Żgur li mhux se nkunu l-ewwel li ngħidulek li l-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Imma guys: Hija l-aktar ikla importanti tal-ġurnata . Allura agħmel sew b'waħda minn dawn il-combos tal-qawwa rebbieħa.
Banana + ċikkulata + butir tal-ġewż
Dan it-triumvirate kbir jipprovdi tliet nutrijenti ewlenin: proteini, fibra u kalċju galore. Whip il-ħaġa sħiħa flimkien fi blender jew ferrex l-ingredjenti individwalment fuq porzjon ħobż tal-qamħ.
Toast + Avokado + Bajda
Avo-toast jista 'jkun trendy, iżda huwa wkoll ippakkjat b'antiossidanti u xaħmijiet b'saħħithom li se jżommok tajjeb u sat sa l-ikel.
RELATATI: 7 Riċetti tal-Avokado Smashing
Ħafur imqatta 'l-azzar + berries + ġewż imħallat
Hawn għaliex inħobbu l-ħafur: Jiffaċilitaw id-diġestjoni, ibaxxu l-kolesterol u jżommok tħossok sħiħ għal sigħat. Itfa' xi berries b'ħafna nutrijenti u ġewż ippakkjat bil-proteini, u ħadt lilek innifsek kolazzjon tal-qawwa.
Bajda sħiħa + kale + ġobon tal-mogħoż
Ilkoll nafu li l-kale huwa virtuż (fibra, potassju u vitamini B6 u Ċ). Iżda l-aħbar tajba għal min iħobb il-ħalib hija li l-ġobon tal-mogħoż huwa wkoll pjuttost tajjeb għas-saħħa, peress li huwa baxx f'kaloriji u sors solidu ta 'kalċju u proteini. Ġib l-omelets ta’ filgħodu.
muffin tal-qamħ sħiħ + jogurt + Flaxseed + blueberry
Porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ jew muffin jimlek bil-fibra. Imbagħad itfa' flimkien ftit żerriegħa tal-kittien (aċidi grassi omega-3), blueberries (potassju b'saħħtu għall-qalb) u jogurt mingħajr xaħam (kalċju, proteina) għall-iskutella tal-smoothie tal-ħolm tiegħek.
