7 Benefiċċji Li Tqum Kmieni Filgħodu

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Li tqum kmieni jista 'jkun diffiċli daqs li tgħallem tifel it-tabella tal-multiplikazzjoni. Ilkoll kemm aħna nħobbu verament inqajmu kmieni, imma ftit minna biss jirnexxilhom jagħmlu dan jum wara jum. Minbarra l-kumdità tal-għaġeb u cosiness żejda li s-sodda tiegħek jipprovdilek fil-ħin li tqum, diversi fatturi bħal stress, ansjetà, depressjoni, ċerti mediċini u uġigħ kroniku jistgħu jagħmluha diffiċli għalik li toħroġ mis-sodda u tibda l-ġurnata tiegħek .

Ħafna studji reċenti sabu r-rabta bejn il-produttività u x-xejriet ta 'l-irqad u fl-aħħar ikkonkludew li dawk li jqumu kmieni għandhom tendenza li jagħmlu tajjeb mill-bqija. Naturalment, tqum kmieni żżid siegħa aktar mal-iskeda ta 'kuljum tiegħek li jfisser ħafna f'din id-dinja impenjattiva. Iktar ħin f'idejk ikun ifisser aktar produttività wkoll. Barra minn hekk, dawk li jqumu kmieni għandhom id-drawwa li jorqdu kmieni - 100 fil-mija ta 'benefiċċju għal saħħtek ^{[1] [tnejn]} .

L-irqad isewwi t-tessuti kollha tiegħek inkluż moħħok u l-ġilda. Nuqqas ta 'rqad iħassar il-produttività, is-saħħa u l-ġilda tiegħek ukoll. Inwarrbu dak, ejja ngħaddu għar-raġunijiet għaliex wieħed għandu jikkunsidra li jqum kmieni filgħodu.

Benefiċċji fiżiċi li tqum kmieni

1. Jgħin biex tinżamm dieta sana

Il-kolazzjon huwa wieħed mill-aktar ikliet importanti tal-ġurnata li jsaħħaħ il-ħila tiegħek li taħdem kuljum. Meta tqum kmieni, ġismek naturalment jidra biex jiekol ikla filgħodu. Li taqbeż il-kolazzjon tirriżulta f'abitudnijiet ta 'ikel ħżiena u żżid it-tendenza tiegħek li tiekol ikel mhux mixtieq ^[3] .

2. Aktar ħin għall-eżerċizzju

Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni mogħtija minn nies biex jevitaw eżerċizzju ta 'kuljum hija li qamu tard. Tqum kmieni filgħodu jippermettilek ftit ħin, li jista 'jintuża għall-eżerċizzju. Għalkemm huwa possibbli li toħroġ ftit xogħol wara x-xogħol filgħaxija, workout filgħodu jżommok enerġizzat il-ġurnata kollha.

3. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda

Simili għal dak tal-eżerċizzju u l-vizzju tal-kolazzjon, tqum kmieni tista 'tgħinek ittejjeb il-kwalità tal-ġilda tiegħek. Kif tista 'tistaqsi. Billi tinkludi dawn id-drawwiet fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, is-saħħa tal-ġilda tiegħek hija mtejba b'mod naturali bl-idratazzjoni, l-ossiġenazzjoni u l-fluss tad-demm imtejjeb. Bħala żieda, dawk li jqumu kmieni huma fil-benefiċċju ta 'ħin żejjed biex jitqaxxar, idrat u jitnaddaf ^[4] .

Benefiċċji mentali li tqum kmieni

4. Ittejjeb il-produttività

Is-sigħat ta 'filgħodu huma l-iktar ħin produttiv tal-ġurnata. Tqum kmieni filgħodu jgħinek biex tiffoka aħjar fuq kompiti importanti mingħajr ebda distrazzjoni. Flimkien ma 'dan, moħħ wieħed huwa fl-iktar livelli ottimali filgħodu u min-naħa tiegħu jikkontribwixxi għal teħid ta' deċiżjonijiet aħjar. Bl-istess mod, dawk li jqumu kmieni huma pjanifikaturi aħjar skont studji ^[5] .

5. Tippromwovi konċentrazzjoni aħjar

Tqum kmieni filgħodu jgħin fit-titjib tal-livelli ta 'konċentrazzjoni tiegħek. Peress li m'hemm l-ebda interruzzjoni (għax id-dinja kollha tkun torqod), moħħok jista 'jikkonċentra aħjar u jġib l-affarijiet b'mod aktar effiċjenti. Studji riċenti jsostnu li dawk li jqumu kmieni għandhom it-tendenza li jaħdmu tajjeb akkademikament minn dawk li jħobbu jaħarqu ż-żejt ta ’nofsillejl.

Benefiċċji emozzjonali meta tqum kmieni

6. Ittejjeb il-kwalità tal-irqad

Li żżomm ġismek fuq rutina ta 'rqad jibbenefikak billi ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Hekk kif ġismek jintuża għar-rutina, isir aktar faċli li torqod u tqum kmieni. Ir-rutina hija ta 'benefiċċju għall-arloġġ intern ta' ġismek u li tkun fuq rutina prevedibbli tgħinek tqum tħossok mistrieħ sew ^[6] .

7. Jippermetti ftit ħin kwiet

Dawk li jħobbu s-skiet tal-għodu jistgħu saħansitra jimmeditaw billi jqumu kmieni. Moħħ paċifiku jista 'jagħti s-setgħa li jwettaq aktar. Is-skiet u l-paċi li wieħed iġib matul is-sigħat ta 'qawmien ta' ġurnata mhux biss iserraħ moħħok imma wkoll ġismek ^[7] .

Fuq Nota Finali ...

Għalkemm jista 'jidher diffiċli, tqum kmieni filgħodu jista' jkun ta 'benefiċċju għalik b'ħafna modi. Minn li ttejjeb is-saħħa mentali, emozzjonali u fiżika tiegħek biex tgħinek tieħu ħsieb tiegħek innifsek, il-vizzju li tqum kmieni huwa tabilħaqq vantaġġ. Ibda bil-mod, u ssettja arloġġ ta 'l-allarm - ħalli dan ikun l-ewwel pass tiegħek lejn drawwa aħjar.

Infografija minn Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Influwenza ta 'żieda bikrija fuq il-prestazzjoni f'kompiti li jeħtieġu attenzjoni u memorja. Ġurnal Indjan tal-fiżjoloġija u l-farmakoloġija, 56 (4), 43-50.
2. [tnejn]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Prestazzjoni psikomotriċi ta 'pazjenti psikjatriċi li jinsabu f'pazjenti taħt terapija: Valutazzjoni permezz ta' testijiet tal-karta u tal-lapes. Psikofarmakoloġija tal-Bniedem: Klinika u Sperimentali, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Varjazzjonijiet ta 'kuljum ta' ritmi newrokardijaċi f'infart mijokardijaku akut. Il-ġurnal Amerikan tal-kardjoloġija, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Xogħol ta 'filgħodu: effetti ta' żieda bikrija fuq l-irqad u l-viġilanza. Irqad, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Kmieni fis-sodda, kmieni biex tqum! Drawwiet fl-irqad u prestazzjoni akkademika fi studenti tal-kulleġġ. Irqad u Nifs, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, Jannar). Effett tar-restrizzjoni kronika tal-irqad fuq it-tagħlim tal-adolexxenti u l-attività tal-moħħ fi klassi simulata: Studju pilota. Fl-Irqad (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Irqad fl-adolexxenti, il-ħinijiet tal-bidu tal-iskola, u ġġarrfu ta 'vetturi bil-mutur fl-età ta' żgħażagħ. Ġurnal tal-Mediċina ta ’l-Irqad Kliniku, 4 (06), 533-535.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit