5 Tipi ta 'Puplesiji tal-Għawm u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

L-għawm huwa wieħed mill-aktar attivitajiet ta ’rikreazzjoni eżerċizzju-cum-divertiment. Alternattiva għall-ġinnasju, li tqatta 'ftit ħin fil-pixxina tista' tibbenefikak bil-kbir. Irrispettivament mill-età jew il-ħila, l-għawm joffri bosta benefiċċji għas-saħħa. Studji wrew li l-għawm huwa wieħed mill-iktar rimedji effettivi għall-istress kif ukoll għat-tensjoni tal-muskoli. Jinvolvi l-moviment tal-ġisem kollu tiegħek u fih forom multipli tal-workout ^[1] .

Għawm għal siegħa jista 'jinħaraq kważi 500 kalorija, minħabba l-fatt li d-densità tal-ilma hija 800 darba iktar mid-densità tal-arja. Dan jeħtieġ li l-muskoli tiegħek jaħdmu aktar, u jaħarqu dawk il-kaloriji. Għawm regolari jista 'jgħin biex iżomm is-saħħa mentali u fiżika ġenerali tiegħek ^[tnejn] .

Benefiċċji tal-Għawm

Ħruq ta 'kaloriji daqs dak tat-tħaddim, l-għawm jgħinek titlef ftit il-piż mingħajr ma jkollok effetti sekondarji fuq il-ġogi u l-għadam tiegħek. L-għawm huwa ta 'benefiċċju kbir għal saħħtek għax huwa eżerċizzju effettiv għal ġismek kollu, jgħin fit-telf tal-piż, itejjeb is-saħħa tal-għadam u l-muskoli, jappoġġja s-saħħa mentali tiegħek, u jgħinek torqod aħjar ^[3] .

Minbarra dawn, l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek, ideali għal pazjenti artritiċi, jista' jkun ta 'benefiċċju għal individwi li jbatu mill-ażżma u huwa rakkomandabbli għal nisa tqal. L-għawm jista 'jgħin lit-tfal bil-paraliżi ċerebrali billi jtejjeb il-funzjonijiet tal-mutur tagħhom. Ittejjeb il-flessibilità u l-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħek, l-għawm jista 'jbaxxi l-livelli tat-trigliċeridi, speċjalment fl-anzjani. Studji affermaw li l-għawm jista 'jżid in-newroġenesi wkoll ^[4] .

Issa li tingħata ħarsa lejn il-benefiċċji ġenerali li l-għawm jista 'jkollu fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek, ejjew nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji offruti mit-tipi speċifiċi ta' puplesija tal-għawm.

Aqra wkoll: 10 Benefiċċji Brillanti tal-Għawm li Tkun Taf

Tipi ta 'puplesiji ta' l-għawm u l-Benefiċċji tagħhom

Billi tibbenefika s-saħħa tal-muskoli tiegħek għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek, l-għawm jista 'jgħin biex ittejjeb saħħtek b'diversi manjieri. Hawnhekk, aħna se niffokaw fuq ħames tipi differenti ta 'puplesiji tal-għawm u l-benefiċċju speċifiku għas-saħħa li jippossjedi. Il-puplesiji tal-għawm li se jiġu esplorati fl-artikolu attwali huma freestyle stroke, butterfly stroke, backstroke, breaststroke u sidestroke ^[5] .

1. Stroke freestyle

Kif: L-iktar tip komuni ta ’puplesiji tal-għawm, il-puplesija freestyle teħtieġ li żżomm ġismek dritta. In-nifsijiet tiegħek iridu jiġu kkalkulati skont il-puplesiji tiegħek, u jxaqleb rasek lejn il-ġenb sabiex tieħu n-nifs f'intervalli fissi. Imbagħad, trid tagħti daqqa ta 'sieq b'saħħtek u alternattivament, idejk ukoll - iddaħħal id waħda fl-ilma hekk kif l-id l-oħra titla' fuq in-naħa l-oħra ^[6] .

Benefiċċji: Imsejjaħ ukoll bħala t-tkaxkir ta ’quddiem, il-freestyle stroke huwa kkunsidrat bħala l-aktar stil mgħaġġel u effiċjenti ta’ għawm. Jagħti ġismek kollu workout minħabba l-moviment tal-idejn u s-saqajn li jeħtieġ. L-istil juża kemm idejk u saqajk u r-reżistenza mill-ilma taħdem sew il-muskolu tiegħek. Jagħmel użu mill-qalba tiegħek, dirgħajk, għonq, spallejn, sider, dahar ta 'fuq, u riġlejk. Għalhekk, jista 'jiġi affermat li l-puplesija tat-tkaxkir tgħin biex ittemm il-muskoli ta' dahrek u tagħmel il-ġogi tiegħek aktar b'saħħithom - billi jagħtik eżerċizzju tal-ġisem sħiħ u jtejjeb ^[7] .

Jekk tiżen bejn 55-60 kg, x'aktarx li taħraq 330 kalorija. U, jekk tiżen bejn 65-70 kg, tista 'taħraq 409 kalorija meta tagħmel il-puplesija għal nofs siegħa.

2. Puplesija tal-farfett

Kif: Waħda mill-puplesiji ta 'sfida, il-puplesija tal-farfett issir billi tgħum fuq siderek biż-żewġ dirgħajn jiċċaqalqu b'mod simetriku. Jiġifieri, għandek bżonn tgħolli ż-żewġ dirgħajn fuq rasek simultanjament u mbagħad, imbotta 'l isfel fl-ilma u mbagħad imbotta ġismek' il quddiem billi tuża idejk. Saqajk se jiċċaqalqu f'moviment ta 'daqqa ta' dniefel, li huwa saqajk se jkunu dritti u miżmuma flimkien waqt li tagħtihom 'l isfel magħhom ^[8] .

Benefiċċji: Il-puplesija tal-farfett teħtieġ li tuża l-qalba tiegħek. Billi tuża l-qawwa addominali tiegħek, ikollok bżonn tistabbilizza ġismek sabiex tikseb il-moviment ritmiku. Minħabba li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija involuta wkoll, il-puplesija tgħin biex ittemm il-muskoli ta' dirgħajk, sider, stonku u dahar. Peress li dan jirrikjedi l-moviment tar-riġlejn u tat-torso tiegħek, il-puplesija tista 'ttejjeb il-qagħda u l-flessibilità tiegħek. Fi kliem ieħor, puplesija tal-farfett tgħin biex tissaħħaħ il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ^[9] .

Li tagħmel il-puplesija tal-farfett għal nofs siegħa jista 'jgħin biex tinħaraq 330 kalorija jekk tiżen bejn 55-60 kg. 409 kaloriji għal persuna 65-70 kg u 488 kaloriji għal persuna 80-85 kg ^[9] .

3. Daqqa ta 'wara

Kif: Simili għall-puplesija tat-tkaxkir, id-dahar teħtieġ li tuża idejk u saqajk. L-unika differenza hija li timtedd fuq dahrek u tgħum flok fl-ilma fl-ilma. Waqt li tibda l-puplesija, il-pulmuni tiegħek biss għandhom ikunu fil-wiċċ u kollox għandu jkun taħt il-livell tal-ilma. Żomm ġismek perfettament orizzontali kemm jista 'jkun waqt li tkun qed tgħum u tibda b'riġlejk waqt li alternattivament tgħolli driegħ wieħed kull darba. Ġib idejk lura fl-ilma f'ark vertikali għax jippermetti li l-ilma jinġibed 'l isfel lejn ġismek li jippermettilek timxi' l quddiem ^[10] .

Benefiċċji: Dan il-puplesija jgħin biex itawwal is-sinsla tad-dahar tiegħek, li min-naħa tiegħu jġiegħlek tidher ogħla u żżomm pożizzjoni xierqa. Jgħin ukoll fit-ton tal-muskoli fuq l-ispallejn, ir-riġlejn, id-dirgħajn, il-warrani, u l-istonku. Peress li l-backstroke teħtieġ il-moviment tal-ġenbejn tiegħek, dan it-tip ta 'puplesija hija adattata għal nies bilqiegħda għal sigħat twal fuq ix-xogħol jew id-dar. Il-backstroke jgħin fil-ħruq ta 'ammonti għoljin ta' kaloriji ^[7] .

Meta tagħmel il-puplesija għal nofs siegħa taħraq 240 kalorija jekk tiżen madwar 55-60 kg u 355 kaloriji għal persuna li tiżen 80-85 kg.

4. Breaststroke

Kif: Biex tagħmel l-istrixxa tas-sider, għandek bżonn iċċaqlaq riġlejk b'mod simili għal dak ta 'żrinġijiet fejn irkopptejk se jitgħawġu u tkeċċi' l isfel fl-ilma. Billi tibda fil-livell tas-sider, dirgħajk jiċċaqalqu f'daqqa waħda u jimbuttaw l-ilma 'l bogħod. Dan l-imbuttar iġiegħel rasek timxi 'l barra mill-ilma, li jippermettilek tieħu n-nifs. Is-sider ma jikkawżalek l-ebda pressjoni baxxa tad-dahar u tas-sinsla ^[ħdax] .

Benefiċċji: Peress li l-istil tal-puplesija jirrikjedi li tuża riġlejk aktar minn dirgħajk, jgħin fit-titjib tal-muskoli tar-riġlejn. Is-sider jgħin fit-titjib tal-funzjonament tal-muskoli tar-riġlejk u jtejjeb il-muskolu tad-dahar tiegħek. Ma jikkawża l-ebda uġigħ fuq l-ispalla tiegħek, b'differenza mit-tipi l-oħra ta 'puplesija. Il-puplesija hija ta 'benefiċċju għall-muskoli tas-sider tiegħek u ttaffi d-dahar ta' fuq u t-triceps ^[12] , ^[13] .

Li tagħmel sider għal nofs siegħa jista 'jinħaraq minn 300 sa 444 kalorija skont il-piż tiegħek.

5. Sidestroke

Kif: Int mitlub li tgħum fuq naħa waħda f'pożizzjoni mimduda (fuq il-ġnub tiegħek). L-idejn se jintużaw bħala imqadef, bid-dritt jibqa 'kważi mistrieħ waqt li x-xellug jimxi u viċi versa. Saqajk se jiċċaqalqu f'direzzjonijiet opposti bir-riġlejn mgħawweġ, u iddritta hekk kif jingħaqdu flimkien. Sabiex tikseb moviment mgħaġġel tar-riġlejn, iftaħ ir-riġlejn wiesgħa biex tipprovdi iktar imbottatura ^[14] .

Benefiċċji: Is-sidestroke tibbenefika lil ġismek billi tippermetti reżistenza akbar. Ma jgħajjikx il-muskoli tiegħek għax isir bi sforz minimu. Ma jippermettix pressjoni eċċessiva fuq spallejk, irkopptejn, u d-dahar t'isfel. Jgħin biex itejjeb in-nifs tiegħek u s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli ^[ħmistax] .

Li tagħmel puplesija tal-ġenb għal nofs siegħa taħraq 236 kaloriji jekk iżen 55-60 kg, 280 kaloriji jekk tiżen 70-75 kg, 327 kaloriji jekk tiżen 80-85 kg, u 372 kaloriji jekk tiżen 90-95 kg .

Fuq Nota Finali ...

Ħallat bejn l-istili differenti ta 'puplesija, sabiex ikollok workout sħiħ tal-ġisem u tevita li tiddejjaq bil-metodu ta' eżerċizzju divertenti. L-għawm flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu li jinkludi dieta xierqa u bilanċjata hija t-tweġiba aħħarija għal saħħa aħjar. Issa li int konxju tal-benefiċċji eċċellenti offruti mill-puplesiji differenti tal-għawm, imxi 'l quddiem u sib lilek innifsek ġabra. Se jkun ta 'benefiċċju doppju għalik, meta tqis is-sħana tixwit barra!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Benefiċċji ta 'l-għawm fl-ażżma: effett ta' sessjoni ta 'lezzjonijiet ta' l-għawm fuq sintomi u PFTs b'reviżjoni tal-letteratura. Ġurnal ta 'Ażma, 40 (5), 453-464.
2. [tnejn]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Tnaqqis tal-istress u titjib tal-burdata f'erba 'modi ta' eżerċizzju: Għawm, kondizzjonament tal-ġisem, hatha yoga, u ċnut. Riċerka kull tliet xhur għall-eżerċizzju u l-isport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Ażżma u għawm: l-użin tal-benefiċċji u r-riskji. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effetti tat-taħriġ tal-għawm fuq il-kapaċità aerobika u l-bronkokostrizzjoni kkawżata mill-eżerċizzju fi tfal bl-ażżma tal-bronki.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BENEFIĊĊJI TA 'L-GĦAWM GĦAT-TFAL BIL-PALSI ĊEREBRALI: STUDJU PILOTA. Ġurnal Serb tax-Xjenzi ta' l-Isport, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Privattiva Nru 5,643,027. Washington, DC: Uffiċċju tal-Privattivi u t-Trademarks ta ’l-Istati Uniti.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effetti tat-tixjiħ fil-kaptani għawwiema: reviżjoni ta '40 sena u suġġerimenti għal benefiċċji ottimali għas-saħħa. Open Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Investigazzjoni ta 'tekniki awto-bħala-mudell u proċessi konjittivi sottostanti f'adulti li jitgħallmu l-puplesija ta' l-għawm tal-farfett. Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza u l-Inġinerija ta 'l-Isport, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Tbassir tal-varjazzjoni intra-ċiklika tal-veloċità taċ-ċentru tal-massa minn veloċitajiet segmentali fil-puplesija tal-farfett: Studju pilota. Ġurnal tax-xjenza u l-mediċina tal-isport, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Għawwiema aktar mgħaġġla jonfqu itwal taħt l-ilma minn għawwiema aktar bil-mod fil-Kampjonati tad-Dinja? .Ġurnal Ewropew tax-xjenza sportiva, 16 (8), 919-926.
11. [ħdax]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Privattiva Nru 4,521,220. Washington, DC: Uffiċċju tal-Privattivi u t-Trademarks ta ’l-Istati Uniti.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematika tas-sider. Ktieb Dinji tal-Għawm: Mix-Xjenza għall-Prestazzjoni, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Swimming the breaststroke – A kinesiological analysis and considerations for strength training.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) Għawm: passi għas-suċċess (Vol. 1). Pubblikaturi tal-Kinetika Umana.
15. [ħmistax]Thomas, D. G. (1990). Għawm Avvanzat: passi għas-suċċess. Kinetika Umana 1.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit