Jumping jacks , kif huma magħrufa fis-sottokontinent Amerikan, huwa eżerċizzju ta 'qbiż fiżiku intens. Kif jissuġġerixxi l-isem, fil-biċċa l-kbira jinvolvi l-qbiż - u hemmhekk tinsab l-isfida! L-isem ġej mill-ġugarell divertenti tat-tfal jumping jack, ġugarell tal-karta jew pupazz tal-injam li jagħmel movimenti tad-driegħ, tar-riġel u tal-ġisem simili għal dak tal-eżerċizzju nnifsu. L-eżerċizzju beda jintuża għall-ewwel darba madwar l-Ewwel Gwerra Dinjija, minn Uffiċjal tal-Armata tal-Istati Uniti li żviluppah.
Minn dakinhar, intuża b'mod estensiv fit-taħriġ militari madwar id-dinja u sab ukoll popolarità bħala eżerċizzju li għandu diversi benefiċċji. Il-jack tal-qbiż huwa magħruf taħt diversi ismijiet madwar id-dinja; pereżempju, in-nazzjonijiet tal-Commonwealth u r-Renju Unit jirreferu għaliha bħala star jumps, minħabba l-għamla unika li tiġi ffurmata meta wieħed jagħmel jumping jack.
waħda. Segwi It-Teknika t-Tajba biex tagħmel Jumping Jack
żewġ. Tisħon Qabel Jumping Jacks Huma Importanti
3. Il-ġakkijiet tal-qbiż huma tajbin għal kull telf ta' piż
Erbgħa. Id-densità tal-għadam u l-benefiċċji tas-saħħa ħafna mill-jakkijiet tal-qbiż
5. Jumping Jacks Up The Ante Meta Niġu għall-Qawwa Muskolari
6. Żieda fil-Kapaċità tal-Qalb U tal-Pulmun, Meta Ġakkijiet tal-Qbiż Huma Pprattikati Regolarment
7. Jumping Jacks Huma Kbir biex Jitnaqqas Stress, u Banish Nuqqas ta 'rqad
8. Oqgħod attent li Tevita Korrimenti Waqt li Tagħmel Jumping Jacks
9. FAQs dwar Jumping Jacks
Segwi It-Teknika t-Tajba biex tagħmel Jumping Jack
Bħal l-eżerċizzji kollha , Meta tkun qed taħdem fuq jumping jack, trid toqgħod attent u tikseb it-teknika tiegħek tajjeb. Hawn kif tibda. Stand dritt, b'riġlejk flimkien, dahar wieqfa u dirgħajn mal-ġnub ta' ġismek. Tgħawweġ ftit irkopptejk, aqbeż fl-arja, b'riġlejk jinżlu 'l bogħod mill-ispalla. Hekk kif tagħmel dan, idejk fl-istess ħin jimxu fuq rasek, it-triq kollha 'l fuq. Imbagħad iżżomm l-istess momentum, aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ġġib saqajk flimkien u idejk 'l isfel.
Oqgħod attent li idejk ma jinżlux iebes fuq il-ġnub ta' ġismek. Minflok, żomm il-kontroll u tniżżilhom bil-mod - kważi, iżda ma tmissx il-ġenbejn. Agħmel kemm jista' jkun reps għall-aħjar benefiċċju. Bidu idealment jista 'jibda b'madwar tlieta settijiet ta' 10 jumping jacks kull wieħed, spazjat ma 'eżerċizzji oħra ta' impatt baxx. Aħdem gradwalment, immira għal mill-inqas 25-30 reps fuq bażi regolari.
Tip Pro: Iffoka fuq jkollna tiegħek teknika tal-jack tal-qbiż dritt, biex jottimizzaw benefiċċji għas-saħħa .
Tisħon Qabel Jumping Jacks Huma Importanti
Filwaqt li l-jacks tal-qbiż infushom huma rrakkomandati bħala wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta 'warm-up qabel il-kardjo, huwa aħjar li dawk li jibdew ma jgħaddux fihom mingħajr ftit pre-warm up. Qabel ma tagħmel jumping jacks, agħmel 10-12 squats, biex iġġib il-muskoli tal-koxxa u tar-riġel tiegħek għaddejjin, imbagħad segwiha b'5-6 ġenb u lunges 'il quddiem fuq kull naħa.
Tista 'wkoll tagħmel ftit irkopptejn għolja qabel tibda. Jekk int a novizzi komplet fitness , L-aħjar huwa li tieħu parir minn trejner professjonali qabel ma tinkorpora jumping jacks fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek. Jew il-mod, isma 'ġismek u kun żgur li jkun ippreparat b'mod adegwat għall- impatt ta' jumping jacks .
Tip Pro: Saħħan id-driegħ u l-muskoli tar-riġlejn qabel ma jippruvaw jumping jacks.
Il-ġakkijiet tal-qbiż huma tajbin għal kull telf ta' piż
Wieħed mill-muftieħ benefiċċji tal-jacks tal-qbiż hija li huma l-aħħari eżerċizzju kardjo ! Huma parti minn fluss ta 'eżerċizzju msejjaħ 'plyometrics', magħruf ukoll bħala taħriġ tal-qabża. Dan jgħaqqad l-aħjar fil-kardjo, flimkien mar-reżistenza. Il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji tal-qbiż bħal skipping, burpees, squat jumps u box jumps jaqgħu wkoll f'din il-kategorija.
Il-ġakkijiet tal-qbiż jaħdmu fuq il-ġisem kollu, u jagħmlu eżerċizzju kbir li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż kollu. Jaħdem fuq ir-riġlejn, l-addome u ż-żona taż-żaqq u l-armi, li jippermetti telf ta 'piż f'dawn l-oqsma. Huma iżżid il-metaboliżmu tiegħek u ħruq ħafna kaloriji. Jekk int kapaċi tasal nofs siegħa jumping jacks kuljum (anki jekk huma mqassma), x'aktarx li taħraq daqs 200 kalorija!
Tip Pro: Ipprova jumping jacks biex jaħarqu kaloriji u jitilfu pulzieri fuq il-ġisem kollu.
Id-densità tal-għadam u l-benefiċċji tas-saħħa ħafna mill-jakkijiet tal-qbiż
Jumping jacks huma mod tajjeb ħafna biex ittejjeb id-densità tal-għadam u s-saħħa. L-għadam jinżamm aktar b'saħħtu meta tagħmel dan l-eżerċizzju fuq bażi regolari, u l-massa tal-għadam tinżamm intatta. Jumping jacks huma ideali biex iżżomm l-osteoporożi u l-osteoartrite fil-bajja. Madankollu, jekk tħoss li l-irkopptejn qed jieħdu aktar impatt milli jistgħu waqt li taqbeż, żommhom kemmxejn mgħawweġ, u pprova qbiż aktar ġentili biex tnaqqas l-impatt.
Tip Pro: Żomm l-osteoporożi fil-bajja bil-jumping jacks.
Jumping Jacks Up The Ante Meta Niġu għall-Qawwa Muskolari
Flimkien ma' eżerċizzju kardjo tajjeb, jumping jacks huma wkoll ideali biex jibnu muskoli aktar b'saħħithom . Filwaqt li mhumiex tajbin daqs piżijiet, għadhom wieħed mill-eżerċizzji kardjo l-aktar effettivi. L-armi tiegħek jieħdu taħriġ tajjeb u jibnu l-muskoli, kif jagħmlu l-glutes, il-hamstrings, il-quads, l-għoġġiela (il-muskoli kollha tar-riġel tiegħek fil-fatt!). Taħdem ukoll il-muskoli fuq il-qalba tiegħek fil-biċċa l-kbira, għalhekk int pass eqreb lejn a istonku ċatt !
Tip Pro: Ibni s-saħħa tal-muskoli madwar id-dirgħajn, riġlejk u l-qalba bil-ġakkijiet tal-qbiż.
Żieda fil-Kapaċità tal-Qalb U tal-Pulmun, Meta Ġakkijiet tal-Qbiż Huma Pprattikati Regolarment
Bħal ħafna eżerċizzji kardjo, jumping jacks joffru benefiċċji kardjovaskulari . Jibbilanċja r-rata tal-qalb tiegħek, iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm mal-ġisem kollu, jikkontrolla u jżomm il-pressjoni tad-demm, jgħin biex jitneħħa l-livelli ħżiena tal-kolesterol fil-ġisem, jipprevjeni l-bidu ta 'puplesija jew attakki tal-qalb.
Flimkien mal-benefiċċji kardjovaskulari, joffru wkoll jumping jacks benefiċċji għall-pulmuni . Jekk tagħmilhom fuq bażi regolari bil-mod il-mod tħarreġ il-pulmuni tiegħek biex jespandu l-kapaċità tagħhom, tieħu aktar ossiġnu u żżid il-limitu tiegħek għall-attività fiżika.
Tip Pro: Żomm il-problemi kardjovaskulari 'l bogħod bil-ġakkijiet tal-qbiż.
Jumping Jacks Huma Kbir biex Jitnaqqas Stress, u Banish Nuqqas ta 'rqad
Apparti benefiċċji fiżiċi , jumping jacks joffru wkoll benefiċċji emozzjonali u mentali. Dan l-eżerċizzju intensiv jeħles endorphins b'mod naturali, li huma ormoni li jżommu l-istress u d-dipressjoni 'l bogħod. Huma jagħtuk ukoll workout tajjeb u jżommu n-nuqqas ta 'rqad bogħod.
Tip Pro: Ipprova jaqbeż jacks għall emozzjonali u benefiċċji mentali.
Oqgħod attent li Tevita Korrimenti Waqt li Tagħmel Jumping Jacks
Filwaqt li jumping jacks huma eżerċizzju kbir b'numru kbir ta 'benefiċċji, huwa rakkomandabbli li tieħu ftit prekawzjonijiet biex tiżgura li qed tieħu tajjeb. Uża servizz ċatt u uniformi, aktar milli wieħed li jdur li jista' jinterferixxi fl-impatt. Evita s-siment jekk possibbli. Ilbes żraben xierqa , ma shock absorbers.
Tħallix it-teknika tiegħek slack jekk tkun għajjien - minflok, ħu pawża u terġa 'tibda jekk ikollok bżonn. Isma 'ġismek, u jekk tħoss li mhux qed jaħdem għalik minħabba uġigħ jew korrimenti, waqqaf l-eżerċizzju u ħu għajnuna minn trejner kwalifikat dwar kif tirrimedjah.
Tip Pro: Uża ż-żraben it-tajbin u l-wiċċ ta 'workout it-tajjeb biex tagħmel jumping jacks.
FAQs dwar Jumping Jacks
Q. Kif wieħed jevita korrimenti tal-pulzieri tar-rotatur fl-ispalla, waqt li jagħmel jumping jacks?
TO. L-eħfef u l-aħjar mod biex jiġu evitati korrimenti fl-ispallejn (peress li l-ġakkijiet tal-qbiż jinvolvu użu estensiv tad-dirgħajn u l-ispallejn), huwa li tipprova nofs ġakkijiet. Dawn huma eżattament l-istess bħall- jumping jacks regolari , imma int titħalla tolqot idejk mal-ġnub ta 'ġismek meta jinżlu, u ħudha biss nofs triq 'il fuq minflok it-triq kollha 'l fuq fuq rasek.
Q. Il-ġakkijiet tal-enerġija huma verżjoni aktar intensa tal-ġakkijiet tal-qbiż?
TO. X'inhuma eżattament ġakkijiet tal-enerġija, u għaliex huma talja 'l fuq jumping jacks tradizzjonali ? Il-ġakkijiet tal-enerġija huma kważi l-istess, b'dimensjoni miżjuda. Hawnhekk, il-persuna trid squat sa l-iktar livell baxx possibbli li tista' waqt l-inżul, u timmira li taqbeż kemm jista 'jkun għoli matul kull ripetizzjoni.
