Dawn huma żminijiet inċerti, u ħafna minna għaddejjin minn stress b'xi mod jew ieħor. Il-yoga hija waħda mill-aqwa mekkaniżmi biex ilaħħqu għall-istress; jagħtik sens ta’ kalm u benesseri mentali flimkien ma’ benefiċċji fiżiċi.
Jekk int Bidu tal-yoga u ma tridx tipprova kumpless asanas mingħajr aċċess għal għalliem, hawn xi pożizzjonijiet faċli biex jiġu implimentati biex jegħlbu l-istress.
Aqra wkoll: Prattika Xi Asanas Yoga Faċli Bħal Dawn Ċelebs
Sukhasana
Magħruf ukoll bħala Easy Pose, Sukhasana hija qagħda li probabilment diġà qed tuża bla konxju. Biex tipprattika b'mod konxju, tista 'tiżvolġi benefiċċji li jvarjaw mill-kalma u l-paċi interna, ittaffi l-eżawriment u l-istress mentali, u ttejjeb il-qagħda u l-bilanċ ġenerali. Ipoġġu saqajhom fuq l-art, ir-riġlejn jaqsmu mal-qasba tas-sieq. Kull sieq għandha tkun taħt l-irkoppa opposta. Żomm is-sinsla tawwalija u dritta, f'linja ma 'l-għonq u r-ras. Żomm l-idejn fuq l-irkopptejn jew fil-geddum mudra jew bil-pali jħarsu 'l isfel. Agħlaq għajnejk, nifs u neħħi profondament, u żomm għal 2-3 minuti. Imbagħad ibdel il-ġnub, poġġi r-riġel li kien fuq nett taħt. Irrepeti.
Tadasana
The Mountain Pose jew Tadasana hija l-pedament tal-qagħdiet kollha bil-wieqfa, u tgħin biex tnaqqas l-ansjetà billi ttejjeb il-kontroll tan-nifs, u tippermettilek tħossok aktar sigur u msejsa fuq l-art. Stand bis-saqajn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn, il-ġisem dritt u f'allinjament, il-piż jinfirex b'mod uniformi. Għolli idejk fuq rasek, imbagħad interlock subgħajk bil-pali jħarsu 'l fuq. Hekk kif tagħmel dan, erfa' ġismek fuq saqajk bil-mod, u nifs. Tista 'roll l-ispallejn lura ftit, tiftaħ sider tiegħek. Żomm din il-qagħda għal 3-4 għadd, flimkien man-nifs tiegħek. Exhale hekk kif tirrilaxxa bl-istess mod li dħalt fil-pożizzjoni - ġġib idejk mal-ġnub ta 'ġismek, u l-għarqbejn lura fuq l-art. Irrepeti 10-12-il darba.
Aqra wkoll: Mansi Gandhi Qed Imexxi Free Online Sessjonijiet Yoga Waqt Il-Kwarantina
Irrispondi
Irrispondi jew il-Pose tat-Tfal għandha impatt dirett fuq is-sistema nervuża u limfatika, ittaffi l-istress u l-għeja u żżomm il-moħħ kwiet u kalm. Biex tipprattika tweġiba , għarkobbtejk b'riġlejk flimkien, u mbagħad poġġi lura bil-ġenbejn jistrieħ fuq l-għarqbejn. Mingħajr ma tgħolli l-ġenbejn, ilwi bil-mod 'il quddiem, sakemm is-sider tiegħek ikun qed jistrieħ fuq il-koxox, u rasek tmiss l-art (tista' tuża pillow għall-ewwel ftit drabi). Tista 'żżomm idejk ma' ġenbek, il-pali jippontaw 'il fuq, jew tiġġebbedhom quddiemek jekk għandek bżonn l-appoġġ żejjed.
Setubandasana
Magħruf ukoll bħala l-poża tal-pont, setubandasana jista 'jindirizza kwistjonijiet bħal nuqqas ta' rqad, ansjetà u emigranja. Huwa tajjeb ukoll li tikkontrolla l-pressjoni tad-demm u żżomm uġigħ fid-dahar fil-bajja. Imtedd fuq dahrek, u tgħawweġ irkopptejk. Is-saqajn għandhom ikunu direttament taħt l-irkopptejn, wisa 'tal-ġenbejn. L-armi għandhom ikunu fuq il-ġnub tal-ġisem, il-pali jħarsu 'l isfel. Nifs bil-mod u erfa 'l-ġenbejn, waqt li żżomm saqajk u dirgħajk sod fuq l-art, u ma ċċaqlaqx irkopptejk. Uża l-muskoli tal-warrani tiegħek biex tkompli timbotta l-ġenbejn 'il fuq ogħla - tissikkax dahrek. Żomm għal 5 għadd, imbagħad exhale u bil-mod itlaq il-ġenbejn 'l isfel sakemm terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti ftit drabi kuljum.
Shavasana
Shavasana jew il-poża tal-katavru, ipprattikata fi tmiem sessjoni tal-yoga, tagħmlek konxju tan-nifs tiegħek, tnaqqas l-istress u l-ipertensjoni, tiżgura fokus imtejjeb u benessri mentali u żżomm id-dipressjoni fil-bajja. Imtedd fuq dahru, saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin, dirgħajn madwar 6 pulzieri 'l bogħod mill-ġisem bil-pali jħarsu 'l fuq. Mexxi rasek sakemm issib pożizzjoni komda u rilassata biex tistrieħ. Kun żgur li tkun komdu, peress li m'għandekx tiċċaqlaq ladarba tkun f'din il-qagħda. Ħu nifs fil-fond, illaxka moħħok u kull parti tal-ġisem, imma torqodx! Biex toħroġ minn Shavasana , ċċaqlaq subgħajk u saqajk bil-mod, iġġebbed ġismek - riġlejk ippuntaw 'l isfel, dirgħajk jippontaw 'il barra, u t-torso jespandi - filwaqt li ċċaqlaq rasek bil-mod. Dawwar lejn kwalunkwe naħa waħda u mbagħad idħol f'pożizzjoni bilqiegħda b'riġlejn inkroċjati.
Ritratt: 123rf.com
Editjat minn Ainee Nizami
