5 INSALATI TAS-SAJF FAĊLI BIL-BENEFIĊĊJI U R-RIĊETTI TAGĦHOM GĦAS-SAĦĦA

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

2 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
3 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
5 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
8 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Benessri Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn fis-7 ta 'April, 2021

Is-sajf huwa l-istaġun tal-insalati peress li jagħmlu għall-ikla tas-sajf perfettament delikata, friska u b'saħħitha. Studju wera li matul is-sajf, bosta ristoranti f'pajjiżi sħan bħal Toronto, josservaw tnaqqis fil-konsumaturi medji, ħlief għal dawk ir-ristoranti li jispeċjalizzaw fl-insalati. Għalkemm jista 'jkun hemm raġunijiet oħra għat-tnaqqis fil-klijenti bħal vaganzi tas-sajf, il-bidla fl-aptit għall-insalati minħabba ambjenti sħan hija meqjusa bħala l-iktar kawża ewlenija. [1]

Studju ieħor ippubblikat fil-ġurnal Publish Health Nutrition jgħid li l-konsum ta ’insalati ta’ frott jew ħaxix frisk jista ’jkollu effetti protettivi kontra firxa ta’ mard bħall-kanċer u mard tal-qalb. [tnejn]

Għalhekk, nistgħu ngħidu li minbarra li jżommuna friski matul is-sajf, l-insalati jgħinu wkoll biex ineħħu ħafna mard u jżommuna b'saħħithom.

F’dan l-artikolu, ser niddiskutu lista ta ’insalati tas-sajf Delicious u b’saħħithom, flimkien mar-riċetti tagħhom. Agħti ħarsa.

1. Insalata ta 'gramma ħadra

Il-fażola Mung hija ppakkjata b'antioxidanti, manjesju, potassju u fibra tad-dieta. Iż-żewġ antiossidanti vitali fil-mung jismu vitexin u isovitexin jistgħu jgħinu jipprevjenu r-riskju ta 'puplesija. Skond studju, gramma ħadra tgħin fid-ditossifikazzjoni, ttaffi l-għatx, tippromwovi l-awrina u b'hekk, tnaqqas il-kumplikazzjonijiet tas-sħana tas-sajf.

● Kuċċarina waħda ta 'ġulġlien mixwi

● Nofs kuċċarina tewm ikkapuljat

● Mgħarfa żejt tal-ġulġlien jew żejt taż-żebbuġa.

● Melħ iswed (mhux obbligatorju)

● Kuċċarina meraq tal-lumi.

Metodu

● Ħallat l-ingredjenti kollha u servi.

● Tista 'wkoll żżid weraq ta' nagħniegħ jew kosbor skont kull togħma tiegħek.

2. Brokkoli, lewż inkaljat u insalata tal-għaġin

Il-brokkoli huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, fibra u folat. Hija waħda mill-ħxejjex kruċiferi b'saħħithom, l-aktar preferuta matul is-sajf biex ittejjeb is-saħħa diġestiva. Min-naħa l-oħra, il-lewż inkaljat iżid togħma affumikata mal-insalata u l-għaġin (għaġin tal-qamħ sħiħ) iżid mal-għadd tal-fibra u tal-proteini.

Kif tipprepara

Ingredjenti

● 2 tazzi brokkoli mqatta 'f'biċċiet żgħar

● Tazza għaġin qasir

● 8-10 lewż inkaljat

● Żewġ basal ta 'daqs medju mqatta'

● Kwart ta 'kikkra żerriegħa tal-ġirasol jew żerriegħa tal-qara ħamra

● Melħ u bżar (skont it-togħma)

● Kwart tazza krema qarsa

Metodu

● Sajjar l-għaġin skont l-istruzzjonijiet fil-pakkett.

● Fi skutella, żid il-brokkoli, l-għaġin, il-basal, iż-żrieragħ, il-krema u ħawwad mat-togħma tiegħek ta ’melħ u bżar.

● Roxx il-lewż.

● Friġġ l-insalata għal madwar siegħa qabel ma sservi.

3. Insalata tal-mango nej, tal-ħjar u taċ-ċiċri

Il-mango nej jikkoreġi l-elettroliti fil-ġisem, jipprevjeni d-deidrazzjoni, inaqqas is-sħana tal-ġisem u b'hekk inaqqas ir-riskju ta 'puplesija tax-xemx li hija prevalenti matul l-istaġun. Il-Ħjar jipprovdi effett serħan il-moħħ fl-istonku waqt li ċ-ċiċri jipprovdu sors tajjeb ta 'fibra, potassju, vitamini B, ħadid, selenju u manjesju.

Kif tipprepara

Ingredjenti

● Tazza taċ-ċiċri mxarrba mil-lum għal għada

● Tadam imqatta '

● Ħjara waħda mqatta '

● Nofs tazza ta 'mang nej mqatta'

● Basla waħda mqatta '

● Ċili aħdar (mhux obbligatorju)

● Melħ skont it-togħma

● Xi weraq tan-nagħniegħ u weraq tal-kosbor

● Żewġ imgħaref ta 'meraq tal-lumi

● Kuċċarina żejt tal-ġirasol

Metodu

● Aħsel iċ-ċiċri f'ilma kiesaħ frisk.

● Ħallat kollox ġo skutella tal-insalata, żejjen bil-weraq tan-nagħniegħ u kosbor u servi.

4. Insalata tal-quinoa u tadam taċ-ċirasa mixwi

L-insalati tal-quinoa huma faċli biex jitħejjew u jagħmlu għal ikla b'saħħitha mimlija proteini, vitamini u minerali. Peress li huwa faċli biex tiddiġerixxi u mingħajr glutina, il-quinoa tippromwovi saħħa diġestiva tajba matul is-sajf. Barra minn hekk, it-tadam taċ-ċirasa huwa l-aħjar frott tas-sajf mimli bl-ilma u nutrijenti bħall-vitamina Ċ, E, A u potassju li jistgħu jgħinu biex iżommu l-elettroliti tal-ġisem.

Kif tipprepara

Ingredjenti

● Żewġ tazzi tadam cherry

● Tazza quinoa niexfa

● kuċċarina żejt taż-żebbuġa

● Żewġ kikkri ħjar imqatta '

● Melħ u bżar skont it-togħma

● Nofs kikkra basla mqatta '

● Żewġ imgħaref meraq tal-lumi

● Xi weraq tal-kosbor imqatta '

Metodu

● Ħallat żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar fit-tadam taċ-ċirasa

● F'forn, ixwihom sakemm isiru rotob u jinfaqgħu, għal madwar 15-20 minuta.

● Tista 'wkoll ixwihom direttament fil-fjamma tal-gass jekk meħtieġ.

● Sajjar il-quinoa kif mogħtija fil-pakkett.

● Fi skutella, żid il-quinoa imsajra, it-tadam inkaljat, il-ħjar, il-basal aħmar, il-melħ, il-meraq tal-lumi u l-bżar.

● Żejjen bil-weraq tal-kosbor u servi.

5. Insalata tal-fażola ħadra, il-karrotta u n-noodle

Il-karrotti jew il-meraq tal-karrotta jipprovdu effett serħan il-moħħ lis-sistema diġestiva meta jiġu kkunsmati. Huwa ppakkjat bit-tjubija ta 'anti-ossidanti, vitamina K u beta-karotên. Meta tkun mgħottija bil-fażola ħadra, in-nutrizzjoni tal-insalata tiżdied. Ukoll, taljarini b'kaloriji baxxi jgħinu biex jipprovdu sensazzjoni ta 'xaba' u jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.

Kif tipprepara

Ingredjenti

● Tazza fażola ħadra mqatta 'f'biċċiet żgħar.

● Tazza karrotti mqattgħin

● Madwar żewġ tazzi ta 'taljarini.

● Żewġ imgħaref żejt veġetali

● Żewġ basal imqatta 'ta' daqs medju.

● Żewġ imgħaref ta 'ħall jew ħall ta' l-inbid.

● Xi weraq taz-zekka.

● Melħ u bżar skont it-togħma

Metodu

● Ġo taġen, sawwat il-fażola u l-basla fiż-żejt veġetali fuq fjamma medja.