X'inhuma Showers Kuntrast?
Doċoċ tal-kuntrast, xi drabi magħrufa bħala idroterapija tal-kuntrast, huma doċoċ li fihom malajr tbiddel it-temperatura tal-ġisem tiegħek minn sħun għal kiesaħ u lura billi talterna bejn ilma sħun u kiesaħ. Doċċa tal-kuntrast ġeneralment tikkonsisti fi tliet ċikli kompluti ta 'ilma sħun u kiesaħ, u ma' kull ċiklu żżid it-temperatura tal-ilma sħun u tnaqqas it-temperatura tal-ilma kiesaħ sabiex il-vini jkomplu jirrispondu. L-ilma sħun jikkawża li l-vini tad-demm jitwessgħu, u b'hekk jimbuttaw id-demm lejn il-wiċċ tal-ġilda, u l-ilma kiesaħ jikkawża li l-vini tad-demm jingħalaq, u b'hekk id-demm jidħol aktar fil-fond fl-organi.
Meta tipprova doċċa ta 'kuntrast, huwa aħjar li talterna bejn sħun u kiesaħ għal tlieta sa erba' ċikli. Ibda b'fażi sħuna u dawwar it-temperatura saħna kemm tkun tollerabbli inti għal żewġ jew tliet minuti. Imbagħad, aqleb it-temperatura kiesħa ħafna għal 15-il sekonda. Irrepeti ċ-ċiklu tlieta jew erba' darbiet u kun żgur li dejjem tispiċċa bil-kesħa.
X'inhuma l-benefiċċji tad-doċoċ tal-kuntrast?
1. Jistgħu jipprevjenu uġigħ fil-muskoli
Doċoċ ta 'kuntrast, bħal banjijiet tas-silġ, huma spiss użati mill-atleti biex iħaffu l-irkupru wara workouts iebsa. Studju wieħed Awstraljan sab li filwaqt li doċoċ ta 'kuntrast fil-fatt ma aċċellerawx l-irkupru fl-atleti elite, il-perċezzjonijiet tal-atleti ta' rkupru kienu superjuri wara doċoċ ta 'kuntrast meta mqabbla ma' doċoċ regolari u rkupru passiv. Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-benefiċċju psikoloġiku minn [doċċi ta’ kuntrast] għandu jiġi kkunsidrat meta tiġi ddeterminata l-adegwatezza ta’ dawn l-interventi ta’ rkupru fl-isport tat-tim.
2. Jistgħu jagħtu spinta lill-Enerġija Tiegħek
OK, din hija daqsxejn ovvja jekk qatt ħadt doċċa kiesħa, volontarjament jew le. L-ispinta tal-enerġija tista 'tiġi attribwita għat-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Kif issemma qabel, doċoċ ta 'kuntrast jgħaqqdu l-effetti ta' vażokostrizzjoni u vażodilatazzjoni permezz ta 'espożizzjoni ta' ilma kiesaħ u sħun, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni ġenerali tad-demm, li tista 'tagħmel tħossok aktar attent.
3. Jistgħu Jsaħħu s-Sistema Immuni Tiegħek
Jista' jkun hemm doċoċ ta' kuntrast (jew ħalbiet ta' ħalbiet kesħin għal kollox) ifisser li timrad inqas? Forsi. A studju minn riċerkaturi fl-Olanda talab 3,000 voluntier biex itemmu d-doċċa tagħhom ta’ filgħodu bi splużjoni ta’ ilma kiesaħ ta’ 30, 60 jew 90 sekonda, jew biex jagħmlu doċċa kif kienu jagħmlu s-soltu, għal 30 jum konsekuttiv. Bħala medja, fil-gruppi kollha li bagħtu lilhom infushom b'ilma kiesaħ, in-nies ċemplu morda biex jaħdmu 29 fil-mija inqas jiem minn nies fil-grupp ta 'kontroll. Il-konklużjoni tar-riċerkaturi: Doċoċ kiesaħ iwasslu għal inqas ġranet ta 'mard. Ir-riċerkatur Dr Geert A. Buijze qal lill- Harvard Business Review , L-effett eżatt fuq is-sistema immuni mhuwiex ċar, iżda għandna xi għarfien tal-mogħdija li permezz tagħha taħdem. It-temperaturi kesħin iġiegħlek tirtok—rispons awtonomu biex iżżomm it-temperatura tal-ġisem tiegħek għolja. Jinvolvi effett newroendokrinali u jqanqal ir-rispons tagħna ta 'ġlieda jew titjira, li jikkawża li l-ormoni bħall-kortisol jiżdiedu, ftit qabel ma ngħaddu għal rispons ta' rilassament.
X'jħossu Doċċa ta' Kuntrast?
Issa, jien normalment doċċa bil-lejl, iżda l-ħsieb ta 'doċċa nofs iffriżar qrib ħin l-irqad ma kienx... ma jappellax għalija. Allura, għall-ewwel jum ta 'l-esperiment tiegħi tul ġimgħa, I doċċa filgħodu. L-ewwel ftit minuti taċ-ċiklu sħun, li normalment kienu jkunu ta 'faraġ u sabiħ, kienu mimlija biża'. Kont naf x’kien ġej. L-ewwel splużjoni ta’ ilma kiesaħ ħaditli n-nifs, iżda mhux fis-sens ta’ kummiedja romantic love-in-sight-sight. I ma ħin kull ċiklu, hekk I tip ta 'biss guess meta kull wieħed kien għadda, u kien żmien għal swiċċ. Il-bidla lura għall-ilma sħun, għalkemm aktar pjaċevoli mill-kesħa, kienet bl-istess mod xokkanti. Jien ngħid li għal madwar 85 fil-mija tad-doċċa, kont qed nifs malajr u nixtieq li spiċċat. Wara, ladarba nixxift u ġibt żewġ sweatshirts, sweatpants u żewġ pari kalzetti, ħassejt super imqajjem.
It-tieni u t-tlieta jiem marru ħafna bħall-ewwel jum, iżda sal-erbgħa jum, innutajt bidla. L-ilma kiesaħ kien għadu jaqtagħli n-nifs, imma sibt li stajt nirregola n-nifs aktar u aktar malajr aktar ma drajt iċ-ċaqliq mgħaġġel fit-temperatura. Naħseb ukoll li l-blasting tal-playlist tad-doċċa tiegħi permezz tal-kelliema tiegħi għen jtellifni.
Sas-seba’ jum mhux se ngħid li kont qed nieħu gost id-doċċa tal-kuntrast tiegħi, imma żgur kont iktar imdorri għaliha. Se nkompli nieħu doċoċ ta' kuntrast kuljum? Mhux se, imma se nżommhom fil-but ta’ wara għal filgħodu li jkolli nqum kmieni wisq jew inkun għajjien żejjed mil-lejl ta’ qabel. Li tieħu doċċa ta 'kuntrast mhix esperjenza pjaċevoli, imma nista' naraha tkun utli meta, ngħidu aħna, ikolli nkun għal titjira bikrija (tiftakar l-ivvjaġġar bl-ajru?) jew inħoss xi ftit hungover.
Il-Linja tal-qiegħ
Għalkemm ma kienx hemm biżżejjed studji biex jgħidu jekk id-doċoċ tal-kuntrast se jtejbux b'mod sinifikanti s-saħħa tiegħek jew le, jiena ngħid mill-esperjenza personali li huma mod tajjeb ħafna biex tikseb spinta immedjata tal-enerġija filgħodu. Għalhekk, jekk qed tħossok kajman immedjatament wara li tqum jew qed tfittex li tnaqqas il-kaffeina, mur għaliha. Wara l-ewwel ftit jiem, tidra s-sensazzjonijiet—u tista’ saħansitra tasal biex tapprezzahom. Innota li m'għandekx tipprova doċoċ tal-kuntrast jekk int tqila jew għandek ċerti kundizzjonijiet oħra tas-saħħa. Jekk m'intix ċert, dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
RELATATI : Stenna, Għaliex Kulħadd qiegħed Jiekol Larinġ f'daqqa fid-doċċa?
