Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa barra mill-kosta ta ’Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Farhan Akhtar huwa t-taħdita l-ġdida tal-belt. L-attur qed jiġi apprezzat ħafna għall-prestazzjoni tiegħu fl-aħħar film tiegħu, Bhaag Milkha Bhaag. Il-film huwa bbażat fuq il-ħajja reali tal-atleta Indjana, Milkha Singh. Farhan Akhtar ħadem tassew iebes biex jikseb il-fiżika ta ’dan l-atleta.
Jekk tħares lejn il-pics ta 'qabel u wara ta' Farhan Akhtar, tista 'tara b'mod ċar id-differenza. Farhan Akhtar għandu l-abs six pack perfetti. Huwa għamel ħafna eżerċizzju biex jikseb il-fiżika tal-atleta bħal Milkha Singh. Farhan beda jaħdem minn Novembru 2011 b'reġim ta 'siegħa kuljum, erbat ijiem fil-ġimgħa. Gradwalment żdied għal sitt sigħat kuljum, u sitt ijiem fil-ġimgħa.
It-trejner ta 'Farhan Akhtar Samir Jaura u l-coach Melwyn Crasto għamlu liż-żagħżugħ enerġetiku u mibni tajjeb! Farhan kellu żewġ rwoli fil-film wieħed bħala suldat goff u ieħor bħala atleta rqiq u attiv. Biex tikseb il-ġisem ta 'atleta perfett, Farhan Akhtar segwa stil ta' ħajja strett b'saħħtu speċjalment ir-rutina ta 'l-irqad. Huwa mar jorqod fl-10 ta 'filgħaxija u qam kmieni sal-5: 30. Sagħtejn workout għal tliet darbiet kuljum, u dieta stretta hija s-sigriet wara Milkha Singh bħall-korp ta 'Farhan Akhtar.
Sprints, eżerċizzji u eżerċizzji flessibbli ntużaw minn Farhan biex jiksbu l-ġisem ta 'atleta perfett. Fil-qosor, it-taħriġ tal-piż, it-taħriġ funzjonali u t-taħriġ tal-atleti saru minn Farhan Akhtar. Hawn huma d-dieta u s-sigrieti tal-fitness ta 'Farhan Akhtar.
Sigrieti tad-Dieta u l-Fitness ta 'Farhan Akhtar:
Dieta
Is-sigrieti tad-dieta ta ’Farhan Akhtar kienu jinkludu frott u ħaxix. Ħalla roti, ross u ħobż kompletament. Għar-rwol ta 'suldat goff, Farhan kellu 3,500 kalorija kuljum u ħames litri ilma. Għar-rwol tal-atleta, huwa naqqas għal 1800 kalorija.
Kolazzjon
Farhan kellu meraq tal-larinġ, omelette ta 'sitt abjad tal-bajd u faqqiegħ mingħajr melħ, għax iż-żamma tal-ilma tagħmel il-ġisem jidher fluffy.
Ħafur
Wara sagħtejn, Farhan Akhtar kellu ħafur bil-ħalib xkumat u mbagħad 30 minuta wara, kellu ilma tal-ġewż tal-Indi li jibqa 'idratat u enerġetiku.
Ikla
L-ikel ta ’Farhan kien magħmul b’mod speċjali biż-żejt taż-żebbuġa. Huwa kellu tiġieġ grilled, broccoli sauté, asparagu, ful, kaboċċa tat-trabi u pak choi (kaboċċa Ċiniża). Sagħtejn wara, kellu proteina ħawwad.
Berries
Il-frott żgħir kien l-uniku frott li kellu Farhan Akhtar sabiex jikseb dan il-ġisem. Il-berries huma baxxi fl-GI u rikki fl-antiossidanti.
Insalata Moong
Snacks ta 'filgħaxija kienu wkoll b'saħħithom għal Farhan Akhtar! Il-karta tad-dieta tiegħu kellha insalata moong ta 'dressing baxx jew channa mgħollija.
Pranzu
Farhan kien ikla ħafifa u kien jixrob proteina li tħawwad qabel tmur torqod.
Rutina ta 'l-Irqad
Farhan waqqaf il-festi tard bil-lejl. Huwa mar jorqod fl-10 ta 'filgħaxija u qam fil-5: 30am biex imur għat-taħriġ tal-fitness. Huwa għamel sagħtejn ta 'taħriġ għal tliet darbiet kuljum biex jikseb dan il-fiżiku perfettament attenwat.
Taħriġ ta 'Atleti
Fis-6: 30am filgħodu, Farhan Akhtar kien imur għat-taħriġ mal-kowċ Melwyn Crasto. Huwa kien jagħmel siegħa u nofs ta 'sprints u eżerċizzji ta' flessibilità.
Drills & Running
Is-sigriet tal-fitness ta ’Farhan Akhtar huwa eżerċizzji u tħaddim. Biex iġib il-monotonija tal-ġiri, huwa pprattika eżerċizzji biex itejjeb il-movimenti ta ’ġismu u jmexxi bħal ġirja professjonali.
L-ABC
L-eżerċizzji huma msejħa ABC tat-tħaddim A jaħdem fuq irkoppa, B fuq l-estensjoni tar-riġel u C bi pull through.
Taħriġ Funzjonali
Wara li ħa mistrieħ għal 6 sigħat, it-taħriġ funzjonali tiegħu kien jibda. Fit-taħriġ funzjonali, inti taħdem kontra l-gravità bl-għajnuna tal-piż tal-ġisem tiegħek bħad-tixbit fuq ħabel.
Eżerċizzju Addominali
Siegħa u nofs ta 'crunches ta' l-ab kien indispensabbli biex tikseb dan il-fiżiku. Farhan għamel 12 settijiet ta 'crunches ab. Sett wieħed kien jinkludi 200 repetizzjoni li jfisser li għamel 2,500 repetizzjoni kuljum!
Taħriġ tal-Piż
Għall-ewwel sitt xhur, Farhan għamel Hypertrophy Strength Training (HST) u Tabata li naturalment iżid it-tkabbir tal-muskoli. Allura, ma kienx hemm sterojdi biex tikseb dan il-ġisem!
Dak li tilef
Id-dieta u s-sigrieti tal-kundizzjoni ta 'Farhan Akhtar huma magħrufa issa! Farhan tilef il-gulab jamun u l-ġelat biex jikseb dan il-ġisem. Madankollu, kull 15-il ġurnata, kien jaħbi u jkollu lassi!
