Il-meraq tal-frott frisk jista 'jagħmel ħafna aktar milli sempliċement jipprovdi s-sosteniment temporanju fuq il-go. Il-jixxaqqaqx il-meraq ilu għal xi żmien, ma 'kulħadd, minn ċelebritajiet għal dilettanti tas-saħħa, jippropagaw il-benefiċċji tiegħu. Frott li għadu kif ġie mbuttat speċjalment mhux biss huwa delizzjuż, iżda huwa wkoll faċli biex jiġi diġerit u ideali għall-istil tal-ħajja modern ta 'eat-on-the-go. Minkejja l-ħafna benefiċċji tagħhom, il-ġurija għadha għaddejja dwar jekk il-meraq tal-frott huwiex verament tajjeb għas-saħħa. Aħna nitkellmu ma 'esperti biex iġibu inti l-low-down.
Mhux il-meraq tal-frott kollu għandu benefiċċji għas-saħħa x'joffri, għalhekk trid tkun magħżul meta taqbad il-frott. Ukoll, tiffoka fuq l-estrazzjoni ta 'meraq frisk biss mingħajr ma tħalli barra l-polpa għal benefiċċji massimi, jgħid Kejal Seth, nutrizzjonista u fundatur ta' Nutrivity.in. Kull ħaġa kkunsmata b'moderazzjoni tista' twassal għal benefiċċji għas-saħħa. Il-meraq tal-frott jgħin lill-ġisem jassorbi n-nutrijenti aħjar filwaqt li jagħti waqfa lis-sistema diġestiva, minħabba l-kontenut ta 'fibra tagħhom, iżid Sunny Arora, espert tan-nutrizzjoni u fundatur, Fitzup. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsma meraq li jkun għadu kif isir id-dar, u ħieles minn preservattivi u kuluri u togħmiet artifiċjali.
Aħna nagħtuk lista tal-meraq tal-frott kollu li għandu benefiċċji multipli għas-saħħa u kif jaġixxu bħala l-passaġġ għal ġisem u stil ta 'ħajja b'saħħithom.
waħda. Meraq tar-rummien
żewġ. Meraq tat-tuffieħ
3. meraq tal-larinġ
Erbgħa. Meraq tal-cranberry
5. Meraq tal-kiwi
6. Meraq tad-dulliegħa
7. Meraq tal-avokado
8. Meraq tal-għeneb
9. Riċetti DIY
10. Frisk vs ipproċessat: liema huwa aħjar?
ħdax. L-aħjar kombinazzjonijiet tal-meraq
Meraq tar-rummien
Dan il-frott lewn rubin b'żerriegħa ċkejkna huwa mgħobbi b'benefiċċji oerhört pożittivi. Kanchan Patwardhan, nutrizzjonista kliniku, Kamra tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni ta 'Kanchan, jgħid, Huwa meraq tal-frott b'ħafna polifenoli b'kapaċità antiossidant għolja. Studji wrew ukoll li l-meraq tar-Rummien għandu effetti sinifikanti anti-ateroġeniċi, antiossidanti, kontra l-pressjoni għolja u anti-infjammatorji.
Għaliex għandu jkollok dan
Billi hija rikka fl-antiossidanti, tgħin biex tneħħi l-imblukkar mill-arterji u tnaqqas iċ-ċansijiet ta 'mard tal-qalb u pressjoni tad-demm għolja. Jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer. L-estratti tal-frott fihom polifenoli li jinibixxu t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer. Il-fitokimiċi fir-Rummien jaħdmu speċjalment biex jirrestrinġu t-tkabbir ta 'aromatase—l-enzima responsabbli għat-tkabbir tal-kanċer tas-sider. Huwa magħruf ukoll li għandu abbiltajiet anti-infjammatorji qawwija.
Tip
Dejjem mur għal tazza meraq tar-Rummien kiesaħ u frisk ippressat mingħajr zokkor miżjud.
Meraq tat-tuffieħ
Il-qawl antik ‘tuffieħ kuljum, iżomm lit-tabib bogħod’ jista’ jkun biss veru. Kemm jista’ jkun clichéd, it-tuffieħ huwa wieħed mill-aqwa frott b’ħafna fibri. Il-konsulent tan-nutrizzjoni Neha Sahaya jgħid, L-alkalinità fit-tuffieħ tgħin biex tnaddaf it-tossini mill-fwied u żżomm il-livelli tal-pH tal-ġisem. Huwa magħruf bħala l-frott aħħari favur l-imsaren u l-qalb.
Għaliex għandu jkollok dan
Il-fibra fil-meraq tat-tuffieħ tipprovdi serħan mill-istitikezza. Il-pektin fit-tuffieħ huwa wkoll meqjus bħala dijuretiku naturali u għandu effett lassattiv ħafif. Ippakkjat b'fitonutrijenti, huwa magħruf ukoll li jikkura d-dijabete. Il-fibra tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku numeruż bħall-Artrite, l-Ażma u l-Alzheimer Il-quercetin, catechin, phloridzin u aċidu chlorogenic preżenti fit-tuffieħ jiġġieldu b'suċċess kemm il-mard kardjovaskulari kif ukoll il-kanċer tas-sider.
Tip
Ħallat it-tuffieħ bil-ġilda fuq, peress li l-ġilda fiha livell sinifikanti ta 'aċidi grassi u pektin, li t-tnejn huma ta' benefiċċju għas-saħħa.
meraq tal-larinġ
Huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar xarbiet b'saħħithom minħabba l-firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa, li jinkludu l-abbiltà tiegħu li jsaħħaħ l-immunità, inaqqas is-sinjali tat-tixjiħ, jipprevjeni l-kanċer, isaħħaħ it-tiswija u l-metaboliżmu ċellulari, jidditossifika l-ġisem, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-pressjoni tad-demm, inaqqas infjammazzjoni u livelli aktar baxxi tal-kolesterol, jgħid Patwardhan. Meta mqabbel ma 'frott ieħor, il-larinġ huwa baxx f'kaloriji u għoli fil-vitamina Ċ u minerali b'antiossidanti.
Għaliex għandu jkollok dan
Il-meraq tal-larinġ iżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha. Ir-riċerka wriet li tista 'treġġa' lura l-proċess tat-tixjiħ, grazzi għall-proprjetajiet antiossidanti tagħha. Il-kontenut baxx ta 'kaloriji tal-meraq tal-larinġ jagħmilha snack ideali. Huwa għoli fil-bijoflavonoids bħal hesperidin u hesperetin, li t-tnejn jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Billi hija waħda mill-aqwa sorsi ta 'vitamina Ċ, ittejjeb l-immunità tiegħek u tikkontrolla r-riżultat għal kundizzjonijiet bħall-pnewmonja, il-malarja u d-dijarea.
Tip
Tneħħix il-polpa mill-meraq tal-larinġ peress li hija mgħobbija bil-fibra. Ikollok żewġ tazzi meraq tal-larinġ kuljum.
Meraq tal-cranberry
Minbarra t-togħma delizzjuża u l-kulur għani, il-cranberries huma magħrufa wkoll li huma qawwa ta 'antiossidanti. Frott versatili, il-cranberries għandhom ukoll proprjetajiet mediċinali. Il-Phytonutrients, li huma komposti tal-pjanti derivati b'mod naturali, huma preżenti fil-meraq tal-cranberry u nstabu li jipprevjenu firxa wiesgħa ta 'problemi tas-saħħa, jgħid Patwardhan.
Għaliex għandu jkollok dan
Il-meraq tal-cranberry huwa magħruf li jipprevjeni jew jikkura infezzjonijiet fl-apparat urinarju (UTIs). Ir-rakkomandazzjoni preventiva tradizzjonali għall-UTIs hija li tixrob tazza waħda jew tnejn ta 'meraq tal-cranberry 100 fil-mija pur, mhux ħelu jew ħelu ħafif kuljum. B'antiossidanti qawwija u nutrijenti anti-infjammatorji, il-meraq jgħin ukoll biex jitnaqqas ir-riskju ta 'xi tipi komuni ta' kanċer bħal kanċer tas-sider, kanċer tal-pulmun u kanċer tal-prostata. Jottimizza l-bilanċ tal-batterji fis-sistema diġestiva. Il-benefiċċji antiossidanti jwasslu għal riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, inkluż pressjoni tad-demm għolja u livelli ta' kolesterol ħżiena għas-saħħa.
Tip
Il-cranberries jistgħu jiġu ffriżati sa 20 jum.
Meraq tal-kiwi
Meraq ieħor tal-frott li huwa ppakkjat bl-antiossidanti huwa kiwi. Jipprovdi wkoll diversi benefiċċji għas-saħħa u huwa taħlita eċċellenti ta 'vitamina Ċ, minerali u fitonutrijenti. Huwa magħruf ukoll bħala l-frott kuntenti għall-provvista sostanzjali ta 'serotonin (ormon kuntenti) li jipprovdi, u jgħin lin-nies bid-dipressjoni, jgħid Munmun Ganeriwal, nutrizzjonista u konsulent tal-fitness, fundatur, Yuktahaar.
Għaliex għandu jkollok dan
Il-meraq tal-kiwi huwa magħruf li jnaqqas l-emozzjonijiet negattivi bi 30 fil-mija. Il-kontenut ta 'serotonin fil-kiwi jagħti spinta lill-livelli ta' enerġija u newrokimiċi fil-moħħ, u jgħin lin-nies li jbatu minn dipressjoni u ansjetà. Il-vitamini fil-meraq jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol u fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa. Il-polisakkaridi fil-meraq jirdoppjaw is-sinteżi tal-kollaġen fil-ġisem, li jżomm il-ġilda, il-muskoli, l-għadam u l-għeruq hekk kif nixjieħu. Il-kiwi iġorr ukoll karotenojdi u antiossidant imsejjaħ lutein, li huwa ta 'benefiċċju oerhört għas-saħħa tal-ġilda peress li joffri protezzjoni mir-raġġi UV A u B.
Tip
Tista 'tpoġġi l-kiwi f'borża tal-karti għal erbat ijiem biex tħaffef il-maturazzjoni.
Meraq tad-dulliegħa
Id-dulliegħ huwa l-aktar ilma—madwar 92 fil-mija—iżda dan il-frott iġjeniċi huwa għani f'nutrijenti b'livelli sinifikanti ta 'vitamina A, B6 u Ċ, likopene, antiossidanti u aċidi amminiċi, jgħid Patwardhan. Huwa wkoll wieħed mill-meraq l-aktar idratanti.
Għaliex għandu jkollok dan
Il-kontenut eċċessiv ta 'ilma fil-meraq jgħin lill-ġisem biex jeħles u jeħles mill-fluwidi, u jtaffi nefħa skomda u nefħa. Il-kontenut tal-potassju fih iżżomm ukoll is-saħħa ċirkolatorja tiegħek taħt kontroll. Huwa dijuretiku naturali li jipprevjeni l-ġebel fil-kliewi billi jgħin lill-ġisem ineħħi l-iskart permezz ta 'żieda fil-produzzjoni ta' l-awrina. Il-vitamina Ċ fil-meraq ittaffi l-uġigħ fil-muskoli. Ġie ppruvat li jsewwi l-għeruq u l-ligamenti biex jgħinu jfejqu l-feriti aktar malajr. Għandu wkoll rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa tal-ġilda u jaġixxi bħala barriera kontra t-tixjiħ.
Tip
Ixrob meraq tad-dulliegħa meta taħdem, peress li ċ-ċitrulina fiha tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
Meraq tal-avokado
L-avokado għandu l-pożizzjoni prestiġjuża li huwa l-aktar frott nutrittiv b'uħud mill-aqwa benefiċċji għas-saħħa. Seth jgħid, Fih ukoll aċidi grassi essenzjali, li ma joffrux ħafna frott ieħor. Il-meraq tal-avokado huwa ideali għal telf ta 'piż, huwa tajjeb għall-qalb u jsaħħaħ ukoll l-assorbiment tan-nutrijenti. Magħruf ukoll bħala l-lanġas tal-alligatur, huwa frott uniku li huwa baxx fil-karboidrati u għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom.
Għaliex għandu jkollok dan
Infuża bil-Vitamini Ċ u E, taħdem biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Il-kontenut tal-potassju fil-meraq jgħin biex jinżammu l-livelli tal-pressjoni tad-demm. Jgħin ukoll biex jitnaqqas ir-riskju ta’ attakki tal-qalb, puplesiji u insuffiċjenza tal-kliewi. Huwa mgħobbi bil-fibra u huwa baxx fil-karboidrati, li jgħin fit-telf tal-piż u huwa essenzjali għas-saħħa metabolika. Huwa wkoll għoli fl-antiossidanti—lutein u zeaxanthin. Dawn in-nutrijenti huma importanti għas-saħħa tal-għajnejn u jbaxxu r-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari u katarretti.
Tip
Tagħmlux fil-friġġ l-avokado qabel ma jimmatura. Ladarba misjur, Il-frott jista 'jinżamm fil-friġġ sa ġimgħa. ladarba tinfetaħ, ikkunsmaha fi żmien ġurnata.
Meraq tal-għeneb
Minn inbejjed Delicious għal żbib b'saħħtu, ilkoll nafu l-versatilità tal-għeneb. Iżda l-meraq ta 'l-għeneb jagħmilha wkoll fil-lista tagħna ta' meraq tal-frott b'saħħtu. Bħall-bqija tal-familja tal-berry, il-meraq tal-għeneb prinċipalment jipprovdi xi wħud mill-benefiċċji tal-qalb tal-inbid, tgħid Sahaya.
Għaliex għandu jkollok dan
Resveratrol, li huwa fitonutrijent stilbene, l-aktar misjub fil-ġlud tal-għeneb iżda wkoll misjub fiż-żerriegħa tal-għeneb u fil-laħam tal-għeneb, intwera li jżid l-espressjoni tal-ġeni tat-tessut tal-muskoli. Tgħin biex iżżomm is-sistema kardjovaskulari tiegħek f'forma tajba billi ttejjeb il-funzjoni endoteljali, tnaqqas l-ossidazzjoni tal-LDL, ittejjeb il-funzjoni vaskulari, tbiddel il-lipidi tad-demm u timmodula l-proċess infjammatorju. Il-konsum tal-meraq tal-għeneb huwa magħruf li jtejjeb il-funzjonijiet tal-memorja f'adulti anzjani bi tnaqqis ħafif fil-memorja, u possibbilment jipprevjeni l-Alzheimer. Għandu effett inibitorju qawwi kontra t-tkabbir tal-batterja. Il-flavonoids fl-għeneb għandhom rwol importanti fiż-żamma ta 'musrana b'saħħitha, u fl-aħħar mill-aħħar jgħinu fit-telf tal-piż.
Tip
Agħżel il-varjetà ħamra ruby ta 'meraq ta' l-għeneb biex iżżomm il-piż tiegħek taħt kontroll.
Riċetti DIY
Minbarra l-meraq bil-frott biss, tista 'wkoll tħawwadha u tieħu pjaċir bi ftit riċetti DIY faċli. Dawn huma magħmula bl-aktar kombinazzjonijiet sempliċi u ħwawar li huma faċilment aċċessibbli. 
Kiwi Luminata
- Qaxxar il-kiwi u poġġih fil-blender
- Agħfas meraq frisk mil-lumi u żid mal-blender
- Ħallat u ferra' ġo tazza fuq kubi tas-silġ
Dulliegħa Fizz
- Aqta’ d-dulliegħ f’biċċiet u poġġihom fil-blender
- Oħroġ il-meraq u żid mess ħabaq frisk jew nagħniegħ
- Ferra ġo tazza flimkien ma 'kubi tas-silġ
Cranberry Għaffeġ
- Laħlaħ il-cranberries u żidhom ma 'ilma jagħli sakemm jinqalgħu
- Żid it-tuffieħ imqatta’ fi dadi fil-blender mal-cranberries mgħollija
- Ferra ġo tazza bil-kubi tas-silġ
Frisk vs ipproċessat: liema huwa aħjar?
Kien hemm dibattitu kostanti dwar jekk il-meraq ibbottiljat huwiex aħjar minn meraq tal-frott frisk. Filwaqt li l-esperti jżommu l-post tagħhom dwar il-konsum tal-meraq frisk meta niġu biex jagħżlu approċċ aktar b'saħħtu, aħna niżnu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi, it-tajjeb u l-ħażin tat-tnejn - meraq frisk u fliexken tal-bott.Meraq frisk: Meraq frisk jipprovdi enzimi u klorofilla, li jipprovdu idratazzjoni, minerali u vitamini.
Meraq ibbottiljat: Il-meraq ibbottiljat jitilfu l-proprjetajiet nutrittivi tagħhom peress li ħafna mill-enzimi jitnaqqsu.
Meraq frisk: Huwa organiku u ħieles minn organiżmi modifikati.
Meraq ibbottiljat: Ħafna drabi jiġi pasturizzat biex iżid il-ħajja fuq l-ixkaffa.
Meraq frisk: Jipprovdi l-biċċa l-kbira tan-nutrijenti essenzjali ta' ikla b'saħħitha.
Meraq ibbottiljat: Fiha aktar kimiċi minn nutrijenti.
Meraq frisk: Huwa orħos u faċli biex tipprepara.
Meraq ibbottiljat: Huwa għali u l-għażliet huma limitati.
Meraq frisk: Fiha 100 fil-mija polpa tal-frott.
Meraq ibbottiljat: Il-meraq fil-laned fih konċentrati tal-frott minflok frott sħiħ, b'togħmiet u zokkor miżjud artifiċjalment.
Meraq frisk: Peress li m'għandux ħajja fuq l-ixkaffa, il-meraq tal-frott frisk għandu jiġi kkunsmat immedjatament.
Meraq ibbottiljat: Il-meraq ippressat għandu ħajja fuq l-ixkaffa ta' żewġ subien u erbgħa.
L-aħjar kombinazzjonijiet tal-meraq
Qed tfittex il-kombinazzjoni t-tajba jew il-booster it-tajjeb? Hawnhekk, aħna niżżlu l-erba 'kombinazzjoni powerhouse ta' meraq tal-frott frisk li jista 'jagħmel meraviljużi għas-saħħa tiegħek.Delight antiossidanti: Cranberry u Rummien
Ikseb id-doża t-tajba ta 'antiossidanti bil-cranberry u r-rummien, it-tnejn rikki fl-antiossidanti li jipprovdu n-nutrizzjoni meħtieġa lill-ġisem tiegħek.
Booster tas-saħħa: Kiwi u tuffieħ
Xarba tajba għas-saħħa ta' malajr bil-kiwi u t-tuffieħ hija biżżejjed biex tgħaddilek tul il-ġurnata.
Nutrizzjoni għanja: Tuffieħ u dulliegħa
Ippakkjat b'nutrizzjonijiet, tuffieħ u dulliegħa jolqot il-kaxxi ta 'kontroll kollha fuq it-tabella ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Vitamina blast: Oranġjo u grejpfrut
Infuża b'vitamini f'ammonti għoljin, larinġ u għeneb għar-rebħ is-sena kollha.
