Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Waqt li tagħmel dieta, l-ikel li tagħżel li tiekol jagħmel differenza. Skond il-linji gwida tat-tobba mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, tevita xaħmijiet trans, tiekol inqas ikel ipproċessat, tnaqqas l-ammont ta 'zokkor raffinat u tillimita xaħmijiet saturati tgħinek fl-isforz tiegħek biex titlef il-piż. F'dan l-artikolu, se nkunu qed niktbu dwar jekk it-tadam jgħinx fit-telf tal-piż jew le.
Tiekol in-numru t-tajjeb ta ’ħaxix bħat-tadam kuljum jipprovdilek numru adegwat ta’ nutrijenti. It-tadam huwa baxx f'kaloriji u jżomm iż-żaqq mimli għal perjodu itwal ta 'żmien.
Tadam kbir għandu 33 kalorija u tadam ta 'daqs medju għandu 22 kalorija. Tadam taċ-ċirasa fih 13-il kalorija u tadam tal-għanbaqar fih 11-il kalorija. Il-valuri ta 'kaloriji baxxi u l-benefiċċji għas-saħħa tat-tadam ipoġġuhom fil-kategorija ta' ikel qawwi, li jfisser li huma tajbin għall-piż tiegħek u għas-saħħa ġenerali.
It-tadam mmerraq huwa sors kbir ta 'proteina, vitamini, minerali u fibra tad-dieta li jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti d-daqs tal-qadd tiegħek f'xahar.
Allura, aqra biex tkun taf aktar dwar il-benefiċċji tat-tadam għal telf ta 'piż.
1. Baxx f'Kaloriji
It-tadam huwa ikel b'kaloriji baxxi. Tadam żgħir wieħed għandu 16-il kalorija, li hija kbira għax jekk tikkonsma żewġ tadam, xorta tikkonsma inqas minn 50 kalorija. U meta t-teħid ta 'kaloriji tiegħek ikun aktar baxx, tkun tista' taħraq il-kaloriji saħansitra aktar malajr minflok il-kaloriji jinħażnu bħala xaħam.
2. Għoli Fuq Fibra
Tazza tadam fiha 2 grammi ta 'fibra li ma tinħallx u 0.20 grammi ta' fibra li tinħall. Kemm il-fibra solubbli kif ukoll dik li ma tinħallx għandhom rwol vitali biex jitilfu l-piż. Il-fibra solubbli preżenti fit-tadam tifforma sustanza li tixbah il-ġell fl-imsaren il-kbir, fejn taġixxi bħala sors ta ’ikel għall-batterja tal-musrana tajba. Dan jgħin fit-tnaqqis tal-assorbiment tal-ikel, u b'hekk iżid ix-xaba '. Billi, fibra li ma tinħallx torbot mal-molekuli tax-xaħam u tipprevjeni l-assorbiment tagħhom.
3. Jsaħħaħ il-Metaboliżmu
Il-konsum tal-meraq tat-tadam jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu tal-lipidi billi jinduċi espressjoni ta' ġeni involuti fl-ossidazzjoni tal-aċidi grassi, li ġiet ikkonfermata minn xjentisti. Ir-riċerkaturi sabu li l-konsum tal-meraq tat-tadam żied in-Nefqa tal-Enerġija Mistrieħa (REE huwa n-numru ta ’kaloriji meħtieġa mill-ġisem waqt li jkun qed jistrieħ) u naqqas ukoll il-livelli tat-trigliċeridi f’ġismek.
4. Indiċi Gluċemiku Baxx
Il-valur baxx tal-indiċi gliċemiku tat-tadam huwa 38, li huwa baxx meta mqabbel ma 'ikel ipproċessat ieħor u bosta frott u ħaxix ieħor. L-indiċi gliċemiku huwa l-kejl ta 'kemm jieħu porzjon ta' ikel biex iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm fil-ġisem. Iktar ma l-ikel jieħu l-ħin biex iħaffef il-livelli taz-zokkor fid-demm, aħjar. It-tadam għandu indiċi gliċemiku baxx, li jgħin biex iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm bil-mod.
5. Għani fl-Antiossidanti
It-tadam huwa rikk f'lycopene, antiossidant qawwi li jgħin biex jitneħħa r-radikali ta 'l-ossiġenu li jagħmlu l-ħsara. Radikali ta 'l-ossiġnu għandhom it-tendenza li jbiddlu l-istruttura tad-DNA u joħolqu stat ta' stress fil-ġisem. Dan iqajjem rispons ta 'stress fil-ġisem li jwassal għal akkumulazzjoni ta' xaħam u żieda fil-piż f'ġismek. Allura, li jkollok tadam jgħin fit-tnaqqis tal-istress ossidattiv fil-ġisem u jgħin fit-telf tal-piż effettiv.
6. Propjetajiet anti-infjammatorji
Lycopene, antiossidant preżenti fit-tadam, huwa responsabbli biex irażżan il-produzzjoni ta 'bijomolekuli pro-infjammatorji, u b'hekk inaqqas l-infjammazzjoni. L-infjammazzjoni twassal għal żieda fil-piż u għalhekk, il-konsum tat-tadam jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jipprevjeni l-obeżità kkawżata mill-infjammazzjoni.
7. Ittaffi l-Istress
L-ipertensjoni tikkawża żieda fil-piż fil-ġisem. Żieda fil-pressjoni tad-demm tista 'twassal għal akkumulazzjoni tossika u ikel emozzjonali, li jwassal għall-obeżità. It-tadam jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek, għax fih beta-karotên, lycopene, u vitamina E. Jipproteġik ukoll minn mard kardjovaskulari.
Tadam, Tadam. Benefiċċji għas - Saħħa Benefiċċji tat-tadam. BoldSky8. Iżżid il-Kolesterol Tajjeb
Il-konsum regolari tat-tadam jista 'jikkawża li tbaxxi l-kolesterol ħażin (kolesterol LDL) u żżid il-kolesterol tajjeb (kolesterol HDL) fil-ġisem. Il-kolesterol tajjeb isostni t-telf tal-piż u jipprevjeni r-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Minbarra li jgħinek titlef il-piż, tista 'tipprevjeni inti minn ħafna mard fatali.
Kif Tikkonsma Tadam Għal Telf ta 'Piż?
- Żid it-tadam mal-insalata tiegħek biex toħroġ it-togħma u n-nisġa.
- Agħmel meraq tat-tadam tanġeż jew smoothie tat-tadam. Tista 'żżid ħaxix ieħor miegħu biex tagħmlu fit-togħma.
- Sajjar it-tadam tiegħek stess, jew waqt li tagħmel il-curries, tista 'żżid it-tadam.
- Kul tiġieġ jew ħut grilled bit-tadam grilled, asparagu jew fażola ħadra fuq il-ġenb.
- Ikollok skutella tat-tadam bi ftit meraq tal-ġir għall-ikla ħafifa.
- Ikollu skutella soppa tat-tadam għall-ikel u l-pranzu.
- Jista 'jkollok kombinazzjoni perfetta ta' tadam, ħjar u sandwich tat-tiġieġ għall-ikel.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, tinsiex taqsmu.
AQRA WKOLL: 10 Benefiċċji tas-Saħħa Sorprendenti Ta 'Pecans
