IL-YOGA TPOĠĠI GĦALL-KUNSINNA NORMALI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Ġenituri waqt it-tqala Prenatali Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. fl-10 ta ’Frar, 2021

Il-yoga huwa approċċ olistiku komplet li għandu l-għan li jgħinek ittejjeb il-benesseri mentali tiegħek u l-benesseri emozzjonali u fiżiku tiegħek. Studji wrew li l-yoga jista 'jgħinek fl-isforzi tiegħek biex tnaqqas l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa, tħabbat il-letarġija, tieqaf mit-tabakk, tgħinek tnaqqas l-istress, ittejjeb il-fokus, tiġġieled kontra l-insomnja eċċ. [1] .

Eżerċizzju essenzjalment sigur u effettiv għal nisa tqal, il-yoga mhux biss jgħin biex jipprovdi eżenzjoni waqt it-tqala, iżda jista 'wkoll jgħin biex tipprepara ġismek għax-xogħol u l-ħlas. F'dan l-artikolu, Boldsky jgħidlek dwar 7 yoga asanas li jistgħu jibbenefikaw minn kunsinna normali.

Kif jagħtu parir it-tobba, l-aħjar mod biex tipprepara ġismek għal kunsinna normali huwa permezz ta 'eżerċizzju regolari u dieta sana. Il-yoga prenatali huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji li jgħin fil-preparazzjoni tal-ġisem qabel twassil normali.

Kif jindikaw l-istudji, il-yoga prenatali tibbenefika lill-ġisem bil-modi li ġejjin [tnejn] :

L-għajnuna tiffaċilita x-xogħol
Inaqqas l-uġigħ tax-xogħol
Issaħħaħ iż-żona tal-pelvi
Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
Ittejjeb kwalità ta 'l-irqad

Aħna elenkajna seba 'pożi ta' yoga qabel it-twelid li jistgħu jgħinu biex tipprepara ġismek għal kunsinna normali. Agħti ħarsa lejn Il-Yoga Tpoġġi Għal Kunsinna Normali .

1. Konasana jew Angle Pose

L-angolu joħloq jista 'jgħin biex issaħħaħ idejk, saqajk, il-korda spinali u l-muskoli fuq il-ġnub ta' ġismek [3] . Jgħin ukoll biex iżid il-flessibilità tas-sinsla u jtaffi l-uġigħ fid-dahar.

Kif Tagħmel Konasana jew Angle Pose:

Pass 1: Ibqa 'dritt bis-saqajn madwar id-distanza tal-wisa' tal-ġenbejn u armi maġenb il-ġisem.
Pass 2: Nifs bil-mod u għolli d-driegħ tax-xellug sabiex is-swaba 'jippuntaw lejn il-limitu.
Stadju 3: Nifs 'il barra u tgħawweġ lejn il-lemin, l-ewwel mis-sinsla tad-dahar, u mbagħad iċċaqlaq il-pelvi lejn ix-xellug u tgħawweġ.
Pass 4: Dawwar rasek biex tħares 'il fuq lejn il-pala tax-xellug u ddritta l-minkbejn.
Pass 5: Hekk kif tieħu n-nifs, iddritta ġismek u kif tieħu n-nifs 'il barra, ġib id-driegħ tax-xellug tiegħek' l isfel.
Pass 6: Irrepeti bid-driegħ tal-lemin.

2. Bhadrasana jew Butterfly Pose

Waħda mill-aqwa yoga prenatali toħloq benefiċċju għal omm li qed tistenna, il-poża tal-farfett hija ta ’benefiċċju għall-muskoli u l-ligamenti tar-reġjun uroġenitali u tgħin biex ittejjeb il-flessibilità. Ukoll, tiffaċilita l-provvista ta 'demm ossiġenat frisk għar-reġjun tal-groin [4] .

Kif Tagħmel Bhadrasana jew Butterfly Pose:

Pass 1: Poġġi fuq l-art bir-riġlejn imġebbda.
Pass 2: Hekk kif tiġbed man-nifs, iġbed saqajk lejk, billi żżomm il-qiegħ tas-saqajn flimkien u dahrek dritti.
Pass 3: Issa, poġġi idejk fuq irkopptejk jew aqbad fuq is-sieq.
Pass 4: Ibqa 'f'din l-asana sakemm tkun komdu.
Pass 5: Hekk kif tispara, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

3. Utkatasana jew Chair Pose

Imsejjaħ ukoll il-squat miżmum, jekk tagħmel il-yoga chair pose jista 'jtejjeb u jsaħħaħ l-inqas muskoli fil-latissimus dorsi tiegħek [5] . Jiġifieri, jgħin biex tissaħħaħ id-dahar t'isfel, is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn, u tħejji ġismek għall-kunsinna.

Kif Tagħmel Utkatasana jew Pose tal-President:

Pass 1: Oqgħod dritt fuq l-art u poġġi saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin.
Pass 2: Iġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem, bil-pali tiegħek iħarsu' l isfel u l-armi dritti.
Stadju 3: Imbagħad, għawweġ irkopptejn bil-mod u imbotta l-pelvi 'l isfel, jiġifieri bħallikieku qiegħed bilqiegħda fuq siġġu.
Pass 4: Ibqa 'fil-pożizzjoni, billi żżomm is-sinsla dritta u l-idejn paralleli għall-art.
Pass 5: Żomm il-poża għal minuta.
Pass 6: Issa biex terġa 'lura għall-pożizzjoni, l-ewwel iddritta irkopptejk, segwit billi tiġbed u imbagħad neħħi ġismek u neħħi l-arja.

4. Parvatasana jew Mountain Pose

Poża ta 'tisħin, din il-yoga asana hija effettiva biex tiġġebbed id-dahar t'isfel, dirgħajk u t-torso. Jgħin ukoll biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fin-naħa t'isfel taż-żaqq [6] .

Kif Tagħmel Parvatasana jew Mountain Pose:

Tista 'tagħmel dan billi toqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa. Jekk qiegħed bil-wieqfa,

Pass 1: Ibqa 'fuq saqajk u ferrex l-għarqbejn tiegħek.
Pass 2: Id-dahar irid ikun dritta, u l-idejn għandhom ikunu fuq kull naħa tal-ġisem.
Pass 3: Ħu nifs profond u iġġebbed is-sinsla tad-dahar.
Pass 4: Għolli l-pala 'l fuq minn ras.
Pass 5: Neħħi l-għekiesi u ibqa 'fuq saqajk.
Pass 6: Agħmel dan għaxar darbiet.

Jekk tkun bilqiegħda,

Pass 1: Poġġi bilqiegħda fuq l-art bir-riġlejk magħluqa b'mod komdu.
Pass 2: Iġbed in-nifs hekk kif id-dirgħajn tiegħek jitilgħu u l-pali jingħaqdu flimkien 'il fuq minn rasek, jiġġebbdu s-sinsla tad-dahar tiegħek waqt li tieħu nifs fil-fond.
Stadju 3: Issa neħħi l-ispira waqt li tirrilassa l-ispallejn tiegħek.
Pass 4: Irrepeti dan għaxar darbiet.

5. Paryankasana jew Couch Pose

Komparattivament waħda diffiċli, il-poża tal-couch tista 'tiġi evitata minn dawk li jibdew. Din il-pożizzjoni yoga hija ta 'għajnuna kbira għal omm li qed tistenna, u ssaħħaħ il-muskoli u l-koxox addominali u tal-pelvi [7] .

Kif Tagħmel Paryankasana jew Couch Pose:

Pass 1: Irkoppa fuq it-tapit b'irkopptejk flimkien u l-koxox perpendikulari mat-tapit.
Pass 2: Poġġi bil-ġenbejn bejn saqajk u l-irkopptejn il-wisa 'tal-ġenbejn.
Pass 3: Arka bil-mod lura biex timtedd.
Pass 4: Imxi idejk lura waqt li timtedd.
Pass 5: Issa, ħu idejk 'il fuq minn idejk magħqudin fil-minkeb.
Stadju 6: Il-minkeb għandu jkun ippressat fit-tapit biex isostni l-ġisem waqt li ddur lura.
Pass 7: Kun żgur li l-kuruna ta 'rasek qiegħda tistrieħ bil-mod fuq it-tapit.
Pass 8: Żomm il-poża għal 30 sekonda sa minuta u ħu nifs fil-fond u bil-mod.
Pass 9: Itlaq il-qagħda billi taqsam idejk u ġib il-minkeb lura mat-tapit.
Pass 10: Irrilassa għal ftit minuti.

Attenzjoni: Nisa tqal mingħajr esperjenza għandhom jevitaw din il-pożizzjoni yoga peress li jista 'jkun diffiċli li tegħleb lura mal-fetu.

6. Yastikasana jew Stick Pose

Yastikasana ssaħħaħ ġismek billi tneħħi kwalunkwe tensjoni jew tensjoni muskolari. Huwa jtaffi l-uġigħ fil-ġogi, billi jiġġebbed ir-riġlejn ta 'fuq u ta' isfel kif ukoll is-sinsla. Billi tipprattika l-asana, tista 'tipprovdi rilassament lill-muskoli ta' ġismek, speċjalment pelviku u addominali [8] .

Kif Tagħmel Yastikasana jew Stick Pose:

Pass 1: Oqgħod dritt fuq l-art jew tapit.
Pass 2: Mexxi idejk 'il fuq minn rasek waqt li tiġbed fil-fond u iġġebbed, flimkien ma' saqajk.
Pass 3: Żomm distakk minimu ħafna bejn saqajk u dirgħajk.
Pass 4: Żomm il-pożizzjoni għal 20-25 minuta, billi żżomm nifs kostanti.
Pass 5: Ejja għall-pożizzjoni oriġinali b'exhale twil u profond u ġib idejk lura lejn il-ġnub tiegħek.
Pass 6: Irrepeti għal 3-5 darbiet.

7. Vakrasana jew Twisted Pose

Il-prattika ta 'din il-yoga pose tista' tgħin biex issaħħaħ is-sinsla, l-għonq u s-saqajn [9] . Barra minn hekk, il-poża mibruma hija ta 'benefiċċju għall-ommijiet li qed jistennew peress li tgħin biex timmassaġġja l-organi addominali, u tiffaċilita xogħol inqas bl-uġigħ. [10] .

Kif Tagħmel Vakrasana jew Pose Mibruma:

Pass 1: Poġġi bilqiegħda b'riġlejk imġebbda.
Pass 2: Issa, għawweġ is-sieq tal-lemin u iġbedha min-naħa tiegħek sakemm tistrieħ ħdejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
Pass 3: Poġġi l-id il-leminija tiegħek wara dahrek u driegħ ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin, waqt li żżomm l-għaksa tal-lemin tiegħek.
Pass 4: Imbagħad, imbotta bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemm jista 'jkun u waqt li tefa' l-arja, dawwar iz-zokk fuq in-naħa tal-lemin.
Pass 5: Issa irrepeti l-istess passi man-naħa tax-xellug.

Fuq Nota Finali ...

L-asanas tal-yoga kollha msemmija f'dan l-artikolu huma pożiti bażiċi li jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-muskoli u jippreparaw ġismek għat-trasformazzjonijiet li ġejjin. Jekk issibha diffiċli biex tagħmel xi pożi, bħal Vakrasana jew Paryankasana, iġġiegħelx lilek innifsek biex tikseb il-pożi. Kellem lit-tabib tal-yoga jekk għandek xi dubji.