Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Jekk tħossok għajjien ftit jiem biss qabel il-perjodu tiegħek, m'intix waħdek. L-għeja hija waħda mill-iktar sintomi komuni tas-sindrome premenstruwali (PMS) u hija komuni għal ħafna nisa li jesperjenzaw għeja ftit jiem biss qabel il-perjodi tagħhom. Iżda ħafna jiżbaljawha tal-għażż, tħossok baxx jew irtirar soċjali [1] [tnejn] .
Tħossok għajjien jista 'jkun diffiċli għalik biex twettaq l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum u xi kultant jista 'jsir tant estrem li jista' jfixkel ix-xogħol tal-iskola jew tal-uffiċċju tiegħek jew l-attivitajiet l-oħra li tgawdi.
Sintomi PMS oħra jistgħu wkoll jakkumpanjaw għeja bħal nefħa, tibdil fil-burdata, sensittività tas-sider, stitikezza, uġigħ ta 'ras, ansjetà, irritabilità u bidliet fl-aptit [1] .
Huwa kompletament normali li tħossok għajjien qabel il-perjodi, imma jekk għeja severa tkun akkumpanjata minn emozzjonijiet bħal rabja, biki, tbatija u tħossok barra mill-kontroll jista ’jkun sinjal ta’ disturb disforiku premenstruali (PMDD), forma severa ta ’PMS
F'dan l-artikolu, aħna nispjegaw x'jikkawża għeja qabel perjodi u ftit pariri biex tiġi miġġielda.
Kawżi ta 'Għeja Qabel Perjodi
L-għeja qabel perjodu kienet marbuta ma 'nuqqas ta' serotonin, newrotrasmettitur li jgħin biex jirregola l-burdata tiegħek. Studji indikaw li s-serotonin ġie assoċjat ma 'għeja minħabba l-effetti tiegħu fuq l-irqad, in-ngħas u t-telqa. Qabel ma jibda l-perjodu tiegħek, il-livelli ta 'serotonin jistgħu jvarjaw u dan jista' jikkawża tnaqqis fil-livelli ta 'enerġija tiegħek, li għandu wkoll effett fuq il-burdata tiegħek. Ukoll, in-nuqqas ta 'rqad jista' jikkawża għeja minħabba ż-żieda ta 'sintomi PMS oħra bħal uġigħ ta' ras, nefħa u żieda fit-temperatura tal-ġisem li tista 'sseħħ bil-lejl [3] [4] .
Għalkemm huwa normali li tħossok għajjien qabel il-perjodu tiegħek, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum bil-faċilità. Allura, elenkajna l-pariri biex ngħinu fil-ġlieda kontra l-għeja ta 'qabel il-perjodu tiegħek.
Għajnuniet biex Tiġġieled l-Għeja ta 'Qabel il-Perjodu Tiegħek
1. Żomm ġismek idratat
Huwa essenzjali li żżomm ġismek idratat għax iġiegħlek tħossok inqas għajjien u żżomm ġismek jibred ukoll. Jekk ġismek huwa deidrat se tkun qed tħossok aktar għajjien u rqad u wkoll jista 'jaggrava s-sintomi tal-PMS tiegħek. Ipprova tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum [5] .
2. Kul dieta sana
Huwa importanti li tiekol dieta sana li tinkludi ħafna frott, ħaxix u qamħ biex jipprovdulek ammont tajjeb ta 'enerġija. Kul ikel bħal banana, ħut xaħmi, ross ismar, patata ħelwa, tuffieħ, quinoa, ħafur, jogurt u ċikkulata skura peress li huma sinjuri f'vitamini B, ħadid, manganiż, potassju u nutrijenti essenzjali oħra u antiossidanti. Il-konsum ta 'dan l-ikel jgħin biex iżid il-livelli ta' enerġija tiegħek [6] [7] .
3. Eżerċita kuljum
Studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija sab li t-twettiq ta ’ammont moderat ta’ eżerċizzju aerobiku jista ’jgħin biex inaqqas l-għeja, itejjeb il-konċentrazzjoni u jnaqqas il-biċċa l-kbira tas-sintomi premenstruwali [8] .
4. Ipprova tekniki oħra ta 'rilassament
Biex iżżid il-livelli tal-enerġija tiegħek tista 'tipprova tagħmel xi tekniki ta' rilassament bħal eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, yoga u meditazzjoni. Studju sab li l-yoga tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-PMS inkluż l-għeja [9] .
5. Żomm is-sodda tiegħek friska
Biex jgħinek torqod komdu bil-lejl, għandek bżonn iżżomm kamra tas-sodda tiegħek friska. Studji rrappurtaw li t-temperatura tal-ġisem tiegħek tibda tonqos eżatt qabel ma torqod u dan jgħin biex torqod aktar malajr. L-irqad f'kamra kiesħa jgħin biex tinżel it-temperatura ta 'ġismek u jgħinek ġismek jibred b'mod naturali, u għalhekk jgħinek torqod aktar malajr [10] [ħdax] .
6. Żomm rutina ta 'l-irqad b'saħħitha
Huwa importanti li toħloq rutina ta 'l-irqad b'saħħitha ftit jiem qabel ma jibdew il-perjodi tiegħek. Ħafna nisa jesperjenzaw għeja, tibdil fil-burdata, nefħa, u uġigħ ta 'ras fil-jiem li jwasslu għall-perjodi. Biex tgħin ittaffi dawn is-sintomi tal-PMS, tista 'tieħu banju rilassanti qabel tmur torqod, tmur kmieni fis-sodda, tevita ikliet tqal qabel tmur torqod u tillimita l-ħin tal-iskrin tiegħek mill-inqas siegħa qabel ma torqod.
Nota: Wara l-pariri msemmija hawn fuq jista 'jgħinek iżżid il-livelli ta' enerġija tiegħek u tnaqqas l-għeja. Madankollu, jekk għadek tħossok għajjien u ma tkunx tista 'twettaq l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum, għandek tikkonsulta tabib u tiċċekkja lilek innifsek għal PMDD. It-trattament tal-PMDD jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek, inkluż l-għeja.
FAQs Komuni
Q. Kif nista 'nieqaf l-għeja tal-PMS?
LE . Kul dieta sana, eżerċita kuljum, ixrob ħafna ilma, żomm kamra tas-sodda tiegħek friska u żżomm rutina ta 'l-irqad b'saħħitha.
Q. L-għeja hija sinjal ta 'tqala jew PMS?
LE. L-għeja hija sintomu komuni tal-PMS u hija komuni fl-istadji bikrija tat-tqala wkoll. Madankollu, l-għeja ġeneralment titlaq ladarba tibda l-perjodu tiegħek.
Q. X'jiġri l-ġimgħa qabel il-perjodu tiegħek?
LE. Jista 'jkollok sintomi PMS bħal uġigħ ta' ras, nefħa, ansjetà, irritabilità u tibdil fil-burdata fil-jiem li jwasslu għall-perjodu tiegħek.
Q. Il-PMS jistgħu jġegħluk tirrabja?
LE. Iva, il-PMS jistgħu jagħmluk irritabbli u rrabjat.
