Ħafna madwar il-pajjiż ibatu minn pressjoni tad-demm għolja jew pressjoni għolja. Fil-fatt, skond karta ta 'riċerka, madwar 33% Indjani urbani u 25% rurali huma ipertensivi. Minn dawn, 25% biss Indjani rurali u 42% urbani tal-perċentwal ta 'hawn fuq huma konxji tal-istatus ipertensiv tagħhom. U 25% biss rurali u 38% tal-Indjani urbani qed jiġu kkurati għall-ipertensjoni. Stħarriġ ieħor ibassar li n-numru ta’ nies bi pressjoni għolja se jiżdied minn 118-il miljun fl-2000 għal 214-il miljun fl-2025, b’numru kważi ugwali ta’ irġiel u nisa.
B'numri daqshekk għoljin, wieħed jeħtieġ li jkun jaf dak kollu li hemm biex ikun jaf dwar il-marda biex jiżgura li wieħed ma jaqax f'dawk in-numri. Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-ipertensjoni.
Bażiki li trid tkun taf
Bażikament, il-pressjoni tad-demm hija kejl ta' kemm id-demm qed jimbotta kontra l-ħitan tal-vini tad-demm. Id-demm jiġi ċċirkolat mill-qalb għall-vini li jgħaddu minn ġol-ġisem kollu. Pressjoni għolja magħrufa wkoll bħala pressjoni tad-demm għolja hija perikoluża peress li taħdem żżejjed fuq il-qalb biex tippompja d-demm 'il barra lejn il-ġisem. Dan iwassal għal aterosklerożi li tfisser ebusija tal-arterji għal mard tal-kliewi, puplesija, u insuffiċjenza tal-qalb.
Il-qari tal-pressjoni tad-demm huwa 120 fuq 80. Dan ifisser il-medda fejn il-pressjoni tad-demm hija meqjusa normali meta l-qari jiġi bejn 80 u numru ugwali għal jew inqas minn 120. Meta l-qari huwa 'bejn 120 u 129' fuq' inqas minn 80', huwa meqjus elevat. Meta tkun ‘bejn 130 u 139’ fuq ‘bejn 80 u 89’, hija l-ewwel stadju ta’ pressjoni tad-demm għolja. Il-qari tal-pressjoni tad-demm għolja fit-tieni stadju huwa '140 u aktar' 'l fuq minn '90 u aktar'. Hija meqjusa bħala kriżi ta 'pressjoni għolja jekk il-qari huwa 'ogħla minn 180' fuq 'ogħla minn 120'.
Kawżi u sintomi
Filwaqt li l-kawża eżatta għala tiġri l-ipertensjoni mhix deċifrabbli, hemm ftit drawwiet, kundizzjonijiet mediċi u teħid ta 'dieta li jistgħu jwasslu għal pressjoni għolja. Dawn jinkludu t-tipjip, piż żejjed jew obeżità, nuqqas ta’ attività fiżika, wisq melħ fid-dieta, wisq konsum ta’ alkoħol (aktar minn xarbiet 1 jew 2 kuljum), stress, storja familjari ta’ pressjoni tad-demm għolja, ġenetika, xjuħija, mard kroniku tal-kliewi, disturbi adrenali u tat-tirojde, difetti konġenitali tal-qalb, ċerti tumuri endokrinali, effetti sekondarji ta 'mediċini, użu ta' drogi illegali u apnea tal-irqad.
Il-pressjoni tad-demm għolja mhix xi ħaġa li tista' tiġi skoperta faċilment sakemm ma jkollokx verifika tal-pressjoni tad-demm tiegħek. Ħafna li jbatu minn verżjoni ħafifa tagħha ma juru l-ebda sintomi ovvji. U xi sintomi li juru jistgħu jiġu attribwiti għal problemi oħra tas-saħħa u jistgħu jgħaddu snin biex il-kundizzjoni tilħaq livelli severi biex is-sintomi jsiru ovvji. Dawn is-sintomi jinkludu uġigħ ta’ ras, sturdament, bidliet viżwali, fsada mill-imnieħer, fwawar, qtugħ ta’ nifs, uġigħ fis-sider jew demm fl-awrina. Għandek bżonn attenzjoni medika immedjata, jekk tinnota xi waħda minn dawn il-kwistjonijiet.
Kif tindirizza l-ipertensjoni
Filwaqt li l-pressjoni tad-demm għolja severa teħtieġ intervent serju, tista 'żżommok il-pressjoni tad-demm aka bp f'kontroll b'bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja tiegħek kollu, u d-dieta b'mod partikolari. Illimita l-konsum tal-melħ tiegħek. Wisq melħ jew partikolarment, is-sodju fih jista 'jġiegħel lil ġismek iżomm aktar fluwidi, li jżid il-pressjoni tad-demm. Huwa rakkomandat li ma tieħux aktar minn kuċċarina melħ kuljum jekk tinstab bi pressjoni tad-demm għolja. Dan huwa madwar 1,500 milligramma. Individwu b'saħħtu u normali ta 'pressjoni tad-demm jista' jkollu sa 2,300 milligramma ta 'melħ kuljum.
Żid il-konsum tal-potassju tiegħek. Il-potassju jikkumbatti s-sodju fil-ġisem tiegħek, għalhekk iż-żieda fil-potassju twassal għal inqas żamma ta 'fluwidu, u tgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Mexxi ħajja attiva. L-eżerċizzju regolari jgħinek iżżomm f'saħħtu, u ma tħallix il-piż tiegħek imur baħar. Jgħinek ukoll iżżomm aptit b'saħħtu. Evita stil ta 'ħajja sedentarja; anki jekk għandek xogħol sedentarju, ċċaqlaq regolarment kemm jista’ jkun. Immira li tikseb madwar 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa fejn tagħmel attività fiżika moderata.
Illimita l-konsum tal-alkoħol. Tgħollilek il-pressjoni tad-demm, anke meta ma tbatix minn pressjoni għolja. Għalhekk, bażikament kulħadd għandu jimmonitorja l-konsum alkoħoliku. Il-limitu ta’ xorb regolari għal nisa b’saħħithom ta’ kull età u rġiel ta’ aktar minn 65 huwa xarba waħda kuljum, filwaqt li l-irġiel iżgħar minn 65 jista’ jkollhom sa żewġ xorb kuljum. Miżura waħda tal-ħġieġ f'dan il-każ hija 120 ml inbid jew 350 ml birra jew 30 ml likur iebes.
Irqad mill-inqas sitta sa seba' sigħat kull lejl. Ir-riċerka wriet li inqas sigħat ta 'rqad iwasslu għal pressjoni tad-demm ogħla.
Naqqas l-istress. Kwalunkwe problema u sitwazzjoni li tista' twassal għal stress għandha tiġi ttrattata malajr. Immedita regolarment biex iżżomm kalm u ffukat.
Agħmel bidliet fid-dieta tiegħek. Inkludi frott, ħaxix, ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, ħut, tjur, u ġewż fid-dieta tiegħek. Illimita laħam aħmar (inkluż laħam aħmar dgħif), ħelu, zokkor miżjud, xorb li jkun fih zokkor fid-dieta tiegħek
Ikel li jbaxxi l-pressjoni tad-demm
Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa essenzjali biex titnaqqas u żżomm 'il bogħod mill-pressjoni tad-demm għolja. Hawn xi ikel nutrittiv, delish u bnin li jgħin biex titnaqqas l-ipertensjoni.
Banana: Huma sinjuri fil-potassju u għandhom inqas sodju. Agħmel smoothies, kejkijiet u ikel yum bħal dan mill-banana. Jew tiekol banana nejja kuljum, jew saħansitra żidha maċ-ċereali, jew mad-deżerti tiegħek! Tista’ tagħmel deżerta delizzjuża billi toqrob slices tal-banana u sservihom ma’ jogurt iffriżat.
Spinaċi: Imgħobbija bil-potassju, folate u manjesju, u b'ammont għoli ta 'fibra, l-ispinaċi huwa utli ħafna biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja. Jista' jkollok soppa tal-ispinaċi jew it-togħma tas-sarson ka saag.
Ħafur: Dan għandu ammont għoli ta 'fibri li jgħin biex titnaqqas l-ipertensjoni. Agħmel pancakes minnha jew ibdel iċ-ċereali tiegħek magħha. Tista 'wkoll tagħmel ħafur savory, bħal upma.
Dulliegħa: Dan għandu ħafna fibra, likopeni, vitamina A u potassju. Fiha wkoll aċidu amminiku msejjaħ L-citrulline li ġie ppruvat li jnaqqas il-pressjoni tad-demm. Kul dulliegħa nej, jew żidha mal-insalati tiegħek. Jew ħuha f'forma ta 'meraq.
Avokado: Mgħobbija bil-vitamini A, K, B u E, fibra, potassju u folate, dan huwa ta 'benefiċċju kbir biex titnaqqas l-ipertensjoni. Fiha wkoll aċidi olejċi li jgħinu wkoll jikkontrollaw u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm għolja u l-livell tal-kolesterol.
Oranġjo: Dan huwa rikk fil-vitamini u jgħin fiż-żamma tal-pressjoni tad-demm. Għandu wkoll ammont tajjeb ta 'fibra. Ikollok frott sħiħ, jew agħmel marmellata tal-larinġ.
Pitravi: Dan huwa mgħobbi bin-nitrati. In-nitrati huma utli biex jirrilassaw il-vini u jtejbu l-fluss tad-demm. Skont studju Awstraljan fl-2012, konsum ta 'kuljum tazza meraq tal-pitravi jista' jbaxxi l-pressjoni tad-demm b'ħames punti.
Żerriegħa tal-ġirasol: B'ħafna vitamina E, folic acid, proteina, manjesju u fibra, dawn huma tajbin għas-saħħa tal-qalb tiegħek. Jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm. Jista' jkollokhom inkaljati u bla melħ bħala snacks jew iżżidhom mal-insalati tiegħek.
Karrotti: Il-potassju u l-beta-karotene fil-karrotti jirregolaw il-funzjonijiet tal-qalb u tal-kliewi, li mbagħad jgħinu biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Ixrob meraq tal-karrotta regolarment.
Dieti ta' pressjoni għolja
Hemm diversi pjanijiet ta 'dieta li jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm. Għalkemm, kull meta tippjana għal dawn it-tipi ta 'dieti, kun żgur li tikkonsulta tabib qabel tibda. Dieta DASH hija dwar ikel tajjeb għas-saħħa regolarment li huwa ddisinjat biex jgħin fil-kura jew il-prevenzjoni tal-pressjoni tad-demm għolja. Jirrappreżenta Approċċi tad-dieta biex Twaqqaf il-Pressjoni Għolja. Hija kollha dwar konsum baxx ta 'sodju, u żieda fil-konsum ta' ikel li fih nutrijenti bħall-potassju, manjesju u kalċju. Jingħad li b’din id-dieta, tista’ tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek bi ftit punti kull ġimgħatejn.
Dieta Mediterranja tenfasizza fuq ikel ibbażat fuq il-pjanti, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u żrieragħ sħaħ. Hija kollha dwar tiekol ikel li għandu żejt taż-żebbuġa, ġewż, frott, ħaxix, u ħut. F'dan tiekol ikel li huwa rikk f'kaloriji, iżda peress li huwa kollu xaħmijiet b'saħħithom, mhuwiex riskju ta 'piż, u l-konsum ta' xaħmijiet b'saħħithom iġġiegħlek tiekol inqas.
Dieta DASH
Din id-dieta tagħti enfasi lill-ħxejjex, frott u ikel tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam; u ħbub sħaħ, ġewż, tjur u ħut f'ammonti moderati. Jekk qed issegwi din id-dieta biex tipprevjeni l-ipertensjoni, u bħalissa għandek pressjoni tad-demm normali, imbagħad mur għad-dieta standard DASH fejn għandek sa 2,300mg melħ kuljum. Dieta DASH b'livell baxx ta' sodju - fejn għandek sa 1,500mg melħ kuljum - hija għal dawk li qed ifittxu li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Minbarra t-teħid tal-melħ, il-bqija tad-dieta hija l-istess.
F'dieta DASH, għandu jkollok 2000 kaloriji kuljum. Il-porzjonijiet rakkomandati ta 'ikel differenti huma:
6 sa 8 porzjonijiet kuljum ta 'qamħ. Dan jinkludi ħobż, ċereali, u ross, u anke għaġin. Agħżel ross ismar u ħobż jew għaġin tal-qamħ sħiħ. Porzjoni waħda hawn tfisser qatgħa waħda ħobż, madwar 30g ċereali niexfa, jew nofs tazza ċereali, ross jew għaġin imsajjar.
4 sa 5 porzjonijiet kuljum ta 'ħaxix. Jista 'jkollok tadam, brokkoli, karrotti, patata ħelwa, veggies ħodor u ħxejjex oħra f'dan peress li huma mimlija vitamini, fibra u minerali bħall-potassju u l-manjeżju. Hawnhekk, porzjoni waħda hija tazza waħda ta 'ħaxix aħdar bil-weraq nej jew nofs tazza ta' ħaxix nej jew imsajjar imqatta '.
4 sa 5 porzjonijiet kuljum ta 'frott. Frott jista 'jinkiseb f'ħafna forom minn frott sħiħ għal smoothies għal meraq. Porzjoni waħda tfisser frotta ta’ daqs medju, nofs tazza frott frisk, iffriżat jew fil-laned, jew 120ml meraq.
6 porzjonijiet jew inqas kuljum ta' laħam dgħif, tjur u ħut. Dawn huma sors tajjeb għal nutrijenti bħal proteini, vitamini B, ħadid u żingu. Kul porzjonijiet limitati ta 'laħam u tjur imqaxxra bix-xaħam, u ħut b'ħafna aċidu xaħmi omega-3.
2 sa 3 porzjonijiet kuljum tal-ħalib. Ikollok ammont tajjeb ta 'kalċju, vitamina D u proteina minn prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, jogurt, ġobon, butir u bħal dawn. Kun żgur li tagħżel prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam. F'dan, porzjoni waħda tinkludi tazza waħda ta 'ħalib xkumat, tazza waħda jogurt baxx ta' xaħam, jew 40g ġobon parzjalment xkumat.
4 sa 5 porzjonijiet fil-ġimgħa ta 'ġewż, żrieragħ u legumi. Kul żerriegħa tal-ġirasol, lewż, fażola, piżelli, għads u oħrajn f'dan il-grupp ta 'ikel għall-manjeżju, potassju, fibra u proteini. Hawnhekk, porzjoni waħda tinkludi 1/3 tazza ta 'ġewż, żewġ imgħaref ta' żrieragħ, jew nofs tazza ta 'fażola jew piżelli msajra.
2 sa 3 porzjonijiet kuljum ta 'xaħmijiet u żjut. Filwaqt li x-xaħmijiet għandhom isem ħażin għalihom infushom, huma fil-fatt utli meta jittieħdu fi kwantitajiet limitati u biss ix-xaħmijiet b'saħħithom. Huma jassorbu vitamini essenzjali u jtejbu s-sistema immuni. Porzjoni waħda hija kuċċarina waħda żejt bnin, tablespoon mayonnaise jew żewġ tablespoons dressing għall-insalata.
5 porzjonijiet jew inqas fil-ġimgħa ta 'ħelu. Agħżel ħelu b'livell baxx ta' xaħam jew bla xaħam bħal sorbetti, ġelat tal-frott, jelly beans, ħelu iebes jew cookies bi ftit xaħam. Porzjoni waħda hija tablespoon zokkor, ġelatina jew ġamm, nofs tazza sorbett, jew tazza luminata.
Dieta Mediterranja
Din id-dieta m'għandha l-ebda mod partikolari tajjeb. Bażikament jagħti qafas li għandek bżonn taħdem miegħu biex issib l-aħjar għalik innifsek.
Jissuġġerixxi li tiżgura li tiekol ħafna veggies, frott, żrieragħ, legumi, ġewż, ħbub sħaħ, patata, ħobż, ħut, frott tal-baħar, ħwawar, ħxejjex aromatiċi u żejt taż-żebbuġa extra verġni. Ikollok ukoll tiekol tjur, bajd, ġobon, u jogurt fi kwantitajiet moderati. Laħam aħmar għandu jittiekel rari filwaqt li għandek tevita kompletament laħam ipproċessat, zokkor miżjud, xorb ħelu biz-zokkor, żjut raffinati, qmuħ raffinati u ikel ieħor ipproċessat ħafna.
Ikel li jista 'jiġi kkunsmat hawn huma tadam, kale, brokkoli, pastard, spinaċi, karrotti, basal, ħjar, Brussels sprouts, eċċ fil-kategorija veggie. Frott jista’ jinkludi tuffieħ, larinġ, lanġas, banana, għeneb, frawli, tin, dati, ħawħ, bettieħ, eċċ. Jista’ jkollok ukoll lewż, ġewż tal-macadamia, ġewż, anakardju, ġellewż, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol u legumi bħall-piżelli, fażola, legumi, għads, ċiċri, karawett, eċċ. Kul tuberi bħal patata, nevew, patata ħelwa, yam, eċċ. jew qamħ sħaħ bħal qamħ sħiħ, ħafur sħiħ, segala, ross ismar, qamħ, xgħir, qamħ saraċin tal-ħobż sħiħ u għaġin. Tista 'wkoll tiekol salamun, gambli, gajdri, granċi, tiġieġ, jew bajd. Jekk tħobb il-ħalib, agħżel jogurt, ġobon, jew jogurt Grieg. Ħxejjex aromatiċi u ħwawar bħal tewm, ħabaq, nagħniegħ, klin, salvja, noċemuskata, kannella, bżar, eċċ jaħdmu wkoll. Bix-xaħmijiet, agħżel dawk b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa extra verġni, żebbuġ, avokado u żejt tal-avokado.
Kemm għandi naqta’ melħ mid-dieta tiegħi?
Tiħux aktar minn kuċċarina melħ kuljum jekk tinstab bi pressjoni tad-demm għolja. Mela jew ikollu l-biċċa l-kbira tal-ikel tiegħek bi ftit niskata melħ jew agħmel kollox mingħajr melħ u żid ma' dixx wieħed biss dik il-kuċċarina melħ.
L-ilma tax-xorb jista' jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek?
Iva. Meta l-konsum tal-ilma tiegħek ikun inqas, ġismek jipprova jiżgura li jieħu biżżejjed fluwidi billi jżomm is-sodju. Deidrazzjoni wkoll tagħmel il-ġisem sistematikament u bil-mod itfi xi sodod kapillari tiegħu li mbagħad iżid il-pressjoni. Ikollok bżonn tixrob minn tmienja sa għaxar tazzi ta 'ilma ta' 8 uqija kuljum.
It-tewm jista’ jgħin fil-pressjoni tad-demm?
Allicin huwa kompost kimiku misjub fit-tewm u huwa ta 'għajnuna fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. It-tewm nej, frisk jew imnixxef jipprovdi l-aktar ammont ta 'allicina. Huwa ssuġġerit li jkollok 1/10 sa 1/2 sinna tat-tewm kuljum. Tikolx ħafna tewm peress li jista’ jkompli jnaqqas il-pressjoni tad-demm li twassal għal pressjoni tad-demm baxxa.
X'inhi l-pressjoni tad-demm normali għal mara tqila?
Il-pressjoni tad-demm normali hija 140/90 waqt it-tqala. Il-pressjoni tad-demm bejn 140/90 u 149/99 hija meqjusa kemmxejn għolja, bejn 150/100 u 159/109 hija moderatament għolja u 160/110 u aktar hija għolja ħafna. Jekk tinstab pressjoni tad-demm għolja qabel 20 ġimgħa ta’ tqala, din mhix ikkawżata minn tqala iżda hija pre-eżistenti, jew kronika, pressjoni tad-demm għolja. Jekk tiżviluppa pressjoni għolja wara l-marka tal-20 ġimgħa u jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek terġa 'lura għan-normal fi żmien sitt ġimgħat minn meta twelled, għandek pressjoni tad-demm għolja tat-tqala jew indotta mit-tqala.
Wiċċ aħmar huwa sinjal ta' pressjoni tad-demm għolja?
Hija ħrafa li l-pressjoni tad-demm għolja tagħmel wiċċek fwawar, jiġifieri ikollok wiċċ aħmar. Xi nies li għandhom pressjoni tad-demm għolja jistgħu jesperjenzaw wiċċ aħmar, iżda dan huwa minħabba kif il-ġisem tagħhom qed jirreaġixxi għall-fatturi differenti, bħall-forza li tippompja d-demm li jeżerċita fuq il-ħitan tal-arterji hija aktar min-normal, li twassal għal pressjoni tad-demm għolja. Li jkollok pressjoni tad-demm għolja mhijiex ir-raġuni wara l-wiċċ aħmar.
Korteżija tal-immaġni: Shutterstock
