HAWN 6 ASANAS TAL-YOGA BIEX ITTAFFI L-UĠIGĦ KONĠUNT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh fil-21 ta 'Ġunju, 2018

Yoga għall - Uġigħ Konġunt u fl - Irkoppa Qatt ma jkun hemm uġigħ fil-ġogi, ibda dan il-yoga llum. Boldsky

Il-yoga jista 'jgħinek tittratta varjetà ta' kwistjonijiet ta 'saħħa. Tibda mill-fejqan tal-emigranja u ttejjeb l-istamina, tgħinek ukoll timmaniġġa d-depressjoni u ttejjeb is-saħħa sesswali tiegħek. Issa, ma jinstemax interessanti?

Jekk int fost dawk li qed tbati minn uġigħ kostanti fil-ġogi u għeja meta tagħmel kompiti mundani jew jekk ta 'spiss tipprevjeni analġeżiċi biex tneħħi l-uġigħ, allura x'aktarx li jkollok bżonn iddur lejn approċċ olistiku bħall-yoga għall-għajnuna.

X'Jikkawża Uġigħ Konġunt?

Hekk kif tixjieħ, hemm ċansijiet dejjem akbar ta 'uġigħ fil-ġogi. Struttura dgħajfa tal-għadam, nuqqas ta 'nutrijenti essenzjali fil-ġisem, nuqqas ta' eżerċizzji fiżiċi adegwati, eċċ kollha jistgħu jkomplu jaggravaw l-uġigħ. L-artrite hija l-iktar kawża komuni ta 'uġigħ fil-ġogi.

Kultant, l-uġigħ jista 'jkun ukoll minħabba infjammazzjoni tat-ttaffi madwar il-ġogi, minħabba mard infettiv, korriment, minħabba ċertu mard bħal gotta, lupus, użu żejjed ta' ġog, fibromyalgia, infezzjoni ta 'l-għadam, osteoporożi, eċċ. .

Il-Yoga Kif Huwa ta 'Benefiċċju Fil-Ħelsien mill-Uġigħ Konġunt?

Għalkemm il-medikazzjoni tista 'ttaffi l-uġigħ, hemm ċans li l-uġigħ jerġa' jseħħ wara perjodu ta 'żmien. Madankollu, il-yoga huwa metodu ttestjat fuq il-ħin li jista 'jgħinek tneħħi l-uġigħ għal kollox. Apparti milli tonifika ġismek, dan jikkalma wkoll moħħok, u jgħinek tlaħħaq aħjar ukoll ma 'l-uġigħ.

Il-prattika tal-yoga fuq bażi regolari tista 'ttejjeb il-flessibilità u l-funzjonament tal-ġogi, apparti milli tnaqqas l-uġigħ u l-istress. Il-yoga tnaqqas ukoll l-infjammazzjoni. Fil-fatt, studji wrew li l-prattikanti tal-yoga għandhom livelli aktar baxxi ta 'proteini li jikkawżaw infjammazzjoni fid-demm tagħhom.

Qagħdiet tal-Yoga Għal Serħan mill-Uġigħ Konġunt

Hawnhekk huma sitt qagħdiet tal-yoga li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi. Minbarra li jgħinu l-ġogi tiegħek, huma jgħinu wkoll fit-tisħiħ tagħhom.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Eroj's Pose)
Pose tal-Wiċċ tal-Baqra
Vrikshasana (Tree Pose)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Pose tat-Trijangolu)

Benefiċċji:

• Ittaffi l-uġigħ fl-għonq u fl-ispalla.

• Ttaffi ġonot iebsin.

• Issaħħaħ saqajk, irkopptejn, għekiesi, u sider.

• Ittejjeb id-diġestjoni u l-metaboliżmu.

• Inaqqas l-istress u l-ansjetà u jtejjeb il-kalma.

• Jgħin biex tħabbat l-aċidità u mard relatat ma 'l-istonku.

Kif tagħmel:

• Ibqa 'dritt bir-riġlejn' il bogħod minn xulxin b'sieq waħda mdawra 'l barra b'tali mod li s-sieq tiegħek iħarsu lejn il-ġenb u dawwar is-sieq l-oħra ftit' il ġewwa.

• Issa iġġebbed idejk il-ġenb.

• Ilwi fuq ġenbejk u baxxi driegħ wieħed lejn ir-riġel imdawwar 'il barra u d-driegħ l-ieħor mgħolli' l fuq lejn is-sema.

• Nifs 'il barra waqt li tgħawweġ. Poġġi driegħek fuq l-għaksa jew l-irkoppa tiegħek.

• Nifs u neħħi bil-mod u ħalli ġismek jirrilassa. Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma f'pożizzjoni dritta. Żomm f'din il-poża għal ħames għadd ta 'nifs.

• Neħħi l-arja u erġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa.

• Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Ħjiel: M'għandekx teżerċita ruħek wisq meta tagħmel din il-pożizzjoni. Ukoll, evita din il-pożizzjoni jekk għandek pressjoni tad-demm għolja jew baxxa, emigranja, dijarea, u korriment fl-għonq jew fid-dahar.

2. Veerasana (il-Pose tal-Eroj)

Benefiċċji:

• Tonqos il-muskoli, il-koxox, il-ġenbejn u l-armi.

• Rimedju kbir għall-artrite, iżid iċ-ċirkolazzjoni madwar il-ġogi, u jsaħħaħ il-ġogi.

• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fil-ġogi u tagħmilhom flessibbli.

• Tonja l-muskoli tas-sider u ttejjeb il-kapaċità tal-pulmun.

Kif tagħmel

• Poġġi fuq tapit tal-yoga u iġġebbed saqajk 'il barra bid-dahar miżmum dritta.

• Ilwi r-riġel tax-xellug tiegħek fuq l-irkopptejn u poġġi s-sieq tas-sieq taħt il-warrani tax-xellug tiegħek.

• Ilwi r-riġel tal-lemin tiegħek fuq l-irkopptejn u poġġi s-sieq ta 'dak is-sieq fuq il-koxxa tar-riġel tax-xellug.

• Estendi idejk quddiemek, għollihom fuq rasek, u għawwiġhom fil-minkeb u l-ġog tal-pali tiegħek.

• Ġibhom flimkien u poġġi l-polz fuq rasek.

3. Pose tal-Wiċċ tal-Baqra

Benefiċċji:

• Benefiċjali għall-ġogi tal-minkbejn, l-ispallejn, is-swaba ', l-għonq, is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn.

• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-irkopptejn u l-għekiesi.

• Tonqos il-muskoli u n-nervituri u tagħmilhom aktar b'saħħithom.

• Tnaqqas l-ebusija u tillubrikha l-ġogi.

• Ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-pulmuni.

Kif tagħmel

• Għawweġ l-irkopptejn tiegħek u poġġihom fuq it-tapit b'tali mod li l-parti ta 'fuq ta' ġismek tkun wieqfa u l-irkopptejn iġorru l-piż tiegħek. Żomm sieqek ippuntati lejn l-art.

• Ħu l-id il-leminija tiegħek, għawwiġha mal-minkbejn, u poġġiha wara dahrek.

• Ħu l-id ix-xellugija fuq rasek, tgħawwiġha fil-minkeb u 'l fuq minn widnejk.

• Poġġi l-id ix-xellugija fuq l-għonq u aqbad idek il-leminija magħha.

• Nifs normalment waqt li tagħmel din l-asana.

• Oħroġ mill-asana waqt li tkun bilqiegħda u ġib idejk lura għall-pożizzjoni normali.

Ħjiel: Jekk tbati minn artrite severa, din l-asana tista 'ssir bilqiegħda fil-pożizzjoni ta' Padmasana wkoll.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Benefiċċji:

• Toni l-għekiesi, l-irkopptejn, il-ġenbejn, il-ġogi, l-ispallejn, il-minkbejn, l-idejn u s-swaba '.

• Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm madwar il-ġogi affettwati u tnaqqas l-uġigħ.

• Tonqos il-muskoli tal-istonku u l-addome.

• Jirrilassa l-moħħ u jtejjeb il-fokus.

Kif tagħmel

• Oqgħod bir-riġlejn flimkien.

• Poġġi l-piż tiegħek fuq sieq waħda u għolli s-sieq l-oħra b'tali mod li sieqek tħares 'il ġewwa lejn l-irkoppa opposta tiegħek. Tista 'żżomm l-għaksa biex tiġbed is-sieq.

• L-għarqub tas-sieq tiegħek jista 'jitqiegħed fuq il-koxxa ta' ġewwa tas-sieq l-oħra, viċin il-pelvi.

• Għolli idejk bil-mod fuq rasek, b'subgħajk ippuntati lejn il-limitu.

• Nifs kostanti u pprova żomm il-bilanċ.

Ħjiel: Jekk għandek irkoppa midruba, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel din l-asana.

5. Bridge Pose

Benefiċċji:

• Jgħin il-ġogi tas-sinsla u tal-ġenbejn tiegħek.

• Ttaffi l-uġigħ, l-ebusija, u l-iskumdità.

• Ttaffi d-disturbi fl-għonq, l-armi u l-pali.

• Jikkontrolla l-pressjoni tad-demm, jirrilassa l-moħħ, itejjeb id-diġestjoni, u jtaffi n-nifs. problemi.

Kif tagħmel:

• Imtedd fuq it-tapit tal-yoga bis-saqajn ċatti fuq l-art.

• Neħħi u għolli ġismek b'għonqok u rasek imqiegħda ċatti fuq it-tapit u l-bqija ta 'ġismek tipponta' l fuq fl-arja.

• Uża idejk biex timbotta għal appoġġ miżjud.

Ħjiel: Tagħmilx iżżejjed jew tweġġax lilek innifsek. Evita din il-pożizzjoni jekk għandek korriment fl-għonq jew fid-dahar.

Prekawzjonijiet:

1. Jifhmu l-limitazzjonijiet ta 'ġismek u agħmel kemm tista' komdu. Fil-każ li l-uġigħ jiggrava, waqqaf il-prattika u kkonsulta professjonist mediku qabel ma terġa 'tibda l-prattika.

2. Il-qagħdiet kollha tal-yoga għandhom isiru biss taħt is-superviżjoni ta 'prattikant imħarreġ.