Il-korpi tagħna jiġu f'diversi forom u tipi. Jista 'jkollok il-forma ta' hourglass perfetta, jew ikollok forma ta 'korp ta' kon b'busts kbar u saqajn irqaq. Jew jista 'jkollok tip ta' ġisem ectomorph u għalhekk tkun estremament skinny, jew tkun endomorf li għandu t-tendenza li jżid il-piż faċilment. Imma tkun xi tkun il-forma jew it-tip tal-ġisem tiegħek, aħna għandna dieta estensiva u rutina ta 'workout li tgħinek tibqa' fil-forma. Allura identifika biss kif inhi l-istruttura tiegħek u ibda taħdem fuqha.
waħda. Tipi ta 'forma tal-ġisem tan-nisa
żewġ. Forma tal-ġisem tal-Hourglass
3. Forma tal-ġisem rettangolu
Erbgħa. Forma tal-ġisem tal-kon
5. Forma tal-ġisem mgħarfa
6. tipi tal-ġisem
7. Tip ta 'korp ectomorph
8. Tip ta 'korp mesomorf
9. Tip ta 'korp Endomorph
Tipi ta 'forma tal-ġisem tan-nisa
Forma tal-ġisem tal-Hourglass
F'forma klassika tal-ġisem Figura tmienja, il-ġisem jixbah, ukoll, il-figura 8. Bħal Malaika Arora Khan, pereżempju. Malaika għandha l-figura kwintessenzjali tas-siegħa b'qadd żgħir li jgħaqqad ġisimha fin-nofs. Jekk għandek forma tal-ġisem tal-ħġieġ tas-siegħa, il-bust u l-ġenbejn tiegħek huma bejn wieħed u ieħor l-istess wisa ', filwaqt li għandek qadd ċkejkna. Allura ilbiesi skater huma l-aqwa ħabib tiegħek, u l-aħbar tajba hija, midsection żgħira hija nofs il-battalja tiegħek mirbuħa. L-aħbar ħażina hija li għandek it-tendenza li tiġbor il-kilos fuq il-koxox, il-ġenbejn u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk—li huma l-aktar żoni diffiċli minn fejn titlef il-piż.
Gwida ta 'workout għall-forma tal-ġisem tas-siegħa
1. Indulge f'ħafna sports fil-beraħ.
2. L-għawm għal siegħa kuljum huwa perfett għal dan it-tip ta 'ġisem, bħalma huma sports oħra ta' kardjo għoli bħaċ-ċikliżmu u l-jogging.
3. Tinsiex li żżid xi piżijiet mal-workout tiegħek.
4. Il-curls tal-biceps u tat-triceps huma essenzjali, u għalhekk huma l-piżijiet bażiċi tal-ġisem bħal squats u pull-ups. L-aħbar tajba hija, inti tista 'tmur faċli fuq il-workout abs!
Gwida tad-dieta għall-għamla tal-ġisem tas-siegħa
Filwaqt li inti tista 'tkun kapaċi tdaħħal il-kaloriji mingħajr ma qaddek jagħtik bogħod, tmur dritt għall-partijiet l-oħra ta' ġismek!
1. Evita veggies għeruq tal-lamtu bħall-pitravi, karrotti u patata.
2. Agħżel minflok, għal veggies ħodor bħall-brokkoli u zucchini.
3. Jekk trid tmur għal veggie mhux aħdar, ipprova brinjal jew patata ħelwa minflok.
3. Ħafna ikel b'ħafna omega 3 bħas-salamun għandhom ukoll isibu triqthom fuq il-platt tiegħek.
4. Jekk int veġetarjana, żrieragħ bħall-kittien huma wkoll abbundanti fl-aċidi grassi omega-3.
Forma tal-ġisem rettangolu
It-tip ta 'korp Rettangolu jew ħakkiem, bħal Anushka Sharma, jagħti dehra ta' forma dritta. L-attur m'għandux wisq kurvi, u x-xaħam tal-ġisem tagħha huwa mqassam b'mod ugwali, u l-qadd mhuwiex ħafna iżgħar mill-ġenbejn u l-bust. Dan jista 'ħoss mhux attraenti, iżda bil-parir it-tajjeb, dawk b'forma ta' ġisem rettangolu jistgħu jilagħbu fuq is-saħħiet tagħhom u jieħdu forma, pjuttost litteralment.Gwida ta 'workout għall-forma tal-ġisem tar-rettangolu
1. L-ewwelnett, ipprova tiffoka fuq li qaddek imur ftit. Mur tqil fuq l-eżerċizzji kollha abs.
2. Sit-ups sħaħ jgħinuk, kif ukoll il-kickboxing u anke attività divertenti bħal rollerblading! Hatha Yoga għandha bosta benefiċċji wkoll.
3. Ipprattika asanas bħad-dgħajsa (navasan) u l-moħriet (haalasan) mill-inqas darbtejn kuljum, biex tara benefiċċji viżibbli.
4. Pranayama hija għodda oħra għall-fitness. Kapalabathi Pranayama jgħin biex itejjeb iż-żaqq, filwaqt li jġib ukoll bosta benefiċċji għall-moħħ u r-ruħ.
5. U waqt li tkun qed tiffoka fuq dawk l-abs, tinsiex iżżomm il-bqija tal-ġisem tiegħek f'forma b'xi mixi mgħaġġel għal 15-20 minuta kuljum.
Gwida tad-dieta għall-forma tal-ġisem rettangolu
1. Evita xorb karbonizzat u karboidrati bojod. Ibdel ir-ross abjad għal ross ismar, jew aħmar.
2. Ħobż abjad jista 'jiġi sostitwit b'ħafna qamħ, jew saħansitra għażla mingħajr glutina.
3. Ikseb karboidrati kumplessi fid-dieta tiegħek bħall-patata ħelwa, flimkien ma 'ikel nutrittiv ieħor bħall-avokado, sardin, ġewż imħallat u żrieragħ.
4. Ipprova issajjar l-ikel fiż-żejt taż-żebbuġa, jew fiż-żjut tal-ġulġlien jew tal-ġewż tal-Indi ppressati fil-kesħa għal aktar benefiċċji għas-saħħa.
5. Għid le għall-ħelu.
Forma tal-ġisem tal-kon
Magħruf b'mod aktar konvenzjonali bħala t-tip tal-ġisem tat-tuffieħ, il-kon jiġi b'bust kbir u spalel wesgħin, qadd oħxon, iżda ġenbejn irqaq u saqajn dojoq, bħal Sonakshi Sinha. Fil-qosor, immaġina din il-forma tal-ġisem bħal kon maqlub. Filwaqt li dan it-tip ta 'ġisem jista' ma jkunx verament kbir, għandhom it-tendenza li jidhru itqal milli huma minħabba l-mod kif il-ġisem tagħhom huwa strutturat, u x-xaħam huwa mqassam. Peress li ħafna nies għandhom it-tendenza li jipperċepixxu l-piż ta 'persuna billi jħarsu lejn il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, dan huwa tip ta 'ġisem partikolarment diffiċli biex jilbsu u jittrattaw.
Gwida ta 'workout għall-forma tal-ġisem tal-koni
1. Minflok ma tmur għal eżerċizzji regolari, ipprova taħriġ ta 'intervall, b'tifqigħ f'daqqa ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja alternat ma' workout ta 'intensità baxxa.
2. Sorprendi lil ġismek kull tant żmien — tħallihx jaqa 'f'rutina.
3. Uża l-piżijiet tal-ġisem b'mod effettiv għal eżerċizzji bħal burpees u squats, iżda evita wisq push-ups u pull-ups peress li għandhom it-tendenza li jgħollu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
Gwida tad-dieta għall-forma tal-ġisem tal-koni
Dan it-tip ta 'ġisem huwa suxxettibbli għal problemi tat-tirojde u taz-zokkor fid-demm, jekk id-dieta tagħhom titħalla mhux ikkontrollata.
1. Ipprova u mur bla glutina.
2. Żomm mal-ħbub bħall-millieġ, il-ħafur u l-quinoa, flimkien ma 'prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam u fażola u piżelli.
3. Il-bajd u n-nebbieta huma għażliet tajbin oħra biex jiġu inklużi fid-dieta tiegħek.
4. Evita l-ikel li potenzjalment jista 'jgħolli z-zokkor fid-demm—karboidrati raffinati, zokkor, u saħansitra eċċess ta' ħaxix tal-lamtu.
Forma tal-ġisem mgħarfa
Ileana D'Cruz hija eżempju tal-forma tal-ġisem tal-kuċċarina. Aħseb f'dan il-ġisem bħala mgħarfa wieqfa u vertikali bil-parti usa' 'l isfel. Fil-każ ta’ D’Cruz, il-bust u l-qadd tagħha huma iżgħar, filwaqt li l-ġenbejn huma akbar mill-bqija tal-ġisem. Dan it-tip ta 'tip ta' ġisem huwa komuni ħafna ma 'korpi Indjani—wieħed għandu t-tendenza li jkun petit u magħmul żgħir fuq nett, iżda jakkwista mankijiet tal-imħabba, piż—u ċirkolazzjoni—fuq il-ġenbejn, il-koxox u ż-żaqq, u jagħmlu s-saqajn tiegħu mhux xieraq.
Gwida ta 'workout għall-forma tal-ġisem tal-kuċċarina
1. L-imgħaref għandhom imorru faċli fuq il-piżijiet, peress li dawn għandhom it-tendenza li jżidu l-girth mal-parti t'isfel tal-ġisem.
2. Minflok, mur għal eżerċizzji tal-ġisem kollu bħal taqbeż u mixi mgħaġġel.
3. Biex tibni l-muskoli fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, ipprova l-istampa tal-bank jew push-ups.
4. Il-liftijiet tar-riġlejn huma idea tajba biex ittonizza saqajk—riġel wieħed u liftijiet tar-riġel tal-ġenb it-tnejn.
5. Ashtanga yoga huwa ħabib tiegħek.
6. Ipprattikaha għal mill-inqas siegħa kull jum alternattiv.
Gwida tad-dieta għall-forma tal-ġisem tal-kuċċarina
1. Elimina xaħmijiet saturati mid-dieta tiegħek, u għalf ieħor li jmur dritt għal żaqq.
2. Minflok, agħżel sorsi naturali ta 'xaħam bħall-ħalib, frott niexef u snacks moħmija minflok dawk moqlija.
3. Proteini dgħif—laħam abjad, ħaxix aħdar bil-weraq u għads—huma essenzjali.
4 .Kul ħafna insalati, imma evita wisq frott ħelu; porzjon wieħed biss kuljum se tagħmel.
3 tipi ta 'korp
Tip ta 'korp ectomorph
Ectomorph se jkun lithe, b'riġlejn twal u b'għadam irqaq, bi ftit xaħam tal-ġisem u muskoli, bħal Sonam Kapoor, pereżempju. Forma tal-ġisem bħal tagħha hija fraġli u mibnija b'mod delikat, u jsibuha diffiċli biex iżidu l-piż jew iżidu l-muskoli. Il-fiżiku tagħhom se jkun lineari, bi spallejn, sider u warrani żgħar. Ectomorphs għandhom metaboliżmu mgħaġġel u effiċjenti u huma ġeneralment iperattivi.
Gwida ta 'workout għat-tip ta' ġisem ectomorph
L-ectomorphs jeħtieġ li jitħarrġu aktar minħabba li t-tkabbir muskolari tagħhom huwa bil-mod. Ibda bit-taħriġ tal-piż u segwiha b'workout kardjo fuq ġewwa. Idealment għandek taħdem għal siegħa kuljum. Workouts għandhom ikunu qosra u intensi li jiffokaw fuq gruppi kbar ta 'muskoli. Il-kardjo jista 'jinqata' lura peress li żieda fil-piż hija diffiċli biżżejjed. Iffoka fuq id-dirgħajn, is-sider, id-dahar, is-saqajn u l-ispallejn. Agħmel eżerċizzji li jaħdmu l-partijiet kollha tal-ġisem. Eżerċizzji differenti li jaħdmu għal partijiet differenti tal-muskoli jagħtuk riżultati tajbin. Uħud mill-aħjar workouts għall-ectomorphs huma squats bażiċi, ringieli, step-ups u push-ups. Tista' wkoll tipprova t-treadmill u tagħmel kickboxing.
Gwida tad-dieta għat-tip tal-ġisem ectomorph
Il-kompitu ewlieni li ectomorph—jew, Ecto—jeħtieġ li jieħu ħsieb huwa li jippromwovi ż-żieda fil-muskoli. An Ecto hija dik it-tfajla skinny tipika li tista 'tiekol il-ġurnata kollha u l-metaboliżmu super veloċi tagħha jinħaraq minnu kollu bħan-nirien mifruxa. Ġeneralment, ectos għandhom bini iżgħar b'ġogi żgħar u muskoli dgħif. Is-soltu hija b'riġlejn twal u spalla dejqa. Aħseb Deepika Padukone jew Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan jew Farhan Akhtar. Ectomorphs isibuha diffiċli ħafna biex iżidu l-piż.
Ectomorph jeħtieġ li żżid il-konsum ta 'kaloriji fid-dieta tagħha bi pjan ta' dieta bilanċjata għall-bini tal-ġisem biex tikseb il-muskoli. Bħala ectomorph blu veru, hi teħtieġ li tinkludi 1,000 kalorija jew bħala moderata, 750 kalorija ma tkunx wisq imqaxxra fuq il-livelli ta 'manutenzjoni tiegħek. M'għandekx għalfejn tinkwieta jekk it-teħid ta 'ammont kbir ta' kaloriji iżidx l-ammont ta 'livelli ta' xaħam fil-ġisem tiegħek. Fil-fatt, dawn il-kaloriji jgħinu lill-ectos fit-tkabbir mgħaġġel tal-muskoli u jsewwuhom peress li għandhom rati metaboliċi għoljin.
Id-dietista Shweta Prasad jirrakkomanda supplimenti. Ġeneralment, l-ectomorphs jistgħu jitilfu x-xaħam faċilment u dan jagħmel il-qtugħ lura għall-muskoli dgħif aktar faċli għalihom. Allura taqbeż l-ikliet għal kwalunkwe raġuni u jkollok bżonn tiekol ħafna aktar min-normal, iwissi Prasad. Jekk u kull meta jkun meħtieġ, evita ikel junk u moqli. Kul ikliet għal kull siegħa, 30 minuta (mill-inqas sitt ikliet kuljum) peress li ċ-ċavetta hija li jkollok aktar kaloriji milli taħraq. Proteina, karboidrati u proporzjon tax-xaħam f'termini ta 'perċentwali ta' kaloriji jistgħu jkunu 40 fil-mija proteina, 40 fil-mija carbs u 20 fil-mija xaħmijiet. It-teħid ta 'karboidrati kumplessi bħall-għaġin, ross, ħobż tal-qamħ, u frott imnixxef jista' jgħinek tikseb riżultati massimi. Ixrob ħafna ilma biex iżżomm il-muskoli tiegħek idratati u tistrieħ biżżejjed—li huwa meħtieġ—biex tikseb il-piż perfett u s-saħħa tal-muskoli, tikkonkludi.
Tip ta 'korp mesomorf
Biex nibdew, mesomorf għandu struttura ta 'għadam kbira, muskoli kbar u fiżika atletika naturali. Bħal Bipasha Basu. Huma jagħmlu għal sportivi kbar, il-forma naturali tagħhom u l-abbiltà li jpoġġu l-muskoli hija barka. Ħafna minnhom isibuha pjuttost faċli li jiksbu u jitilfu l-piż. Huma għandhom tendenza li jkunu b'saħħithom b'mod naturali, li hija l-bażi perfetta għall-bini tal-muskoli.
Gwida ta 'workout għal tip ta' ġisem mesomorf
Il-mesomorfi għandhom imorru għal kardjo regolari biex jipprevjenu lill-ġisem milli jżid il-piż. Agħmel taħriġ ta 'piż ħafif għal moderat massimu tliet darbiet fil-ġimgħa biex issawwar u skolpixxi l-muskoli. It-taħriġ taċ-ċirkwit jgħin ukoll biex iżid is-saħħa u l-istamina. Ġismek jadatta malajr għar-rutini ta 'eżerċizzju, għalhekk kompli ibdel ir-reġim ta' workout tiegħek.
Gwida tad-dieta għat-tip tal-ġisem mesomorf
Jekk qed tolqot il-ġinnasju b'mod devot fuq bażi ta' kuljum, taħdem fuq programm tal-cookie cutter minn rivista jew it-trejner tiegħek, tiekol tajjeb, tista' tkun qed tinjora karatteristika żgħira li jista' jkollha riżultat kbir bis-suċċess tiegħek fil-ġinnasju—il-ġinnasju tiegħek. tip ta 'gisem. Il-forma u l-karatteristiċi bażiċi tal-ġisem tiegħek se jkollhom vantaġġi u liżvantaġġi meta niġu biex jiżdiedu jew jitilfu l-piż. Għal dawk mhux inizjati, hemm tliet tipi bażiċi ta’ ġisem: Endomorph —id-diva b’ġisem sħiħ—magħruf ukoll bħala INTI; Ectomorph—il-mara rqiqa tal-ferrovija li tniedi elf marka u fl-aħħar, il-Mesomorph jew Meso—l-isportiv li jġib id-deheb mid-dar mill-Olimpjadi.
Tipikament, mesos jagħmlu l-aħjar b'dieta li tikkonsisti f'taħlita ta 'karboidrati, proteini, u xaħmijiet. L-ammont ta 'ikel li jikkunsmaw jiddependi wkoll fuq il-livell ta' attività fiżika tagħhom. Fil-fatt, il-mesos jeħtieġ li jżommu l-konsum tal-karboidrati tagħhom bejn 40 fil-mija u 60 fil-mija. Id-Dietista Shweta Prasad jagħti parir li l-porzjon tad-dieta tipika ta 'A meso għandu jikkonsisti f'ikliet f'porzjonijiet tad-daqs ta' ponn bil-ballun—dak huwa daqs ta 'porzjon wieħed, litteralment. Każ fil-punt, mara meso trid tinkludi f'kull ikla palma waħda ta 'ikel dens ta' proteini; ponn wieħed ta 'ħaxix; numru żgħir ta' ikel b'ħafna karboidrati; thumb wieħed ta 'ikel dens ta' xaħam. Prasad tkompli tagħti pariri li mesomorf jeħtieġ li jqassam l-ikliet tagħha f'ħamsa jew sitt ikliet iżgħar matul il-ġurnata. Fl-aħħar nett, hija twissi wkoll li l-mesos għandhom jiftakru li jieklu biżżejjed kaloriji biex iżommu l-massa tal-muskoli tagħhom. Allura agħmel li l-kaloriji tiegħek jgħoddu billi tagħżel ikel sħiħ fuq ikel ipproċessat, li għandu tendenza li jkun aktar dens ta 'nutrijenti u inqas xaħam, melħ u zokkor ħżiena għas-saħħa. Iffoka fuq ħxejjex mingħajr lamtu, frott frisk, proteini dgħif, ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib b'livell baxx jew mingħajr xaħam kif ukoll ġewż u żrieragħ.
Tip ta 'korp Endomorph
L-endomorfi għandhom it-tendenza li jkollhom figuri mgħawweġ u sħaħ u l-ġisem jaħżen ix-xaħam faċilment. Aħseb Vidya Balan. Il-metaboliżmu tagħhom huwa kajman. Il-muskoli u x-xaħam huma kkonċentrati fil-parti t'isfel tal-ġisem. Dan huwa wkoll l-aktar tip ta 'ġisem diffiċli li jkollok jekk qed tfittex li timmaniġġja l-piż u l-kundizzjoni ġenerali tiegħek.
Gwida ta 'workout għat-tip ta' ġisem endomorf
Endomorphs jeħtieġ li jisimgħu ġisimhom aktar. Agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina tiegħek. Taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT) u CrossFit huma ideali għal dawk b'tip ta' ġisem endomorf. Trid ukoll tagħmel taħriġ ta 'piż u taħriġ ta' reżistenza moderata. Kul xaħmijiet u proteini ta 'kwalità tajba u llimita l-konsum tal-karboidrati tiegħek biex timmassimizza l-kompożizzjoni tal-ġisem.
Gwida tad-dieta għat-tip ta 'ġisem endomorf
It-tip ta’ ġisem ta’ wieħed mhux biss jgħin biex jiddetermina kemm il-persuna titlef jew iżid il-piż faċilment, iżda tista’ wkoll taffettwa ħafna kif u liema tip ta’ ikel iħaddem l-aħjar ġisem u jgħin biex ineħħi l-piż. Każ fil-punt, ectomorph jista 'jiekol kważi xejn mingħajr ma jikseb kilo, filwaqt li endomorph huwa sensittiv għall-karboidrati. Sfortunatament, b'differenza għal tipi oħra ta 'ġisem, dan tal-aħħar isibha wkoll diffiċli biex tpatti għal drawwiet tad-dieta ħżiena bl-eżerċizzju. Hija teħtieġ li tieħu d-dieta tagħha tajba biex titlef il-piż, tħossok enerġetiku, u għas-saħħa tajba.
Studju mill-Assoċjazzjoni Medika Amerikana jindika li meta mqabbel ma 'tipi oħra ta' ġisem, waħda mir-raġunijiet għala endomorf tissielet aktar mal-piż tagħha hija għaliex hija sensittiva ħafna anke għall-iċken konsum żejjed ta 'ikel. Tradott, dan ifisser li dawk il-kaloriji żejda huma aktar probabbli li jinħażnu bħala xaħam meta mqabbla ma 'ectomorph, li jirriżulta f'tendenza akbar għall-ħażna tax-xaħam. Il-proporzjon tal-makronutrijent (il-proporzjon ta 'proteini, karboidrati u xaħam) huwa elementali biex jitilfu l-piż u jkollna tajbin.
L-endomorfi jaħdmu l-aħjar fuq dieta bħal Paleo; proporzjon medju makronutrijenti li jaħdem għall-endomorfi huwa li jinkludi 40 fil-mija karboidrati, 35 fil-mija proteina u 30 fil-mija xaħam fid-dieta tagħhom. Aqta 'l-sorsi ħżiena għas-saħħa ta' karboidrati, bħal zokkor, għaġin abjad u ross abjad. Minflok, agħżel ħodor bil-weraq fuq patata u qamħirrum. Ukoll, jinkludu ħbub sħaħ b'fibra għolja bħal ross ismar u selvaġġ; jippreferu proteini dgħif bħall-ħut, tiġieġ u tofu u jiffavorixxu xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa u ġewż.
RITRATTI: Yogen Shah u Shutterstock
