Tresses tleqq u bouncy huma fil-quċċata tal-lista tax-xewqat tagħna kważi dejjem. U filwaqt li aħna mhux barranin li nippruvaw prodotti tas-sbuħija differenti sabiex iressquna pulzier eqreb lejn is-serraturi Blake Lively-esque, qatt ma ħsibna biex nużaw dak li hemm fil-kċina tagħna biex insaħħu s-saħħa tax-xagħar tagħna. Iżda skond nutrizzjonista Frida Harju-Westman , dak li tiekol jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq mane tiegħek. Hawnhekk, disa 'ikel li żżid mad-dieta tiegħek għal xagħar sabiħ u tlieta biex tevita.
RELATATI: L-Aqwa Hairstyle għas-Sinjal Zodiac Tiegħek
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Laħam u Tjur
Peress li l-fergħat tax-xagħar huma magħmula minn fibra tal-proteina, jagħmel sens biss li għal xagħar b'saħħtu, il-proteina trid tkun parti mid-dieta tiegħek, jgħidilna Harju-Westman. Li ma jkollokx biżżejjed dan in-nutrijent fid-dieta tiegħek ifisser li ġismek jillimita l-ammont disponibbli għall-follikuli tax-xagħar. Traduzzjoni? Xagħar niexef li huwa aktar suxxettibbli għal ksur. Ikseb il-proteina tiegħek minn prodotti tal-annimali bħal laħam, tjur u ħut (jew fażola u legumi għal veġetarjani).
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Gajdri
Żgur, tafhom għall-kwalitajiet afrodisjaċi tagħhom, imma kont taf li l-gajdri huma wkoll sors kbir ta 'żingu? Iż-żingu li jinsab fil-gajdri jżomm il-glandoli tax-xagħar li jipproduċu s-sebum jaħdmu, u jipprevjeni lix-xagħar jinxef u fraġli, jgħid Harju-Westman. Bonus żejjed? Il-gajdri fihom ukoll proteina, li kif taf issa, tagħti spinta lis-saħħa tax-xagħar.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Lewż
Qatt staqsejt għaliex tant shampoos u kondizzjonaturi fancy jelenkaw iż-żejt tal-lewż fl-ingredjenti tagħhom? Ikla favorita tagħna hija sors kbir ta 'vitamini u nutrijenti—sempliċement ma tmurx baħar peress li huma wkoll għoljin fix-xaħam (aħseb: numru żgħir u mhux il-borża kollha). Kwart tazza ta 'lewż jagħtik kważi nofs il-konsum rakkomandat tiegħek ta' vitamina E u manganiż, li t-tnejn jistgħu jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar, jispjega Harju-Westman.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Tangerines
Dan il-frott mmerraq mhux biss tajjeb għas-sistema immuni tiegħek—jissaħħaħ ukoll ix-xagħar u l-ġilda tiegħek. Il-Vitamina Ċ tgħin lill-ġisem jipproduċi aktar kollaġen, filwaqt li l-vitamina A tgħin lix-xagħar jibqa’ idratat billi żżid il-produzzjoni tas-sebum, jgħidilna Harju-Westman.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Spinaċi
Ebda sorpriża hawn—dan l-aħdar bil-weraq fih ħadid (kbir għas-saħħa tax-xagħar) u żingu (li jżomm il-follikuli tax-xagħar b'saħħithom). Huwa wkoll sors tajjeb ta 'potassju u kalċju, żewġ nutrijenti oħra li jaħdmu biex iżommu xagħar tiegħek b'saħħtu.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Jogurt Grieg
Dan l-ikel kremuż mhux biss huwa rikk fil-proteini, iżda fih ukoll vitamina B5 (magħruf ukoll bħala aċidu pantoteniku), li żżid il-fluss tad-demm lejn il-qorriegħa tiegħek, u b'hekk tgħin ix-xagħar jikber. Pjuttost jibred, hux?
RELATATI: Modi tal-għaġeb biex issajjar bil-jogurt Grieg
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Salamun
Il-korpi tagħna huma pjuttost aqwa, iżda waħda mill-affarijiet li ma jistgħux jagħmlu hija li jipproduċu aċidi grassi omega-3, li l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom jgħinu biex jipprevjenu x-xagħar milli jaqa '. Is-salamun huwa sors speċjalment tajjeb, peress li skont studju Finlandiż ippubblikat fi il Ġurnal tar-Riskju Kardjovaskulari , it-telf tax-xagħar ġie marbut mar-reżistenza għall-insulina u dan il-ħut fit-togħma huwa wieħed mill-ikel li jgħin lill-ġisem jipproċessa l-insulina aktar malajr, jgħid Harju-Westman. (Veġetarjana? L-avokado, iż-żerriegħa tal-qara ħamra u l-ġewż huma alternattivi tajbin sinjuri fl-omega-3.)
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Bajd
Il-mod favorit tagħna biex nibdew il-ġurnata huwa mimli bijotina, li mhux biss jgħin lix-xagħar jikber, iżda wkoll jipprevjeni d-dwiefer milli jinkiser. Dak li nsejħu rebħa doppja.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyKul: Patata ħelwa
Superfood magħruf, patata ħelwa hija kbira biex iżżomm ix-xagħar tiegħek b'saħħtu, peress li hija rikka fil-beta-karotene, jispjega Harju-Westman. Il-beta-karotên jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar billi jżid il-produzzjoni tas-sebum tal-kranju. ( Psst... frott u ħaxix oranġjo ieħor bħall-karrotti u l-qara ħamra għandhom l-istess kwalitajiet li jsaħħu s-saħħa tax-xagħar.)
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyEvita: Kavalli
Kavall huwa kbir f'porzjonijiet żgħar, madankollu, evita li tiekol iżżejjed jekk inti mħasseb dwar telf ta 'xagħar, iwissi Harju-Westman. Dan għaliex din il-ħuta żejtnija fiha merkurju, li jista 'jikkawża li jaqa' xagħar. B'mod ġenerali, ir-regola hija li aktar ma jkun kbir il-ħut, aktar ikun fih merkurju; iżda hemm eċċezzjonijiet għal din ir-regola, għalhekk kun żgur li taqra t-tikketti tal-ikel qabel tixtri, tagħti parir.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyEvita: Zokkor
Jiddispjaċini, l-għalf ħelu mhux biss iweġġa 'snienek, iżda jista' wkoll ikollu impatt negattiv fuq xagħar tiegħek. Kif? Iz-zokkor inaqqas l-assorbiment tal-proteina tal-ġisem tiegħek, li—inti qtajt—hija essenzjali għal xagħar b'saħħtu. (Imma int taf dan diġà, hux?)
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyEvita: Alkoħol
Tajjeb, hawn xi bummer ieħor—l-alkoħol inaqqas il-livelli taż-żingu fil-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, filwaqt li jiddeidrat il-ġisem tiegħek, jirriżulta wkoll li l-alkoħol jiddeidrat ix-xagħar, u jagħmilha aktar suxxettibbli għal ksur, jgħid Harju-Westman. L-ebda siegħa kuntenta għalik.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyEvita: Dieti stretti
Kull meta l-ġisem qed jaħdem b'mod kostanti b'defiċit ta 'kaloriji u nieqes minn vitamini u minerali essenzjali, huwa verament jagħmel ħsara lis-saħħa ġenerali tax-xagħar, u jħallih bil-ħsara għal xhur wara li d-dieta tkun lesta, jgħidilna Harju-Westman. Allura aqbeż il-modi tad-dieta miġnun u tiffoka fuq it-tagħbija tiegħek b'ikel b'saħħtu u b'ħafna nutrijenti minflok. Hawn huma xi ideat biex tibda.
Casey Devaney għalPampereDpeoplenyRELATATI: 4 Affarijiet li Xagħrek Jista' Jgħidlek dwar is-Saħħa tiegħek
