod wieħed kif il-kickboxing jista 'jgħinek. L-ewwelnett, u l-iktar importanti, jekk isir bl-intensità t-tajba, jinħaraq 'il fuq minn 100 kalorija f'10 minuti. It-tieni, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir. Fl-aħħarnett, jista 'jgħinek ukoll tbiegħed l-aggressjonijiet tiegħek.
Kreditu tar-Ritratti: Giphy Kif Biex: Dan kollu dwar ippanċjar metodiku, kicking, u kombinazzjonijiet tagħhom. Tista 'jew tagħmilha kontra punching bag jew saħansitra kontra l-arja. Jekk int pro fiha, tista 'timxi' l quddiem u tagħmel il-kombinazzjonijiet tiegħek stess-jab-cross-hook-upper, jab-hook-kne-front kick, kicks tal-ġenb jew jumping kicks ta 'quddiem.
Jekk qed tibda, jiffamiljarizza ruħek l-ewwel mad-diversi elementi tal-kickboxing b'vidjows ta 'istruzzjoni online. Fittex kicks kickboxing, tabata jump kicks, jumping side lunges, jew ipprova videos tal-kickboxing tad-dar.
Allura issa taf kif iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek fi ġranet mingħajr ġinnasju, mingħajr ma teħtieġ xejn aktar mill-piż tal-ġisem tiegħek u ftit għodod bażiċi tal-fitness.
Ibda ħalli lilek innifsek f'kors ta 'saħħa (inklużi dawn l-eżerċizzji kollha) mill-ewwel u għidilna kif tħossok fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt.
