Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Aħna lkoll familjari mas-sentiment qawwi ta 'ngħas matul nofs in-nofsinhar. Kellek ikla sħiħa u t-temp jidher komdu wisq għal daqqa ta 'ħarta fis-sodda, speċjalment issa li lkoll naħdmu minnha, iċ-ċansijiet li tista' tieħu nagħsa ta 'wara nofsinhar hija għolja.
Is-sens ta 'ngħas huwa normali u huwa kkawżat minn tnaqqis naturali fil-viġilanza minn madwar 1 sa 3 pm [1] . It-teħid tal-ħin għal nap qasira ser ittaffi l-ngħas kważi immedjatament u jgħin ukoll biex ittejjeb l-viġilanza tiegħek għal bosta sigħat wara li tqum.
F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn il-modi kif in-napping jista 'jkollu impatt fuq saħħtek u l-produttività, b'enfasi fuq is-suġġett taż-żieda fil-piż.
Benefiċċji Ta 'Napping
Il-ħrief mhux biss jgħinuk tħossok inqas bi ngħas u aktar attent imma wkoll tgħin biex ittejjeb il-funzjonament konjittiv tiegħek, il-memorja għal żmien qasir u l-burdata tiegħek [tnejn] . Hawn huma wħud mill-benefiċċji għas-saħħa ta 'l-irqad:
- Jgħin biex iżid il-memorja
- Inaqqas il-livelli ta 'pressjoni tad-demm għolja [3]
- Iqajjem in-nervituri
- Ittejjeb il-kreattività
- Ittejjeb il-burdata tiegħek
- Tippromwovi prestazzjoni aħjar inkluż ħin ta 'reazzjoni aktar mgħaġġel u memorja mtejba [4]
- Tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb [5]
- Inaqqas l-għeja
- Iżomm ġismek rilassat [6]
Kemm jista 'Jdum Nieqsa?
Huwa ideali li tieħu nagħsa għal 1.5 sigħat, li huwa t-tul ta 'ċiklu ta' rqad normali [7] . Is-siegħa u nofs ta 'nqadda taħdem b'dan il-mod fejn ikollok irqad fil-fond għal madwar siegħa jew hekk segwit minn irqad ħafif għall-aħħar nofs siegħa [8] .
Huwa aħjar li tqum matul l-aħħar sigħat ta 'l-irqad għax, waqt l-irqad ħafif, tista' tqum tħossok aggornat u attent - u b'hekk teħles minn dik is-sensazzjoni ta 'ngħas tqil. Madankollu, jekk torqod għal żmien twil wisq (aktar minn sagħtejn), hemm ċans li tqum tħossok kajman u ngħas [9] .
Jekk taħseb li qiegħed għalih, jista 'jkollok nap qawwija qasira ta' 10-15-il minuta, li tista 'ttejjeb l-viġilanza, il-prestazzjoni konjittiva u l-burdata kważi immedjatament wara li tqum [10] . Naps tal-enerġija ma jġegħlukx tħossok imħeddel għax, matul dawn l-10-15-il minuta, ġismek ma jorqodx imma jġedded moħħok u ġismek. Nap ta ’kmieni sa nofs wara nofsinhar jgħinek terġa’ tiġġedded aħjar meta mqabbla ma ’naps fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata - waqt li tindika li n-naps ta’ wara nofsinhar huma l-aħjar [ħdax] .
Imma sempliċement li tieħu nagħsda ma jgħinekx tqum tħossok aggornat, jiġifieri, li tieħu nagħsa wara ikla tqila ma tagħmilx ġid lilek imma tagħmel ħsara biss.
Il-Nap wara nofsinhar Jikkawża Żieda fil-Piż
Kif imsemmi qabel, in-naps ta ’wara nofsinhar jistgħu jkunu ta’ ġid għal moħħok u għal saħħtek - meta jsir bil-mod it-tajjeb. Madankollu, tieħu nagħsla eżatt wara li tiekol ikla kbira tista 'ma tkunx l-aħjar idea. Għaliex? Ejja niċċekkjaw.
L-ewwelnett, mhix in-nap ta ’wara nofsinhar li qed tikkawża ż-żieda fil-piż iżda l-vizzju li tiżżerżaq is-sodda tiegħek immedjatament wara li tiekol. L-irqad jinħaraq inqas kaloriji milli bilqiegħda jew bil-wieqfa iżda dan ma jfissirx li tevita l-irqad - waqt li ġismek jeħtieġ minimu ta '8 sigħat ta' rqad biex jiffunzjona b'saħħtu, tnaqqis fis-sigħat ta 'rqad jista' jwassal għal żieda fil-piż, speċjalment meta jkun ikkombinat ma ' ikla tqila [12] [13] .
Aħna lkoll kiber nisimgħu lil ommijietna jgħidulna biex ma nimteddux bl-istonku mimli u kellhom raġun. Li timtedd tfixkel il-proċess tad-diġestjoni u tikkawża rifluss tal-aċidu wkoll. Meta timtedd immedjatament wara li tiekol u torqod, ma tkunx qed tagħti ġismek biżżejjed ħin biex tibda l-proċess tad-diġestjoni u tibda taħraq xi xaħmijiet [14] .
Skond l-esperti tas-saħħa, wieħed għandu dejjem iżomm mill-inqas 1-2 sigħat ta 'distakk bejn l-ikliet u l-ħin tan-nap sabiex tiġi evitata żieda fil-piż. Minħabba li, matul dan iż-żmien, ġismek jista 'jiddiġerixxi l-ikel u jaħraq ix-xaħmijiet, mingħajr ma jinħażen f'ġismek, u jikkawża żieda fil-piż [ħmistax] .
Aqbad l-Aqwa Minn Ħin in-Nagħaġ
Li ssegwi dawn il-passi tgħin biex tikseb l-aħjar mill-ħrieqi tiegħek, mingħajr ma tindaħal fl-irqad tiegħek bil-lejl [16] .
- Ħu nagħsa bejn is-2 pm u t-3 pm - huwa meta l-enerġija ta 'ġismek tkun l-iktar baxxa.
- Kun żgur li n-nap tiegħek ma taqbiżx l-20-30 minuta.
- Agħżel post li huwa komdu u għin biex tippromwovi l-irqad.
- Tixrobx il-kaffeina qabel tieħu n-nagħaġ.
Fuq Nota Finali ...
Tħoss li tieħu nagħsa wara nofsinhar? Tħossokx ħati, għamilha, hija tajba għalik. L-irqad innifsu mhuwiex il-kawża ta 'żieda fil-piż iżda l-mod u l-ħin li tagħmel dan. Filwaqt li tagħmel sagħtejn għal sagħtejn huwa tajjeb għal saħħtek, li tieħu xi għeluq żejjed, speċjalment wara ikla tqila jista 'faċilment iwassal għal żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa.
Barra minn hekk, jiddependi wkoll fuq l-istil ta ’ħajja tal-individwu għax li tieħu mixja mgħaġġla wara l-ikel u tieħu ftit ħin tan-nagħa ma twassalx għal żieda eċċessiva fil-piż hekk kif ix-xaħam jinħaraq waqt il-mixja.
