Mela illum ma ġrejtx 30 minuta fuq it-treadmill. Tħabbatx lilek innifsek. Studji juru li fqigħ qosra ta 'eżerċizzju matul il-ġurnata jistgħu jkunu daqstant effettivi.
Hawnhekk, sitt movimenti (mhux imbarazzanti) li tista 'tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek mingħajr lanqas bilwieqfa.
Man RepellerBiex Tissikka Butt Tiegħek: Il-Lift tar-Riġel Undercover
Oqgħod bilqiegħda twila u ħalli saqajk iħossuhom tqal hekk kif testendihom dritt quddiemek taħt l-iskrivanija tiegħek. Baxxi saqajk il-leminija, imbagħad ix-xellugija, filwaqt li żżomm is-sieq opposta mgħollija. Irrepeti għal minuta jew żewġ minuti.
Huffington Post BIEX JITTONI L-ABS TIEGĦEK: IS-SIĠĠI TAL-ISCRIVJIJA DUR
Oqgħod bilqiegħda b'daharek dritt u saqajk iduru ftit pulzieri biss 'l fuq mill-art. Poġġi ponot subgħajk ħafif fuq it-tarf tal-iskrivanija tiegħek, imbagħad ikkuntratta l-qalba tiegħek. Uża l-abs tiegħek biex iddawwar minn naħa għal oħra.
Minn Berkshire sa Buckingham BIEX JISĦAĦĦ IL-KOXOJ: IT-TRATTAMENT RJALI
Oqgħod bilqiegħda twila u agħfas irkopptejk u l-għekiesi flimkien. Sussegwentement, ċċaqlaq riġlejk sabiex ikunu f'angolu żgħir ta '45 grad. Żomm għal 60 sekonda. Tbissem b'snienek kollha juru.
Yoga Journal Biex ittaffi t-tensjoni tal-għonq: Il-poża tal-baqra bilqiegħda
Ġib id-driegħ tax-xellug tiegħek wara dahrek minn qaddek u d-driegħ tal-lemin tiegħek 'il fuq u wara rasek. Imbagħad għaqqad is-swaba’ flimkien (tal-aħjar li tista’) u żomm. Ħu ftit nifs fil-fond u rrepeti fuq in-naħa opposta. Issa ipprova toqgħod dritt il-bqija tal-ġurnata, tisma?
Kul Ħajja Sħiħ BIEX TAĦDEM DAWK IL-MANKI TAL-IMĦABBA: IT-TORSO TWIST
Poġġi idek il-leminija fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, imbagħad dawwar rasek bil-mod biex tħares minn fuq l-ispalla tax-xellug. (Tista 'wkoll taqbad id-dahar tas-siġġu tiegħek minflok l-irkoppa tiegħek.) Żomm għal 30 sekonda, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta.
Hi BIEX INSAĦĦĦAĦ, TAJJEB, KOLLOX: L-IDEJN 'L fuq
Negli ż-żraben u oqgħod fuq is-siġġu tiegħek. Irrombla fuq in-naħa ta’ fuq ta’ saqajk u ddawwar saqajk taħt, fl-istess ħin erfa’ idejk fuq rasek hekk kif timtela lura bil-mod. Puff sider tiegħek f'moviment wieħed fluwidu kif inti tilħaq fuq l-ispallejn tiegħek biex taqbad id-dahar tas-siġġu tiegħek. Irrepeti. (Presidenza bil-pil mhux obbligatorja.)
