Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jwaqqaf lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Xbajt li ma tistax titlef il-piż minkejja li żżomm dieta bilanċjata tajjeb u teżerċita regolarment? Imbagħad, tista 'tkun qed tagħmel żball x'imkien fil-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż. Jekk l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż jintlaħqu bl-ebda riżultat pożittiv, hemm ċans li tkun qed issegwi l-prattiki ħżiena fil-bidu tal-ġurnata.
Id-drawwiet ħżiena ta 'filgħodu li ssegwi jistgħu jinterferixxu ma' l-attività metabolika normali tiegħek u jipprevjenu wkoll milli tonfoq ammonti ottimali ta 'enerġija matul il-ġurnata. Id-dieta u l-eżerċizzju huma idea tajba, iżda wasal iż-żmien li ssolvi dawn l-iżbalji ta 'filgħodu. Kompli aqra biex tkun taf id-drawwiet ta 'filgħodu li jikkawżaw żieda fil-piż.
1. Taqbeż Fuq l-Ilma
Li ma tixrobx biżżejjed ilma filgħodu huwa Le-Le kbir. Biex ittejjeb it-telf ta 'piż tiegħek, wieħed mill-aħjar u l-eħfef mod huwa li tagħti bidu għall-ġurnata tiegħek b'tazza jew tnejn ilma sħun. Ix-xorb ta 'ilma sħun filgħodu jgħin biex tnaddaf is-sistema tiegħek u żżid il-metaboliżmu tiegħek [1] .
Se tgħin ukoll biex tnaqqas l-aptit u l-konsum ta 'kaloriji f'xi nies. Għalhekk, ibda l-ġurnata tiegħek b'tazza ilma sħun u ibqa 'idratat sew matul il-ġurnata biex tippromwovi telf ta' piż aktar mgħaġġel.
2. Tiekol Ikel Proċessat Għall-Kolazzjon
Il-konsum ta 'ikel ipproċessat għall-kolazzjon huwa wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu ħafna individwi u jista' jissabota t-telf tal-piż u s-saħħa ġenerali. It-tagħbija fuq ikel moqli u pproċessat tfixkel il-pjan tad-dieta tiegħek biex titlef il-piż, peress li huma mgħobbija b'ammonti żejda ta 'zokkor u melħ li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa u jfixklu l-proċess li jitfa' l-piż żejjed [tnejn] [3] .
Dan l-ikel ipproċessat iżid ix-xenqa tiegħek u jwassal għal ikel żejjed. Minflok, ikollu alternattivi tajbin għas-saħħa bħal frott, ħafur, ġewż, eċċ.
3. Taqbeż il-Kolazzjon
Il-kolazzjon huwa l-iktar ikla importanti tal-ġurnata [4] . Dan iżid il-livelli tal-enerġija tiegħek u jgħin biex jistabbilizza l-livelli tal-glukożju. Li taqbeż il-kolazzjon tiegħek huwa żball ieħor ta 'filgħodu, tħawwad il-metaboliżmu tiegħek u tnaqqas il-veloċità tal-proċess tal-ħruq tax-xaħam tal-ġisem [5] .
Jekk taqbeż il-kolazzjon tiegħek, x'aktarx tieħu deċiżjonijiet ħżiena dwar il-vizzju tal-ikel matul il-ġurnata. Ukoll, li tieħu kolazzjon tajjeb tnaqqas ix-xenqa tiegħek u tista 'tgħin biex tevita xenqa ħżiena għas-saħħa [6] .
4. Tiekol ftit wisq għall-kolazzjon
Waħda mill-agħar drawwiet ta 'filgħodu li jistgħu jinfluwenzaw iż-żieda fil-piż hija li tiekol kolazzjon li huwa baxx f'nutrijenti. Il-kolazzjon ideali tiegħek għandu jkun fih bejn 500 u 600 kalorija, li tinkludi nutrijenti bħal karboidrati, proteini, antiossidanti, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali. Dawn in-nutrijenti jgħinuk titlef il-piż [7] [8] .
5. Stennija Twila wisq Biex Tiekol Kolazzjon
Stennija twila wisq biex tiekol il-kolazzjon tista 'wkoll twassal għal żieda fil-piż, billi ġismek jeħtieġ l-enerġija biex jattiva l-funzjonijiet tiegħu. Ukoll, l-istonku tiegħek iħoss vojt u jżid il-produzzjoni ta 'meraq aċiduż bħala reazzjoni, li tista' twassal għal infjammazzjoni u sintomi ta 'gastrite [9] . Allura, tiekol fl-ewwel sagħtejn minn meta toħroġ mis-sodda [10] .
6. Mhux Teżerċita
Eżerċizzji kmieni filgħodu jistgħu jgħinu biex jinħarqu aktar kaloriji u potenzjalment jipprevjenu ż-żieda fil-piż. Skond studju, eżerċizzju filgħodu fuq stonku vojt jista 'jgħin lin-nies jaħarqu aktar xaħam tal-ġisem u jikkontribwixxu għal telf ta' piż [ħdax] .
Mhuwiex meħtieġ li tolqot il-ġinnasju kull filgħodu r-rutina tal-workout tiegħek tista 'tkun xi ħaġa li tvarja minn mixi, ġiri, qbiż u jogging [12] .
7. Irqad Eċċessiv
Li torqod 7-8 sigħat kuljum huwa meqjus tajjeb għas-saħħa [13] . Iżda, torqod aktar minn 10 sigħat kuljum iżżid l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek. Irqad żejjed ittardja l-ħin tal-kolazzjon tiegħek u tispiċċa tiekol il-kolazzjon tard, li se jaffettwa aktar il-metaboliżmu tiegħek li jibda aktar tard matul il-ġurnata [14] .
8. Mhux Ikseb Bix-Xemx Filgħodu
Kont taf li ma jkollokx biżżejjed dawl tax-xemx filgħodu tista 'tikkawża żieda fil-piż? Studji wrew li r-raġġi UV mix-xemx filgħodu huma b’saħħithom u jistgħu jipprovdu enerġija lill-ġisem waqt li jżidu l-attività metabolika [ħmistax] .
Fuq Nota Finali ...
Li tbiddel id-drawwiet ta ’filgħodu billi tqum meta jinqata’ l-allarm tiegħek, tixrob iktar ilma, tiekol kolazzjon bilanċjat tajjeb, tieħu ftit dawl tax-xemx jista ’jgħin biex tagħmel differenza kbira. Int diġà qiegħed tagħmel l-isforz fil-ġinnasju jew bil-pjanijiet ta 'dieta tiegħek biex titlef il-piż - għaliex tħalli kollox jinżel' l isfel?
Mistoqsijiet Frekwenti
Q. Għalfejn tiżen inqas filgħodu?
LE. Minħabba li m'għandekx il-piż miżjud ta 'ikla mhux diġerita reċenti. Matul il-ġurnata, meta tkun qed tiekol u tixrob, dak l-ikel (u fluwidi) jżidu l-piż tal-inqas sakemm jiġi diġerit u mneħħi.
Q. X'għandi nixrob l-ewwel ħaġa filgħodu biex nitlef il-piż?
LE. Tista 'tagħżel mill-varjetà ta' għażliet bħal te aħdar, te iswed, kafè iswed, ilma, ħall tat-tuffieħ, eċċ.
Alex MaliekalMediċina ĠeneraliMBBS Kun af aktar
