Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Jekk inti okkupat li tiddeskrivi l-abs tiegħek bi twists, crunches u holds statiċi biex tibni muskoli b'saħħithom mingħajr ma tiffoka fuq dieta ta 'l-abs, allura x'aktarx inqas tilħaq il-mira tiegħek. Biex tikseb dehra mqaxxra u tal-ħasil tal-ħwejjeġ, trid issegwi wkoll dieta xierqa. Ejja naraw x'inhi dieta abs.
X'inhi d-Dieta Abs?
L-għan ewlieni tad-dieta tal-abs huwa li tiċċattja l-istonku tiegħek u ġġiegħlek titlef il-piż. Id-dieta tal-abs hija mibnija madwar 12-il ikel ippakkjat bin-nutrijenti li huma maħsuba li jipprovdu l-vitamini, il-minerali u l-fibra kollha li ġismek għandu bżonn biex jgħix. Jgħin ukoll fil-bini ta 'muskoli dgħif u jinħaraq ix-xaħam tal-ġisem.
Li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa huwa l-ewwel pass lejn il-ħolqien ta 'abs ripped iżda, fl-istess ħin, il-konsum ta' kaloriji tiegħek għandu jkun fil-punt. Allura, wara ċerti linji gwida tad-dieta tal-abs tħallik tikseb abs imqatta 'u tagħmlek titlef il-piż.
Kompli aqra biex tkun taf il-linji gwida tad-dieta tal-abs għall-irġiel u n-nisa.
1. Kul Ħames Jew Sitt Ikliet kuljum
Hemm ħafna nies li għadhom jieklu tnejn sa tliet ikliet kbar kuljum u spiss jispiċċaw ma jieklu xejn għal sigħat. Dan żgur jista 'jġiegħlek titlef il-piż u x-xaħam imma, ma tistax tħarreġ lil ġismek biex jaħarqu xaħam b'mod effettiv li huwa kruċjali għall-immaniġġjar tal-piż.
Il-konsum ta 'ikla jew ikla ħafifa b'saħħithom kull tliet sigħat matul il-ġurnata jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jipprovdi nutrijenti adegwati lill-ġisem u jgħin fil-kontroll tax-xewqa ta' ikel mhux mixtieq għall-ħelu u x-xaħmijiet. Dan iwassal għal aktar ħażna ta 'glycogen fil-fwied u fit-tessuti tal-muskoli.
Biex tidher irqaq u tibni l-abs imqatta 'tiegħek, għandek bżonn tiekol aktar spiss u l-iskeda tista' tkun xi ħaġa bħal din:
Kolazzjon - 8 am
Snack - 11 am
Ikla - 1 pm
Snack - 4 pm
Pranzu - 6 pm
Snack - 8 pm
2. Tibqax bil-Ġuħ
Sakemm il-ġisem tal-bniedem jindika li għandu bżonn nutrijenti, int tkun diġà mċaħħad minnhom. Biex tevita dan, tiekol qabel ma l-ġuħ jolqot ġismek. Jista 'jkollok tazza ta' proteina ħawwad u banana jew bar tal-proteina b'livell baxx ta 'zokkor.
L-Aktar Aqra: 6 Pariri Sempliċi Iżda Effettivi Biex Tikkontrolla l-Ġuħ Tiegħek
3. Waqqaf l-Għadd tal-Kaloriji
Tgħoddx il-kaloriji tiegħek għax tagħmlek titlef il-konċentrazzjoni u l-motivazzjoni. Skond studju magħmul mid-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti, l-irġiel ġew mistoqsija x'kienu jieklu u ċċekkjawha kontra r-realtà. Ġie żvelat li rġiel li għandhom bejn 25 u 50 sena kienu qed jikkunsmaw id-doppju tax-xaħmijiet, qmuħ u ħelu li huma stmaw.
Allura, jekk tiekol sitt ikliet bilanċjati tajjeb kuljum, tkun tista 'tirregola l-porzjonijiet tiegħek permezz tal-fibra u l-proteina.
4. Limita l-Konsum ta 'Alkoħol
Ix-xorb alkoħoliku jżid kaloriji ma 'ġismek li ma tridx meta tkun qed issegwi dieta ta' l-abs. Dawn il-kaloriji fl-alkoħol huma kaloriji vojta li jkomplu jġiegħluk tiekol aktar u tħeġġeġ lil ġismek jaħarqu inqas xaħam. Allura, b'mod, iwassal għall-ħażna ta 'xaħam fil-ġisem.
5. Agħmel Dawn is-Super-Ikel id-Dieta Staple tiegħek
Id-dieta tal-abs tippermettilek tiffoka fuq numru żgħir ta 'tipi ta' ikel biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrizzjonali ewlenin tiegħek. Dan l-ikel jinkludi ġewż, fażola u legumi, ħaxix aħdar, prodotti tal-ħalib, ħafur immedjat, bajd, laħam dgħif, butir tal-karawett, żejt taż-żebbuġa, ħobż sħiħ u ċereali, trab tax-xorrox, u berries. L-inkorporazzjoni ta 'dawn is-superfoods fid-dieta tiegħek tissatja l-effetti tax-xenqa u l-blanzuni tat-togħma tiegħek.
6. Qawwa Kull Ikla Bi Proteina
Kemm għandek tiekol proteina kuljum? Persuna li hija fiżikament attiva u titħarreġ regolarment teħtieġ 0.8-1 g ta 'proteina għal kull libbra ta' piż tal-ġisem li huwa biżżejjed biex takkwista l-muskoli u titlef ix-xaħam. Ukoll, il-proteina tagħti spinta lir-rata metabolika tiegħek. Allura, inkludi ikel rikk fil-proteini bħat-tiġieġ, dundjan, u abjad tal-bajd fid-dieta tiegħek. U l-veġetarjani li qed isegwu d-dieta tal-abs għandhom jinkludu ikel bi proteini bħal ross ismar, cottage cheese, sojja, fażola u legumi.
7. Ixrob Smoothies Regolarment
Ikkunsidra li tagħmel l-smoothies tiegħek bis-superfoods għad-dieta tal-abs. Dawn l-smoothies jistgħu jaġixxu bħala sostituzzjoni tal-ikel u bħala snack nutrittiv ukoll. Li tagħmel smoothies tiffranka l-ħin tiegħek, timlik minħabba l-preżenza tal-fibra u iva, tissatja wkoll ix-xenqa ħelwa tiegħek jekk tħallat berries jew butir tal-karawett flimkien.
L-Aktar Aqra: 10 L-Aħjar Smoothies ta 'l-Enerġija Super
8. Kul Karboidrati Kumplessi
Bulk up fuq karboidrati kumplessi minn ikel bħal patata, għaġin, ross ismar u ħaxix. Bħala regola, m'għandekx tiekol aktar minn 2 sa 3 g ta 'karboidrati għal kull libbra ta' piż tal-ġisem.
Ukoll, huwa essenzjali li taqsam l-ammonti ugwali ta 'carbs f'kull ikla tiegħek.
9. Ixrob ħafna ilma
L-ilma huwa essenzjali għall-metaboliżmu tal-karboidrati u l-proteini. Jekk ġismek mhux idratat isofru l-isforzi tat-taħriġ tiegħek. Skond il-ġurnal Physiology of Sport and Exercise, il-ġisem ma jistax iwassal amino acids fit-tessuti tal-muskoli mingħajr ilma adegwat.
Allura, tistennax sakemm tkun bil-għatx għax dan huwa sinjal li ġismek huwa deidrat.
L-Aktar Aqra: 10 Benefiċċji Sorprendenti tas-Saħħa ta 'Ilma Minerali Frizzanti
Aqsam dan l-artiklu!
